著名延迟满足实验另一面：你可以很自律，也可以很快乐

著名延迟满⾜实验另⼀⾯：你可以很⾃律，也可以很快乐

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⽂/若杉

20世纪60年代，美国斯坦福⼤学⼼理学教授沃尔特⽶歇尔设计了⼀个著名的关于“延迟满⾜”的实验，这个实验是在斯坦

福⼤学校园⾥的⼀间幼⼉园开始的。

实验过程很简单。

研究⼈员找来数⼗名⼉童，让他们每个⼈单独呆在⼀个只有⼀张桌⼦和⼀把椅⼦的⼩房间⾥，桌⼦上的托盘⾥有这些⼉

童爱吃的东西——棉花糖、曲醋的英文 奇或是饼⼲棒。研究⼈员告诉他们可以马上吃掉棉花糖，或者等研究⼈员回来时再吃还可

以再得到⼀颗棉花糖做为奖励。他们还可以按响桌⼦上的铃，研究⼈员听到铃声会马上返回。

结果，⼤多数的孩⼦坚持不到三分钟就放弃了。“⼀些孩⼦甚⾄没有按铃就直接把糖吃掉了，另⼀些则盯着桌上的棉花

糖，半分钟后按了铃”。⼤约三分之⼀的孩⼦成功延迟了⾃⼰对棉花糖的欲望，他们等到研究⼈员回来兑现了奖励，差

不多有15分钟的时间。

这个实验，前后有653个孩⼦参加。研究⼈员在⼗⼏年以后再考察当年那些孩⼦现在的表现，发现，那些能够为获得更

多的软糖⽽等待得更久的孩⼦要⽐那些缺乏耐⼼的孩⼦更容易获得成功，他们的学习成绩要相对好⼀些。⽽在后来的⼏

⼗年的跟踪观察中，发现有耐⼼的孩⼦在事业上的表现也较为出⾊。也就是说延迟满⾜能⼒越强，更容易取得成功。

在⽶歇尔看来，这个“棉花糖实验”对参加者的未来有很强的预测性。“如果有的孩⼦可以控制⾃⼰⽽得到更多的棉花糖，

那么他就可以去学习⽽不是看电视”，⽶歇尔说，“将来他也会积攒更多的钱来养⽼。他得到的不仅仅是棉花糖”。

这个实验，被很多⼈渴望成功的⾃律者奉为“圣经”来鞭策⾃⼰，因为，越⾃律，越成功。

我的来访者诺就老年人玩的游戏 是践⾏者中的⼀员，刚刚读研⼀，⾼⾼瘦瘦，眨着懵懂的⼤眼睛的姑娘，却把⽣活过成了“苦⾏僧”。每

天早上五点钟起床读英语，然后15分钟早餐，紧接着在⾃习室待⼀天，每门课，预习，复习，写作业，找同学答疑，没

有午饭，完成⼀天的学习简单吃个晚餐，然后接着上⾃习。除了上课的时间，她都在⾃习室，周末也不例外。

诺不参加学校的任何社团，也没有时间追剧、看电虫儿飞教案 影，甚⾄刷两眼朋友圈都觉得奢侈。问她为什么要这么逼⾃⼰，她说:

“总有⼈会成为⼈群中的那1%，为什么不能是我，同学中⽐我优秀的太多，我不敢放松。”在这所国内顶级的⾼校⾥，我

了解诺所⾯对的压⼒，却着实有些⼼疼。

终于有⼀次，诺带着红肿的眼睛来见我，⼀进门，还未来得及说话，早已泣不成声。她说，异地两年的男朋友提出了分

⼿，她才意识到，⾃⼰很久很久都没有好好给他打个电话了。由此，她突然想到，家⼈、还有异地的朋友，也都许久没

有联络。⼤学⾥的同学更谈不上熟络，别⼈参加的活动她没去过，别⼈追的剧，聊得⼋卦，也不在她的视线之内，渐渐

地，⾃⼰变得越来越孤单。只是太专注于⼿⾥的书本，竟不曾察觉。

“不仅如此，不知道为什么，我的学习效率好像也越来越低。”诺接着告诉我。

这个想成为1%的姑娘，此刻，疑惑⽽绝望。她说：”我这么努⼒，这么⾃律，为什么却把⽣活搞得⼀团糟？”

我想告诉她，没错，越⾃项王 律，越成功，但是没有快乐的⾃律始终是没法长久的。

你的⾃律⾥，不能没有快乐。

《意志⼒》的作者罗伊鲍迈斯特说：

⾃我的活动能⼒是有限的。努⼒进⾏⾃我艾格尼丝格雷 控制的⼈——强迫⾃⼰吃萝⼘⽽不是巧克⼒，或压抑被禁⽌的思想——随后在

遇到误解的难题时会更快放弃。看过令⼈⼼烦意乱的电影后，努⼒控制⾃⼰情绪的⼈其体⼒明显减少。有意的⾃我控制

会耗尽我们有限的意志⼒储备。

可见，意志⼒不是不限量供应的，你被压抑的情绪，被透⽀的精⼒，都会让其有所损耗。你得学会使⽤，也得学会照顾

它蜂蜜的食用方法 。

通过与诺的讨论，她为⾃⼰增添了每天⼀⼩时的娱乐时间，看⼩说，追剧，与男友、家⼈聊天。她把这个时间安排在晚

上睡觉前，如同学习计划⼀样，严格执⾏。

⼏周以后，再见诺，神情明显柔和了许多，她告诉我：“那⼀个⼩时的休息，让⾃⼰每天起床的时候多了⼏分动⼒，坐

在⾃习室⾥学习的时候，想着晚上等待⾃⼰的美剧或是与男友的畅聊，觉得整个⼈都轻盈快活了许多。”

多了⼀个⼩时的休息与快乐，诺依然是⾃律的，她照样可以牟⾜了劲，去追求想要的1%的⽣活，却让追逐的路上少了

⼏分苦⾏僧式的⾃我感动，多了⼏许⽣活的⾊彩，一年级学画画 这样的⾃律，姿势才更优美，更长久。

⼏分苦⾏僧式的⾃我感动，多了⼏许⽣活的⾊彩，这样的⾃律，姿势才更优美，更长久。

⾃律和快乐，从来都不是两根平⾏线，永远不相交。

你可以给⾃⼰每天安排16⼩时的⼯作，也可以在⼯作之后，奖励⾃⼰⼀个热⽔澡或是⼀块巧克⼒蛋糕。

你可以⽇⽇伏案码字不停歇，也可以在⾝旁帮⾃⼰准备⼀杯红酒或是⼀束散着扑⿐芳⾹的鲜花。

你可以为⽣计奔波，⽇⽇都穿梭在不同的城市间，也可以在飞机上给⾃⼰准备⼀个舒适的颈枕或是⼀⽚实⽤的蒸汽眼

罩。

回到⽂章最开头谈到的“延迟满⾜”的实验，我希望每个⼩朋友都懂得，在等待另⼀份棉花糖的时光⾥，哼⼀⽀⼩曲，或

给⾃民间歇后语 ⼰讲个故事，⽽不是眼睛直勾勾的盯着棉花糖流⼝⽔，去熬那难捱的⼏分钟。

是的，你可以很⾃律，亦可以很快乐。

慧⼼荣德北京⼼理咨询中⼼祝您⽣活愉快！