排球教案素材准备姿势与移动

排球教案素材—准备姿势与移动

准备姿势的动作规格

★一般准备姿势

★脚 两脚左右开立的距离应稍宽于肩，前后的距离比左右小，根据个人的习惯

或场上站位的不同，可以有意识地用某一脚站在前面。

★膝 稍屈，弯屈的程度应根据来球的情况，而有所变化。

★上体 保持稍前倾。

★手臂 两臂自然弯屈置于腰腹或胸前。

★全身 整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。

★后排白花蛇舌 防守准备姿势

★脚 两脚左右开立的距离要宽于一般准备姿势，身体重心落在前脚掌上。

★膝 两膝弯屈度要大于一黄胄 般准备姿势五人制足球规则 ，约呈100-110度角。膝部前移，使投影

线落在脚尖之前。

★上体 向前倾斜，使两肩的投影线超出膝部。

★手臂 两臂放松，肘关节自然弯屈。 三角贸易时间

★全身 整个身体姿势要降低，呈前倾状。

★前排保护准备姿势

这种准备姿势不是为了移动，而是为了有利于低点击球和倒地。

移动步法

★并步法

★动作方法 当来球离身体一步左右时，可采用并步移动。移动时，移动方向的

同侧脚步先向移动方向跨出一步，当跨出脚落地时，另一脚迅速并上成击球培养教育考察情况 前的

准备姿势。

★运用 主要用于短距离移动。

★跨步法

★动作方法 当来球较低，离身体一米左右梦见和别人打架 距离时，可采用跨步移动。移动时，

一脚用力蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步。跨出腿膝部弯屈，上体前倾，臀

部下降，身体重心移至跨出腿上，后腿在蹬地后膝部也要微屈。

★运用 向前跨步最方便。它跨距大，重心低，身体容易保持平稳，便于低点垫

球。

★交叉步

★多如牛毛 动作方法 当来球在体侧或体前侧距离身体2米左右时项目立项书 ，可采用交叉步移动去

接近球。若向右移动，起动时身金牛和天秤 体应稍向右转，同时右脚自然地向右先移动一小

步（起动步），使脚尖指向右前方。左脚从右脚前面向右交叉迈出一步。然后右

脚再向右跨出一步，落在左脚的右侧，同时身体转动对准来球方向，保持击球前

的准备姿势。

★运用 只宜于向左右侧向移动时使用。

★全身 整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。