易筋经培训笔记(公开)

易筋经培训笔记

第一部分 前言

一、易筋经源流

易----改变

筋----经络，血管，结缔组织，神经（广义讲：除骨骼外均属“筋”）

经----方法（经典的方法）

易筋经属于导引术范畴的养生术。所谓导引术，即精神的引导下进行肢体动作，其特征

是神、形统一起来的。

明清以前，养生术主要有导引、冥想（观想）、吐纳三种，或者是三种之间的组合。1970

年代才有了气功之说。

目前，易筋经有100多个版本。各版本之间，无法说哪个是最正宗的。

二、此12式渊源及传承

峨嵋，临济宗，周潜川。

周潜川，张觉人，100年来基本只有他们能成为道医。因为道医不单要回医术，还需要

一定会炼丹药，能炼丹药者寡。

周潜川代表作，为峨嵋12庄。12桩非武功，目的是为天罡指穴法打基础，为能治病的

按跷术打基础。

三、易筋经作用

什么都不能治----不会有针对某一病症的针对性

什么都能治----于中医的整体观，对治病、康复一定有效

无疾而终，从容地走，是人生最大的幸福。

第二部分 易筋经练法

预备式

静站2-3分钟，自我心理暗示：我要练功了。

一、韦陀献杵

献杵：有一杵横放置在双臂上。

双手合十：手指并拢，中指高同鼻尖。

头要正直，如顶茶杯。

小臂与地夹角10-15度。

眼视手尖处虚空部位（似看非看）。

嘴自然闭上。

双臀如坐高凳（感觉是屁股只坐了一点点在凳子上），可致尾闾正直，有助于任督二脉

的交流。

膝盖微弯（全套易筋经，如没有要求挺直，一定是微弯）。

气布中堂，逆腹式呼吸，9次。

二、横担降魔

双臂平举，肘部微弯。

双手打开，虎口撑圆，坐腕，食指挑领（往后挑，调动气血）。

踮脚跟，膝微曲。脚踝微微往外张，就锁死双脚。在加上腰部微微用力，下盘就定住了。

机理：人体背后有两条主筋（中筋），从脖子处两根筋，直通后脚踝处。如中筋驰软，

男子多创业事迹 半会阳痿（因为舌头和阴茎均为筋之梢）。女子会呈带下病。用踮脚跟，强化两条中

筋。踮不住，是肾功能不足的表现。骨病，往往也与肾功能问题相关。同时，点脚跟，承山

穴和委中穴均紧绷，对腰椎有帮助。

Tips：男子小便时，踮脚跟，咬牙，闭气，对保健有帮助。另外，早晨起床时，可以叩

齿81次，对牙齿保健很好。

三、掌托天门

呼吸：吸气时，脚跟尽可能往高提，前后胸肋骨尽可能往上拔。越深越长越好。手臂到

肩是不动的，配合吸气前后胸肋而动（没有自行程，一个整体清明节放假通知 ）。力点在掌跟，虎口圆，手

打开，上半身往上拔。胸肋像弹簧一样拉开来。

机理：拉抻两边的肋骨，也按摩了内脏，清除脏毒。

呼气时，不用管我的理想作文300字 ，正常回来就行，

此式可以治肋间神经痛（痛往往是因为那里有淤血）。

四、摘星换斗

此式架子一定要正，龙爪手要标准，注意末梢的动作细节。

命门：从肚脐正对的椎骨，谓之后天之门。肚脐谓之先天之门。

小臂垂直，大臂平行于地面。掌背高度略低于头顶。手指距离头部约两拳（侧面看，投影距

离一拳）。

手势为龙爪手，五指用力伸直，掌背伞架般张开。掌心圆，可握鸡蛋。

吸气时，拉伸举手侧半幅前后胸肋（手臂没有自行程运动）。九次呼吸后，自然换手。

头稍侧，余光顾掌心。

要点：命门呼吸法。

对晨勃极有帮助。

练一段时间后，命门会发热。此式可培补命门火，完全替代药用。

肾为先天，实际是补不了的。男以肾为先天，女以肝为先天（妇女得病，70-80%均与肝相关）。

五、倒曳九牛尾

勾手：五指攥紧，腕背平鼻尖。前臂之大小臂夹角为120度左右。后手距离身体不太远，也

不能贴上。勾手虽然捏紧，但正确的是手臂依然是柔软有弹性的。

上身形成一个整体：前臂，勾手往外撇，肘往里撇，后臂也一样。这样就形成了一个整体。

从前面看，前臂与前腿基本处于一个竖直的平面里。

前脚脚跟与后脚脚跟基本在一个直线上，后脚外撇45度。向前时，后腿基本伸直（微弯），

成弓步，向后时，前腿基本伸直（微弯），成扑步。

前后转动时，是腰胯带动的（带脉），手势基本是不变的。身体如门板一般转动，由45度到

平之间。

六、出掌亮翅（推窗望月）

起式：手掌张开，置于腋下，两肘用力后收，夹紧，收平。小臂与地面平行。

呼气时：如推重物，慢慢推出去，推到正常极限，稍停毫秒级，肩胛骨从两侧打开向前送，

并想象两手间有一轮明月。稍后两手收回（如海水退潮般）。

机理：起式时，檀中穴（血海）打开。最后，肩胛送一下，是夹脊穴拉开（膏肓穴拉开，膏

肓穴位于夹脊穴两侧，是只能灸不能针的）。中医认为，人体之死身和泥精，会在膏肓穴进

行代谢和交换。前面，檀中穴进行开合，后面，膏肓穴进行开合。通过外力来促进其运化。

艾灸膏肓穴，效果也挺好，一般冬天灸，2-3天一次，每次30-45分钟。

七、九鬼拔刀

（此式为所有茶盘图片大全 版本中最经典的一式）。

本质是“X”形方位的拉伸。

一开始，可以背靠墙练习，促使背、臂是平的，在斜拉。

呼气时，稍放松回位。

头扭转时，颈子一定要直，尽量转头潮汛造句 。

此式对高港式奶茶 低肩有疗效，对肩颈很好，而且对骨盆也有正姿作用。

八、三盘落地

蹲下后的弓背之法（要尽力非常弓）。

下蹲至不能蹲为止。

勾头，弓背（越圆越有效果），尾闾翻上来。

马步的脚尖，尽可能的内扣，膝盖外展。

九、青龙探爪

此为极精要白带黄色粘稠 之势，主练肝。

所有架子，均用暗劲，即皮松肉紧。

膝盖依然微弯。龙爪手，吸满气，放腋下。

呼气，肘前展，一边嘘，基本挨着身体，平行探出，边探边扭腰，腰转，胯不装，犹如拧毛

巾一样。

十、饿虎扑食

不能用虎爪练。虎爪是用抓坛口练习的。

此式练力，但手指会愈柔软。

十一、 打躬击鼓

弯到底时，呼气完毕，咬牙提肛，闭气3-4秒。

此式，腿是挺直的，不微弯，拉筋。cba门票在哪买

鸣天鼓，四指击鼓。

闭气功夫，也叫降龙（气）伏虎（血）。其是练气血的，但也有风险，故曰降龙伏虎。济公

称为降龙罗汉。

女人多练闭气功夫，皮肤会变好，男士也一样。

十二、 掉尾摇头

（此式很少人真正学会了）

市面上所有易筋经版本均没有此式，只有我们有。

作为对前11式的整理，采用脊椎的蠕动，来对身体、内脏、脊柱进行调理。

是一种内动。

收功

作用：散火、活血、引气归元。

三个动作：

1、 引气归元：

2、 揉腹：

3、 抖动：

练功禁忌

1、 环境：忌风，避风如避箭。不能开空调练，冬天如开了热空调，也不能对着空调直吹。

自然风也不行（开窗不能被风直接吹到）

2、 洗澡：练功出汗后，不能随即洗澡。收汗后，可洗热水澡（决不能洗凉水澡）。原因是

湿气易从张开的毛孔进入身体。

3、 穿戴：穿宽松的服装。眼镜、手表摘掉。最好穿传统布鞋，不穿塑料拖鞋为好（尤其是

站桩三大奇书 时）。

4、 性生活：需要节制，不纵欲。练功后，至少6小时才能有性生活。性生活后，不能马上

练功。

5、 酒后，不能练功。

练功时间分配：

1、 全套时间约20分钟。

2、 早上或晚上练均可。

3、 一般每天练一次就可以了。

4、 一般一个月左右就有好的效应了。6个月基本就可脱离亚健康状况。

5、 12式每次尽可能练完，而不是练一部分。