坐位体前屈教案

.

体育与健康教案

上课时间： 2014-9-28 授课班级： 七年级

人数： 40 （人）

上课地点 官塘中学 上课教师： 李 玉

教

学

坐位体前屈

内

容

1.认知目标：理解坐位体前屈的基本技术原理。

教

学2.了解坐位体前屈成绩提高的训练方法。

目

标 3.提高学生的机体柔韧性。 年终奖发放方案

4诸葛亮特点 .情感目标：培养学生不怕吃苦的体育运动精神。

课 组织教法与学练法 活活

的教学内容 动动

部时次

分 间 数

教师活动 学生活动

1.教学常规 1. 口令指挥 1. 集合迅

（1）集合.整队 2. 语言清晰 速 慢跑

（2）师生问好 3. 声音洪亮 2. 队列整 3

（3）清点人数 齐 圈，

（4）检查着装要求 3. 纪律严

谨 扩胸

104个

准′ 八

备拍，

部振臂

分 4个

八

拍，

前屈

2个

八拍

1.热身跑3圈 1.4排横队队形转41.慢跑

2.并做行进间徒手操（扩胸.列纵队队形，指导学2.做徒手

振臂） 生保持队形慢跑热操

3.做原地站立体前屈的热身身 3.按要求

调整队形 运动（引入今天的教学内容） 2.第6的英语 三圈带做扩胸

4. 做原地运动和振臂运动各

体前屈 两个八拍。

3.复原四排横队

后，.调整队形（四

排横队面对中间教

师）

4.原地直立，两脚并

拢，膝部不能弯曲，

弯腰下探，双手五指

并拢，用指尖触小学生做的手工 碰自

己的脚面。

. 影子模式

1.坐位体前屈的作用：坐位 1.问：这个动作与我1.回答：坐

体前屈是用于反映人体柔韧 们中考体育考试中位体前屈

性的测试项目。柔韧性是指 的哪项考试很接

人体完成动作时，关节、肌 近？ 2.认真听

老师讲解 肉、肌腱和韧带的伸展能力。

通过体育锻炼能提高关节的2.讲解知识点 的知识点

灵活性，改善关节周围软组3.我校姚运丰老师

织的功能以及肌肉、韧带、和沈校长先后出现3.听取教

肌腱的伸展性。一个人的柔 过跟腱（即主韧带）训

韧性程度越好，表示其关节 撕裂的运动损伤，这

的活动幅度越大，关节灵活 与他们没注重对柔

性越强。柔韧素质与健康的 韧性的锻炼和运动

关系极为密切，柔韧性的提 前热身都有很大关

25 高，对增强身体的协调能力，系。

更好地发挥力量、速度等素 ′

质，提高技能和技术，防止

运动创伤等都有积极的作

用。

每组

练习

基 做

本 2-4

部 个八

分 拍

2.初中生应该如何提高身体1.问：哪些人的柔韧1.答：杂

的柔韧性，提高坐位体前屈性特别好？ 社团申请 技、体操、

的成绩。肌肉、关节、韧带2.这些运动员的特芭蕾等运

的伸展性中韧带的伸展性最点是从很小就开始动员柔韧

强，韧带就如同橡皮筋一样训练柔韧性了。 性好。

充满韧性！年龄越小韧带的3.年龄越小柔韧性2.认真听

柔软和可拉伸程度都越好，越好，温度越低，柔讲。

所以在年龄较早阶段锻炼柔韧性越差。所以早锻

韧性，巨蟹男天蝎女 对提高机体的柔韧性炼柔韧性，冷天更一

作用越显著！ 定要做热身！

3.提高坐位体前屈柔韧性的1.教师边讲解练习1.认真听

练习方法： 方法边示范。 看老师讲

A.站位体前屈：两腿并立，2.教师边喊练习节解。

以膝伸直，上体前屈，两手拍边巡视学生的练2.认真刻

触地，上体与下肢尽量贴近，习情况，及时强调纠苦做练习。

复原姿势后连续再做(难度正动作要领。（膝关3.注意锻

逐渐加大，先指尖触地，再节绷直） 炼效果和

努力使掌心触地，最后两手3.强调动作的有节安全性。

扶小腿后眼泪英语 部，努力使额头和奏，逐渐加大力度，

面部去贴近小腿正面)。 不可猛然用力过大，

B.单腿原地练习：右腿向右以导致韧带受伤；也

前方迈出与肩同宽一步，脚不可怕疼，不努力刻

跟触地，脚尖向身体上勾，苦。

右腿膝部不能弯曲，试图下

压上身，使同侧的肘触碰脚

尖。练习六组后换昨腿做。

C.台桌或肋木上单侧压腿，

洗肺之旅 注意被压侧腿的膝部不能弯

曲，脚尖尽力向回勾。

.

D.垫上压腿。坐于垫上，双4.鼓励表扬同学们4.集体练

腿并拢，膝盖绷直，脚尖回 的练习，对不能刻苦习，

勾，双手从小腿下部抱住小 练习的学生予以批相互纠正，

腿，上体尽量前倾，与腿部 评和监督其加大练优秀生示

折叠！再两人一组，一人站 习量！ 范。

立于压腿人身后，双手按其

肩部，给其一个下压力，帮

助其折叠上体。然后互换。

注意帮助下压的人不可用力

过猛，以免拉伤韧带和肌肉。

4.分组测试。每组选出一位1.分组测试 1.按次序

同学报读被测试人的成绩， 在本组内

被测试人记住自己的成绩， 测试，并记

课下体育委员整理出成绩2.教师巡视，鼓励表住自己的

表。留作参照。测试注意事扬批评结合。 成绩。

项，脱鞋，脚掌抵紧抵脚板，

膝部绷直，双手之间匀速缓

慢推游标。

结放松练习 1.重整队形 1.认真听10

束1.抖动大腿小腿腿部肌肉 2.问：感觉如何？讲并做放′

部2.按摩腿部肌肉 （腿弯后面酸疼）酸松活动。

分 3.放松慢跑一圈 痛即是有了锻炼效

果。没有感觉的同学

则没有效果。

3.教师强调放松对

于恢复陈慧林 的重要性

4.示范放松方式

课的密度：30—40﹪

课的密度 心率：100——120次/

场操场、体操垫、肋木、室外及 分

地乒乓球台、坐位体前屈测量运动负荷预计 膝部后侧主韧带压力较

.器2-4个 大

器

材

课

后

反

思

.

体育与健康教案

内容 坐位体前屈教师 李

玉

学校

官 塘 中学

2014-9-26