浅论舞蹈课堂中的“表象训练”

浅论舞蹈课堂中的“表象训练”

作者：蒋成钰

来源：《东方教育》2017年第21期

表象训练之概念

“凋零 表象训练法”在国外被广泛运用于体育和舞蹈教学之中，并成为二者重要的辅助训练之

一，细观国内，表象性训练法虽在体育部分领域得到有效推广普及，但在舞蹈领域却鲜员工自愿离职 有人

知。平心教授在《舞蹈入党时间 表演心理学》一书中叙述道：“舞蹈的本体主要包括人的身心及其身心

关系问题两部分，其中身体部分包括舞蹈形体、舞蹈动作、舞蹈技能、舞蹈技巧等，而舞蹈心

理学所研究的心理部分包括舞蹈感觉、舞蹈思维、舞蹈想象、舞蹈情感、舞蹈人格等。因此，

舞蹈教育并非只是一种形体训练，不可忽略的，它还是一种心理训练。”①表象训练作为心理

训练方法之一，“是指人们有意识地利用自己头脑中已经形成的记忆表象，对技术动作和运动

情景进行回顾、重复、和丰富发展，从而换起运动感觉、强化肌肉本体感觉，提高运动技能和

情绪控制能力的方法和过程，也被称作心理演练、视觉化训练等。”②人是舞蹈活动的重要媒

质，表象训练分为动觉表象、视觉表象、听觉表象、嗅觉表象、肤觉表象等，在舞蹈课堂中，

主要运用的则是视觉表象和动觉表象，其中视觉表象又分为内部视觉表象和外部视觉表象。内

部视觉表象中受教者主要关注于自身本体部分的运动，比如在古典舞技术技巧课堂中学习“挥

鞭转”时，受教者想象自己的动力腿经过出腿、开跨、绞腿收吸旁腿这一系列过程，此时关注

点仅限于自己的动力腿，而外部视觉表象是指受教者站在“旁观者”的角度“看”自己的动作，比

如在古典舞毯功课上练习蛮子时，受教者想象一个完整的“自己”在眼前完成蛮子这一套动作，

划臂、高趋步、蹬腿、摆腿、空中舞姿及高度等等细节都“尽收眼底”，此时的关注点是置于想

象出的“完整的自己”。而动觉表象指的是受教者在传教者的暗示及启发下，自身相对静止或者

细微的运动去想象、感受所学的技能或组合动作，朴周永 也就是常说的暂时“比划动作”，但是在操作

前受教者应已具备完成该动作的能力，并完全熟悉。

表象训练之优势

1.有助于受教者准确认知身体、提高学习效率。表象训练通过自我暗示、感官重组的过

程，受教者想象自己能亲眼目睹自身动作，在对动作已掌握的基础上加以表象训练，有助于受

教者更清晰的了解自己的身体部位，快速形成肌肉记忆并能在原已掌握的程度上取得显著进

步。此外，在受教者进行表象的过程中，还可以通过“看”自己，对自己的动作形态进行自我纠

正，调整，减少不必要的肌肉用力与紧张，注入新的察觉，进而加深对自身肢体的了解与认

知。③受教者通过表象训练提高对自身身体把控力的同时，也能提高传教者的教学效率。

2.有助于受教者自我纠正，调节情绪。在舞蹈学习的过程中，难免会遇到学习的“瓶颈

期”，受教者财务管理基础 由于在这一阶段无法取得很大的进步，往往出现浮躁、情绪低落等状态，此时若