《情绪控制的100种方法》

《情绪控制的100种⽅法》

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情绪控制的100种⽅法（畅销3版）

⽣活不必太计较，别跟⾃⼰过不去！跳出负⾯情绪包围圈，别让情绪失控毁了你！⼼理疗愈师

最想分享的贴⼼枕边书，⼀本书让你拥有卓越⾃控⼒！

郭英 著

如果你希望改善⾃⾝负⾯情绪问题，⽐如焦躁、善妒、容易愤怒、缺乏安全感；

如果你容易冲动、追求完美、不懂拒绝、经常抱怨，渴望掌握⾃⼰的⼈⽣，希望获得幸福

感；

⽣活不必太计较，别跟⾃⼰过不去！本书总有⼀种⽅法适合你。

让你不再为刚愎⾃⽤的⽼板⽽妥协，不在为叛逆的孩⼦⽽⽆计可施，不再为被负⾯情绪困

扰的⾃⼰⽽愧疚。

在竞争激烈的现代社会，⽆论是⾯对家庭，还是⾝处职场，我们似乎⼀直忙忙碌碌、紧紧

张张，承受着⽅⽅⾯⾯的压⼒与诱关于合作的谚语 惑。⼈⽣其实是残酷⽽⼜现实的，没有⼈会为你等待，

也没有机会肯为你停留，只有努⼒地向前奔跑，才能跟得上时代的脚步。此时，我们的⼼

⾥难免会积蓄⼀些负⾯情绪，以⾄时不时出现⼀些令⼈不快的⼩状况。其实，只要我们能

够理性看待，适度调节，这些都不过是⽣活⾥的⼩插曲。

《情绪控制的100种⽅法》是⼀本内容全⾯、实⽤性强的⼼理调节指导类读物，相信书中

总有⼀种⽅法能解决你当下⾯临的情绪困扰，重新为⼼灵注满⼒量，从容不迫地⾯对⽣

活。

第⼀章 保持良好情绪的情绪调节法

第⼀节 ⼀定要记得微笑

第⼆节 不要把⾃⼰关在门⾥

第三节 控制⾃⼰的欲望

第四节 不去想不如意的事

第五节 换⼀种视⾓看问题

第六节 给⾃⼰积极的暗⽰

第七节 为失败找⼀个理由

第⼋节 告诉⾃⼰要保持冷静

第九节 对困难进⾏分解

第⼗节 你总有⼀个闪光点

第⼆章 缓解压⼒的情绪调节法

第⼀节 通过冥想可以缓解压⼒

第⼆节 进⾏适当的呼吸训练

第三节 让⾃⼰埋头于琐碎事务中

第四节 有时顺其⾃然也挺好

第五节 吃喝玩乐也能缓解压⼒

第六节 多进⾏体育锻炼

第七节 可以学着⾃我按摩

第⼋节 适当倾诉可以减轻压⼒

第九节 让⾃⼰的节奏慢下来

第⼗节 好⼼情是可以装出来的

第三章 停⽌抱怨的情绪调节法

第⼀节 不要苛求他⼈

第⼆节 不要不满⾜

第三节 不要总觉得⾃⼰怀才不遇

第四节 要有充⾜的耐⼼

第五节 坦然接受⾃⼰的⼀切

第六节 ⾯对挫折不要⽓馁

第七节 命运由⼼态决定

第⼋节 绝不盲从任何⼈

第九节 有⼀颗宽容的⼼

第⼗节 学会感恩

第四章 远离平庸的情绪调节法

第⼀节 别总觉得⾃⼰很累

第⼆节 懂得⾃我推销

第三节 转变思想才能不再平庸

第四节 请活出崭新的⾃⼰

第五节 给⾃⼰找⼀个对⼿

第六节 不要让⾃⼰的⼼衰⽼

第七节 敢于冒险为⾃消息的英语 ⼰创造机会

第⼋节 永远⼼怀希望

第九节 在平凡的⼯作中发现乐趣

第⼗节 总是集中注意⼒

第五章 战胜负能量的情绪调节法

第⼀节 将恐惧踩在脚下

第⼆节 坚信天⽆绝⼈之路

第三节 要掌控⼼中的怒⽓

第四节 即使失败也不能消沉

第五节 不要让猜疑成为内⼼的枷锁

第六节 要执着不要偏执

第七节 让抑郁远离⾃⼰

第⼋节 积极发掘⾃⼰的优点

第九节 送⼈玫瑰，⼿有余⾹

第⼗节 知⾜才能常乐

第六章 强化⼼灵⼒量的情绪调节法

第⼀节 找到真正的“我”

第⼆节 不要局限于旧观念

第三节 不给⾃⼰设限

第四节 坚定信念才会实现⼈⽣理想

第五节 要由⾃⼰来定义幸福

第六节 永远不要满⾜于现状

第七节 保持成功的姿态

第⼋节 学会逆转不幸

第九节 拿得起也要放得下

第⼗节 学会遗忘

第七章 获得⾃信的情绪调节法

第⼀节 接受⾃⼰的不完美

第⼆节 坚持⾃⼰的与众不同

第三节 把缺点当作特点

第四节 提⾼对⾃⼰的评价

第五节 勇敢地在众⼈⾯前讲话

第六节 告诉⾃⼰没什么可怕的

第七节 要有⽂明的举⽌

第⼋节 做⾃⼰喜欢做的事

第九节 拥有⼀技之长

第⼗节 积极改变⾃⼰的形象

第⼋章湖北天堂寨 消除焦虑的情绪调节法

第⼀节 不要让批评伤害你

第⼆节 不要为⼯作和⾦钱烦恼

第三节 学会让焦虑到此为⽌

第四节 忙碌可以消除焦虑

第五节 不要因为⼩事⽽⽓馁

第六节 试着接受不可避免的事实

第七节 保持⾃我不改变

第⼋节 必要的姓氏网名 时候可以做做⽩⽇梦

第九节 ⼀定要保持张艺兴行程 充⾜的睡眠

第⼗节 请放声⼤喊

第九章 改善交际的情绪调节法

第⼀节 留下完美第⼀印象

第⼆节 学会巧妙⾃嘲

第三节 幽默必不可少

第四节 与对⽅拥有共同的秘密

第五节 偶⽋⼈情可以拉近距离

第六节 处处要给别⼈留⾯⼦

第七节 避免发⽣正⾯冲突

第⼋节 善于赞赏取悦⼈⼼

第九节 ⾛出孤僻，释放⼼情

第⼗节立春养生 扬长避短，增加⾃信

第⼗章 拥抱爱情的情绪调节法

第⼀节 健康的⼈才是最美的

第⼆节 ⼀定要爱⾃⼰

第三节 腹有诗书⽓⾃华

第四节 付出真诚才能得到真诚

第五节 拥有⼀颗感恩的⼼

第六节 收敛嫉妒之⼼

第七节 坚持不挑剔的⽣活

第⼋节 学会察⾔观⾊

第九节 说话时保持思考的姿势

第⼗节 没有什么不能宽恕

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第⼆节 不要把⾃⼰关在门⾥

宋⼈⽅岳有诗云：“不如意事常⼋九，可与语⼈⽆⼆三。”可见烦恼是⼈⽣的⼀部分，⽽其

中的苦辣酸甜种种，却不⾜为外⼈道也。的确，谁都不是⽣活在真空之中，⼯作不称⼼、

学习不顺利、⼈际交往不如意、恋爱常受挫、应酬有烦恼，家⾥家外的⼤事⼩情、情感交

流上的磕磕碰碰……正是这些和谐、不和谐的声⾳叮叮当当地汇成了整⽀⽣活交响曲。

⼈活⼀世，低到贩夫⾛卒，⾼⾄政商名流，每个⼈都有疲惫的时候，都有脆弱的⼀⾯，多

多少少都存在⼼灰意懒的瞬间。每到这时，⼈总会愁绪满怀、思虑万千，觉得⾃⼰厌倦了

世间的喧嚣吵闹，孤单⼜可怜，只叹这漫漫⼈⽣路，不知接下来⼜当何去何从。⼈⾃打呱

呱坠地，就被迫认识了烦恼，每天⼀睁开眼睛，就会撞见烦恼。虽然我们总是急于将烦恼

甩掉，但它偏偏不离不弃，如影随形，常常是按下了葫芦，浮起了瓢。对此，我们⼤多表

现得惊慌失措、闷闷不乐，要么把⾃⼰关起来，谁也不理；要么把不快的情绪发泄到别⼈

⾝上，伤⼈伤⼰……⽽这种状态的长期延续会打破⼈的⼼理平衡，成了癌症、⾼⾎压、冠

⼼病、胃炎、胃溃疡等疾病的“温床”。坏⼼情是⼀种最恶劣的“传染病”，会极迅速地传染给

每⼀个⾝边的⼈，甚⾄擦肩⽽过的陌⽣⼈。其实，快乐和烦恼就像⼀对孪⽣兄弟，始终紧

紧跟随。有些⼈正⾼⾼兴兴的，会突然转念，⼼情⼀落千丈；还有些⼈在苦难中绝处逢

⽣，偏偏从烦恼之中硬硬地挺直了腰杆，勇敢地笑出声来。

⼈都会有情绪，喜怒哀乐就如同家常便饭，谁都免不了被烦恼纠缠，或多或少为⼀些琐事

⽽⼼烦意乱。即便如此，我们还是得努⼒活着、努⼒⽣活，挨过了这⼀拨的苦闷忧愁，等

来下⼀轮的⾬霁天晴。因为我们还有⽗母的牵挂、爱⼈的关切、朋友的关⼼，纵使我们什

么都没有，只要还活着，烦恼就是我们不可或缺的⼀部分。既然如此，就再没什么可以纠

结，当⼼中阴云密布的时候，及时采取适当的⽅式，安抚和缓解⼼情，让⾃⼰尽快从消沉

之中⾛出来。

⾸先，找出情绪不佳的原因。当你觉得闷闷不乐、忧⼼忡忡，甚⾄⼼烦意乱时，不要听之

任之、任其发展泛滥，⽽要冷静下来，振作⼀点。不妨问⼀问⾃⼰：我为什么这么不开

⼼？是与别⼈发⽣了误会，还是觉得⾃⼰做错了事情？问题的根本原因和症结究竟在哪

⾥？我⼜当如何应对……这种理性的思考，能帮助我们挣脱感情的旋涡，梳理好思绪与⼼

态。有时，我们会说不清、道不明地郁闷起来，也找不出什么具体原因，那你很有可能正

处于情绪周期的“低潮期”或“平台期”，也可能是受到了天⽓、环境、睡眠质量、旁⼈的⾔⾏

等因素的影响，过⼀段时间⾃然就好了。

其次，通过书写的⽅式记录下⾃⼰的想法与感受。⼼情不好时，可以将乱⿇样的情绪以⽇

记或博客的形式记录下来，这个书写的过程⽆疑就是⼀种⾃我缓解。瑞⼠⼼理治疗专家曾

提出过⼀种舒压⽅法：给⾃⼰20如何冲奶粉 分钟的时间来书写负⾯情绪。将你的愤怒、悲伤、⾃责与

孤单等，毫⽆保留地写下，然后封存进⼀个盒⼦⾥。这样⼀来，不良情绪在时间（20 分

钟）和空间（盒⼦）上都被你设了限，这对于情绪的调节具有极⼤的⼼理暗⽰意义。陷⼊

坏情绪时，不妨试着⽤这种⽅法倾诉。

最后，让⾃⼰忙碌起来。负⾯情绪爆发时，最忌讳把⾃⼰关在屋⼦⾥，⼀遍遍地回想那些

烦⼼事，甚⾄连绵不断地牵扯出更多的陈年旧事。与其让痛苦与悔恨推来拉去地吞噬着你

的⼼，不如放⼿去做⼀些让⾃⼰快乐起来的事，适当地宣泄情绪，转移注意⼒。看部喜

剧、听听⾳乐，这是最不费⼒⽓的排遣⽅式，那些滑稽的语⾔动作、优美舒缓的旋律能够

让⾃⼰很快放松下来；外出散⼼，可以闲庭信步，略微舒展⼀下⾝体，也可以安排⼀次短

途旅⾏，看春风拂堤、烟⾬写意，同偶遇的路⼈闲聊⼏句，新鲜的⼈与事最吸引人的卖花广告词 物，会为你带来

不同的⼼境；溜溜达达、吃吃喝喝，只要不是暴饮暴⾷，索性沿着街巷⼀路⾛下去，喝杯

清茶、吃点甜品、晒晒太阳、放空⾃⼰，再紧张的情绪也会慢慢散去；聚会娱乐，约上⼏

个朋友，能倾诉的聊上⼀聊，不愿提的权当聚聚，KTV ⾥吼上两嗓⼦，⼩饭馆⾥侃⼭吹

⽜，这样痛快地发泄⼀下，⼼情⾃然会舒畅起来。

传说爱斯基摩⼈化解负⾯情绪的⽅法是：在冰天雪地⾥不回头地向前⾛，直到感觉情绪缓

和下来，再回过头去望望起点，丈量这个坏情绪的长度。我们⽆法杜绝坏情绪的出现，但

可以努⼒地将它的长度缩短⼀点，再缩短⼀点！韩寒说：“再累再苦就当⾃⼰是⼆百五，再

难再险就当⾃⼰是⼆⽪脸。”话糙理不糙，讲的就是⾯对逆境，要以豁达、从容的⼼态淡然

处之。因为⼀个⼈，经得起⽣活的诋毁，才经得起⽣活的赞美；经得起⽣活的摔打，才经

得起⽣活的馈赠和美誉。

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在竞争⽇趋激烈、⽣活节奏不断加快的现代社会，⽆论是⾯对家庭，还是⾝处职场，

我们似乎⼀直忙忙碌碌、紧紧张张，承受着⽅⽅⾯⾯的压⼒与诱惑。⼈⽣其实是残酷⽽⼜

现实的，没有⼈会为你等待，也没有机会肯为你停留，只有努⼒地向前奔跑，才能跟得上

时代的脚步。

但是，话虽这样说，每天要处理⼯作、⽣活、情感、学习等诸多剪不断理还乱的琐碎

事务，⼼⾥难免会积蓄⼀些负⾯情绪，时不时地出现⼀些令⼈郁闷的⼩状况。这其实是⽆

可避免的，更没有什么可怕的，反⽽是再正常不过的⼀件事情。“⼈吃五⾕杂粮，必有七情

六欲。”⽛齿还有咬腮的时候呢!⽣活⾥有点磕磕绊绊、曲曲折折不正是很平常吗?只要我们

能够理性看待，适度调节，这些都不过是⽣活⾥的⼀些⼩插曲，很快就会过去。要知道，

焦虑、抑郁、烦躁、犹疑……这些羁绊住我们的消极情绪都不是⽆源之⽔、⽆本之⽊，只

要我们寻根溯源，理性梳理，就能够将坏⼼情消弭于⽆形，元⽓满满地踏上新⼀天的征

程。

我们不应为了未知的明天⽽焦虑，世事⽆常，谁也不知道以后会怎样;我们要及时回归

⽣活的本质，过⾃⼰喜欢的⽣活。你可知，当⼀个⼈⼼灵不平静时，就算他拥有了整个世

界也不会开⼼;⽣活上的快乐，应该更多地来⾃内⼼的平静与富⾜。我们不妨宽慰⾃⼰，看

淡并原谅⽣活的不完美，坦荡快乐、不疑不惑、豁达开朗，积极乐观地与⽣活讲和。我们

只要始终坚信⼀条：唯有活在当下，才最快乐、最幸福、也最安稳;跟随⾃⼰内⼼最纯粹的

声⾳，前路再远，莫忘初⼼。

《情绪控制的100 种⽅法》是⼀本内容全⾯，实⽤性强的⼼理调节指导类读物。在这

本书⾥，没有浮夸的内容，也没有华丽的辞藻，有的只是翔实的案例、深⼊的剖析、细致

的讲解，有的只是⼀些在⼼理调节⽅⾯的简单⽽有效的得之坦然 建议。当你在⼯作⾥、在⽣活中，

缺乏⾃信时、满⼼焦虑时、社交遇阻时、爱情受挫时，不妨翻⼀翻这本书，找寻⼀些调节

和缓解⼼理问题的实⽤⽅法，也许你就会重新注满⼼灵⼒量，寻得新的灵感与启迪。

收起全部↑

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