各种运动消耗卡路里对照表

各种运动消耗卡路里对照表

来源：王如意的日志

专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就

是减一公斤脂肪，体内银行贷款年龄限制 必须亏空70汉族风俗 00卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控

制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言

就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会

消耗自身体内的蛋白质，将蛋白针锋相对 质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失

而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能

消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失.?

68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)?

爬楼合伙生意 梯1500级（不计时）250卡?

快走（一小时8公里）?555卡?

快跑(一小时12公里）700卡?富贵手相

单车(一小时9公里)245卡?

单车(一小时16公里)415卡?

单车(一小时21公里)655卡?

舞池跳舞300卡?

健身操300卡?

骑马350卡?

网球?425卡?

爬梯机680卡?

手球600卡?

桌球300卡?

慢走(一小时4公里)255卡?

慢跑(一小时9公里)655卡?

游泳(一小时3公里)550卡?

有氧运动(轻度)275卡?

有氧运动(中度)350卡?

高尔夫球(走路自背球杆)270卡?

锯木400卡?

体能训练300卡?

走步机(一小时6公里)345卡?

轮式溜冰350卡?

跳绳660卡?

郊外滑雪(一小时8公里)600卡?

练武术?790卡

?

成年人一天需要多少热量?

一、热量的作用?

热量来自于?碳水化合物，脂肪，蛋白质?

碳水化合物产生热能?=?4?千卡/克?

蛋白质产生热量?=?4?千卡/克?

脂肪产生热量?=?9?千卡/克。?

二、热量的单位?

千卡?Kilocalorie，?千焦耳?

1?千卡?=?4.184?千焦耳?

1?千卡：?是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。?

三、成人每日需要热量?

成人每日需要的热量?=?

人体基础代谢的需要的基本热量?+?体力活动所需要的热量?+?消化食物所需要的热量。?

消化食物所需要的热量?=10%?x?（人体基础代谢的需要的最低热量?+体力活动所需要的热量）?

成人每日需要的热量?=?1.1?x?(人体基础代谢的需要的最低基本热量?+体力活动所需要的热量?)?

成人每日需要的热量?

男性?：?9250-?10090?千焦耳?

女性：?7980?-?8820?千焦耳?

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于?5000千焦耳-?7500?千焦耳?这是维持人体正常生命活动的最少的能

量?

人体基础代谢的需要基本热量?简单算法?

女子?：?基本热量（千卡）=?体重(斤）?x?9?

男子?：?基本热量（千卡）=?体重尝试的英文 (斤）?x?10?

人体基础代谢的需要的基本热量?精确算法?千卡?

女子?

年龄?公式?

18-?30?岁?14。6?x?体重（公斤）?+?450?

31-?60?岁?8。6?x?体重（公斤）?+?830?

60岁以上?10。4?x?体重（公斤）?+?600?

男子?推荐一本书作文450字

18-?30?岁?15。2?x?体重（公斤）+?680?

31-?60?岁?11.5?x?体重（公斤）?+?830?

60岁以上?13.4?x?体重（公斤）?+?490