2023年4月19日发(作者：如何戒除网瘾)中国舞的基本功以及技巧练习
中国舞的基木功以及技巧练习
1
、 压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后 腿。压
腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿 部关节的直立，
脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压 至上半身和腿部之间的没
有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过 程中不要苛求一定要压下去，保持
正确的姿态，日积月累就可以拉 长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端
正。压旁腿和后腿的时 候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿
时，同侧的手 扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处
伸展, 拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撐住头部别掉 下
去，并向后伸展。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐
2
、 压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两 腿之间
的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感 觉到肩部韧带被
拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓
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3
、 推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决秋雨散文
于先天因素，但也不能忽视后 天的训
练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时， 双aabc的四字词语
手扶把杆，挺
胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训 练开始。
1-2
拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面
3-4
拍脚尖绷直，向墙内推，飞象局
使整个脚背绷成月牙型
5-8
拍换另一只脚，动作相同
双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中, 易低头
去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚 背推不起来，需
要时刻提醒和规范动作。
4
、 把杆训练组合
少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆可爱女孩头像
上的动作组 合时，
不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业 余训练，自身条
件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并 举的动作组合。少年儿童
活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要 求教师在编排这类把杆上的动作组
合时，注意结构简单易学，学生 有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生
的学习兴趣，加之在教 学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的
就快。
基本的把杆动作组合：
1（
双手/单手）扶把，一位脚擦地组合
2（
双手/单手）扶把李白介绍
，一位脚蹲组合
3（
双手/单手）扶把，一位脚划圈组合
4
五位脚，单手扶把小踢腿组合
5
五位脚，单手扶把移重心组合
6（
双手/单手）转腰组合
这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各 方而的
不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练 的要求。
5
、 踢后腿
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。 在踢后
退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松， 脚背和膝盖都要
绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是 做不到位的情况下，可以
先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一 条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，
然后再过度到踢后退。
6
、 劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动 作跳起
来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中，绷直脚背，伸 直膝盖，跳跃
越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢，两脚并起来 着地.
7
、 大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿，都要保持上 半身直
立，中段夹紧，眼睛注视前方.踢腿的过程中，同样要注意脚背 和膝盖的绷直.
有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体, 上半身极力向前够.这样
做,颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常 难看.所以，在踢腿前要告诫她
们，踢不高没有关系，最重要的是保持 正确的姿态.在这一前提下，经过刻苦
练习，腿会越踢越高，韧带越拉 越长.在学生取得微小的进步时，要及时给予
赞赏和鼓励.有些学生回 家也经常自己练全面从严治团
习，到课堂上教师可以明显的感到她
的变化和提高， 则更要适当的给予称赞，否则就会挫伤学生学习的积极性.
除了身体 和腿要注意外，两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中，一定要保证
手 臂端平，不能放松下来.
8
、下
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量，支撑不住 身体，
常常是用头顶嗜好的读音
住地面下腰•教师都要给学生以适当的帮助，保护 她们，纠正下
腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰的方法.
双脚打开至肩宽,双臂向上伸直，五指打开，手心朝前.下腰时钻石的成分
，上 半身向
后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠 齐并往里卷.
下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟.
对年龄偏大,有一定基础的'学生，让她们做甩腰训练，加大训练强 度.结
束后注意做回腰练习：双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝,头埋下 来.教师顺着脊
柱给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害.
9
、劈腿
有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时，注意脚背不能松弛.我们可 以按照这
样的顺序训练：
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） 左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控分钟，然后腿不动，身体 向后
仰.有基础的学生可以让右手撐住地面,左手抓住后腿控住.
2）
左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉.双脚 背不
要趴倒在地面.上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地而, 双手臂向前
伸展.趴胯分钟.
1-2
3） 1
横叉不动，再向右转,变为右脚在前的竖叉.重复动作
10
、 小跳组合
训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交 叉的综
合性复合型小跳.小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开.着 地时，脚尖先落，
落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲，上半身绷 紧向下，手指简笔画
臀部夹紧.
11
、 舞蹈教学
根据学期开始时制定的教学目标，需要完成哪些舞蹈剧目和小的 舞蹈组
合，进行合理有序的安排.做到心中有数，循序渐进，按时保质 完成计划.在教
授舞蹈动作时，因为学生自身能力有限,接受和领悟能 力不是很强，教师要有
耐心,细致的讲解动作要领，告诉她们每一个动 作手和脚要往哪里摆，眼睛看
哪个方向.示范之后，要帮助学生摆好动 作造型.每个课时保证个新动作，
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复习上一课时的动作.
1）
局部组合训练
比如手关节的训练一转指，培养四肢协调能力的训练等等,教师根 据学生
上课情况自己编排
2）
背肌
在课程结束之前，让学生趴在地面，双手臂向前伸直，手脚同时抬 起，
用腰和腹部作为支撐点，做背肌训练.每组个，一般一至两 组即可。
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