2023年4月19日发(作者：伤感微信名字女)
[图解]初级长拳（第一路）
第一节
預备势
两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）
两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方
平視（图預备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后X、两拳緊貼腰侧。
一、马步双劈拳
1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳
在外，拳心对着眼观（图1Ａ）
2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。眼看左
拳（图１）
要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。形成马步之后，两大
腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步沖拳
左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓
步。在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳
眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于
左腰侧（图二）。
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要点；上述两個动作必須连貫。沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。两
脚脚掌全部着地。
三、蹬腿沖拳
左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同時右拳
外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成艾读音
直拳向前沖出，拳眼朝上。眼
看左拳（图三）。
要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。立地腿要
站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。
四、马步沖拳
右脚读西游记的读后感
向前落步，脚尖里超速违章处罚标准
扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之
左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，
屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。
眼看右拳（图四）。
要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。
形成马步之后，两肩稍向后X，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。
五、马步双劈拳
①上动稍停，两脚不动，两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝
前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两
臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。眼向右平視（图五之1）。
⑤两腿屈膝半蹲成马步，同時两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。眼看右
拳（图五之2）。
要点：与本节的马步双臂拳相同。
六、拗弓步沖拳
右脚跟和左脚掌同時碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓
步。在上身右转的同時，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳
眼朝上，用力向前沖出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱
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于右腰侧（图六）。
要点。与本节的拗弓步沖拳相同，唯左右相反。
七、蹬腿沖拳
右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起。同時左拳
外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼
看右拳（图七）。
要点。与本节的弹腿沖拳相同，推左右相反。
八、马步沖拳
左脚向前落步，脚尖里扣；同時右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之
右转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時，右拳和右臂外旋使拳心朝上，
屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳乎直沖出，略比肩高，拳眼朝上。
眼看左拳（图八）。
要点：与本节的马步沖拳相同，唯左右相反。
第二节
一、弓步推掌
上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直丁型肝炎
，右腿屈膝，成右
弓步。在右脚上步的同時，左拳拳心朝上，屈時收抱于左腰侧；右拳随之变为侧
上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（图九）。
要点：转身、上步、收拳、推掌的动作，必須协调一致。推掌時，必須
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使腕关节向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前推出；推出之后，腕关节尽量向
上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前順，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐。
二、拗弓步推掌
两脚不动，步型不变，上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝
上；同時左掌变为侧立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图十）。
要点：左肩前順，右肩后牽，两脚不要拔跟或掀脚。
三、弓步搂手砍掌
①上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直
腕成俯掌，在转身的同時从左向后乎摆橫搂。眼随左掌（图十一之1）。
②上动不停，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；同時右拳变掌，
臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆橫砍。眼excel统计出现次数
看右掌（图十一之2）。 高的用英语怎么说
要点：转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必須协调一致，但不必过快。
砍掌時，肘腕关节都須伸直，砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松带夜的成语
沉。
四、弓步穿手推拿
①左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的
同肘，右掌內旋使掌心朝下成俯掌，顧左臂下面屈肘收于胸前（图十二之1）。
②上动不停，左臂內旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此時上身右
转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同時右掌成侧立掌向前平直推，
出，掌指朝上。眼看右掌（图十二之2）。
要点：穿掌与收掌的动作，转身、勾手与推掌的动作，必須分別同時進
行；而这两部分动作，又必须协调连貫，中間不可停頓。推掌之后，手腕要尽量
向上弯屈，掌指高与后齐；勾手要尽量向下屈，手背略高过肩。
五、弓步推掌
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①上动稍停，左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下，掌心朝前。
②左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓步。同時右
掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左掌随之成侧立掌向前乎直推出，掌指
朝上。眼看左掌（图十三）。
要点：与本节的弓步推掌相同。
六、拗弓步推掌
两脚不动，步型不变，上身左转。左掌变拳屈肘收拘于左膝侧，拳心朝
上；同時右拳变为侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看右掌（图十四）。
要点s与本节的拗弓步推掌相同，唯左右相反。
七、弓步搂手砍掌
①上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直
腕成俯掌，在转身的同時从右向后乎摆橫搂。眼随右掌（图十五之1）。
③上动不停，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；同時左拳变掌，
臂伸直从后由外向身前成仰掌乎摆橫砍。眼看左掌（图十五之2）。
要点：与本节的弓步搂子砍掌相同。
八、弓步穿手推掌
①右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的
同肘，左掌內旋使掌心朝下成俯掌，順右臂下面屈肘收于胸前（图十六之1）。
②上动不停，右臂內旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此時上身左
转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同時左掌成倒立掌向前平直推出，
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掌指朝上。眼看左掌（图十六之2）。
要点．与本节的弓步穿手推掌相同。
第三节
一、虛步上架
上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以前脚掌点地，左腿
屈膝略蹲，右膝稍屈，身体重量落于左腿，成左实右虎之虛步。左掌变拳，在上
身右转成虛步的同肘，向上屆肘橫举在头頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右
勾手随之变拳，臂內旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。
眼向右前方平視（图十七）。
要点：上架之拳，肘略向身后展开，下栽之拳，肘路向前牽引；做虛步
時要挺胸、塌腰，左脚实踏地面，右脚虛点地面，虛实分明。
二、马步下压
①左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同時右拳从下经体前向外抡臂绕环，至右前方
時成仰拳平举，左拳下降至背后（图十八之1）。
②上动不停，左脚蹬地纵起，同時上身从右向后转，右脚在转身后立即
落于左脚的原位，左脚随之落于上身左侧，两腿屈膝半蹲成马步。右拳在右脚落
地的同時，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳由后向上搶臂，在形成马步的同
時，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，左臂屈肘成直角，拳心朝上。
眼看左拳（图十八之2）。
要点：纵跳時，先使左膝路屈，然后蹬地纵起；纵起后，上身在空中向
后转；转身后，右脚用落地，左脚随后落地。右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱
腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必須分別同時進行。
三、拗弓步沖拳
左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
同時左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即；从右腰侧向前平直沖出，
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拳眼朝上。眼看右拳（图十九）。
要点：与第一节第二动的拗弓步沖拳相同。
四、马步沖拳
左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步。同時右
拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳平直沖
出，路比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（图二十）。
要点：收拳和沖拳动作必須协调一致。形成马步后，两肩稍向后X，
右肘向后牽引，挺胸、塌腰。
五、虛步上架
上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步以前脚掌点地，右腿
屈膝略蹲，左膝稍屈，身体重量落于右腿，成右实左虎之虛步。同時右臂向右向
上屆肘橫举于头頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳随之內旋使拳下栽，屈
肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向左前方平視（图二十一）。
要点：与本节的虛步上架相同，唯左右相反。
六、马步下压
①右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同時左拳从下经体前向外抡臂绕环，
至左前方時平举，拳心朝上；右拳下降至背后（图二十二之1）。
②上动不停，右脚蹬地纵起，同時上身从左向后转，左脚在转身后立即落于右脚
的原位，右脚随之落于上身右侧，两腿屈膝半蹲成马步。左拳在左脚落地的同時，
屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳由后向上論臂，在右脚落地形成马步的同時，
臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂直，前臂平举，拳心朝上。
眼看右拳（图二十二之2）。
要点：与本节的马步下压相同，唯左右相反。
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七、拗弓步沖拳
右脚跟和左脚掌同時碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。
同時右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随即从左腰侧向前乎直沖出，拳
眼朝上。眼看在拳（图二十三）。
要点：与第一节第二动的拗弓步沖拳相同，推左右相反。
八、马步沖拳
右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步。同時左拳
和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，
路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图二十四）。
要点：与本节的马步沖拳相同，唯左右相反。
第四节
一、弓步双摆掌
上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外激，上身随之左转，右腿蹬直，左腿
屈膝，成左弓步。同時左拳在身前下伸，并与右拳一起变掌，两掌从右向上、向
左弧形绕环，至左侧方時，均成侧立掌，左掌直臂乎举，右臂屈肘使掌心靠近左
肘，掌指均朝上。眼看左掌（图二十五）。
要点：转身与两掌绕环的动作要同時進行，协调一致。两掌绕环時，肩
关节要放松，摆掌动作結束肘，左掌抬高与眉齐，右掌抬高与鼻齐，两肩松沉。
二、弓步穿掌
①左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎鋪成仆步，上身随之右转，
向右脚处前探。在转身的同時，左”掌和左臂內旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；
同時右掌成掌，从身前向右脚处橫搂。眼随右掌（图二十六之1）。
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②上动不停，右掌继續向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同
時上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同時，左
勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平
举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看左掌（图M十六之2）。
要点：上述二动，必須连貫。做仆步時，臀部尽量接近全群的小腿，上
身向平鋪腿的一侧保伸。仆步转入弓步時，上身不要立起，要从低处向前探伸移
动。撩掌時，肩要松。勾手肘腕关节尽量上屈，臂向上举，上身要挺胸、塌腰。
三、推掌弹踢
①右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌
开始变拳。
②上动不停，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同時右掌成侧立
掌从腰侧向前推出，掌指朝上。右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面繃平。
眼看右掌（图二十七）。
要点：收拳、誰掌、弹踢必須协调、连貫。弹踢時，先使弹踢腿屈膝，
小腿后举，然后脚面繃平，膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出，整個腿与地面平行，
立地腿站稳，上身稍前傾。
四、弓步上架推掌
左脚向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時右掌和右臂內族，
屈肘橫架于头頂上方，成橫掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳随即变掌，向
前成侧立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图二十八）。
要点：落步要轻，推掌要快。
五、弓步双摆掌
上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外撇，上身随之从右向后转，左腿蹬直，右腿屈
膝，成右弓步。同時两掌向上、向右弧形绕环，至右侧方時，均成侧立掌，右掌
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直臂平举，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均家常炖藕的做法
朝上。眼看右掌（图二十九）。
要点：与本节的弓步双摆掌相同，唯左右相反。
六、弓步撩掌
①右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身随之左转，向左
脚处前探。在转身的同時，右掌和右臂內旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同時
左掌成掌，从身前向左脚处橫搂。眼随左掌（图三十之1）。
②上动不停，左掌继續向身Z后搂去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；
同時上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同時，
右勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点。从后向下向前撩起，成仰掌平
举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看右掌（图三十之2）。
要点：与本节的弓步撩掌相同。
七、推掌弹踢
①左勾手交掌，屈肘收抱于左膝侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌
开始变拳。
③上动不停，右掌变拳之后，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同時左掌
成倒立掌从腰侧向前平直推出，掌指朝上。左脚不动，右脚随之向前水平踢踢，
脚面繃平。眼看在掌（图三十一）。
要点：与本节的推掌弹踢相同。
八、弓步上架推掌
右脚向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步。同時左掌和左臂內旋，
屈肘橫架于头頂上方，成橫掌；右拳随即变掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝
上。眼看右掌图三十二）。
要点：与本节的弓步上架推掌相同。
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收势
①右脚跟稍向外展，右腿蹬直立起，同時上身稍向左转，左脚随之向右
脚处靠拢并步；在并步的同時，两掌变拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上；脸
向左转，眼向左侧方乎視（图收势1）。
②脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿势（图收势2）。
要点：立正收势時，头須端正，收下額，梦想英文
挺胸，直腰，松肩，呼吸乎稳，
精神振作。
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