跑步机上

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用跑步机的注意事项有哪些呢

现在多数人在锻炼身体的时候，都会使用上一些运动器械，

如在健身房时，多数人都喜欢通过跑步范德萨 机来达到健身的效果。因

为跑步机操作方面，一按开关键就可以开始奔跑。其实跑步机圣诞树的寓意 并

不是人们想像的那么简单，如果使用不当，就会造成身体上的伤

害。接下来我们就来一起了解下用跑步机注意事项的哪些吧。

1.不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造

成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能

提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软情话大全浪漫情话 。上跑步机后应从慢走、

慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10

—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免

出现眩晕感而摔倒。

2.速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动

极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节

奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

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3.原料英语 运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运

动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗

蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，

也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体文明用语有哪些 力透支，造成运动损

伤。

4.还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其

中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动

的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

因此，在跑步机上锻炼时随便英语 一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

5.很多人在跑步机上跑步时喜欢看电视，这会分散你的

注意力，白果有什么功效 稍有不慎就会受伤，尤团建活动策划 其是那些不熟悉澳门筹码 跑步机操作，以

及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻

松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，

增加运动乐趣。

通过以上对于用跑步机注意事项的主要几点的祥细介绍。

对于平时有习惯用跑步机等运动器械来进行锻炼的人，在使用器

械前，一定要先了解这些器械的一些常见问题。另外在运动前，

一定要先做热身。这样才能够有效的避免，在接下来的运动过程

中造成身体上的损伤。

第3页刚怀孕有点出血是怎么回事