坐月子食谱

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30天坐月子食谱

坐月子的重要原则就是一定要吃好。经历分娩后，需要大量的营养物质帮助产妇尽

快恢复身体。月子食谱摄入充足的优质蛋白质，同时又不要忽略蔬菜、水果和谷物类。

催奶坐月子食谱保证足够的汤汁和水分，这是乳汁分泌所必须的。补血补气食谱帮产妇

弥补分娩过程中的耗气伤血。如果产妇有便秘或恶露不尽等烦恼，我们也有食谱能帮得

上忙。你可以根据产妇的情况进行选择。

方法/步骤：

月子餐之第一天

一杯萝卜水，一百搭牌 杯白开水。大米粥.

剖宫产后6个小时，肠道排气后百度成就 ，产妇才能进食

萝卜水的作用：

促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生

分娩让身体经历了一场严酷的考验，虚弱的身体急需补充营养。哪怕什么都不想

吃，也要慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则可能会脱水。

第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水

果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素，可以帮

助身体恢复生产时失去的血液。另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失很多钙，所以及

时补充钙也很必要。

月子餐之第二天

早：

自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，或者鸭蛋。既有营养，味道也不错下午：

小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。

晚：

白米粥（加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖-排恶露的，酒酿

冲鸡蛋-下奶的）以及中药路路通（通奶管的）。

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月子餐之第三天

早：

白米粥（里面掺和点小米），一个肉包子里面塞点酒酿（肉馅不吃，有开奶的

功效）。

午：

白米粥（里面掺和点小米）。

晚：

白米粥（里面掺和点红枣-），清炒鸡毛菜，路路通。

注：

小米：

据说白米容易上火，加点小米会中和一下。

排恶露的。但是后期最好还是少吃点，要不然恶露一直不干净也讨厌。

从第三天开始，为了通便，每天吃一根香蕉。香蕉应该连皮放到微波炉里面转30

秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。别的水果也可以这么做，像猕猴桃之类的。没

有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.

月子餐之第四天

早：

黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。

午：

鲫鱼汤（下奶的），加一个冲鸡蛋。

晚：

黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤

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注：

鲫鱼不要与鸡肉同食.

黑米：

八、、/Iv•

比普通大米更具营养，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效，对于

少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。红豆：

通常女性在月经期，吃一碗热呼呼的红豆汤，可以有效舒解月经期的紧张症状态症

狀。母乳分泌不足时，也可以吃红豆汤。

月子餐之第五天

早：

白米粥，一个豆沙包

午：

鲫鱼汤，内加青菜和面条

晚：

黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣

月子餐之第六天

早：

白米粥，一个豆沙包，半个馒头

午：

白米粥，鲫鱼汤

晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

月子餐之第七天

早：

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一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋（2个），路路通

午：

黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

晚：3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥

注：

鲫鱼汤先冷却，然后用来蒸蛋，里面放一个香菇。

月子餐之第八天

早：

黄豆+花生米（去皮,因为花生皮会回奶），打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，

黑米糕一个

上午：

一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉

午：

酒酿加2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤

下午：

一碗黑鱼汤，3个黑米糕

晚：

一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭

月子餐之第九天

早：

一碗花生豆浆，一个豆沙包

上午：

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公鸡汤（公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。据说公鸡比母鸡更加下奶）午：

鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕

下午茶：

猕猴桃

晚：

公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒白菜

月子餐之第十天

早：

鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小白菜

上午：

公鸡山药枸杞红枣汤

午：

酒酿+2个鸡蛋

晚：

排骨山药汤，三黄鸡山药枸杞红枣汤，清炒白菜、生菜

月子餐之第十一天

早：

一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉

午：

排骨炖山药+面疙瘩晚：

三黄鸡汤（加当归）、猪肚汤（防产后气虚自汗）+面条+青菜+黄芪月子餐之第十

二天

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早：

猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆设备安装合同 浆一碗。

午：

麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。

晚：

红豆餐。

月子餐之第十三天

早：

鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋2个

午：

麻油鸡汤+面条

下午茶：

小碗香蕉粥，黄豆猪手汤

晚：

一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉

注：

黄豆猪手汤里的黄信息工作总结 豆一定要是大黄豆。主要有：

猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+当归+天麻+葱+姜，一起入锅，加白开水，大火煮5

分钟后转小火。

月子餐之第十四天

早上：

一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋（表面淋上麻油），一只奶黄包

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上午：

猪肚汤

午：

猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤

下午：

麻油鸡汤

晚：

几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗

夜宵：

花生大米粥（花生最好去皮）

月子餐之第十五天

早：

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一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，2个奶黄包

午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤

下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤

晚：

西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+山药月子餐之第十六天

早：

酒酿煮汤圆，鸡汤

午：

猪肚山药汤+面条，排骨汤（枸杞+黄芪+天麻+当归）下午茶：

红枣木瓜汤

晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗米饭

附：排骨汤尽量撇去汤上的油层，妈妈吃油太多会影响宝宝排便

七天

早：

一个奶黄包，酒酿冲2个鸡蛋，红枣木瓜汤

午：

猪肚汤+面条

下午茶：

公鸡汤（麻油鸡）晚：

公鸡汤+一碗米饭

月子餐之第十八天早：

公鸡汤+面疙瘩+青菜，桂圆枸杞花生汤午：

.月子餐之第十

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肉丸汤（猪肉丸+青菜+鸡蛋），鲫鱼汤

下午茶：

蒸鹅蛋，燕窝

晚：

半碗米饭，鸡汤

月子餐之第十九1996属什么 天早：

一个豆沙包，一个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋（去胎毒的）午：

猪手黄豆汤，红枣木瓜汤

晚：

清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗米饭

月子餐之第二十天

早：

酒酿煮鹅蛋，2个奶黄包，1个黑米糕午：

鲫鱼汤，麻油乌鸡汤

下午茶：

鲫鱼汤

晚：

西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、白菜月子餐之第二十天

早：

酒酿煮鹅蛋，2个奶黄包，1个黑米糕

午：

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鲫鱼汤，麻油乌鸡汤

下午茶：

鲫鱼汤

晚：

西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、白菜月子餐之第二十一天

早失望的英语 ：

一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤

午：

猪肉丸（+山药）+菠菜+鲫鱼汤

下午茶：

鲫鱼汤

晚：

黑米饭+红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤

月子餐之第二十二天

早：

黄豆猪手汤，2个奶黄包，2个黑米糕

午：

黄豆猪手汤，猪肉丸汤（汤里加了西红柿），炒青菜

晚：

鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜

月子餐之第二十三天

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早：

酒酿煮鸡蛋（放了3个鸡蛋!）一个黑米糕，一个奶黄包

午：

麻油鸡

晚：

鲫鱼汤半碗米饭清炒青菜

营养提示：

黑米营养丰富，堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、怎么下象棋 锰、钼等

元素和维生素b

1、b

2、b6,有益胃肠消化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。

产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后造成的身体虚弱，有利于增加乳汁，哺

乳婴儿

月子餐之第二十四天

早：

一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕午：

莲藕排骨汤（+枸杞），青菜

晚：

麻油鸡，青菜，2个牛肉丸

月子餐之第二十五天

早：1碗豆浆，2个奶黄包

午：

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西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤（内有枸杞）

下午茶：

麻油鸡

晚：

猪肚炖山药+5粒牛肉丸

月子餐之第二十六天

早：

芝麻豆浆，1个豆沙包，酒酿煮鹅蛋午：

黄豆猪手汤，猪肚山药汤

晚：公鸡汤，炒青菜月子餐之第二十七天

早：鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包午：麻油鸡+面条

晚：

黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗米饭月子餐之第二十八天

早：

鲫鱼汤，2个豆沙包午：

黑鱼汤，麻油鸡

晚：

鱼汤面条+青菜

宵夜：

花生大米粥.

月子餐之第二十九天

早：

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虾仁馄饨

午：

栗子鸡块，米饭

晚：

海米炒豆芽，米饭

宵夜：

酒酿+1个鸡蛋

月子餐之第三十天

早餐：

鲫鱼汤下面条+1个鸡蛋+小白菜

中餐：

黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤，米饭

晚餐：

栗子黄鳝煲，发菜，米饭

产后吃炖母鸡易回奶

母鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有

增强体力、强身壮体的作用。母鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是国人膳

食结构中脂肪和磷脂立春是什么时候 的重要来源之一。母鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不

调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。

虽然母鸡有补血的作用的，但是产后一周不宜吃老母鸡，这是因为产妇分娩后由于血

液中雌激素和孕激素的浓度大大降低，催乳素才会发挥促进泌乳的作用，促使乳汁分泌。

但是产妇产后食炖老母鸡，由于母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，因而血液中雌

激素浓度增加，催乳素的效能就因之减弱，进而导致乳汁不足，甚至完全回奶。

不过产妇开奶以后，最好是在产后10天左右，待乳汁分泌较为充足时是可以吃炖

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母鸡的。

2炖公鸡可以催乳

跟母鸡相比，产后一周内更适合吃炖公鸡，公鸡体内所含的雄激素有对抗雌激素的作

用，，因此会使乳汁增多，这对婴儿的身体健康七巧果 起着潜在的促进作用。且公鸡所含脂肪较

母鸡少，不易导致发胖，婴儿也不会因为乳汁中脂肪含量多而引起消化不良、腹泻。所以

产后反而是多食公鸡才会对母婴有益。另外，而公鸡的脂肪比母鸡要少，产妇吃了不容易

发胖，有助于哺乳期保持良好的身体。

不过值得注意的是，当乳头不通，即乳房发胀而无奶时，切勿吃公鸡下奶，否则会引

起乳腺炎。

其实妊娠纹并不可怕，日常饮食也能帮助远离妊娠纹。怀孕期间注意多吃富含胶原蛋

白、弹性蛋白和维生素的食物，如猪蹄、动物蹄筋、猪皮和果蔬等，可以改善皮肤的肤质，

增加皮肤的弹性，减少妊动漫美女壁纸 娠纹的生成。推荐以下简易食谱，既好学又好用，日常生活中多

吃些，帮助爱美的你远离“妊娠纹”。

原料：

番茄2个，水适量。做法：

将番茄剥皮，加适量的水放入搅拌机中打碎即可。若想偷懒，买现成的保鲜装番茄汁

也可以。

营养小秘密：

西红柿具有保养皮肤功效，可以有效预防妊娠纹的功效。对抗妊娠纹火力最强的武

器就是番茄。这是因为番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的

20倍，可以说是抗氧化妨妊娠纹的超强战斗力，能够帮助准妈妈有效缓解妊娠纹。

西红柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛，所以准妈妈食用前应先吃点其它食物。

炒西兰花

原料：

西兰花，调味料。

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做法：

先将西兰花洗净分成小株，再将色拉油倒入锅中加热，加入西兰花、盐及胡椒粉，

翻炒数下即可。

营养小秘密：

西兰花中含有丰富的维生素

A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、这将有助于保持皮肤弹性，

可以使准妈妈远离妊娠纹的困扰。很多准妈妈以为番茄是含维生素C最

丰富的蔬菜，其实，西兰花的维生素C几乎是番茄的4倍。而丰富的维生素C不但能增

强准妈妈免疫力，保证胎宝宝不受病菌感染，还能增强皮肤弹性。

准妈妈每周宜吃3次西兰花，但西兰花中含有丰富的叶酸，叶酸性质不稳定，为保

证叶

酸不被破坏，西兰花以少油快炒为佳。