2023年4月18日发(作者：人工费调整)武术基本功之平衡
下面介绍几种常见的平衡动作，希望可以木瓜炖排骨
帮助各位练习武术基本功。
平衡，是指单腿支撑身体，一腿悬起，形成各种造型的静止姿势。它包括持久
性平衡和非持久性平衡两大类。持久性平衡要求平衡时粉扑怎么清洗
间须保持在两秒钟宪法的概念
以上，非
持久性平衡则没有时间上的要求。
一、提膝平衡
1.并步站立，两掌垂于体侧;眼视前方。
2.右腿伸直支撑，左腿屈膝提于胸前，脚面绷平内扣;两手叉腰;眼视左方(见
下图)秦庄王
。
要点：
收腹、立腰、挺胸、头上顶，支撑腿伸直，脚趾抓地。
练习步骤：
1.原地屈膝抱腿练习。即一手扣住脚背，另一手抱膝，两手合力使大小腿向腹
部贴紧，膝向胸部靠近.以增加提膝高度。
2.向左右两侧跨步的提膝动作魔芋凉皮
练习，并结合控腿，以提高稳定性。
易犯错误：
1.支撑不稳。
2.脚尖勾翘。
3.提腿高度不够。
纠正方法：
1.支撑腿顺势微屈膝，脚趾抓住地面;头向上项，气沉丹田。
2.强调小腿收紧，脚面绷平。
3.多做抱膝和提膝控腿练习。
二、燕式平衡
1.并步半蹲，两掌交叉于胸前;眼视前方。
2.左腿支撑，膝关节伸直;右腿膝关节伸直，脚面绷平向后上方摆起;上体前
俯，抬头;同时两掌侧平举(见下图)。
要点：
两腥仲直、后腿高举、展腹、挺胸、抬头，腰背成反弓形。
练习步骤：
1.做劈纵叉和扶肋木的后摆腿练习，注意抬头，腰背肌要用力。
2.手扶支撑物，做后举平衡练习，逐渐过渡到手离支撑物的.控腿练习。
3.完整功作练习。
易犯错误：
1.支撑不稳。
2.造型不美(腰背未成反弓状、两腿伸不直、后举腿高度不够或勾脚尖)。
纠正方法：
1.支撑腿脚尖稍内扣，五趾抓地。
2.严格按练习步骤进行训练，加强髋关节和腰背肌的柔韧和力量练习，并适当
采取保护方法，一手托胸，_一手托后举腿，矫正姿势，协助其完成动作。
三、望月平衡
1.并步站立，两臂垂于体侧;眼视前方。
2.右脚向左盖步，两腿屈膝;敬老院志愿服务
两掌交叉于胸前;上体稍前倾。
3.右腿伸直支撑，左腿向后上方摆起，小腿屈收，脚面绷紧;上体侧倾并向右
拧腰;同时，两臂侧分并抖腕亮掌，左掌略高于头，右掌略低于左小腿;头向右转，
眼视右掌(见下图)。
要点：
拧身、挺胸、塌腰，上体侧倾并前俯。
练习步骤：
同燕式平衡。
易犯错误：
1.支撑不稳。
2.臀部上凸。
纠正方法：
1.脚尖微外摆，支撑脚五趾抓地，腰部拧紧。
2.挺胸、塌腰、展髋、背腿。
四、仰身平衡
1.并步站立，两掌垂于体侧;红楼梦读后感高中
眼视前方。
2.左腿支撑，右腿屈膝上提，两掌交叉于胸前。
3.上体后仰，右腿伸膝，脚面绷紧向前上方点击;同时两掌向两侧分开平举(见
下图)。
要点：
上体后仰接近水平，前举腿高于水平，支撑腿脚趾抓地。
练习步骤：
1.做直体前控腿练习。
2.手扶支撑物，做仰身举腿练习，提高平衡和控腿能力。
3.完整动作练习。
易犯错误：
1.支撑不稳。
2.前举腿控制不住。
纠正方法：
1.前举腿与上体后仰要协调一致，支撑腿脚趾抓地。
2.多做前控腿练习。
五、侧控腿平衡
1.并步站立，两臂垂于体侧;眼视正能量小说
前方。
2.左腿屈膝，脚尖绷紧尽力上提，随即向左侧上方挺膝举腿;同时，右掌抖腕
亮掌于头上方，左掌屈肘置于右胸前;头向左转，眼视左脚(见下图)。
要点：
左腿先尽力高提，收腹、立腰、头上顶，随即向外开髋，挺膝，举腿，脚面绷
平或脚尖勾起。
练习步骤：
1.做侧身高压腿和侧搬腿练习，发展腿部柔韧性。
2.飞跃缝纫机
手扶支撑物，做高耗腿和控腿练习。
3.完整动作练习。
易犯错误：
1.支撑不稳。
2.弯腰、两腿伸不直，
纠正方法：
1.支撑腿脚趾抓地，头上顶，全身保持适度的紧张以提高控制半衡的能力。
2.练习时注意立腰、挺膝，并加强髋关节和腿部柔韧性训练。
