2023年4月18日发(作者：彭曼)爬楼梯级（不计时）卡
1500250
快走（一小时公里）卡
8555
快跑（一小时公里）卡
12700
单车（一小时公里卡
9）245
单车（一小时公里卡
16）415
单车（一小时公里卡
21）655
舞池跳舞卡
300
健身操卡
300
骑马卡
350
网球卡
425
爬梯机卡
680
手球卡
600
桌球卡
300
慢走（一小时公里卡
4）255
慢跑（一小时公里卡
9）655
游泳（一小时公里卡
3）550
有氧运动（轻度卡
）275
有氧运动（中度卡
）350
高尔夫球（走路自背球杆卡
）270
锯木卡
400
1/13
体能训练卡
300
走步机（一小时公里卡
6）345
轮式溜冰卡
350
跳绳卡
660
郊外滑雪（一小时公里卡
8）600
练武术卡
790
游泳卡骑脚踏车卡泡澡卡开车卡烫衣服卡
10361841仪态礼仪
6882120
打网球卡洗碗卡看电影卡爬会议纪要标准格式
楼梯卡溜狗卡洗衣服卡
35213666480130114
郊游卡打扫卡跳有氧运动卡跳绳卡打拳卡午睡卡
24022825244845048
念书卡跳舞卡工作卡慢走卡打高尔夫球卡
8830076255186
快走卡看电视卡慢跑卡打桌球卡快跑卡骑马卡
55572655300700276
体能训练卡滑雪卡健身操卡插花卡练武术卡
300354300114790
买东西卡仰卧起坐卡
180432
各类活动消耗热量
选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：
快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的 功效喔！
提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你 想用运动
减肥，每项运动的时间应该电脑病毒图片
超过分钟以上，这样才能够真正地达到 运动减重的效果。
20
以下是一般活动消耗热量一览表：
活动项目大卡
每公斤
13
每小时
上楼梯
1O.四川菜
"O z
18."0
下楼梯
7・”1
骑脚踏车（
8・”8
公里/小时）
3・”0
步行公里/小时）
（4
3."1
快步走（
6・”0
公里/小时同义词有哪些
）
4・”4
划船公里/小时）
（4
4・”4
游泳（
0.”4
公里/小时）
4・”4
跳舞（快）
5."1
3/13
羽毛球
5."1
排球
5."1
乒乓球
5・”3
网球
6・”2
攀岩公尺/小时）
（35
7：'0
骑脚踏车（
20."9
公里/小时）
9.*7
划船比赛
12. "4
跑步公里/小时）
（16
13. "2
以下是以体重公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己 喜欢的
68
运动减肥，持之以恒，定获成功。
爬楼梯级（不计时）
1500
快走（一小时公里）
8
快跑（一小时公里）
12
4/13
单车（一小时公里）
9
单车（一小时公里）
21
有氧运动（轻度）
舞池跳舞
健身操
网球
桌球
慢走（一小时公里）
4
慢跑（一小时公里）
9
游泳（一小时公里卡
3）250
555
卡
700
卡
245
卡
655
卡
275
卡
300
卡
300
卡
425
卡
300
卡
255
卡
655
卡
5/13
550
卡
单车（一小时公里卡
16）415
有氧运动（中度卡
）350
体能训练卡
300
走步机（一小时公里卡
6）345
跳绳卡
660
15
项运动热量消耗统计
注意：
人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量（另一种说法是七千二百 卡），爱
减肥的们（尤其是年轻的女），请自己算算看。
游泳：
每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强 心肺功能，
锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生 育后恢复体形，对老年
人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：
每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：
每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：
每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
滑水:
每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好 的锻炼作
用。
6/13
慢跑：
每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循坏。跑的路程越长，消耗 的热量越
大。
散步：
每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功日记的正确格式范文
能的增强有益，它能改善血液循 环，活动关
节和有助于减肥。
滑旱冰：
每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：
每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五 岁以上的
人跳绳不可过于激烈。网球：
每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能， 锻炼灵活
性。
乒乓球：
每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的 移动和协
调性。
排球：
每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益 于心肺。
食物热量表
各种食物热量表
食物名称重量热量（卡）食物名称重量热量（卡）
日常食物五谷根茎类
牛肉面碗烧饼油条套
14701
7/13
376・6
,,
排骨面碗萝卜糕份大豆油茶匙公克公克
1480422801035
9・”9
馄饨面碗速食面包公克
1560180
344."8
鸡腿面碗皇帝豆包公克
15004240
343."2
肉丝面碗白饭碗公克
14401200
316・0
,,
水饺个苏打饼乾片公克
105351280
303."2
小笼包个吐司面包片公克
56004100
282・”0
水煎包个洋芋份公克
22554360
270：'2
*烧包个玉米粒份公克
45604200
268."0
咸豆浆碗蕃薯份公克
11004240
266・”4
麦香堡客面条份公克
15634200
8/13
262・”0
麦香鱼客红豆份公克
1432480
248."0
麦香鸡客食物名称重量热量（卡）
1439
吉事满意汉堡客奶蛋豆鱼肉饭
1524
满意汉堡客猪肉份公克
1424260
208."2130743517
吉事汉堡客全脂奶粉汤匙公克
1."5
汉堡客牛奶杯毫克
12551240
163."2
苹果派客鱼肉份大豆油茶匙公克公克
1253216005
124."8
薯条客肉松份公克
1220230
105."6
蛋卷冰淇淋客猪肉乾份公克
1185230
95."7131050
巧克力圣代客鸡蛋］个公克
86."511500cc 983125
汽水可乐麦香堡客薯条份干丝份公克
85."5
肯得基炸鸡腿（整只五香豆乾份公克
）257143
83・“7）117160
肯得基炸鸡腿（棒棒腿牛肉份公克
79."5
9/13
布丁 杯猪肝份公克
1140260
77."4
可乐罐毛豆份公克
1375CC150155
72."6
食物名称重量热量（卡）鸡腿只公克
160
69."0
酒类饮料鸡胸肉块公克
260
66."0
大麴酒豆腐块公克
27cc 1001100
65."0
金门高粱豆浆杯毫克
31cc 1001240
60."0
XO（Hennessy）40cc 100 2 60
销管 份 公克
49."2
白兰地威士忌虾仁份公克
43cc 100130
26."1
米酒明虾份公克
81cc 100130
22."2
绍兴酒食物名称重量热量（卡）
108cc 100
白葡萄酒蔬菜类
133cc 100
啤酒芥蓝菜碟公克
310cc 1001100
31."0
10 / 13
蜂蜜四季豆碟公克
34cc 1001100
28."0
甘蔗汁青椒碟公克
170cc 1001100
26."0
汽水白萝卜碟公克
333cc 1001100
24."0
椰子汁芦笋碟公克
435cc 1001100
21."0
食物名称重量热量（卡）竹笋碟公克
1100
20."0
水果类菜花碟公克
1100
20."0
凤梨份公克
190
42."31100
茄子碟公克
18."0
蕃石榴份公克
160
41."41100
蕃茄碟公克
18."0
哈密瓜份公克
1170
40."81100
高丽菜碟公克
17・“0180
苹果个公克
11 / 13
40."81100
菠菜怀孕可以吃橘子吗
碟公克
16."0
木瓜份公克
190
40・“51100
小黄瓜碟公克
12."0
莲雾个公克
2130
40・“31100
小白菜碟公克
10."0
橘子个公克
1100
40."01100
碗豆仁碟公克
94.'*0
香蕉只公克
1~240
40."01100
黄豆芽碟公克
45."0
葡萄粒公克
880
40・“01100
洋葱碟公克
38. “0
西瓜份公克
1190
39・“31100
胡萝卜碟公克
37. "0
柳丁 杯公克
1/2120
12 / 13
38. "01100
海带碟公克
36."0
食物名称重量热量（卡）食物名称重量热量（卡） 油脂类
白芝麻猪油汤匙公克
17 100115
135."3
黑芝麻大豆油汤匙公克
18 100115
132奶粉的功效和作用
."5
开心果粒公克植物油茶匙公克
1014451545
腰果粒公克黄豆油公克
584511100
花生公克花生油公克
1810011100 书法进校园
瓜子公克美乃滋公克
2110016100
蛋黄酱汤匙公克
115
107・”7
培根片公克
11045
玛琪淋茶匙公克
1545
鲜奶油汤匙公克
11545
13 / 13
