2023年4月18日发(作者：气相沉积)
田径队训练计划
田径队训练计划训练计划 第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强
体力的身体训练。 第二阶段： 采用高强度的训练,加强技术训练和专项
素质训练,有意识地把专 项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练
中注重技术,作风与心理素质的 培养。 第三阶段：采用中等强度，调整
运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并 超量恢复，同时加强队员战
术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补
缺.改进训练方法。 训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安
排，要求形式多样，各种练习手段 尽量与游戏活动相结合，以激发学生
对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把
训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生 “爱学
校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使
学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从
实战 出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳
绩。
具体训练计划周次 第一周 第二周 第三周 第四周 1、田径理论知识
学习； 训练内容 2、训练纪律要求。
1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练 准备活动练习：1、一
般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、 高抬腿、手脚腕);2、柔韧性
练习(俯背、体转、前压、侧压)。 1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习；
3、专门性练习：高抬腿 走 1 组――侧面交叉走 1 组――蛙跳 1
组――单腿跳 1 组； 4、 结束部分：1)垫上互相磕打放松。 2)行进间
放松。 1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性铠之巨人
练习：摆腿 1
组――高抬腿 1 组――后蹬跑 1 组――加速跑 2 3 0 米； 4、 结束
部分：1)垫上互相磕打放松。 2)行进间放松。 1、一般性准备活动；
2、径赛专项训练：1) 蹲距式起跑 4 30 米； 2)起跑后加速跑； 3 、
结束部分： 1) 放松跑 400 米； 2) 垫上互相磕打放松； 3 )行进间放
松。 1、 一般性准备活动； 2、 径赛专项训练： 途中跑――终点跑；
3 、 结束部分： 1)放松跑 200 米； 2)垫上互相磕打放松； 3)行 进间
放松。
第五周
第六周
第七周
第八周
第九周
1、男人肾虚的症状
一般性准备活动； 2、径赛专项训练：50 米全程跑(起跑、 起跑
后的加速跑、途中跑、终点跑); 3、结束部分： 1)放松 跑 200 米； 2)垫
上互相磕打放松； 3)行进间放松。 1、一般性准备活动； 2、径赛专项
训练：400 米跑(快速跑 20-30 米进入途中跑)――弯道跑――定时跑(跑
走结合、分配体力、注 意姿势呼吸方法); 3 、结束部分： 1)垫上
互相磕打放松； 2) 行进间放松。 1、一般性准备活动； 2、径赛专
项训练：30无痛人流的危害
米4 接力跑(迎面 接力); 3、结束部分： 1)放松跑 200
米； 2)行进间放松。 1、 一般性准备活动； 2、 径赛专项训练： 通过
3-4 个障碍物的跑； 3、结束部分： 1)放松跑 200 米； 2)高二语文作文
行进间放
松。 1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、径赛专项训练：耐 力
训练(1000 米);3、结束部分：1)垫上互相磕打放松； 2) 行进间放松。
1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、弹跳力训练：下蹲 2 组――
助跑单脚起跳摸高――越过一定高度的横绳； 4、结束 部分 ：1)放松跑
400 米； 2)垫上互相磕打放松。 1、一般性准备活动； 2、柔韧性训
练； 3、力量训练：1)各种 腰、背、腹肌练习：推小车――端腹； 2)杠
铃(负重蹲立)每次 间隔放松跑 200 米； 4、结束部分： 1)放松跑 400
米； 2) 垫上互相磕打放松； 3)行进间放松。 1、一般性准备活动: 1)慢
跑；2)稍微活动各关节； 2、田赛专 项训练: 1)跨越式跳高； 2)各种短距
离往返跑比赛； 3、结束 部分： 1)放松跑 200 米； 2)垫上互相磕打放
松。 1、一般性准备活动: 1)慢跑；2)稍微活动各关节； 2、田赛专 项训
练: 1)蹲踞式跳远(助跑、起跳、腾空、落地); 2)各种短 距离往返跑比赛；
3、结束部分： 1)放松跑 200 米； 2)垫上 互相磕打放松。 1、一般性
准备活动； 2、柔韧性训练； 3、单手推实心球(以 右手推球为例); 4、
结束部分： 放松跑 400 米。 1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练；
3、双手抛球： 1)双 手从头后向前抛实心球； 2)双手从体前向前抛实心
球； 4、 结束部分： 1)放松跑 400 米； 2)垫上互相磕打放松； 3)行进
间放松。 1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、助跑投掷垒球(以
右手为例) ; 1) 手的姿势： 2) 脚法； 4、 结束部分： 放松跑 400 米。
1、一般性准备活动： 1)慢跑 200 米； 2)稍微活动各关节； 2、灵敏性
练习： 1)各种快速反应练习；(听口令跑) 2)站立式 起跑 30 米； 3) 30
米加速跑；( 5 组) 3、结束部分： 放松 跑 400 米。
第十周
第十一周
第十二周
第十三周
第十四周
第十五周
第十六周
第十七周
第十八周
第十九周
第二十周
河市中心小学2014――2015年
田径队（跳组）训练计划
现状分析：
田径队跳组有10名队员，6男4女，从去年的训练与区运会情况来
看，由于没有系统训练，鸡胗怎么切
学生经验不足，训练不刻苦。根据这些现状和实
际情况，特制订如下训练目标和计划：
训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员专项成绩，争取成绩在中心小学运动会上更进
一石榴树怎样剪枝
步提高
训练内容：
（一）素质训练：高抬腿、后踢跑、交叉跑步、纵跳、蹲起、跨步
跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、行进间30米、
超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧
撑；
（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、计时跑；
（五）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
训练安排：
星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、
30米高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米
各两组；③放松；
星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练
习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速3；②200米2组、
立定三级跳、纵跳30下；③放松；
星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练
习、压肩、压腿；c、原地30米高抬腿各两组、蹲起50下各两组；
②800米限时跑、沙坑跳其系念什么
远；
星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两
组；c、30米行进间高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练
习；
星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②
压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。
