2023年4月17日发(作者：员工价值)健身气功八段锦正确的呼吸方法
健身气功八段锦正确的呼吸方法学练呼吸是习练健身气功的重
要内容之一，只有懂得呼吸的重要性，摆正呼吸的位置，学会正确的
呼吸方法，充分发挥呼吸的作用，才能学好健身气功，达到祛病强身
的目的。呼吸吐纳是健身气功的重要内容
益寿延年、激潜开慧、性命双修30天通丹道，大小周天，任督二脉
强肾回春、强身健体、养生祛病、加。Q'Q。和。微''信'''67’027
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1健身气功是以自身形1760年
体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运
动形式的民族传统体育项目。呼吸吐纳是健身气功这一运动项目的标
志性特征，是区别于其他体育项目的根本点，从一定意义上说，健身
气功就是呼吸吐纳的功夫。因此，学练健身气功首先要弄清呼吸在习
练健身气功中的特别之处，西游记好词佳句
把呼吸吐纳作为学健身气功的关键科目来
学练。
2健身气功的呼吸是主动性呼吸健身气功所讲的呼吸与人的的正常呼
吸是不同的。人的正常呼吸是与生俱来的、本能的、自动的、无意识
的行为。健身气功的呼吸是人主动的、有意识的、随意调控的呼吸运
动。人的本能呼吸主要是由下脑干的延髓、脑桥、脊髓等中枢神经控
制的。健身气功随意调控的呼吸是由大脑皮层等上位脑呼吸中枢控制
的。二者是分开的完全不同的两个指挥中心。这也是呼吸系统与心血
管系统、消化系统、内分沁系统等只由植物神经自动控制的生理系统
完全不同的地方。健身气功正是基于呼吸系统这种主观意识可调控性
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而建立起来的体育项目。其充分利用人的主观意识对呼吸系统的可调
控性，经过有意识的习练，科学地调控强化呼吸功能，促进人体的气
血运行，进而达到祛病健身的目的。
调息是三调n网是什么
的中心环节形体活动、呼吸吐纳、心理调节是健身气功的
三要素，又称之为“三调”。调身是指对身形、动作进行调整，使之
形正体松符合练功的要求。调息是指对呼吸的调节，使之顺其自然，
勿忘勿助，促进血液循环，按摩内脏经络。调心是指对心理活动的调
节，通过意守排除杂念，提高练功效果。调身是前提、是服务，调息
是核心、是主导，调心是保障、是仆从。三者相互联系、相互依存、
相辅相成、有机结合，缺一不可。正如古人所云：“形不正则气不顺，
气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。”只有神与形合，气寓其中，才
能促进真气在体内运行，达到健身养生的效果。
呼吸吐纳是健身气功安全有效的保证呼吸吐纳系生机中医理论认为，
“天地合气，命之曰人”；“人以天地之气生，四时之法成”(《素问宝
命全形》);“气者,人之根本也”(《难经八难》)；“生化之道，以
气为本，天地万物莫不由之”(《类经摄生类》)；“夫人在气中，
气在人中，自天地万物，无赖气以生者也”(晋葛洪《抱朴子》)。
由此可见，“气”是人类及天地万物生命之本，是生命的存在方式。
气和则人安，气乱则人疾，气散则人亡。呼吸停止，就意谓着生命的
终结。中医还认为，人的内气亦称真气，是由元气、宗气、营气、卫
气构成的。元气是先天之气，即肾气；营气是消化水谷之精气而生成
的，行于血脉，通于五脏的营养物质之气；卫气是由水谷之捍气生成，
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散于脉外，行于肌肤，抵抗病邪的防卫之气；宗气是由吸入的自然界
的清气，贯于心肺，推动营、卫二气流动之气。也就是说，由呼吸形
成的宗气，是维系生命之真气的根本推动力。这就是呼吸吐纳可以导
引气血，健身养生的医理所在。
呼吸吐纳保平安一说学健身气功，有些人就会问，“练健身气功安全
吗？有气感吗？”所以提出这样的问题，是因为过去练气功的人中有
的出了偏差，不但没受益，反而身受其害，以至于“谈气(功)色变”。
所谓气感，是指练功者对自身体内气血运动或聚集的感知。这种感知
只有在气功习练到一定境界、体内气足血旺、经络顺畅、精神高度集
中时才会感知。忽视认真刻苦的习练，投机取巧走捷径，单纯追求气
感，不但无益，并且十分有害。过去有的人练气功出偏，主要就是意
念为先，排斥了呼吸吐纳的主导地位，片面追求气感引起的。国家体
育总局健身气功管理中心从2003年开始，先后编创推出的健身气功?
易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦(后简称“易五六八”)四套功法和
健身气功?大舞、马王堆导引术、十二段锦、导引养生功十二法、太
极养生杖五套新功法，吸收了我国传统气功功法的精髓，以中西医、
体育和相关现代科学理论为基础，确立了呼吸吐纳在三调中的核心地
位，不但科学有效，简单易学，类型多样，并且有效地防止了练功出
偏，确保了练功的安全。
健身气功的呼吸方法呼吸方式的划分健身气功是一项以呼吸吐纳为
主要练习内容的体育项目，因此必须深入地了解和掌握各种呼吸方式
及其技术要领。健身气功的呼吸可以分为两种基本形式，一是胸式呼
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吸即自然呼吸，二是腹式呼吸。腹式呼吸又可分为顺腹式呼吸和逆腹
式呼吸。逆腹式呼吸还可以细分为松肛逆腹式呼吸和提肛逆腹式呼
吸。健身气功采用的自然呼吸与人本能的自然呼吸基本相同，都是放
松的、顺其自然的、幅度较小的、频率稍快的胸部起伏，腹部平稳的
呼吸方式。两者的区别是，健身气功自然呼吸的频率相对较慢，呼吸
过程中要随着形体动作的变化，在吸气、呼气之间还有屏气和停顿的
过渡动作，这是在完全本能状态下自然呼吸所没有的。腹式呼吸时腹
部随之起伏，胸部同时也扩张和收缩。其中，吸气时腹部隆起，呼气
时腹部内收的是顺腹式呼吸；反之，吸气时腹部内收，呼气时腹部隆
起的是逆腹式呼吸。逆腹式呼吸时，吸气的同时，肛门及会阴部肌肉
放松的是松肛逆腹式呼吸；吸气的同时，肛门及会阴部肌肉向上收提
的是提肛逆腹式呼吸。
呼吸的基本动作及要求健身气功的呼吸，不论何种方式，都是由吸气、
呼气、屏气和止气四个动作构成的。吸气后，短暂的屏住吸入的气体
为屏气；呼气后，暂时停止呼吸动作为止气。一吸一呼为一息，每一
息中必有一吸、一呼。但不是每一息中都有屏气和止气。屏气和止气
必须根据肢体做紧张用力的抻拉伸展、开举旋扭联想主机编号
动作和放松停顿的收
合按落动作的需要灵活运用。古人说，“使气则竭，屏气则伤”。因此，
吸气呼气时要轻松缓慢留有余地，不可强吸硬呼，使吸气太满，呼气
太尽。屏气和止气时要轻轻地屏止，慢慢地接续，不可过于用力或托
长时间。呼吸的方法是鼻吸鼻呼。有发音要求的，如健身气功?六字
诀、易筋经的三盘落地等，要鼻吸口呼。健身气功作为一项节能省力、
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低耗氧的健身面条菜
运动，随着深细匀长的呼吸逐步形成，呼吸频率将由每
分钟16—18次(本能的自然呼吸)，下降为每分钟5—6次。但是，这
必须经过一个逐步锻炼的过程，不可急于求成，超越阶段，一下子就
达到深细匀长。否则就会出现“风”、“喘”、“气”三相，即呼吸中有
声(风相)，无声而鼻中涩滞(喘相)，不声不滞而鼻翼扇动(气相)。这
不但不受益，反而使人心烦意乱，影响健身效果。
健身气功的呼吸方法点击图片进入下一页 (1/2)健身气功的呼吸方
法 八段锦功法养生生活健身气功对呼吸的基本要求是，胸式呼吸要
气随形运，顺畅自然，柔和协调，不喘不滞。腹式呼吸要动息相随，
动缓息长，导气令和，息息到脐。不论何种方式的呼吸，都要遵循以
形导气，以气运身，外导内引，内外合一的原则。动息相随的基本规
律是，起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼。这个规律只可与
其顺，不可与其逆，否则就会出现胸闷、气短、憋胀、心慌等有害状
态。九种功法呼吸方式的异同健身气功四种功法和五种新功法，呼吸
方式均依各自功法的风格特点而定，大致可以分为以下三个类型。
一种呼吸方式贯穿始终型这一类型又可分为两种。一种是自然呼吸贯
穿始终的，如健身气功?易筋经、大舞。因功法动作较大，变化复杂，
呼吸过分追求深细匀长容易出现“风”、“喘”、“气”三相，因此要求
自然呼吸贯穿始终。这样才能使动作和呼吸始终保持柔和协调的关
系。另一种是腹式呼吸贯穿始终的，如健身气功?六字诀和导引养生
功十二法。导引养生功十二法是顺腹式呼吸贯穿始终，要动息相随，
动缓息长，息息到脐，有如神龟吐纳。健身气功?六字诀是逆腹式呼
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吸贯穿始终，是九种功法中唯一专以呼吸吐纳为主的功法。全程采用
鼻吸口呼，吐气发声(熟练后也可只吐气不发声)，突出强调呼吸的深
细匀长。
两种呼吸方式逐步过渡型这一类型是指从自然呼吸开始，逐步过渡到
腹式呼吸，主要有健身气功?八段锦、马王堆导引术、太极养生杖三
种功法。八段锦和太极养生杖要求初学阶段以自然呼吸为主，随着动
作的熟练和技术水平的提高，逐渐过渡到以腹式呼吸为主。马王堆导
引术要求以自然呼吸为基础，以形导气，意引气行，导气令和，引体
令柔，随着俯仰、扭转、提落、折叠动作力度加大，呼吸更加深细匀
长，进而过渡到腹式呼吸。两者的区别在于，八段锦、太极养生杖是
从自然呼吸开始，随着动作的熟练向腹式呼吸过渡；马王堆导引术是
以自然呼吸为基础，随动作力度加大向腹式呼吸过渡。
多种呼吸方式不断转换型这一类型的呼吸方式有自然呼吸、顺腹式呼
吸、逆腹式呼吸、提肛呼吸等，主要有健身气功?五禽戏、十二段锦
两种功法。各种呼钱丢了预示着什么
吸方式的转换没有固定的顺序，都要根据功法中形
体动作的需要和变化而变化。五禽戏中，“鹿抵”、“猿摘”是自然呼
吸，“虎扑”、“鸟伸”是顺腹式呼吸，其他六式都是逆腹式呼吸，其
中只有猿提是逆腹式加提肛呼吸。十二段锦中，“冥心握固”、“叩齿
鸣鼓”、“摇身晃海”、“背摩精门”是自然呼吸，“温煦脐轮”是顺腹
式呼吸，其他七式都是逆腹式呼吸加提肛呼吸。不论何种呼吸方式，
都要松静自然不憋气，以不疾不徐为宜。通过不同呼吸方式的变换，
调养五脏气血，疏通全身经脉，收到强身健体的效果。
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学练呼吸的三个发展阶段以无控的自然呼吸为主的初级阶段初学健
身气功，为了专注于形体动作的学练，可以放开呼吸于不顾，采用人
的本能的、无主观控制的自然呼吸。这样既可较快地掌握动作要领，
又有利于保证呼吸的平稳顺畅。多数人的自然呼吸都是胸式呼吸，少
数经过特别训练的人也可以用腹式自然呼吸。因为人类进化前期的自
然呼吸都是腹式呼吸。人类进化到直立行走后，肺部上升、扩张，才
由腹式自然呼吸进化为胸式自然呼吸。初生婴儿都是由腹式呼吸，并
慢慢变为胸式呼吸的现像，印证了人类呼吸方式的这一演变过程。健
身气功的自然呼吸与完全本能的自然呼吸并不完全相同。初级阶段的
自然呼吸也自然遵循着以形导气、以气运身、起吸落呼、开吸合呼的
规律。这种自然呼吸也可以随着形体动作达到不调自调的状态。吸、
呼、屏、止四种动作也会自然而然地运用。初级阶段呼吸的基本特征
就是“无控自然”。健身气功的呼吸方法健身气功的呼吸方法 八段锦
功法养生生活以自主调控的腹式呼吸为主的中级阶段九种健身气功
功法中，除易筋经和大舞外，其他功法在中级阶段都要从自然的胸式
呼吸过渡到自觉的腹式呼吸。在这个阶段，呼吸已经从自由放任的无
意识状态，回到了主观关注的中心地位。呼吸方式从胸式到腹式的转
变，大大加深了呼吸的深度，氧气交换量随之倍增，呼吸慢慢进入深
细匀长的状态，呼吸频率不断下降，越来越接近每分钟5—6次。是
各种呼吸方式自由转换，节奏频率随机变化，调身、调息、调心达到
了最完美的结合，人的主观意愿与机体自身的调控节奏完全合拍，习
练健身气功已经成了在主观意愿引导下人体机能进入自动的保养、强
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化过程。高级阶段呼吸的基本特征就是“自动变频”。动先天气。”这
个阶段，对健身养生效果的感觉将日益明显。中级阶段呼吸的基本特
征就是“自主调控”。
点击这里阅读原文古传气功，内功心法以自动变频呼吸为主的高级阶
段总之，谁抓住了炸排骨
呼吸吐纳这一学练健身气功的关键环节，掌握了呼
吸吐纳的核心技术，充分发挥调息的导引作用，谁就会收到事半功倍
的效果。健身气功八段锦正确的呼吸方法
（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收
获，努力就一定可以获得应有的回报）
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