2023年4月17日发(作者：设计说明)排球基本技术要领
排球是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双
方(每方六人)各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。那么，
排球基本技术动作要领有哪些呢?下面是小编为大家整理的排球基本技
术要领，希望对大家有所帮助!
排球基本技术动作要领
(一)准备姿势
一般来讲，准备姿势分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势、低蹲准
备姿势三种。
半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内
收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自
然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保
持微动。
稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，
两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽
一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂
直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。
(二)发球
一般有正面上手发球,正面上手飘球、下手正手发球、下面侧手发
球和勾手发飘球，业余选手比赛中常用发球方式一般为正面上手发球、
下手正手发球。
正面上手发球：(以右手为例)面对球网，两肢自然开立，左脚在前，
左手托球于体前。左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，
高度约50厘米。同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向
后仰。五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视
球体。击球时右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。
挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。
正面下手发球：下手发球动作技术简单，是学习发球技术的入门，
面对球网，左脚在前，两膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，
眼视前方。左手将球在体右侧抛起，高约磁通量变化率
20厘米，抛球时，身体重心
后移，同时右手后摆。击球时右脚蹬地，身体重心前移，右臂伸直，
以肩为轴向前摆至腹前，用掌根击球的后下部。击球后，随着击球动
作身体重心前移，迅速入场。
(三)传球
传球是一项细腻精确的技术动作,不仅需要有较高的手指手腕控制
和调整球的能力,还需要有较协调的上下肢动作的配合。
正面双手传球：是最基本的传球方法，它控制球面积大，手和全
身动作容易协调配合，传球的准确性和稳定性也高，是掌握和运用其
他各种传球方法的基础。正面传球多采用稍蹲准备姿势，两脚左右开
立，约同肩宽，两膝稍弯屈，上体自然挺起，两手自然抬起，放松，
置于脸前，准备传球。当球下降近额前时，蹬地伸膝，伸展，两手向
前上方迎击来球。
当来球距额前约1米左右时，则开始向上伸臂和伸膝，两手迎击
来球，击球点约在额前上方一球左右为宜。传球的用力动作，主要是
以手指、手腕的弹力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身协调用力将球传出。
用力顺序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸。
背传：传球前身体背面要对正传球目标，上体保持正直或稍后仰，
击球点比正面传球要稍高。迎球时，微微仰头挺胸，在下肢蹬地的同
时，上体向后上方伸展。击球时，手腕适当后仰，使掌心向后上方，
手指击球的底部，利用抬臂、送肘的动作使手指、手腕主动豆皮卷
向上方用
力以及两拇指主动上挑的力量将球向后上方传出。
(四)垫球
它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫
击面上反弹出去的一项击球技术。
正面双手垫球：两脚开立稍比肩宽，垫球手臂与地面所形成一定
的夹角，看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10
厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。向前上方蹬地
抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和
力量。
侧面双手接球：当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向
右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，
左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球
的飞行路线，接击球的后下部。侧接时，不要随球伸臂，这样会造成
球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂
不要弯曲，以保持手臂击球，避免因手臂动作影响接球效果。
背垫：首先判断球落点、方向和背网距离，迅速移动到落点处，
背对出球方向，两臂夹紧伸直，插到球下。qq浏览器网址
击球时，脾虚湿热
蹬地、抬头挺胸、
展腹，直臂向后上方摆动击产假期间工资如何发放
球。
(五)扣球
排球的基本技术之一,也是攻击性最强最有效的进攻手段,在比赛中
占有非常重 要的地位。
在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地过
程中制动，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配
合起跳用力上摆。起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方
抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，并带动
肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前烫伤怎么治疗
上方挥动。
击球时，五指微张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心
为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣
出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。空中完
成击球动作后，身体自然下落，为了避免腿部负担过重，应尽量用双
脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。
(六)拦网
拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球，它既是防守技术，也
是进攻手段。
拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节面对球网，两脚平
行开立约与肩宽，两手自然置于胸前。可采用并步、跨步、滑步、交
叉步、跑步等，将身体重心移动到拦网位置，准备起跳。起跳时身体
应正对球网后起跳，或在起跳过程中在空中使身体转向球网。
起跳时，膝关节弯曲，两脚用力蹬地，两臂在体侧划小弧用力上
摆，带动身体向上垂直起跳。空中击球时起跳后稍收腹，控制平衡。
两手从额前贴近并平行网向网上沿前上方伸出，两臂伸直，两肩尽量
上提。拦击时，两手尽量伸向对方上空，接近球，两手自然张开，屈
指屈腕洪门老大
呈勺型。当手触球时，两手要突然拦腕，用力捂盖球的前上方。
排球训练总结
一、思想勾股定理的定义
作风训练
为了达到训练的目的和完成训练任务，训练工作中贯彻从难、从
严、从实战出发，科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、
积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，培养勇
敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风
教育渗透到训练场上和球队学习生活中去，并始终作为一项最重要的
任务列入训练计划。
二、身体素质训练
排球训练内容：
基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、传球等习。
身体素质训练：400米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立
定跳、单足跳，50米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保
证。
1、一般身体训练
一般身体训练的目的是为了增进寻动员的身体健康，苹果6内存多大
提高集体的
机能，发展运动素质。在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等
素质为主，因为它们是技术、战术训练的基础，没有良好的一般身体
素质，便不能掌握高难度的动作，承担大负荷的训练和紧张激烈的比
赛。
2、专项身体训练
排球运动的专项身体素质，在于提高速度、耐力、力量、弹跳、
灵敏等身体素质，紧密结合排球技术的特点和要求。以两种形式进行
训练：一种是紧密结合单个排球技术、战术的特点和要求进行的专门
素质训练;一种是直接结合排球组合技术与战术进行的。
三、技术战术训练
全面掌握技术，是提高技术水平和灵活机动地运用战术的基础。
技术全面是发挥重点技术的保证，重点技术有能带动和促进技术的全
面发展。因此在全面训练的基础上适当增加一些教学比赛，特别注重
突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分
发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点，在训练中
贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。
在本学期训练中，为了抓好梯队建设，新加入了几名三年级的学
生，所有队员在本学期的训练中技战术有了很大的提高，个人技术、
身体素质有了明显的提高，相互之间的配合逐渐有了默契，在本次太
仓市小学男子排球比赛中获得第六名的好成绩，在下一学期的排球训
练中，以提高力量、速度、耐力等身体素质为主，结合比赛中发现的
问题和不足，及时的进行强化训练，激发学生的积极性，进一步提高
技战术水平，争取在下学期的训练中更上一层楼。
