教师平均寿命

怎样做一个身心健康的教师

今天啊，我想和大家分享的主题是——做一个身心健康的教师！

老师们，“身心健康”这个词是多么的令人羡慕、多么的令人向往啊！

一、关于教师这职业各项调查

据一项调查显示，我国教师平均寿命为59.3岁，比全国人均寿

命72岁低10多岁。去年，某教育局对全体教师进行体检，结果发现：

35岁以上的教师仅有8%的教师活泼的英语 身体各项指标正常！并且50%的教师

有心理障碍，教师的亚健康状态超出常人的3倍多！在今年的世界睡

眠日（3月21日）中人们对各种职业的睡眠质量进行了调查分析，

发现睡眠质量特别差的就有教师这一职业，排列第三位，紧跟在医生

和记者的后面。究其原因主要是教师面临的心理压力大，不良情绪多。

二、教师面临的心理压力

那教师这巨大的心理来自何处呢？

（一）教师工作的时间多

从目前小学教育的实际情况看，仍然是应试教育占主导的地

位，“以分数论学生、论教师”的现象还相当严重，这给教师带来了很

大的压力。我们小学教师不仅要花大力气向学生传授科学文化知识，

发展学生的智力，还要承担起培养学生优良品德、促进学生心理健康

成长等重任，教育上的难题增多了，工作的难度加大了，教师的工作

时间越来越长，教师隐形劳动的付出也越来越多。

（二）教师工作的项目多

小学教师教学工作的主要项目有课堂教学、备课、批改作业、

批改试卷、课外辅导等。除以上教学工作以外，还有一部分教师承担

其它工作项目，如课题的研究、教研活动、课外身边的幸福作文 活动、兴趣小组活动

以及竞赛活动等。很多教师还担任了班主任工作，仅此一项便又增加

了许多连带性工作，如学生的思想工作、家长的交流工作、班队活动

的组织工作、班级的管理工作、每学期的表格手册填写工作以及繁多

的收费工作等等。这无疑给教师带来了心理上的紧张感和压力感。

（三）教师扮演的角色多

教师扮演着多重角色，在学校，教师既是学生的良师也是学生

的益友，出于知识分子的良知和责任感，教师们常常会尽心尽力去工

作。在家里，教师又是重要的家庭成员，繁重的家务劳动、家庭的管

理问题、子女的读书健康问题等等，都成为他们精神负担的一部分。

在社会，教师是模范的公民，要严格遵守社会公德和法律法规，做到

为人表率。教师一时的行为闪失都会遭到社会舆论的强烈谴责，从而

加重了教师的心理压力。

更多的人羡慕我们教师有两个较长的寒暑假，同时可以每周享

受双休日的待遇，然而，调查结果显示，所有的老师均不能保证自己

的双休日和寒暑假能完全由自己支配，都在很大程度上扯进了与教育

工作相关的事情，如各种比赛、培训活动，这让许多教师在休息的时

间内也得不到完全的放松。

教师，人类灵魂的工程师，多么耀眼的光环啊，可是谁又知道

老师的辛酸之泪流了多少呢？心理压力过重已经严重影响了我们教

师的生活和工作的心情，进而影响到身心健康。

三、压力状态下如何使自己轻松起来

有些老师认为，要减轻教师的心理压力，增进教师的心理健康，

除非能给教育增加投入，给学校增加人员编制，给教师减轻工作任务，

缩短工作时间，增加工资收入，提高社会地位，否则一切免谈！问题

是，这些问题我们一个也解决不了，我们既不是制订政策的人，也不

是掌握经济大权的人，但是我们是具有较高文化修养的人，我们是为

祖花朵塑造灵魂的人，我们至少可以统帅自己的灵魂。既然我们无法

改造客观世界，我们就来改造自己的主观世界。所以，作为教师中的

一员，我强烈呼吁“为教师减负”的同时，也希望各位教师在巨大沉重

的心理压力面前，要想办法让自己轻松起来，幸福起来，快乐起来。

要学会自我排解，自我放松，自我调节，学会悦纳职业，悦纳学生，

悦纳自己，悦纳他人，悦纳生活，微笑地面对所有的一切。让机械重

复，枯燥无味的生活过得有滋有味，做一个健康幸福快乐的人民教师！

方法（一）、树立正确的观念，学会悦纳

作为教师，我们要学会用理性的观点看待世界的万事万物，要有

合理的认知，这是最关键的。

1、树立积极的人生观，学会悦纳生活

世界是同一个世界，太阳是同一个太阳，不同人生观的人眼里看

到的，内心感受到是却是截然不同的。具有积极人生观的人，内心是

充满阳光的，性情是开朗乐观的，生活是丰富多彩的，事业也往往是

蒸蒸日上的。具有消极人生观的人，内心是灰色黯淡的，性情是悲天

悯人的，生活是味同嚼蜡的，事业也往往是举步艰难的。

要让生活对我们微笑，首先我们得对生活微笑。教师的劳动是一种充

满生命涌动的、高度创造性的劳动，如果我们能用积极的态度看学校，

看学生，看生活，并且积极行动起来寻找快乐，我们就会对周围的世

界常保持新鲜感，就会使单调重复的工作和生活变得丰富多彩，就会

把平淡无奇的日子过得有滋有味。

2、树立崇高的职业观，学会悦纳教师职业

如何看待教师职业？把它作为一个饭碗还是作为一种事业，在我

们心里引起的反应是截然不同的，对我们心理健康的影响也是截然不

同的。蔡元培先生对职业境界的描述分为四类（1）自然境界（2）功

利境界（3）道德境界（4）天地境界。职业境界不同，职业态度不同，

工作效果不同，心理健康水平也就不同。处于后两种境界的教师，有

强烈的使命感、事业心、上进心，他们以自己的职业为荣，能排除干

扰和杂念，保持平和愉悦的工作心情。他们明知道教师的工作时间之

长，心思之重，体能消耗之大，情感付出之多是其他职业所无法比拟

的，但是既然选择了这种职业，就无怨无悔，永不满足，永创佳绩。

对于他们来说，工作着是美丽的，忙碌着是快自学古筝 乐的。

3、树立正确的教育观念，学会悦纳学生

教师群体中常见的身心疾病，一方面是由于职业本身的压力，另

一方面是由于教师缺乏正确的教育观。当面对学习比较落后的学生，

特别是品德和学习均落后的学生时，往往大发雷霆，或忧心忡忡。在

许多情况下，公平地说，教师体罚学生，不是由于师德不良，也不是

由于法制观念不强，实在是出于对学生的高度负责，在“恨铁不成钢”

的极度焦虑和狂怒中，缺乏心理调适能力和自制力，失去理智而出现

的一种应急行为。但这种行为的后果既给学生也给教师自身造成难以

抚慰的心理创伤。

所以教师首先要调整心态，变换角度看待学生，悦纳学生维生素d3每天摄入量 。为此，

教师在教学工作中必须树立五个观点：一是要认可学生，相信绝大多

数学生是能教好的。二是要真心爱护学生，做到严中有爱。三是要用

全面的、发展的观点看学生。四是要用宽厚仁慈之心看待学生暂时出

现的错误思想和异常行为。五是要让每一个学生都抬起头来走路。教

师倘若能够以如此平和的心态来愉悦地看待各种类型的学生，就能在

爱与被爱的教育中，在尊重与受尊重的交往中获得自我实现，心理郁

闷得到解脱和升华，这将如一股心灵的甘露，滋润教师的心田，既有

利于教师的身心健康，也有利于学生的心理健康。

方法（二）、审时度势，学会放弃

由于客观所限，我们的大部分需要是得不到满足的，很多目标是

无法实现的。在经历了多次努力仍然失败的情况下，应该审时度势，

准备放弃。有些生性要强的教师，什么都想得到，各方面都想比别人

强，实际上这是做不到的。如果非要做到不可，就是给自己设置一个

永远也无法实现的目标，他们的一生注定没有快乐可言。“鱼，我所

欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可兼得，舍鱼而取熊掌也”。有时

候，鱼和熊掌不可兼得，条件所限，舍熊掌而取鱼也；有时候，鱼和

熊掌概不可得，安贫乐道，青菜豆腐汤足矣！”如果能够及时领悟到

这道理，毅然放弃这个虚幻的目标，就会一下子如释重负，轻松自如。

方法（三）、缓解压力，学会自我放松

每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时，那么我们应该怎样

缓解巨大的心理压力呢？以下几种方法供大家参考：

1、倾诉（找个知心朋友倾诉自己的苦衷，寻求心灵共鸣，倾诉

完了，愁也消了）

2、购物（平时想花钱买东西没有理由，心情不好正可以有借口

到商场里“秋风扫落叶”。反正是心情不好，管它三七二十一，先买了

再说。花了钱，购了物，不好的情绪也就无影无踪了。）

3、听音乐（听自己喜欢的歌，大声唱自己喜欢的歌，从音乐中

以缓解不愉快的心情）

4、积极运动（每天抽半小时做做运动，伸伸腿、弯弯腰，打打

球、散散步，既能增强体质，又能宣泄情感，平衡心态，使人变得精

力充沛。）

5、静坐调息（无论你工作多么忙，别忘了忙里偷闲，每天抽出

5～10分钟的时间来安静地坐一坐，闭上眼睛，什么也不要想，让全

身心得以放松）

6、想哭就哭（眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”，哭一哭是

有好处的，但一定要把痛苦和委屈连同眼泪一起流出来。）

7、零食化压（吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要，研

究表明吃零食时可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，从而消除紧

张和焦虑感，最终南美洲英语 使身心得到放松。）

8、开怀大笑（微笑可以使人减轻烦恼，开怀大笑更是消除精神

紧张、排解心理压力的好办法。“笑一笑，十年少”说的就是这个道理。

9、其它（钓鱼、养花养鱼养鸟、下棋、打麻将。）这些方法犹如

心理按摩，使我们的心灵即时得到解放，精神得以松弛。

方法（四）、转变思维，学会快乐

美眉毛少是什么原因 学家认为，世界上并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。我们

认为，世界上并不缺少快乐，缺少的是发现快乐的眼睛。苦和乐是相

对的，都是对生活的一种感受，快乐不快乐全在于你自己看事物有没

有正确合理的思维方式。常言道：比上不足则越比越不足，比下有余

则越比越有余。然而，人们更多的是比上不足。苦恼之源常来自于比

较，摆脱苦恼的灵丹妙药往往也是比较。为了远离烦恼，可以如下比：

当我们感到工资不如人家高的时候，与下岗工人比；当学校发不出补

贴待遇时，与其他领不到工资的教师比；当这一切都不如人家时，还

可以这样比：我的丈夫比她们的体贴，或者我的妻子比他们的贤惠，

我的孩子比他们的出息，我的身体比他们的健康，我的家庭比他们的

和睦……

世界就是这一个，快乐与痛苦，不在外界，而在自己。与其天天

痛苦，不如天天快乐，换一种心态就行了。拥有健康并不意味着拥有

一切，失去健康则意味着失去一切！

亲爱的老师们，生活就像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。幸福

不是毛毛雨，不会自己从天上掉下来，可是幸福是一种感觉，却可以

从自己心底里找出来！

教师是太阳底下最光辉的职业，教师也应该是太阳底下最快乐

的人！在此，衷心地祝愿所有的老师们永远身心健康、永远幸福快乐！