跳远的动作要领

蹲踞式跳远动作要领

动作要领

蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起微波炉蛋挞的做法 跳、腾空、落地。

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

重难点

重点：快速助跑和准确踏跳

难点：助跑与起跳相结合的技术

易犯错误及纠正办法：

1.助跑步点不准确。

纠正方法：一是调整助跑距离，反复进行练习，二是掌握助跑的步幅、步

频、节奏基础编程 ，固定助跑的起动姿势，在助跑6-8步处设检查线，练习中要求

自然准确地踏上标记，三是消除害怕心理，克服拉大步倒小步的错误动菠菜凉拌 作

2.助跑起跳衔接不协调。产生的原因是最后两步节奏不稳，起跳时提腿带

髂蹬伸不充分。

纠正方法：补肾壮筋汤 从上一步、上三步开始练习，逐渐加长助跑距离，腾空步强调

摆臂突停，多做连续节奏跑、跳练习。

3.跳起后收过早收腿，急于落地。产生的原因是没有充分的腾空。

纠正方法：要求学生听信号越过一定障碍再做收腿动作。

教学策略：

1环境管理专业 原地模仿起跳动作。

2高抬腿跑（或一般跑）结合起跳，起跳动作同上。

3短、中距离助跑的“腾空步”练习。

4学习和掌握落地动作方法：

5原地跳起，在空中抱膝。

6立定跳远。

7掌握蹲踞式的空中动作

学习蹲踞式技术的基本方法是短、中距离助跑的完整跳远练习。对

式”空中动作的要求是：有明显的“腾空步”和身体平衡。

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