十二经络运行时间表

人体经络运行时间

参考24小时气血在经络中的运行时间，统筹合理的安排好自己和家人的作息时间，

即使你不相信这个人体经络运行时间，据此安排也没有坏处，生物钟我们还是相信

的吧，我还看到过一个秘方，说肝癌或肺癌患者在癌症还没有发作的最初，晚上睡

觉时，在肝经肺经运行的凌晨1:00~3:00和3:00~5:00时间段里，基本每天都会醒来，

如果早留意到这个问题，尽早对肝经肺经进行调理，也许就避免了癌症的发展，这

个说法未经科学印证，我们了解一下也无不可，在顺应春生夏长秋收冬藏四季之大

势外，其实我们平时也最好根据这个人体经络运行时间，一天之中合理安排自己和

家人的作息，细节决定健康啊。

还有啊，根据这个人体经络运行时间，中午11:00~下午1:00，气血流注于心经，所以

中午不宜剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，

因此应适度休息，但午睡不宜过久。

24小时气血在经络中泰戈尔生如夏花 的运行

中医将一天分成十二个时辰，并用十二地支代表，子午流注学说。子午流注学说

是中医学的主要组成部分，是研究人体气血运行的时刻表。中医认为，自然界与人

是统一的整体，自然界的年、季、日、时周期变化，影响着人们的生理、病理相应

的周期变化，如人的脉象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情变化多半是早晨轻、

中午重、夜晚更重，这些情况和人体气血运行有关，也就是在不同的时辰，气血运

行到不同的经络，对人体的生理，病理起到了直接的影响，恰如现代科学提出的生

物钟效应相似。子午流注学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，

连成一个大的循环通道，即十二经络的连接顺序为：

其歌诀：

寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，

已脾午心未小肠，膀胱申注酉肾注，

戊时心包亥三焦，子胆丑肝各定位。

1

《黄帝内经》记载，每天十二时辰和人的十二经络的运行是有规律的，掌握这个规

律，养成良好的生活习惯，你就会得到健康的身体。简单介绍如下：

十二时辰对应十二正经生理系

统

子时23:00—1:00足少阳胆经骨髓造

血

丑时

复

寅时

统

卯时

肠

辰时

经胃

巳时

脏

午时

血

未时

肠

申时

胱

酉时

脏

1:00—3:00

3:00—5:00

5:00—7:00

7:00—9:00

9:00—11:00

11:00—13:00

13:00—15:00

15:00—17:00

17:00—19:00

足厥阴肝经

手太阴肺经

手阳明大肠经

足阳明胃

足太阴脾经

手少阴心经

手太阳小肠经

足太阳膀胱经

足少阴肾经

肝脏修

呼吸系

大

脾

肝脏造

小

肾2

膀

戌时19:00—21:00手厥阴心包经心脏、大

脑

亥时21:00—23:00手少阳三焦经免疫系统修

复

人体经络走向和24小时气血运行

人体内脏分为五脏属阴：心、肝、脾、肺、肾。

六腑属阳：胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦。

人体分三阴、三阳十二经络走向。

1.手三阴，手三阳—手三阴从胸部走向手部，手三阳从手部向头部。2.足三阴，足

三阳—足三阴从足部走向胸部，足三阳从头部走向足部。

3.手三阴经络走向，手太阴肺经，手厥阴心包经，手少阴心经。

4.手三阳经络走向，手阳明大肠经，手少阳三焦经，手太阳小肠经。5.足三阴经络

走向，足太阴脾经，足厥阴肝经，足少阴肾经。

6.足三阳经络走向，足阳明胃经，足少阳胆经，足太阳膀胱经。

23：00-经络胆经，身体准备休息，继续恢复细胞工作。

24：00-是身体生理的最低潮，胆经流向肝脏的阶段。

01：00-经络走到肝经，不易熬夜，对疼痛较敏感，舌中厚黄。

02：00-除肝脏以外，大部分器官工作缓慢，是肝经走到肺经阶段。

03：00-经络走肺经，生命力弱，全身休息，肌肉全身放松血压低，呼吸脉搏次

数低。

04：00-血压更低，胸部供血量最小，全身器官工作节奏慢，听觉敏锐，肺到大

肠阶段。

3

05：00-经络走肠经，此时全身精神饱满。

06：00-血压升高，心跳加快，大肠兴奋，走到胃经阶段。

07：00-经络走胃经，吃五谷杂粮，不易吃荤菜，荷尔蒙肾上腺分泌高潮，体温

血液循环加快，免疫力加强。

08：00-肝脏内的毒素会排出，不宜饮酒，以免增强肝脏负担，胃到脾经。

09：00-脾经人体活动力提升，痛感最低。

10：00-精力充沛，记忆力注意力处于最佳状态，脾经走到心经。

11：00-经络走心经，心脏易工作，不易疲劳。

12：00-全身总动员的时候，此时不宜立即进食，可延后点，对酒精比较敏感，心

经到小肠经。

13：00-经络走小肠经，所以午餐应吃的营养，肝脏休息。

14：00-此刻是人体的最低点，反应迟钝，精神迟钝，小肠到膀胱经。

15：00-精神好转，器官敏锐，嗅觉和味觉工作能力逐渐恢复。

16：00-从膀胱经走到肾经。

17：00-走到肾经工作效率最高。

18：00-体能下降，肾经走到心包经阶段。

19：00-经络走到心包经，血压升高，情绪最不稳定。

20：00-当天的食物和营养储备充足，反映灵敏，心包经走到三焦经。

21：00-经络走到三焦经，记忆力增强。

22：00-体温下降，体质下降，身体器官处于第二低潮，三焦经到胆经。

人体经络走向:

胆经—肝脏—肝经—肺经—大肠—肠经—胃经—脾经—心经—小肠经—膀胱经—肾经

—心包经—三焦经—胆经

首先，整个身体的自然修补时间，是在21点到凌晨3点。这段时间

4

一定要休息，如不能休息，也一定要停止一切活动。

21点到23点的时间，是免疫系统运作的时间，特别是小朋友的免疫

系统还不健全，因此小学6年级以前的小朋友最好在21点左右就寝。这个时候不

要做大伤元气的事,以免中风或面瘫痪.

而23点到凌晨1点是骨随造血时间、正是补血的时候

凌晨1点到3点是肝脏修复的时间,

凌晨3点到5点是呼吸系统运作的时间。

其中凌晨4点是我们脉搏最弱，心跳最慢的时候，所以，我们在医

学上有所谓的〈危险4点钟〉所以家里如有老年人，这个时间就要特别注意。早晨

的运动最好是在5点以后再出门，接下来

5点到7点是大肠蠕动最旺盛的时间是吃早餐时间，7著名演讲稿 点到9点则

是最活跃的时间，

9点到11点是脾脏活动时间。

到了午时〈上午的11点到下午1点〉与子时〈晚上23点到凌晨1点〉

由于身体在造血因此我们需要较好的休息，所以在这段时间好好的休息，就不容易

贫血。因此，我们知道只要遵循自然法则，那么我们的身体就可以得到很好的复原，

如此这般，我们在工作会十分有精神在休息得到全然的放松。

下午13点到15点是小肠运作的时间，所以午餐最好在下午13点吃，

13点到15点膀胱运作时间，这段时间要多喝水是重要喝水时间。效

果也最显著，如果肾脏与膀胱不好的人，最好在这段时间喝下500的水。

下午17点到19点是肾脏活动的时。

19点到21点为心脏与脑神经系统活跃的时间。

根据人体经络运行时间，可以参考以下建议合理安排

5

1、清晨3:00~5:00【肺经，服用药物效果好】《寅时》血气流注于肺，称为「手

太阴肺经」。肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作；有些医

师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好，且宜吃补肺饮食，如

燕窝、银耳等。

2、早上5:00~7:00【大肠经，吃蔬果排便顺】《卯时》血气流注于大肠，称为「手阳

明大肠经」，此时最适宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易

便秘；所以，清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果，

有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。

3、早上7:00~9:00【胃经，一定要吃早餐】《辰时》血气流注于胃，称为「足阳明胃

经」。阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各

器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素。

4、早上9:00~11:00【脾经，鲁迅的介绍 禁食辛辣刺激】《巳时》血气流注于脾脏，称为「足太阴

脾经」，此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免

伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。

5、中午11:00~下午1:00【心经，适度午睡佳】《午时》气血流注于心经，称「手少阴

心经」，专家提醒我们，中午不宜剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血

脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，但午睡不宜过久。

6、下午1:00~3:00【小肠经，肠胃要休息】《未个人小结怎么写 时》血气流注于小肠，称为「手太阳

小肠经」，此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大

肠待消化及排除体外；未时过后肠胃开端休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、

淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积

6

7、下午3:00~5:00【膀胱经，多喝水利排泄】《申时》血气流注于膀胱，此为「足太

阳膀胱经」，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱

排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。

8、下午5:00~7:00【肾经，任务完毕多休息】《酉时》血气流注于肾经，称为「足少

阴肾经」，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的海水冰点 主要经络，

由于此时是任务完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。

9、晚上7:00~9:00【心包经，晚餐别太丰盛】《戌时》血气流至心包经，称为「手厥

阴心包经」，按中医理论来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生

亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方

式最好。

10、晚上9:00~11:00【三焦经，少喝水】《亥时》气血流至三焦经，称为「手少阳三

焦经」，掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，特别是人体上肢，

以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴；此时阴盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时

不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。

11、深夜11:00~1:00【胆经，勿熬夜】《子时》血气流注于胆，称为「足少阳胆经」，

此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开端；熬

夜会致胆火上逆，引发失蜀国 眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。

12、凌晨1:00~3:00【肝经，愉快入眠佳】《丑时》血气流注于肝，称为「足厥阴肝经」，本经有疏利三焦，通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使

7

血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。肝经具有调节全身的血液疏导全身，使

气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。

8