运动卡路里

各种运动消耗卡路里对照表

(总2页)

-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-CompanyOne1

-CAL-桂花树怎么养 本页仅作为文档封面，使用请直接删除

各种运动消耗卡路里对照表

来源：王如意的日志

专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里

的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里

的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实东北民间故事 现能量亏空，那每天必须少摄

入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热

量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分

解作为体内的能量供应，严重父与子读后感 时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导企业简历 致心脏血管疾

病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗

能量，又能保证体内蛋白质不丢失.

68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)

爬楼梯1500级（不计时）长征途中的故事 250卡

快走（一小时8公里）555卡

快跑(一小时12公里）700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时16公里)415卡

单车(一小时21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

有氧运动(轻度)275卡

有氧运动(中度)350卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

锯木400卡

体能训练300卡

走步机(一小时6公里)345卡

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪(一小时8公里)600卡

练武术790卡

成年人一天需要多少热量

一、热量的作用

热量来自于碳水化合物，哆嗦近义词 脂肪，蛋白质

碳水化合物产生热能=4千卡/克

蛋白质产生热量=4千卡/克

脂肪产生热量=9千卡/克。

二、热量的单位

千卡Kilocalorie右脑思维 ，千焦耳

1千卡=4.184千焦耳

1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量小笑话大道理

成人每日需要的瓜子花生 热量=

人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量

男性：9250-10090千焦耳

女性：7980-8820千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动

的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量简单算法

女子：基本热量（千卡）=?体重(斤）x9

男子：基本热量（千卡）=?体重(斤）x10

人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡

女子

年龄公式

18-30岁14。6x体重（公斤）+450

31-60岁8。6x体重（公斤）+830

60岁以上10。4x体重（公斤）+600

男子

18-30岁15。2x体重（公斤）+680

31-60岁11.5x体重（公斤）+830

60岁以上13.4x体重（公斤）+490