散打规则

武术散打课程教学大纲

Preparedon22November2020

武术散打课程教学大纲

一、课程简介

散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运

动素材，进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍

张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。

本关于成长的文案 课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞

赛规则简介等。系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生内容翻译 的

速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品

质。同时具有丰富文化生活的目的。

二、教学目标及要求

1．掌握和运用散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。

2．了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。

3．通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。

4．注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。

三、教学重点和难点

重点：1．散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。

2．掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。

3．发展专项素质，提高专项动作质量。

难点：1．散打基本素质的柔韧性练习。

2．对散打基本动作的合理运用程度。

四、教学内容、形式及学时分配

教学内容

理论课

实践课

1．体育的产生与发展

2．散打专项理论

1．散打基本技术

教学形式

讲授

讲授打狼是什么意思

学时分配

422

2．散打实战技术

身体素

质

考核

机动

1．速度2．力量3．耐力

4．弹跳5．灵敏6．柔韧

7．协调

学时合计

五、教学大纲内容

（1）理论部分

1．基础理论

体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能

与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高

等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式

等。

2．专项理论

散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则；散

打练习时的注意事项；健身作用及实用价值等。

（2）实践部分

1．体能

发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度和位

移速度的灵敏素质练习等。

2．技能

①散打基本功：

肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等

腿部练习：正压腿、侧压腿、弓步压腿、仆步压腿、横叉、竖叉

②散打基本技术：

步型：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步

436

讲授

6

步法：进步、退步、上步、撤步、插步、换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步

拳法：左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳

踢腿：左右正蹬腿、左右侧踹腿、、左右鞭腿、左右勾踢腿

防守：后闪、侧闪、下躲闪、拍挡、拍压、格挡、前抄抱、侧抄抱

摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿、抱双腿前顶、抱单腿靠别、抱单腿上托、抱单腿打

腿

③散打实战技术：

条件实战：拳法、腿法

模拟实战：拳法＋腿法＋摔法

实战：教学比赛实战

六、教学进度

散打初级班（第一学期）

课次1

教学内容

一、散打基本知识：散打起源与发展、特点、作用及练习注意事项

二、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准

三、散手课的礼仪要求“抱拳礼”

四、基本功练习：肩臂练习、腿部练习、腰部练习

一、散打基本功及基本动作

1．学习散打格斗式（预备式）、正踢腿、外摆腿

2．步型练习：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步

步法练习：进步，退步、上步、撤步、插步

二、素质练习：仰卧起坐、俯卧撑

一、散打基本功及基本动作

1．学习基本步法：换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步

2．组合步法练习

二、素质练习：慢跑

一、散打基本功及基本动作

1．拳法练习：左直拳、右直拳

2．步法＋拳法

二、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿

一、散打基本功及基本动作

1．拳法练习：左摆拳、右摆拳

2．步法＋拳法

二、素质练习：蛙跳

一、散打基本功及基本动作

1．拳法练习：左勾拳、右勾拳

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2．步法＋拳法

二、素质练习：俯卧撑

一、散打基本功及基本动作

1．拳法练习：左右弹拳、左右鞭拳

2．步法＋拳法

二、素质练习：俯卧撑、仰卧举腿

一、散打基本功及基本动作

1．复习已学拳法动作

2．简单组合拳法练习

一、理论课：

1．散打运动竞赛规则、裁判方法

2．体育的产生与发展

3．我国体育的过去和现在

4．当代体育的现状和发展趋势

一、散打基本功及基本动作

二、学习腿法技术：左右正蹬腿

三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿

一、散打基本功及基本动作

二、复习已学单个腿法动作、步法＋腿法

三、学习腿法技术：左右侧踹腿

四、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑

一、散打基本功及基本动作

二、复习单个腿法动作、步法＋腿法

三、学习腿法技术：左右鞭腿眼前的时光

四、素质练习：仰卧举腿、高抬腿跑

一、散打基本功及基本动作

二、复习单个腿法动作、步法＋腿法

三、学习腿法技术：左右勾踢腿

四、素质练习：仰卧起坐

一、散打基本功及基本动作

二、复习步法＋拳法、步法＋腿法

三、学习防守技术：后闪、侧闪、下躲闪

四、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿

一、散打基本功及基本动作

二、复习步法＋拳法、步法＋腿法

三、学习防守技术：拍挡、拍压、格挡、前抄抱、侧抄抱

四、素质练习：俯卧撑

一、综合基本功练习

二、复习巩固步法、拳法、腿法动作

三、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑

考试

机动

散打初级班（第二学期）

课次1

教学内容

一、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准

二、专项身体素质练习

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三、复习散打基本步法、拳法、腿法

一、散打基本功及基本动作

二、散打基本拳法技术用法

三、素质练习：仰卧起坐、俯卧撑

一、散打基本功及基本动作

二、散打拳法进攻与防守方法组合

三、素质练习：变速跑

一、散打基本功及基本动作

二、条件实战（1）：拳法实战

三、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿

一、散打基本功及基本动作

二、学习散打摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿

三、素质练习：高抬腿跑、交叉跑

一、散打基本功及基本动作

二、学习散打摔法：抱双腿前顶、抱单腿靠别

三、素质练习：俯卧撑

一、散打基本功及基本动作

二、学习散打摔法：抱单腿上托、抱单腿打腿

三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿

一、理论课：

1．散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析

2．体育的健身功能与增强体质

3．体育的审美功能与完善个性、完美性格

一、散打基本功及基本动作

二、散打基本腿法技术运用（1）

三、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿

一、散打基本功及基本动作

二、散打基本腿法技术运用（2）

三、素质练习：中长跑

一、散打基本功及基本动作

二、散打腿法进攻组合技术

三、素质练习：仰卧起坐

一、散打基本功及基本动作

二、复习已学拳法、腿法动作

三、防守技术（1）：接触性防守技术

一、散打基本功及基本动作

二、复习已学拳法、腿法动作

三、防守技术（2）：躲闪性防守技术

四、素质糖堆儿 练习：快速蹲起、仰卧举腿

一、散打基本功及基本动作

二、复习已学拳法、腿法、摔法、防守技术

三、条件实战（2）：腿法实战

一、多媒体视频教学

1．观看《散手技术教程》（VCD）

2．武术散打比赛（VCD）

一、综合基本功练习

二、复习巩固拳法、腿法、摔法动作

三、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑

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考试

机动

散打提高班（第一学期）

课次1

教学内容

一、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准

二、专项身体素质练习

三、复习散打基本步法、拳法

一、散打基本功及基本动作

二、复习散打基本腿法、摔法

三、素质练习：仰卧起坐、俯卧撑

一、散打基本功及基本动作

二、组合拳法技术用法

三、素质练习：变速跑

一、散打基本功及基本动作

二、组合腿法技术用法（1）

三、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿

一、散打基本功及基本动作

二、组合腿法技术用法（2）

三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿

一、散打基本功及基本动作

二、散打摔法技术运用

三、素质练习：俯卧撑

一、散打基本功及基本动作

二、辅助功力练习：击靶（或沙袋）

拳法击靶、腿法击靶、组合动作击靶

三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿

一、散打基本功及基本动作

二、条件实战：拳法＋腿法

一、理论课：

1．散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析

2．散打练习时的注意事项；健身作用及实重阳的诗句 用价值

一、散打基本功及基本动作

二、复习防守动作技术

三、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿

一、散打基本功及基本动作

二、学习摔法倒地技术

三、素质练习：中长跑

一、散打基本功及基本动作

二、复习拳法、腿法、摔法动作

三、防守反击技术（1）

四、素质练习：仰卧起坐

一、散打基本功及基本动作

二、复习拳法、腿法、摔法动作

三、防守反击技术（2）

四、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿

一、多媒体视频教学

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1．观看《散手技术教程》（VCD）

2．武术散打比赛（VCD）

一、散打基本功及基本动作

二、复习拳法、腿法、摔法动作

三、模拟实战：拳法＋腿法＋摔法

一、综合基本功练习

二、复习巩固拳法、腿法、摔法动作

三、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑

考试

机动

散打提高班（第二学期）

课次1

教学内容

一、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准

二、专项身体素质练习

三、复习散打基本步法、拳法、腿法

一、散打基本功及基本动作

二、组合拳法、腿法技术

三、假设性技术动作训练

四、速度素质：提高动作速度

一、散打基本功及基本动作

二、直攻战术练习

三、递招喂招技术动作训练

四、力量素质：加强上下肢力量练习

一、散打基本功及基本动作

二、强攻战术练习

三、柔韧素质：提高腰胯部柔韧练习

一、散打基本功及基本动作

二、佯攻战术练电脑为什么开不了机 习

三、灵敏素质：提高反应时的练习

一、散打基本功及基本动作

二、迂回战术练习

三、耐力素质：提高心肺功能的练习

一、散打基本功及基本动作

二、消防安全短语 重创战术练习

三、协调素质：提高上下肢的协调性练习

一、散打基本功及基本动作

二、模拟实战

一、理论课：

1．体育的社会综合教育功能与素质培养

2．高等学校体育的地位、目的与任务

3．体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式

一、散打基本功及基本动作

二、多点战术练习

三、速度素质：反应速度练习

一、散打基本功及基本动作

二、突袭战术练习

2

3

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9

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三、力量素质：腰腹部力量练习

一、散打基本功及基本动作

二、下台战术练习

三、柔韧素质：肩部的柔韧练习

一、散打基本功及基本动作

二、边角战术练习

三、耐力素质：提高心肺功能的练习

一、散打基本功及基本动作

二、心理战术练习

三、协调素质：提高上下肢的协调性练习

一、多媒体视频教学

1．观看《散手技术教程》（VCD）

2．武术散打比赛（VCD）

一、综合基本功练习

二、复习巩固拳法、腿法、摔法动作

三、实战比赛

考试

机动

七、考核内容、评分方法及评分标准

考核内容：

（1）理论部分（20％）

完成课外书面作业，按作业质量评价。

（2）实践部分（60％，其中：身体素质20％、技术教学40％）

1．身体素质考核：

按《学生体质健康标准》测试方法进行。

2．技术教学考核：

初级班：

第一学期：

①步法组合动作（每人做两种组合步法）

②单个拳法：左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳

③单个腿法：左右正蹬腿、左右侧踹腿、、左右鞭腿、左右勾踢腿

第二学期：

①组合拳法（每人至少两种组合）

②组合腿法（每人至少两种组合）

③摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿、抱双腿前顶、抱单腿靠别、抱单腿上托、抱单腿

打腿（每人选做三种）

提高班：

第一学期：

①组合拳法（每人至少两种组合）

②组合腿法（每人至少两种组合）

③模拟实战

第二学期：

①移动靶组合拳法、腿法、摔法（每人至少三种组合）

②实战技能：教学比赛实战

（3）学习态度（10％）

根据平时课堂的学习态度情况评分。

（4）出勤率（10％）

根据平时上课的出勤情况评分。

评分方法及评分标准：

评分

标准

及细

则

步法

优秀

90分以上

良好

80-89分

等级

中级

70-79分动作基本正

确

较好掌握动

作技术要

领，完成动

作基本协调

有力

及格

60-69分

动作不熟

练、尚能完

成动作

基本掌握动

作技术要

领，但完成动作质量一

般

不及格

60分以下

动作错误较

多、不能完

成动作

不能掌握动

作技术要

领，完成动

作质量差

动作正确、动作正确、

协调、运用较协调、运

合理

作技术要

作协调优

速有力

用不够连贯

作技术要

作基本协调

较快速有力

熟练掌握动熟练掌握动

拳法

腿法

摔法

领，完成动领，完成动

美，发力快优美，发力

按要求完成按要求完成

五组动作，四组动作，

组合

动作

动作准确到动作准确到

位，安排合位，安排合

理，节奏感理，节奏感

好，无明显好，无明显

失误能合理、熟

实战

技能

练地运用所

学技能进行

实战

失误

能运用所学

技能较好地

完成实战

按要求完成

三组动作，

动作准确到

位，安排合

理，节奏感

好，个别动

作完成不当

能完成实

战、技能运

用不够合理

按要求完成

两组动作，

动作准确到

位，安排合

理，节奏感

好，个别动

作完成不当

基本能完成

实战

按要求完成

两组动作以

下，且组合

动作不连

贯，有明显

动作失误

不能顺利进

行实战