练功十八法

上海市非物质文化遗产名录

第一批:沪府发〔2007〕18号

一、民间音乐（9项）

序号编号项目名称

申报地区或单位

上海市群众艺术馆*、闵行区、

长宁区、杨浦区、嘉定区、崇给老师的一封信四年级 明

县、南汇区、徐汇区、普陀区、

奉贤区

青浦区

浦东新区、杨浦区

黄浦区、嘉定区

奉贤区

松江区

崇明县

南汇区

宝山区

二、民间舞蹈（3项）

010Ⅱ-1滚灯

011Ⅱ-2手狮舞

012Ⅱ-3卖盐茶

三、传统戏剧（8项）

013Ⅲ-1

014Ⅲ-2

015Ⅲ-3

昆曲*

京剧*

越剧*

上海昆剧团*

上海京剧院*

上海越剧院*、静安区

上海沪剧院*、长宁区

上海淮剧团

闵行区、奉贤区

奉贤区

崇明县

四、曲艺（5项）

021Ⅳ-1锣鼓书*

022Ⅳ-2评弹

023Ⅳ-3浦东说书

024Ⅳ-4独脚戏

025Ⅳ-5宣卷

026Ⅴ-1白杨村山歌

027Ⅴ-2浦东地区哭嫁哭丧歌

028Ⅴ-3陈行谣谚

南汇区*

上海市书场工作协会

浦东新区

黄浦区

青浦区

五、民间文学（5项）

奉贤区

南汇区

闵行区

奉贤区

闵行区

南汇区

001Ⅰ-1江南丝竹

002Ⅰ-2青浦田山歌

003Ⅰ-3上海港码头号子

004Ⅰ-4上海道教音乐

005Ⅰ-5孙文明民间二胡曲及演奏技艺

006Ⅰ-6泗泾十锦细锣鼓

007Ⅰ-7瀛洲古调派琵琶演奏技艺

008Ⅰ-8浦东派琵琶演奏技艺

009Ⅰ-9月浦锣鼓

016Ⅲ-4沪剧*

017Ⅲ-5淮剧

018Ⅲ-6皮影戏

019Ⅲ-7奉贤山歌剧

020Ⅲ-8扁担戏

029Ⅴ-4沪上闻人名宅掌故与口碑

030Ⅴ-5上海花样经

031Ⅵ-1舞龙竞技

032Ⅵ-2鸟哨

033Ⅵ-3耍石担石锁

034Ⅵ-4摇快船

035Ⅶ-1顾绣*

036Ⅶ-2竹刻*

037Ⅶ-3海派黄杨木雕

038Ⅶ-4海派剪纸艺术

039Ⅶ-5海派面塑艺术

040Ⅶ-6何克明灯彩艺术

041Ⅶ-7连环画

042Ⅶ-8金山农民画艺术

043Ⅶ-9灶花

044Ⅶ-10奉贤乡土纸艺

045Ⅶ-11罗店彩灯

046Ⅶ-12吹塑纸版画

047Ⅶ-13石雕

048Ⅷ-1乌泥泾手工棉纺织技艺*

049Ⅷ-2朵云轩木版水印技艺

050Ⅷ-3老凤祥金银细金制作技艺

051Ⅷ-4杏花楼广式月饼制作技艺

052Ⅷ-5培罗蒙奉帮裁缝缝纫技艺

053Ⅷ-6亨生奉帮裁缝缝纫技艺

054Ⅷ-7鼎丰乳腐酿造工艺

055Ⅷ-8南翔小笼馒头制作工艺

056Ⅷ-9功德林素食制作技艺

057Ⅷ-10绿杨村川扬菜点制作工艺

058Ⅷ-11凯司令蛋糕制作技艺

059Ⅷ-12海派旗袍制作技艺

060Ⅷ-13钱币生产的手工雕刻技艺

061Ⅷ-14钩针编织技艺

062Ⅷ-15鲁庵印泥制作技艺

063Ⅷ-16鸿翔女装制作工艺

064Ⅷ-17钱万隆酱油酿造工everyting 艺

065Ⅷ-18王家沙本帮点心制作技艺

徐汇区

杨浦区

六、杂技与竞技（4项）

浦东新区

南汇区

闸北区

青浦区

七、民间美术（13项）

松江区*

嘉定区*

徐汇区

徐汇区、上海工艺美术研究所

上海工艺美术研究所

卢湾区、上海工艺美术研究所

徐汇区

金山区

南汇区、崇明县

奉贤区

宝山区

宝山区

南汇区

八、传统手工技艺（27项）

徐汇区*

上海书画出版社

黄浦区

黄浦区

黄浦区

静安区

奉贤区

黄浦区、嘉定区

黄浦区

静安区

静安区

上海艺术研究所、徐汇区

普陀区

闵行区

静安区

静安区

浦东新区

静安区

066Ⅷ-19三林刺绣技艺

067Ⅷ-20徐行草编工艺

068Ⅷ-21罗泾十字挑花技艺

069Ⅷ-22上海黄酒传统酿造技艺

070Ⅷ-23枫泾丁蹄制作技艺

071Ⅷ-24高桥松饼制作技艺

072Ⅷ-25真如羊肉加工技艺

073Ⅷ-26马陆篾竹编织技艺

074Ⅷ-27龙凤旗袍制作技艺

075Ⅸ-1石氏伤科疗法

十、民俗（8项）

076Ⅹ-1精武体育

077Ⅹ-2上海龙华庙会

078Ⅹ-3豫园灯会

079Ⅹ-4罗店龙中国植树节是哪一天 船

080Ⅹ儿童盗汗 -5匾额习俗

081Ⅹ-6

舞草龙

082Ⅹ-7阿婆茶

083Ⅹ-8天气谚语及其应用

浦东新区

嘉定区

宝山区

金山区

金山区

浦东新区

普陀区

嘉定区

静安区

黄浦区、闸北区

虹口区

徐汇区

黄浦区

宝山区

徐汇区

松江区

青浦区

崇明县

九、传统医药（1项）

第二批:沪府发〔20二十四节气的含义 09〕27号

一、民间音乐（1项）

084I-10

华漕小锣鼓

闵行区

二、民间舞蹈（2项）

085II-4花篮马灯舞

086II-5打莲湘

087III-9滑稽戏

088III-10海派木偶戏

松江区

金山区、原南汇区

三、传统戏剧（2项）

上海滑稽剧团

上海木偶剧团

四、曲艺（无）

五、民间文学（1项）

089V-6崇明山歌

六、杂技与竞技（4项）

090VI-5

091VI-6

092VI-7

093VI-8

古本易筋十二势

练功十八法

海派杂技

海派魔术

嘉定区

上海市练功十八法协会

上海杂技团

浦东新区

闸北区

中国紫檀文化研究院

崇明县

七、民间美术（7项）

094VII-14擦笔水彩年画技法

095VII-15紫檀雕刻

096VII-16海派玉雕

097VII-17象牙篾丝编织

098VII-18海派绒绣

99VII-19棕榈叶编织

100VII-20建筑微雕

101VIII-28石库门里弄营造技艺

102仙灵脾的功效与作用 VIII-29五香豆制作技艺

103VIII-30梨膏糖制作技艺

104VIII-31郁金香酒酿造技艺

105VIII-32崇明老白酒传统、酿造技法

106VIII-33三阳泰糕点制作技艺

107VIII-34涵大隆酱菜制作技艺

108VIII-35汉字印刷字体、书写技艺

109VIII-36周虎臣毛笔制作技艺

110VIII-37曹素功墨锭制作技艺

111VIII-38土山湾手工工艺

112VIII-39海派绒线编结技艺

113VIII-40民族乐器制作技艺

114VIII-41京剧服饰制作技艺

中式服装盘扣115VIII-42

制作技艺

116VIII-43土布染织技艺

117VIII-44药斑布印染技艺

118VIII-45手工织带技艺

119VIII-46法华牡丹嫁接技艺

上海海派玉雕文化协会

闸北区

浦东新区、上海工艺美术研究所、

上海恒源祥(集团)有限公司

杨浦区

杨浦区

八、传统手工技艺（19项）

卢湾区

黄浦区

黄浦区

嘉定区

崇明县

原南汇区

青浦区

上海市印刷技术研究所

黄浦区

黄浦区

徐汇区

卢湾区、

上海工艺美术研究所

闵行区

奉贤区

徐汇区

奉贤区

嘉定区

原南汇区

长宁区

黄浦区

松江区

金山区

上海针灸经络研究所

华东医院

十、民俗（4项）

虹口区

虹口区、上海夏征农

民族文化教育发展基金会

嘉定区

奉贤区

九、传统医药（5项）

120IX-2六神丸制作技艺1作威作福 21IX-3

余天成堂传统

中药文化

122IX-4敛痔散制作技艺

123IX-5陆氏针灸疗法

124IX-6朱氏一指禅推拿疗法125X-9

石库门里弄居住习俗

126X-10生肖文化

127X-11小青龙舞龙会

128X-12羊肉烧酒食俗

第三批:（沪府发（2011）41号）

一、传统音乐（3项）

129I-11古琴艺术

130I-12上海玉佛禅寺传统梵呗艺术

131I-13崇明吹打乐

132II-6花篮灯舞

133II-7吕巷小白龙

134II-8调狮子

三、传统戏剧（无）

四、曲艺（1项）

135IV-6上海说唱

136V-7新浜山歌

137V-8杨瑟严的故事

138VI-9绵拳

139VI-10益智图

140VII-21上海宣传画

141VII-22烙画

142VII-23上海细刻

143VII-24海派紫砂艺术

144VII-25印章艺术雕刻

145VII-26三林瓷刻

146VII-27奉城木雕

147VIII-47古陶瓷修复技艺

148VIII-48老正兴本帮菜肴传统烹饪技艺

149VIII-49上海老饭店本帮菜肴传统烹饪技艺

150VIII-50本帮菜肴传统烹饪技艺

151VIII-51小绍兴白斩鸡制作技艺

152VIII-52神仙酒传统酿造技艺

153VIII-53上海米糕制作技艺火树银花造句

154VIII-54国际饭店京帮点心制作技艺

徐汇区

五、民间文学（2项）

松江区

崇明县

杨浦区

崇明县

七、传统美术（7项）

上海人民美术出版社

青浦区

上海工艺美术研究所、闵行区

上海市收藏协会

上海长江企业发展合作公司

浦东新区

奉贤区

八、传统技艺（8项）

上海博物馆、长宁区

黄浦区

黄浦区

浦东新区

黄浦区

奉贤区

松江区

上海锦江国际酒店（集团）股份

有限公司

龙华医院

浦东新区

青浦区

十、民俗（无）

六、传统体育、游艺与杂技（2项）

上海七弦古琴文化发展基金会

普陀区

崇明县

二、传统舞蹈（3项）

浦东新区

金山区

崇明县

九、传统医药（3项）

155IX-7

156IX-8

157IX-9

顾氏外科疗法

张氏风科疗法

竿山何氏中医文化

第四批:（沪府发（2013）67号）

一、传统音乐(2项)

158栺-14浦东山歌

159栺-15上海工人大锣鼓

160栻-9

腰鼓

浦东新区

杨浦区

二、传统舞蹈(2项)

金山区

闵行区

三、传统戏剧(无)

四、曲艺(无)

五、民间文学(3项)

162桋-9

萧泾寺传说

宝山区

青浦区

徐汇区

青浦区

七、传统美术(2项)

166桏-28上海砚刻

167桏-29海派瓷艺

上海工艺美术研究所

普陀区

八、传统技艺(7项)

168桒-55古琴斫制技艺

169桒-56漆器制作技艺

170桒-57木牛流马制作技艺

171桒-58王宝和蟹宴、烹饪技艺

172桒-59永青假发制作技艺

173桒-60兰花栽培技艺

174桒-61赵家花园菊花、种植技艺

175桖-10范氏眼科疗法

176桖-11益大中药饮片、炮制技艺

十、民俗(3项)

177桗-13圣堂庙会

178桗-14钱氏家训及其、家教传承

179桗-15海派膏方文化

浦东新区

上海钱镠研究会

上海中医药大学附属、曙光医院上海市收藏协会、上海音乐学

院、上海七弦古琴文化发展基金

会

闵行区

长宁区

黄浦区

黄浦区

浦东新区

普陀区

上海中医药大学附属、龙华医院

浦东新区

九、传统医药(2项)

163桋-10小刀会传说

164桋-11上海绕口令

165桍-11船拳

161栻-10鲤鱼跳龙门

六、传统体育、游艺与杂技(1项)

许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其

实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方

式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，

一定可以帮到你！

1、慢慢吃

我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时

候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时

总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能

接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家WesleyDelbridge

表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”

他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“

2、切碎你的食物

不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间

都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学

的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面

包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午

餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然简笔动物画 吃的比较少。研究人

员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒

适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。

3、饭后刷牙、剔牙

“一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹

兹堡NutritionCheckUp的营养学家HeatherMangieri如此建

议道。当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的

呆在厨房吃个不停了。

久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，

这可怎么办呢？来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧！总

有适合你的一种，还等什么？赶紧动起来吧！

1、简易坐扭转

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按

摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向

上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大

腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方

向重复同样的动作。

2、半鱼王

这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进

行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌

肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下

方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，

脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随

着呼气的时候转，同样吸奶油虾 气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，

增加扭转。快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双

手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是

自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在

椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大

腿来承受身体的重量。

3、自行车运动

身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向

胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换

另一侧重复进行这个动作。

4、交错腿运动

身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿

慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢

抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

5、健身球运动

让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于

胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注

意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上

做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

6、蜘蛛侠式

这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手

臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右

腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时

再放下腿；之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个

算一组。