中学生每日营养摄入标准

2024年3月27日发(作者：仇远)

中学生每日营养摄入标准

一、蛋白质

中学生正处于生长发育的关键时期，蛋白质的摄入量应该适量增加。根据中学生每天能量摄入量，建议每千克体重摄入1.2克蛋白质，其中动物性蛋白质应占60%以上。适量摄入蛋白质可以提高机体免疫力，促进生长发育，维持营养平衡。

二、脂肪

中学生每天脂肪的摄入量应在总能量的25%-30%之间。其中，饱和脂肪酸应小于总能量的10%，反式脂肪酸应小于总能量的2%。适量摄入脂肪可以提供能量，维持细胞正常功能，同时为身体组织提供必要的保护。然而，过量的脂肪摄入可能导致肥胖和心血管疾病的风险增加。

三、碳水化合物

中学生每天需要摄入适量的碳水化合物，以满足机体能量需求。建议每天摄入的碳水化合物占总能量的50%-60%。适量的碳水化合物摄入可以维持血糖稳定，促进大脑功能，

并为肌肉活动提供能量。然而，过量的碳水化合物摄入可能导致血糖升高，引起肥胖和心血管疾病的风险增加。

四、维生素和矿物质

中学生每天需要摄入适量的维生素和矿物质，以满足身体生长发育的需求。其中，钙、磷、镁、钾、铁、锌等矿物质是骨骼发育、血液凝固、神经系统维持等方面所必需的。维生素A、维生素D、维生素E、维生素C等则有助于视力保护、免疫功能、抗氧化等方面。适量的维生素和矿物质摄入可以提高免疫力，促进生长发育，维持营养平衡。

总之，中学生每日营养摄入标准应该根据年龄、性别、身高、体重等因素进行个体化评估，并制定合理的饮食计划。同时，学生应该注意均衡膳食，多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，以保持身体健康。