健康三字经

2024年3月9日发(作者：徐乾清)

健康三字经

篇一:健康三字经四季养生诀

健康三字经——四季养生诀

第一节 春季

春季是一年中最美好的季节,也是身体调养的重要季节,关系到四季身体健康.因此,春季应注意养生.

防发病.〝百草出芽,百病发作.〞春回大地,阳气升发,是推陈出新的良好时机,也是细菌.病毒等微生物繁殖.传播的季节.因此,春天的外感热病特别多,按传统的中医理论,可以有风温.春温.温毒.温疫等疾病;按现代医学分析,可有上呼吸道感染.急性支气管炎.流感.流脑.肺结核.麻疹.白喉.百日咳.流行性腮腺炎等.另外,春季还是心脑血管病和中风.冠心病诱发.心绞痛及心肌梗塞的高发期,故春季防病极为重要.

春宜捂.〝春捂秋冻〞是我国传统预防感冒的着衣方法,春天应随气温变化而适时加减衣服.

勤运动.春季进行体育锻炼的人,其抗病能力会大大加强.春季万物更新,是吐故纳新,充养脏腑的良好时机,因此应加强运动,以增加肌体的新陈代谢,可选择如太极拳.散步.慢跑.气功等运动方式.

讲卫生.疾病流行期间,少去公共场所,回家后要及时洗手,避免接触感染.室内要经常开窗通风,保持空气新鲜流通,阳光充足.常晒被褥,勤换衣服.家有感冒病人,可用食醋熏蒸居室作空气消毒.

调情志.春季阳气升发,人的情绪极易波动,为此,情志调节构成春季防病的重要一环.调节情志,当首推春游,在阳光明媚.风和

日丽的春天,去效外散步,到山清水秀的地方去踏青,以疏解肝气.升发阳气而益于健康.

第二节 夏季

夏季骄阳普照,地热蒸腾,如何健康度过炎夏呢?祖国医学认为,夏季养生重在〝养阳〞.调精神.夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油.心静人自凉,可达到养阳的目的.

巧运动.宜通过有益的文体活动来活动筋骨,调畅气血,养护阳气.运动要循序

渐进,严格控制运动量,不要过度疲劳.

慎起居.夏季自然界万物生长旺盛,起居也应随之作适应性调节,如清晨早起,洗漱后在室外清静处散步慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气.

要午睡.中午人体散热量大,午饭后又昏昏欲睡,通过短暂午睡小歇,可以避开中暑高峰,又可补充夜间睡眠不足.

勿贪凉.老年体弱者,阳气不足,如长时间对着电扇吹或久居空调室内,反会感到头晕脑胀,四肢疲乏,精神困倦,更容易导致受凉感冒等病症.

节饮食.夏季天气温热,应注意饮食调节,切勿极饥而后食,食不可过饱.亦忌极渴而后饮,饮不宜过多.还须慎食瓜果冷饮,以免伤脾胃阳气.素体阳虚的人,常食鲫鱼.大枣.胡桃仁等益气温阳的食物,往往能收到益气强壮的疗效.

防中毒.盛夏细菌繁殖迅速,70%的食物中毒发生在夏季.老人小孩胃肠功能薄弱,抵抗力差,发病后极易发生脱水而危及生命,故应做好预防工作.

第三节 秋季

节食欲.春季切忌暴饮暴食,同时也要少吃辛辣烧烤类食物. 忌怒气.少发脾气可以有效的解秋乏.

常梳发.经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管.促进陈代谢,保持头脑清醒易除疲劳.

面常擦.用双手或干毛巾搓揉面部.使面部红润.

舌常腭.用舌头舔牙齿上腭,可以起来.到提神,补气,养心的作用.

齿常磕.牙齿多活动,相互磕一磕,保持牙齿健康,有助于消除疲劳.

呼浊气.应多走出户外呼吸新鲜空气,可以促进血液循环保持良好的呼吸系统机能.

咽唾液.咽唾液可以促进消化开胸理气增加内脏的气管功能延年益寿.

目运转.经常走出户外眺望远方结合眼保健操搓揉眼睛可以醒脑解乏.

耳常弹.用手多揉搓耳朵,或多听音乐激活视觉神经,有助于减轻疲劳.

脊常暖.秋季早晚温差大应及时增减衣服防治感冒保护五脏六腑.

胸宜护.保持体温可以增强免疫力.

腹自柔.用手掌按摩腹部适当错头可以助消化消除淤积益气强身.

谷道拖.收缩上提肛门可以提神补气.

肢节摇甩甩手踢踢腿.增强活力消除拼老.足心搓.

每天洗脚按摩脚心可以消浊通络解除疲劳起到吐故纳新的效果. 便禁言.大小便时闭口握双手可以益智补气.

净体肤.秋天干燥应多用手搓揉身体可以使人精神焕发延年益寿.

第四节 冬季

保健三法.

温水刷牙.医学专家对牙齿生态的调查显示,人的牙齿在35－36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢.若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激,长久会引起牙髓出血和痉挛,甚至导致牙周炎.牙龈炎等病症.因此用35摄氏度左右的温水含漱,有利牙齿健康,还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌,达到护牙洁齿.减少口腔疾病的目的.

冷水洗脸.冬天,面部皮肤由于气温低的刺激,毛细血管呈收缩状态.用热水洗脸,当时会感觉温暖,一旦热量散失,毛细血管又恢

复原状,这样一涨一缩,易使面部皮肤产生皱纹.而晨起用冷水洗脸,顿时就有头清眼明的感觉.冷水的刺激既能改善面部血液循环,又可增强皮肤弹性.其冬令保健作用还在于:增强机体御寒能力,预防感冒.鼻炎,对神经衰弱的神经性头痛者亦有益.当然,冷水温度不能太低,以略高于_摄氏度为宜.

热水泡脚.睡前用55－70摄氏度的热水泡脚,既解乏,又有助于睡眠.人体的足部穴位很多,在热水的浸泡下,舒筋活络,加速血液循环,起到防病治病的作用,尤其是对于冻疮.足部静脉曲张的患者.

冬保三暖.头暖.头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛.感冒,甚至会造成胃肠不适等.背暖.寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康.除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎.腰椎影响上下肢肌肉及关节.内脏,促发各种不适.脚暖.一旦脚部受寒后,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降.后果是病毒.细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒.冬防烫伤.盥洗烫伤.寒冷时,裸露在外的面部手部表面血管收缩,温度较低,尤其是刚从室外归来时.此时突然用热水盥洗,热量不能及时被血液吸收,很容易被烫伤,最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮.

被窝烫伤.偏瘫.截瘫.老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤,他们的肢体皮肤感觉迟钝,不知闪避,因此他们在睡觉时用热水袋.电热饼要控制好温度,家人要多留心观察他们的皮肤改变.

篇二:健康饮食三字经

健康饮食三字经 冠心病,吃银杏.吃鲜橙,防卒中. 吃西柚,防血稠.吃洋葱,脑路通. 吃大蒜,降血脂.蘑菇餐,防血栓. 吃鲜姜,血脂康.木耳菜,降脂快. 菊花茶,降血压.吃辣椒,消脂肪.乌龙茶,减肥佳.身材秀,吃土豆.气血虚,吃荔枝.葡萄甜,补血源.要润肤,樱桃补.常吃枣,不显老.燕麦汤,皮肤光.食蜂蜜,皮肤细.萝卜汤,治胃胀.红薯蒸,大便通.洋葱好,防流脑.枇杷果,治咳嗽.银耳烩,能清肺.椰子果,清肝火.吃苦瓜,胃火下.柿子霜,治舌疮.吃芝麻,养头发.要安神,吃枣仁.吃芒果,呕吐止.吃胡椒,祛风湿.吃山药,益补脾.吃百合,益补肺.要健脑,吃核桃.吃苹果,益补肾.吃葡萄,补肝肾.吃鲜桃,益五脏.

篇三:健康三字经

健康三字经

清晨起,莫慌忙,伸伸懒腰再起床. 床边坐,别着急,半分钟后再站起. 温开水,喝半杯,血脉通畅最宝贵. 大小便,要排空,清肠排毒垃圾清. 吃早餐,很重要,宜早更要营养好.日出后,晨练宜,空气新鲜利身体.指梳头,干洗脸,头脑清醒驻容颜.洗洗鼻,揉揉眼,远离感冒和花眼.齿常叩,舌常转,生津开胃齿固坚.保健穴,常按摩,健身祛病好处多.大步走,小步跑,一天万步比较好.循渐进,持之恒,常年坚持必然灵.戒吸烟,限喝酒,心胸开阔不发愁.午饭后,睡一觉,自我调节减疲劳.晚餐少,宜清淡,有利健康和睡眠.晚饭后,散散步,身心放松舒睡眠.睡觉前,泡泡脚,按摩涌泉胜吃药.重健康,在心理,心理健康数第一.有爱心,要牢记,淡泊人生有意义.葆青春,养天年,合家幸福到永远.