学生减肥计划月瘦20斤

2024年2月15日发(作者：季钟朴)

学生减肥计划月瘦20斤

（经典版）

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序言

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学生减肥计划月瘦20斤

学生减肥计划月瘦20斤（通用3篇）

学生减肥计划月瘦20斤 篇1

一、热身运动

在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。

可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车

二、力量运动

【第一天】锻炼肌肉：胸

平板杠铃卧推4组X20个、上斜哑铃卧推4组X20个、平板哑铃飞鸟4组X20个、蝴蝶夹胸4组X20个、器械飞鸟4组X20个

【第二天】锻炼肌肉：背

高位下拉5组X20个、俯身杠铃划船5组X20个、单臂哑铃划船4组X20个、直臂下压3组X20个、山羊挺身3组X20个

【第三天】锻炼肌肉：肩

杠铃颈前推举4组X20个、单臂哑铃侧平举3组X20个、俯身飞鸟4组X20个、单臂哑铃前平举3组X20个、斜板俯身哑铃后扬5组X20个

【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三

哑铃交替弯举4组X20个、集中弯举4组X20个、斜板弯举3组X20个、窄距卧推4组X20个、反手颈后臂屈伸4组X20个、拉力器单臂下拉3组X20个

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【第五天】锻炼肌肉：腿

自由深蹲4组X20个、45度倒蹬3组X20个、器械股二弯举5组X20个、蛙跳2组X35个、单侧提铃提踵4组X100个X2、坐姿腿屈伸2组X20个

平板杠铃卧推4组X20个、高位下拉2组X20个、坐姿器械水平划船3组X20个、卷腹2组X用尽全力、转腰2组X40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组X20个

【第七天】休息

休息一天，为下一周的计划做准备。

这套健身房减肥计划比较简单，大家也可以参考专业健身教练的建议，为自己量身定做一个减肥计划。

学生减肥计划月瘦20斤 篇2

今天是早锻炼的第一天，我和妈妈六点就起床了。我们换好了衣服，就下楼骑自行车到绿道。刚一下楼，一阵清新甜润的空气向我扑来，我不禁赞道：“哇!早上的空气可真是爽啊!给人一种沁人心脾的感觉。”妈妈说：“是啊!”我们来到绿道，把车子停在一边，这时，我看见绿道上的人可真多啊!有的在打太极拳，有的在舞剑，还有的在跑步。我也开始跑起来，跑了一会儿，就出汗了。妈妈递给我一条毛巾，让我擦擦汗。擦了汗，便又继续向前跑了起来，一边还喊着“一二、一二”，经过半个多小时的运动，我一看，居然跑了三千多米。这时，我已汗流浃背，累得上气不接下气。妈妈说：“我们一定要将早锻炼坚持到底哦!

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学生减肥计划月瘦20斤 篇3

快乐的寒假生活即将来临，在这个寒假里除了正常的作息外，还要好好安排学习，我和妈妈一起制定了寒假计划表，我要度过一个快乐开心的寒假。

我的寒假计划内容非常丰富。

首先，为了不使我的视力下降，所以我为自己制定了三条规定。

1、尽量少看电视。

2、每天坚持做眼保·健操。

3、合理使用电脑。虽然电脑也容易损坏眼睛，但是电脑已成为我学习和生活中的重要部分，也是我家必不可少的一件“日常工具”了。

其次，为了使我学习能更上一层楼，写作水平能有所提高，我便要求自己做到：

1、每天坚持写日记。

2、预习下学期课文。

3、认真做完寒假作业。

除此之外，平时爸爸妈妈常说我知识面不广，了解的课外知识少，我便又对自己提出了以下要求。

1、多看课外书。

2、每天坚持背一首古诗。

3、上网或看报了解新闻时事。

最后，为了自己在学习和娱乐的同时，也不忘好的生活习惯，便第 4 页

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又对自己规定了以下几点。

1、自己的房间要保持整洁、常常打扫。

2、早睡早起。（这一点我怀疑自己可能做不到，于是我便要求爸爸妈妈加强监督。）

3、自己的事情自己做。

计划制订好后，最重要的是我自己要按计划执行，不能光说不做。同时，我每过五天我便会做自我检查。希望自己能过一个既快乐又有意义的寒假。

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