一周体育锻炼计划5篇

2024年1月20日发(作者：萧永祺)

一周体育锻炼计划5篇

一周体育熬炼方案1

一、指导思想

结实树立“欢快体育”、“健康第一”的指导思想，推动前进体育课程的改革，本着“求实、创新、协作、奋进”的精神认真做好体育教学工作。

二、工作重点

1、深化体育课程改革，立足课堂，扎扎实实上好每一节体育课，提高体育教学质量，有效地改善同学的体质健康水平。

2、抓好学校大课间活动、每月的群体活动、运动会的组织与实施。

3、做好学校体育特色工程，打造学校体育特色，形成学校体育特色品牌。

三、具体措施

体育课教学从增加体质动身，加强课堂对基本技能和基础学问的教学，时常对同学进行思想品德训练，有意识地培育同学的优良品质，充分发挥老师和同学两个方面的主动性，不断提高教学质量。

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1、认真学习和贯彻课程标准，钻研教材，明确教学目的与任务，把握教材重点、难点明确本科的教学任务、以及完成任务选择实行的教学原则、教学方法、组织措施等。

2、老师要认真备课，细心写好教案，认真上好每一堂课。

3、老师要依据教学任务，提前预备和布置好场地、器材及教学用具。

4、在教学中，加强与重视基础学问和基本技能同时留意对同学力气的培育，努力完成体育五个领域的任务。

5、教学原则、教学方法的运用，要从增加同学体质动身，依据同学的`生理、心理特点及同学的实际状况，科学地支配好密度和运动量。

6、教学中要充分发挥体育委员、小组长及主动分子的作用，使他们真正起到老师助手的作用。

7、教学中要有严密的组织纪律性，严格的爱惜措施与要求，严防损害事故的发生，一旦发生损害事故准时向领导汇报并做好妥当处理。

8、加强对学校体育器材的管理，让同学懂得正确使用器材的方法，并养成疼惜学校公共财产的良好行为。

四、重视体育课平安问题

体育课的平安问题是我们体育老师所必需重视的问题。首先，我们要有猛烈的责任心，用满腔的热忱去关爱同学，对同学布满爱心。上课前，应认真检查场地器械是否结实平安; 2 / 11

在课堂中，应仔细观看同学的活动状况;在教学中，应加强同学的平安训练，以免发生意想不到的损害事故。

一周体育熬炼方案2

一、指导思想：

以增加留守儿童体质和抗病力气为目的，促进学校形成浓郁的留守儿童体育熬炼氛围，培育留守儿童体育熬炼的兴趣和习惯，提高留守儿童体质健康水平，让留守儿童度过一个健康、快乐的学期，结合本校实际，加强体育课的教学与体育各方面的管理，使留守儿童的身体素养不断提高。特做如下方案。

二、主要措施：

1、加强领导，建立明德学校“留守儿童体育熬炼”领导小组，坚持领导带头并坚持时常检查，号召全体师生都主动参预体育熬炼活动。

2、召开领导小组会议，落实留守儿童体育熬炼活动，鼓舞进展创新项目，活动内容丰富，形式新颖，提高熟识，把留守儿童的体育熬炼工作当做大事来抓，抓出成效。

3、留守儿童的体育熬炼活动纳入学校总体的体育熬炼活动之中，要支配专人负责。

4、参预体育训练，做到人人每天保证有一小时的活动 3 / 11

时间，利用课间和体活时间进行长跑、跳绳、踢键等活动，按学校生体育课标准进行训练。

附：学校生体育课标准

长跑：五、六班级每人每天跑1500米。

三、四班级每人每天跑1000米。

一、二班级每人每天跑800米。

跳绳：每人每天400～600次。要求：

一、二、三班级单摇；

四、五、六班级要求双摇。

踢毽：每人每天400～700个。 要求：

一、二、三班级单踢；

四、五、六班级要求盘踢。

5、各班以活动小组为单位，活动有详细记录，统计数字精确，成果以表扬形式上墙。

具体活动支配

上午： 8：00～8：30 长跑

第一节下课 课间操

其次节下课 跳绳

下午：

第四节下课 眼保健操 踢毽

第五节下课 跳绳

第六节下课 课外活动

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一周体育熬炼方案3

一、体育熬炼工作重点：

1、回顾少先队历史，进行队史训练。

2、树立“健康第一”的意识，落实“每天体育熬炼1小时。”

二、体育熬炼具体支配：

1、庆祝国庆，做个文明守纪的小公民。

2、树立“健康第一”的意识，贯彻落实“每天体育熬炼1小时”。

3、指导同学、家长使用好《学校同学成长手册》，完成本学期第一次评价。

4、组织同学参预庆祝奥运倒计时300天活动，进行“迎奥运学问竞赛”连续深入到到开展奥林匹克训练。

5、回顾队史，进行少先队学问宣布传达训练。

6、加强平安训练，进行紧急疏散演练。

7、连续进行文明课间的评比。

8、完成本月班级、学校展板的更换。

9、选拔新一批“红领巾广播站”播音员，开展红领巾广播。

10、开展科技节宣布传达动员报名工作。

一周体育熬炼方案4

新的学期已经开头了，面对新的训练教学形式， 5 / 11

面对新的训练教学工作任务，体育教学显得更为重要，为了更好的完成本学期的各项体育工作，现结合我校的实际制定本学期体育工作方案如下：

一、指导思想

认真贯彻落实党的训练方针，以新兴区文教局20xx年训练工作会议精神为指导，全面实施素养训练，结实树立“健康第一”的指导思想，贯彻落实《学校体育工作条例》，执行《同学体质健康评定》标准，在全面完成体育教学任务的基础上，培育同学特长，进展同学的力气，培育同学逐步养成“终身体育”的意识。

二、奋斗目标

1、依据国家课程方案要求开齐、开全体育课与活动课，开课率达100%。

2、认真学习新教材，执行课程标准，完成规定的教学任务。

3、结合体育教材向同学进行思想品德训练，培育同学良好的体育道德风尚，陶冶美的情操。

4、学校体育活动开展率达到100%。

5、坚持体育训练，加强我校的优势项目跳绳的提高训练。

6、同学体育合格率力争达到98%以上。

7、大课间操活动坚持时常、迅速而灵敏。为同学供应 6 / 11

有效的体育活动时间。

8、主动参预训练局举办的各项文体活动，竞赛活动，参预与提高并重，不断提高运动水平。

三、具体措施

一加强体育教学管理，提高规范化课堂教学模式的构建。

1、确定本学期体育及教学工作的重点，规范教学工作要求，把主要精力投入到规范化体育课堂的构建模式上。

2、学习新课标，新教材，执行《学校体育工作条例》，落实体育课程标准的实践，开齐、开全体育课，要求老师按规定的课时和课程方案认真授课。

3、提高授课质量，提高老师的自身素养，大力加强现有的设备的使用，充分进展与提高同学的素养。

4、在全面完成体育教学工作任务的同时，加强体育教学争论工作，确定出本学年的体育教研专题，并在时间中逐步实施，定期组织体育教研活动，推动教学争论工作的深入到到开展。

5、在体育教学中，充分发挥学科特点，向同学进行爱国主义，集体主义，道德品质，行为习惯，平安训练，心理健康训练，陶冶同学美的情操。发挥体育活动对于同学力气培育的优势，加强两操活动的组织管理。

1、体育活动开展率力争达到100%，形式要迅速而灵敏多样，以培育同学兴趣，进展同学的身体素养，以培育同学 7 / 11

力气为主要动身点。

2、本学期着重组织同学开展跳绳角逐，拔河角逐，棋类角逐等活动，并主动组织同学参预新兴区文教局及市田径运动大会，并努力获得优异的成果。

2、以同年组协作，协作开展活动为原则，以学校活动方案为主体方向，班级活动为基本内容开展活动和活动课，并达到要有活动记录、结果。

3、抓好两操活动，使之坚持时常，开展率达98%以上，加强队列队形、广播体操的教学，并要求动作达到规范，在同年组间进行评比活动，达到以优带劣，以效促质，使两操活动的开展达到上级要求，并慢慢提高。

4、学校方面做到常抓、常管、常落实，尤其留意日常工作的质量，倾向于基础工作，培育同学力气，进展素养，激发同学的参预学习的主动性和兴趣的逐步养成。

四、加强体育训练工作，提高我校专业体育运动水平

1、依据学期初的工作支配，确定乒乓球、跳绳、田径等几个训练队。要求训练老师确定训练方案，训练目标，选好人才，拿出具体的训练措施。

2、学校针对训练队的训练，制定出嘉奖措施，日常训练赐予相应的补助，在训练局举办的各项角逐中取得优异的成果，赐予训练老师适当的嘉奖。

3、在训练中培育同学坚韧的意志和坚韧的拼搏精神， 8 / 11

使我校的运动水平有更大的进步。

五、活动支配

三月份：

1、学习体育课标、教材。

2、体育课常规教学拉练。

四月份：

1、体育老师基本功提高

2、同学跳绳角逐

五月份：

1、筹备参预区、市田径运动会

2、乒乓球强化训练

六月份：

1、同学棋类角逐

2、体育老师参预区基本功角逐

3、组织同学参预区学校生乒乓球角逐

七月份：

1、同学体质健康评定

2、工作总结

一周体育熬炼方案5

一、简洁至上

对初练者而言，训练的科学就是简洁的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简洁的动作很乏 9 / 11

味，但效果却不容置疑。

二、目标明确

你的训练方案最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练方案的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所赐予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的方案除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

四、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复力气，恢复力气又取决于身体素养、睡眠和养分三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对同学而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体支配视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

五、数量

数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的支配不是固定的，但每个动作 10 / 11

必需有一个热身组。热身组的作用是：

1、加速代谢，进入训练状态；

2、充分活动关节和韧带。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最终，每次训练不要超过1小时，由于在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度削减，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。

六、强度

强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的凹凸取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。由于

增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的伴侣要留意，增加重量不行操之过急。

把握以上六点可以关怀你制订一个适合自己的训练方案，而真正的考验是方案能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。衰弱运动是强壮体格的运动，也是增加意志的运动。懒散就是脆弱，克服它，才会更强。

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