体育教材——跳皮筋

2024年1月11日发(作者：江注)

跳

皮

筋

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目 录

前 言

第一章 跳皮筋的基本概述

第一课 跳皮筋简介…………………………………………4

第二课 跳皮筋的好处………………………………………5

第三课 跳皮筋的基本常识…………………………………6

第四课 跳皮筋的制作方法…………………………………8

第二章 跳皮筋的方法要领

第一课 跳皮筋的基本跳法…………………………………10

第二课 跳皮筋的玩法………………………………………12

第三课 花样跳皮筋的玩法…………………………………18

第四课 跳皮筋的童谣 ……………………………………19

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前 言

跳皮筋又称跳橡皮筋，跳橡皮绳，是20世纪中叶发展起来的一种适宜于儿童的民间游戏。皮筋是用橡胶制成的有弹性的细绳，长3米左右，皮筋被牵直固定之后，即可来回踏跳。参加者一般3人以上。跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作。 跳皮筋活动历史悠久，源远流长，它与民俗民风相融汇，与文化艺术相结合，富有浓郁的民族风格，又具有独特的地方特色，深受人民喜爱，具有广泛的群众基础。但随着时间的流逝，快被遗忘了，如今的体育教育中所传授的多为竞技体育知识、技能,偏重于向学生传授体育技艺而忽略体育中的精神及文化的意义,尤其是我国宝贵的民间体育活动像跳皮筋之类的在中小学体育教学中所占比例微乎其微,并很少有人追溯其文化内涵。所以我们发动学生搜集，把跳皮筋纳入学校课程,弥补过去体育课的一些不足。

跳皮筋是集体项目,参加活动不论技术高低,每个学生都是活动的主体。而且跳法多种多样，可以弥补竞技体育内容上的枯燥以及趣味上的不足,更能满足那部分被竞技体育抛之门外的学生的需要。

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第一章 跳皮筋的基本概述

第一课 跳皮筋简介

跳时可以把几个基本动作编排成联合动作，跳出无数的花样变化来。跳皮筋主要是下肢动作，但手臂也要配合，还需要身体前倾、侧倾、后倾的变化，来增大下肢活动的幅度;有时要将超过头项高度的皮筋踩住,再做侧手翻动作等。这都要求有一定的连贯性和控制身体的能力。60年代以来，跳皮筋的动作花样越来越复杂，特别是集体跳的形式和图案，从跳直线发展到跳两三根皮筋组成的三角形、四方形、五角形、多边形、八字形、波浪形、扇面形，等等，难度也越来越大。跳皮筋不受场地、器材、季节、人数等限制，简便易行。跳的时间和强度可因人而异，还可按儿歌或乐曲伴奏的节拍，结合健美的舞步和体操动作进行。跳皮筋可增强下肢肌肉、韧带，发展柔韧、灵敏、协调及弹跳等身体素质，有益于身心健康发展。

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第二课 跳皮筋的好处

经常跳橡皮筋，不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能。增大肺通气量，促进新陈代谢，而且能够增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质，是提高弹跳力和平衡能力的有效手段。因此，在体育课上，我经常开展跳橡皮筋的游戏，有针对性地编出各种花样的跳法，以提高学生的兴趣，使其身体素质得到全面发展。跳橡皮筋运动具有较强的经济性、适应性和实效性。跳橡皮筋设备简单，只需一条橡皮筋，况且还可用废弃的轮胎内带取而代之。课间学生三五成群轻松地跳一阵橡皮筋，可以使疲劳的脑细胞得到积极性休息，促使脑细胞的兴奋与抑制转换，从而以充沛的精力投入下节课的学习。另外它不需要多大的场地，不受季节的限制，人数可多可少。它具有花样多、兴趣高等特点，适合小学生的生理、心理需要，对锻炼身体确实行之有效。小学生每天跳橡皮筋五分钟，并非难事，天长日久反觉有趣，若有音乐伴奏，其效果更佳。

你会跳橡皮筋吗？

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第三课 跳皮筋的基本常识

1、皮筋的高度

第一高度：将皮筋拉在脚踝处。

第二高度：将皮筋升至膝盖处。

第三高度：将皮筋拉在髋部。

第四高度：将皮筋拉在腰部。

第五高度：将皮筋拉在胳肢窝。

第六高度：将皮筋升到脖子。

第七高度：将皮筋拉在耳朵处。

第八高度：将皮筋拉至于头齐平。

第九高度：将皮筋举过头顶。

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2、跳皮筋的玩法说明

跳皮筋的孩子一般分两组，以手心手背分组，以石头剪子布决定谁先跳。后跳的一组选两个人撑皮筋。输的一方说跳什么筋，赢的一方便遵从输的一方说的筋。无论跳什么花样，皮筋高度都基本要从踝关节跳到头顶，我们称为：脚脖-腿肚-膝-胯部-腰-肩-细脖-耳朵-头顶（腰部以下分单腿双腿，侧腰正腰），有的还要加上大举，就是手撑皮筋，两臂高高举起。跳的节奏也分：普通，飞（没有停顿快速跳完一套），颠（跳每个步骤前都要原地跳两下）。跳的一组可以一个一个轮流跳，也可以一起跳；全体顺利跳完一遍，就可以升高度了。哪个人失误，同组的一人可以重跳一遍救他。如果全体失误，就换撑筋的一组跳。

3、跳皮筋的规则：

1、不能赖皮，如果赖皮她将永远不能跳皮筋。

2、不能说不会跳的筋，每个人都不会，谁跟她玩啊？

3、在跳皮筋的时候，别人跳坏了，不能说“死”，一定要用坏代替。

4、不能碰“小树苗”这个“小树苗”是指撑筋的人。

5、跳的时候不能一会儿快、一会儿慢，要速度几乎一样。

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第四课 跳皮筋的制作方法

跳皮筋的制作非常简单，材料也容易找到。以前的人一般利用废旧的汽车内胎、自行车内胎，用剪刀剪出宽1—1.5厘米，长短不一的橡皮细条（带），把它们圈联起来，结头越少越好，有条件的最好能把胎一次分解剪完，首尾相结而成。制作好长度在3—10米范围内的若干股皮筋线、圈备用。或者花上几块钱到店铺购买“橡皮筋”（弹力绳）代替也行，样式多，花样好看。

店铺里各式各样的跳皮筋绳子

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自制跳皮筋绳子材料：废旧的汽车或者是自行车内胎，剪刀一把

用剪刀把废旧的汽车或者是自行车内胎剪成宽1-2厘米的长条，再把长条连接在一起。

想一想：还可以用什么材料制作跳皮筋绳子呢？

做一做：请同学们自己去动手做一做，比比看谁的皮筋做的又好看又好用。

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第二章 跳皮筋的方法要领

第一课 跳皮筋的基本跳法

跳皮筋一般是3人以上的活动。它的花样很多，但都是在基本动作的基础上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花样。

点：站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地。（注：以下基本动作的预备姿势同“点”）。

迈：一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边。

顶：正顶，面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋；侧顶，身体的左（右）侧触皮筋，一腿屈膝向上举，用小腿内侧或外侧顶着皮筋。

绕：一腿原地或迈过皮筋另一边，然后小腿由里向外（由外向里）

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绕皮筋，绕几次不限。

转：绕皮筋转，一脚原地跳一次，另一腿迈过皮筋，小腿由里向外（由外向里）绕皮筋，然后随转动跳出皮筋。也可以两腿均在皮筋的一边，身体触着皮筋，两脚交替地向左（右）转动。

掏：将绕在腿上的皮筋掏出来，向前掏还是向后掏要看绕在腿上皮筋的方向。如右腿从里向外绕筋就由左脚在右脚后踩住筋，右脚由里向外掏出来，绕几次掏几次。

摆压：一腿举起用小腿将筋压下，然后用前脚掌点地。

摆勾：一腿摆起用脚腕将超过头高的皮筋勾下。

踩、摆踩：在皮筋的一侧站立，一腿摆起用脚将超过头高的皮筋准确地踩下，也可以一脚原地跳动一次，另一腿迈过皮筋，然后两脚踩着皮筋或向左右移动。

踢：一般在第三高度上做，一脚将皮筋勾下，另一脚迈过皮筋，用脚面把皮筋踢起来。

同学们！你们会几种基本的跳法？

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第二课 跳皮筋的玩法

单人玩法

第一高度：6×8拍

第一节：2×8拍（由点、迈组成）

第一个八拍：

第一拍：左脚原地跳，右脚随之跳起，用前脚掌点地，两手叉腰或自然摆臂。

第二拍：左脚原地跳，右脚屈膝在体后迈过皮筋，于另一侧着地。

第三、四拍，右脚原地跳一次，左脚跳过皮筋落在右脚后侧，右脚立刻迈过皮筋着地成右脚在前，左腿在后，交叉站立，皮筋在两小腿中间。

第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在小腿前迈过皮筋，然后两脚依次原地跳动一次后，转体，右脚迈过皮筋在左脚的左后点地，皮筋在两腿中间。

第七、八拍：左脚原地跳，右脚迈过皮筋在左脚右侧点地一次，然后左右脚依次跳过皮筋成双脚着地。

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第二个八拍同第一个八拍动作。

第二节：2×8拍（由点、迈、转组成）

第一至四拍：动作同第一节第一至四拍。

第五、六拍：右脚迈过皮筋使两小腿接触皮筋，向右后转一周，然后右脚迈过皮筋，在左脚的后侧着地，皮筋在两腿中间。

第七、八拍：动作同第一节第七、八拍。

第二个八拍同第一个八拍动作。

第三节：2×8拍（由点、顶、踩组成）

第一拍：动作同第一节第一拍。

第二拍：左脚原地跳，右腿屈膝用小腿内侧将皮筋顶出。

第三、四拍：两脚依次跳动，然后，脚迈过皮筋。皮筋在两腿中间。

第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在原地点一次地，迈过皮筋在左脚右侧点地一次。

第七、八拍：左脚原地跳，右脚将皮筋踩着，左脚随之也做踩筋动作，然后双脚跟提起。

第二个人拍同第一个八拍动作

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第二个高度：6×8拍

第一节：2×8拍（由点、摆压组成）

第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。

第二拍：左脚原地跳一次，右腿摆起用小腿将皮筋压下。

第三至八拍：动作同第一高度第一节第三至八拍。

第二个八拍同第一个八拍动作。

第二节：2×8拍（由摆压、绕、掏组成）

第一、二拍：动作同第一节第一、二拍。

第三、四拍：左脚原地跳一次，右小腿在右侧点地一次，同时由内向外将皮筋绕在小腿上。

第五、六拍：右脚原地跳一次，左脚随之迈过皮筋在右脚的后侧着地。

第七、八拍：左脚原地跳，右脚在左脚前点地一次，同时右脚将绕在小腿上的皮筋掏出。

第二个八拍同第一个八拍动作。

第三节：2×8拍（由摆压、绕、转组成）

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第一至四拍：动作同第一节第一至四拍。

第五、六拍：以右脚为轴，向右后转跳一周，左脚一边迈过皮筋，一边随之跳动。

第七、八拍：左脚原地跳，右脚将绕在脚上的皮筋由外向内两次绕出。

第二个八拍同第一个八拍动作。

第三个高度：6×8拍

第一节：2×8拍（由点、摆勾组成）

第一个八拍：

第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。

第二拍：右脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚面将皮筋勾下。

第三至八拍：动作同第一高度第一节第三至八拍。

第二个八拍同第一个八拍动作。

第二节：2×8拍（由摆勾、踢组成）

第一个八拍：

第一至六拍：动作同第一节第一至六拍。

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第七、八拍：左脚腕勾着皮筋，右脚面将皮筋踢起。

第二个八拍同第一个八拍动作。

第三节：2×8拍（由摆、踩、转组成）

第一个八拍：

第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。

第二拍：左脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚底将皮筋踩住。

第三、四拍：向左转体180度，右脚跟提起，右脚尖着地，将皮筋勾着，两脚依次跳动，成右脚在前左脚在后直立，皮筋在两小腿中间。

第五、六拍：右脚迈过皮筋，两小腿接触皮筋向右转跳一周，然后右脚迈过皮筋在左脚后着地，皮筋在两腿中间。

第七、八拍：左脚原地跳动，右脚迈过皮筋踩在皮筋上，左脚随之也踩住皮筋，两脚跟同时提起。

第二个八拍同第一个八拍动作。

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集体玩法

集体跳与单人跳基本动作相同，下面介绍六人跳六人拉筋的跳法。

第一高度：6×8拍（斜线形）

第一个联合动作2×8拍，三个人在一斜线形的皮筋上跳跃，基本动作是点、迈、跳的组合。

第二个联合动作2×8拍，跳、转的组合。

第三个联合动作2×8拍，跳、顶、踩的组合。

第二高度：6×8拍（三角形、菱形）

第一个联合动作2×8拍，绕、转组合。

第二个联合动作2×8拍，绕、掏组合。

第三个联合动作2×8拍，摆勾、踩组合。

第三高度：6×8拍（双三角、扇面形）

第一个联合动作2×8拍，摆压、踢的组合。

第二个联合动作2×8拍，摆压、踩的组合。

第三个联合动作2×8拍，绕掏、绕转组合。

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第七课 花样皮筋的玩法

跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋，在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳，集体跳是将数条皮筋拉成各种图案，如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。

跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作。一个联合动作跳2×8拍，在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃。

你会花样跳皮筋吗？

课后小练：每位同学试着跳一种花样皮筋。

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第八课 跳皮筋的童谣

一月一，我们是团结的班集体；

二月二，同学之间是伙伴；

三月三，关心集体记心间；

四月四，做事不能自顾自；

五月五，勤奋诚实不怕苦；

六月六，学校生活有讲究；

七月七，举手发言要积极；

八月八，学校盛开文明花；

九月九，老师同学是朋友；

十月十，主动学校长本事。

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马兰花

小汽车，滴滴滴，马兰开花二十一。

二二五六，二二五七，二八二九三十一；

三三五六，三三五七，三八三九四十一；

四四五六，四四五七，四八四九五十一；

五五五六，五五五七，五八五九六十一；

六六五六，六六五七，六八六九七十一；

七七五六，七七五七，七八七九八十一；

八八五六，八八五七，八八八九九十一。

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小皮球，圆又圆，阿姨带我去公园，我不哭，我不闹，阿姨夸我好宝宝。1-2-3-4，阿姨的家我知道，就在公园18号，拐个弯，走两步，就到了。

小燕子小燕子飞飞，五阿哥五阿哥追追，皇上喜欢的是令妃，可怜的金锁每人追，尔康送花给紫薇，紫薇说：“我不要！”气的尔康直跺脚。

小河流水哗啦啦，姐姐带我去采花，姐姐采了一大把，我只采了一朵花。小红小红你别哭，姐姐安慰你，1-2-3-4-5，请你别再哭!

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锄禾日当午，汗滴禾下土，谁知盘中餐，粒粒皆辛苦！

小熊猫，上学校，老师讲课它睡觉，左耳朵听，右耳朵冒，你说可笑不可笑！

大公鸡，真美丽！大红冠子花外衣，油亮脖子金黄脚，要比漂亮我第一！

小镰刀，割青草，妹妹在家睡懒觉，我家妹妹起得早，拿我的针，拿我的线，拿我的皮筋扎小辫。

一朵红花红又红，刘胡兰姐姐是英雄，从小是个好孩子，长大成为女英雄，毛主席为她提的词，生的伟大死的光荣。

小螺号，滴滴地吹，海鸥听了展翅飞；小螺号，滴滴地吹，浪花听了笑微微；小螺号，滴滴地吹，声声唤船归；小螺号，滴滴地吹，阿爸听了快快回。

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你还会哪些跳皮筋的童谣？

课后小练：你能配上童谣创编出一种跳法吗？

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

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