中学生心理健康手抄报内容

2023年12月3日发(作者：窦泉)

中学生心理健康手抄报内容

篇一：心理健康手抄报资料

一、 什么是心理健康？

1、充分的安全感。

安全感是人们的基本需求之一。如果人们持续恐慌，他们很快就会变老。抑郁、焦虑等心理会导致消化系统功能紊乱，甚至导致疾病。

2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。

如果你不情愿地做超出自己能力范围的工作，你就会显得无法做自己想做的事情，这将对你的身心造成极大的伤害。因为超负荷工作，它甚至会给健康带来麻烦。

3、生活目标切合实际。

由于社会生产发展水平与物质生活条件之间存在一定的界限，如果生活目标设定过高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。

4、与外界环境保持接触。

由于人们的精神需求是多层次的，与外界的接触一方面可以丰富他们的精神生活，另一方面可以及时调整他们的行为，更好地适应环境。

5、保持个性的完整和和谐。

人格中的能力、兴趣、性格、气质等心理特征必须和谐统一，才能得到最大限度的发挥。

6、具有一定的学习能力。

现代社会的知识正在迅速更新。为了适应新的形势，我们必须不断学习新的东西，使生活和工作方便，避免走弯路，以取得更多的成功。

7、保持良好的人际关系。

人际关系中既有积极的关系，也有消极的关系，人际关系的协调对人们的心理健康有很大的影响。

8、能适度地表达和控制自己的情绪。

人们有不同的情感体验。必须释放不愉快的情绪，以达到心理平衡。但是，我们不应该发泄太多，否则，它不仅会影响我们自己的生活，还会加剧人际矛盾，这不利于身心健康。 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。

人们的才能和利益应该得到充分发挥，但不应该妨碍他人的利益或损害群体的利益。否则会引发人际纠纷，增加麻烦，不利于身心健康。

10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。

当然，它必须是合法的，否则它将受到良心、舆论压力甚至法律制裁的谴责。当然，没有心理健康。

二、十种正常的异常心理

精神正常并不意味着没有问题。关键是背景、持续时间、严重程度以及对个人和环境的不利影响。正常人也可能有短暂的异常现象，这些异常短暂而轻微，不能被称为精神病

1、疲劳感：通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。

2.焦虑反应：焦虑反应是人们适应特定环境的一种方式。但正常的焦虑反应往往有其现实原因（现实焦虑），比如面对高考，但随着情况的变化，焦虑会迅速缓解。

3、类似歇斯底里现象：多见于妇女儿童。有女性和丈夫吵架尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀。儿童可有白日梦、幻想性谎言表现，把自己幻想的内容当现实。这是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。

4.强迫性：一些脑力工作者，尤其是严肃的人，反复思考他们意识到不必要的事情，例如冒犯某人、反复检查门是否锁上等，但持续时间不长，不会影响生活和工作。

5、恐怖和对立：我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想会不会往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景，这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。

6.疑病现象：许多人认为轻微的不适是一种严重的疾病，并反复检查，尤其是当亲戚、朋友、邻居和同事因疾病而过早意外死亡时。然而，排除相关疾病后接受医生的建议是正常的。

7、偏执和自我牵挂：任何人都有自我牵连倾向，即假设外界事物影射着自己特别是对自己不利影响，如走进办公室时，人们停止谈话，这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象通常是一过性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来，其性质和内容与当时的处境联系紧密。

8.幻觉：正常人在光线暗淡、恐惧、紧张和期待的心理状态下可能会产生幻觉，但经过反复验证后可以很快纠正。成语“草木皆兵”和“杯中蛇影”就是典型的例子。 9、幻觉：正常人在迫切期待的情况下，可听到“叩门声”、“呼唤声”。经过确认后，自己意识到是幻觉现象，医学人士称之为心因性幻觉。不正常人在睡前和醒前偶有幻觉遗言，不能视为病态。

10.自嘲和自言自语：有些人在独自一人时会自言自语，甚至在谈话时大笑，但这是有客观原因的。他们可以选择场合，控制自己，这是正常的。

三、摆脱忧郁情绪的方法：

1.不要为自己找借口

2、再给自己一点爱

3.分散注意力

4、改变你的行为

5.走出抑郁，创造“三人空间”

6、了解自己的极限

7.寻找灵魂的绿洲——放松和冥想，获得身心的平静

8、相信自己，也相信他人

9.计划一些积极有益的活动来应对无聊的生活

10、向朋友诉说自己的烦恼

11.看到事物光明的一面——宽容、自嘲和“快乐疗法”

12、把复杂问题分解成简单的问题

13.尽最大努力完成一件事

14、运动是自救的基础

四、 中学生的主要心理健康问题

(一)学习类问题

1.学生学习的心理压力增大，导致精神抑郁，导致食欲减退、失眠、神经衰弱、记忆力下降、思维迟缓等。

2.厌学是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习成绩差的同学不愿意学习，一些成绩较好的同学也出现厌学情绪。 3.考试焦虑，尤其是在更重要的考试中。

(二)人际关系问题

1.与教师的关系。主要问题是教师对学生缺乏理解和信任造成的对抗

心理，以及教师的认知偏差等情况给学生造成的压仰心理，攻击行为等问题。

2.学生之间的关系。除了老师的理解和支持，中学生还希望在班级和学生中有归属感，寻求学生和朋友的理解和信任。

3.与父母的关系问题。民主型的和睦良好的家庭给中学生一个温暖的归属港湾，专制式的家庭中父母与其子女之间不能进行正常的沟通，造成儿童孤僻、专横性格。家庭的种种伤痕，会给中学生造成不同程度的心理伤害。

（三） 青少年心理问题

1.青春期闭锁心理。其主要表现是趋于关闭封锁的外在表现和日益丰富、复杂的内心活动并存于同一个体，可以说封闭心理是青春期心理的一个普遍存在而又特殊的标志。

2.情绪激动，显性和隐性。青春期的生理剧变不可避免地会导致中学生情绪激动。这种动荡的情绪有时是明确的，有时是含蓄的。

3.早恋。中学生一般尚未成年，我们把中学生这种未成人时的恋爱称为早恋。中学时代，特别是高中生，正值青春发育期，而这一时期最突出的矛盾之一是性发育迅速成熟与性心理相对幼稚的矛盾。

（四） 挫折适应

中学生的挫折是多方面的，有学习方面的、人际关系方面的、兴趣和愿望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客观因素、社会环境因素以及个人主观因素。

五、 中学生心理健康十大标准：

①能进行正常的学习、工作和生活，并保持在一定的能力水平上。

② 能与同学、老师、亲戚朋友保持良好的人际关系，善待他人，团结互助。

③情绪基本稳定，对事物反应敏捷，心境持久地处于轻松愉快的状态。

④ 这种行为符合社会群体的要求，与中学生的角色认同是相称的。

⑤人格逐渐完整，能客观地评价个人及外界，意志坚强，言行一致。

⑥ 与大多数人的心理意图一致，他热爱集体，有强烈的社交欲望。

⑦有良好的适应能力及对紧急事件的应变能力。 ⑧ 有一定的安全感、自信和自主性，而不是叛逆状态。

⑨心理符合其年龄水平，自居及定向能力强，个人理想与现实的可能性之间的距离是可望而又可即的。

⑩ 能适应快节奏的生活，能高效学习，精力充沛，自我感觉良好。

六、心理健康的中学生的行为有如下特征

① 中学生应该快乐地学习、工作和生活。他们可以在生活、学习和工作中发挥自己的智慧和才能，取得成就，获得满足感。

②中学生是有朋友的。他们乐于和别人交往，并且能和同学、教师、友伴建立良好的关系。他们在与人相处时，持肯定的态度，如尊敬、信任、喜悦、友爱等，总是多于否定的态度，如憎恶、嫉妒、怀疑、畏惧等。

③ 中学生应该对自己有正确的认识，能够愉快地接受自己。他们可以努力发展自己，主动教育自己。对于自己无法弥补的缺陷，你可以安全地接受它们，正确地对待它们，不要抱怨别人，不要向自己寻求痛苦。

④中学生应能和现实环境保持良好的接触，能对现实环境进行客观的正确的观察，对生活中发生的各种问题能以切实的方法加以处理而不企图逃避。

简而言之，中学生快乐地学习、工作和生活；他们有自己的朋友，愿意与他人交往；他们可以了解自己，接受自己，对自己有积极的态度；它能客观地了解世界，有效地解决他面临的问题。

七、保持心理健康的方法

（1） 坦率地说。

(2)暂时地逃避。

（3） 将思想和感情转移到其他活动中。

(4)对人谦让。

（5） 服务他人。

(6)做一件事要善始善终。

（7） 避免不寻常的行为。

(8)对别人要宽宏大量。

（9） 给彼此一个机会。 (10)自己动手。

（11） 制定一个休闲计划。

这十一种方法，具体的要求和做法是：

坦率地说。与你信任的人交谈，可以交谈，头脑冷静，向他倾诉你的喜怒哀乐，交流想法，彼此产生共鸣。你担心我，我难过，我喜欢你，因为同情而哭泣，因为幸福而大笑，不要让你的心积累任何消极和不好的情绪。

b：暂时地逃避。如果你遇到了紧张的刺激冲击，或遇到挫折、困难、失败而陷入深深的自我烦恼之中，那么这种自我烦恼无异于一种自我惩处。这种惩罚也是于事无补，不解决问题的。自我诅咒、赌气不吃饭、躺倒不干等等，都是没有用的。一个有效的办法是不妨暂时离开你所厌烦的情境，转移一下注意力，过段时间后，就会恢复心理上的平静，或者把心理创伤填平。

c：将想法和感觉转移到其他活动中。当你的情绪受到强烈冲击时，你可以暂时专注于寻找“第二职业”，比如写作、绘画、洗衣服等。总之，你可以“忘记自己”，专注于你能做的一件事。这可以改变你的抑郁、担忧、愤怒、悲伤、焦虑和其他情绪。d:对别人要谦虚。如果一个人总是善于自我表达，什么事都出现在公众面前，这会让他很忙。如果你总是愿意扮演配角或后台工作人员，你会觉得有足够的时间，享受从紧张中解脱出来的乐趣。

e：为别人服务。多为别人着想，多为别人服务，可以帮助你消除自己的烦恼。做好事，帮助弱者会使你心安理得，心满意足。

f:从头到尾做一件事。当你面对很多问题时，先解决一个问题，然后从最简单的问题开始。有了成绩，我们就有信心。成绩越大,信心就越足,越强。g:避免不寻常的行为。不要做你做不到的事，不要一个接一个地解决难题，否则你将一事无成。如果你认为“这无关紧要”，你会被一切所压倒。这不仅是一个“大头痛”，而且会让你感到非常紧张、易怒，甚至处于精神崩溃的边缘。

h：对别人要宽宏大量。不要对别人要求过甚，让别人一定要执照你自己的想法去做。对别人的批评、责难要合情合理，给别人一个考虑反省的机会。否则，会增加自己的烦恼、愤怒、焦虑等消极情绪。

i:给彼此一个机会。有时你会处于被动防御状态，给对方一个展示自己的机会。这样做可以避免因人际关系紧张而焦虑和沮丧。

j：自己动手。不要总是停留在观望阶段，不要推诿说"我忽视了"，或者说"我正想去做"等。路是要人走的，应该自己动手去做，要破除依赖心理。 k:制定一个休闲计划。如果你能制定一个愉快而实用的休闲计划，在这段时间到来之前，你会感到快乐和充满希望。一旦实施，它将受益匪浅。

大千世界中，人的情感和思想也是最复杂、最丰富、最隐秘、最多变的。特别是处于青春期阶段的中学生，面临的诸多心理矛盾及他们的生理特征、心理特征，如何保持心理健康，

我们需要思考和努力，在良好的教育环境中健康成长，成为国家的中坚力量！

八、最佳学习状态的特征

1.心境平静快乐，身体放松，注意力集中在学习、积极思考和记忆上；

2.高效率又长满愉悦;

3.沉迷于学习，达到无私和“天人合一”的境界。

古训一

诸葛亮在《戒律》中曾提出“静、淡、志”的思想。司仪意味着，要成为德才兼备的人才，我们应该用冥想来管理知识和情感，用节俭来培养道德。没有一种平静的心态，我们就无法在生活和学术上达到一个深远的境界。如果你骄傲和粗心，你就无法让你的知识达到一个深刻的层次，当你焦虑和焦虑的时候，你也很难控制自己的情绪。

古训二

南宋教育家朱子的个人阅历也是值得深思的。他写道：“阅读，放松你的心，真相就会出来。如果你着急，真相就不会出来。”司仪意味着在平静的状态下阅读对学习和思考有很好的影响。如果你感到紧迫和沮丧，你想不出任何理由，学习效果很差。他补充道：“新的和不确定的，所以我看不出原因。如果我现在想学习，我必须首先确定我的思想，使它像水和镜子一样。”这意味着阅读必须以阅读为中心，保持冷静和放松的情绪，才能获得良好的学习效果。

陈景润的学习状态：

陈景润是世界著名数学家，他克服了著名的歌德猜想（1+2）问题。在中学和大学学习期间，陈景润非常投入。他上课总是全神贯注。从中学开始，歌德的猜想就像一粒神奇的种子，在他的心中生根发芽，成为他的远大抱负。他的绰号在中学是“书呆子”，在大学是“爱因斯坦”。最令人钦佩的是陈景润“乐此不疲，自怨自艾”的学习和研究状态。在研究和克服歌德猜想的过程中，三平方米的厕所和六平方米的锅炉房是他的研究场所；此外，无论是在批评的艰难岁月，还是赞美的美好日子，陈景润都表现出非凡的冷静，坚持研究。无论是在逆境还是顺境中，陈景润始终保持着一颗朴素、宁静的心，一颗纯朴的童心。此时，他已经达到了无私的“天人合一”境界。当他到达陈景润时，他是歌德猜想，歌德猜想也是陈景润。两者是一体的。 九、如何判断自己是否进入最佳学习状态?

1.放松你的大脑，想象这样的画面：放松你的大脑，不要刻意控制你的意识，然后看看你脑海中出现了什么样的画面。如果图像清晰，无论内容如何，都可以表明你的大脑处于学习状态，也就是说，你可以更顺利地学习和使用知识。

2.尝试回忆：选择所要学习的内容，或要背诵的对象，然后闭上眼睛，用最快的速度在大脑中形成对其的一个整体印象，这个印象越清晰，表明目前你大脑的学习状态越好。

第二部分：心理健康手册报告数据

一、怎样才算心理健康呢?

1.充分的安全感。

安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。

2.充分了解自己，并对自己的能力做出适当的判断。

如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。由于超负荷的工作，甚至会给健康带来麻烦。

3.现实的人生目标。

由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。

4.与外部环境保持联系。

因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。

5.保持人格的完整与和谐。

个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。

6.有一定的学习能力。

现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。

7.保持良好的人际关系。 人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。

8.能够恰当地表达和控制自己的情绪。

人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过份，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。

9.有限地发挥你的才能和兴趣。

人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。

10.在不违反社会道德的情况下，个人的基本需求应该在一定程度上得到满足。当然，它必须是合法的，否则它将受到良心、舆论压力甚至法律制裁的谴责。当然，没有心理健康。

二、十种正常的异常心理

精神正常并不意味着没有问题。关键是背景、持续时间、严重程度以及对个人和环境的不利影响。正常人也可能有短暂的异常现象，这些异常短暂而轻微，不能被称为精神病

1、疲劳感：通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。

2.焦虑反应：焦虑反应是人们适应特定环境的一种方式。但正常的焦虑反应往往有其现实原因（现实焦虑），比如面对高考，但随着情况的变化，焦虑会迅速缓解。

3、类似歇斯底里现象：多见于妇女儿童。有女性和丈夫吵架尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀。儿童可有白日梦、幻想性谎言表现，把自己幻想的内容当现实。这是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。

4.强迫性：一些脑力工作者，尤其是严肃的人，反复思考他们意识到不必要的事情，例如冒犯某人、反复检查门是否锁上等，但持续时间不长，不会影响生活和工作。

5、恐怖和对立：我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想会不会往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景，这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。

6.疑病现象：许多人认为轻微的不适是一种严重的疾病，并反复检查，尤其是当亲戚、朋友、邻居和同事因疾病而过早意外死亡时。然而，排除相关疾病后接受医生的建议是正常的。

7、偏执和自我牵挂：任何人都有自我牵连倾向，即假设外界事物影射着自己特别是对自己不利影响，如走进办公室时，人们停止谈话，这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象通常是一过性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来，其性质和内容与当时的处境联系紧密。

8.幻觉：正常人在光线暗淡、恐惧、紧张和期待的心理状态下可能会产生幻觉，但经过反复验证后可以很快纠正。成语“草木皆兵”和“杯中蛇影”就是典型的例子。

9、幻觉：正常人在迫切期待的情况下，可听到“叩门声”、“呼唤声”。经过确认后，自己意识到是幻觉现象，医学人士称之为心因性幻觉。不正常人在睡前和醒前偶有幻觉遗言，不能视为病态。

10.自嘲和自言自语：有些人在独自一人时会自言自语，甚至在谈话时大笑，但这是有客观原因的。他们可以选择场合，控制自己，这是正常的。

三、摆脱忧郁情绪的方法：

1.不要为自己找借口

2、再给自己一点爱

3.分散注意力

4、改变你的行为

5.走出抑郁，创造“三人空间”

6、了解自己的极限

7.寻找灵魂的绿洲——放松和冥想，获得身心的平静

8、相信自己，也相信他人

9.计划一些积极有益的活动来应对无聊的生活

10、向朋友诉说自己的烦恼

11.看到事物光明的一面——宽容、自嘲和“快乐疗法”

12、把复杂问题分解成简单的问题

13.尽最大努力完成一件事

14、运动是自救的基础

四、 中学生的主要心理健康问题

(一)学习类问题 1.学生学习的心理压力增大，导致精神抑郁，导致食欲减退、失眠、神经衰弱、记忆力下降、思维迟缓等。

2.厌学是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习成绩差的同学不愿意学习，一些成绩较好的同学也出现厌学情绪。

3.考试焦虑，尤其是在更重要的考试中。

(二)人际关系问题

1.与教师的关系。主要问题是教师对学生缺乏理解和信任导致的学生对抗心理，以及教师认知偏差导致的学生压力和攻击行为。

2.同学间的关系问题。中学生除希望得到老师的理解与支持外，也希望在班级、同学间有被接纳的归属感，寻求同学、朋友的理解与信任。

3.与父母的关系。民主和谐的家庭给中学生一个温暖的归属港湾。在威权家庭中，父母和孩子之间无法进行正常的沟通，导致孩子的孤独和任性。各种家庭伤疤都会对中学生造成不同程度的心理伤害。

(三)青春期心理问题

1.青少年闭锁。其主要表现为封闭与阻拦的外在表现与日益丰富复杂的内在活动在同一个体中并存。可以说，封闭心理是青少年心理的一个普遍而特殊的标志。

2.情绪情感激荡、表露而又内隐。青春发育期的生理剧变，必然引起中学生情感上的激荡。这种动荡的情感有时表露有时内隐。

3.早恋。中学生一般未成年。我们把中学生中这种未成年的爱称为早恋。中学生尤其是高中生正处于青春期，这一时期最突出的矛盾之一是性发育的快速成熟与性心理的相对幼稚之间的矛盾。

(四)挫折适应问题

中学生的挫折感是多方面的，包括学习、人际关系、兴趣和欲望以及自尊。原因有客观因素、社会环境因素和个人主观因素。

五、中学生心理健康十项标准：

① 能够正常学习、工作和生活，并保持一定的能力水平。② 能与同学、老师、亲戚朋友保持良好的人际关系，善待他人，团结互助。③ 情绪基本稳定，对事物的反应迅速，长期处于轻松愉快的状态。④ 这种行为符合社会群体的要求，与中学生的角色认同是相称的。 ⑤人格逐渐完整，能客观地评价个人及外界，意志坚强，言行一致。⑥与大多数人的心理意向一致，热爱集体，有浓厚的社会交往欲。⑦有良好的适应能力及对紧急事件的应变能力。

⑧ 有一定的安全感、自信和自主性，而不是叛逆状态。

⑨心理符合其年龄水平，自居及定向能力强，个人理想与现实的可能性之间的距离是可望而又可即的。

⑩ 能适应快节奏的生活，能高效学习，精力充沛，自我感觉良好。

六、心理健康的中学生的行为有如下特征

① 中学生应该快乐地学习、工作和生活。他们可以在生活、学习和工作中发挥自己的智慧和才能，取得成就，获得满足感。

②中学生是有朋友的。他们乐于和别人交往，并且能和同学、教师、友伴建立良好的关系。他们在与人相处时，持肯定的态度，如尊敬、信任、喜悦、友爱等，总是多于否定的态度，如憎恶、嫉妒、怀疑、畏惧等。

③ 中学生应该对自己有正确的认识，能够愉快地接受自己。他们可以努力发展自己，主动教育自己。对于自己无法弥补的缺陷，你可以安全地接受它们，正确地对待它们，不要抱怨别人，不要向自己寻求痛苦。

④中学生应能和现实环境保持良好的接触，能对现实环境进行客观的正确的观察，对生活中发生的各种问题能以切实的方法加以处理而不企图逃避。

简而言之，中学生快乐地学习、工作和生活；就是拥有自己的朋友，并愿意与他们一起工作

别人交往的;是能认识自己、接受自己、对自己抱肯定态度的;是能客观地认识世界并能有效地解决他所面临的问题的。

七、 保持心理健康的方法

(1)坦率地交谈。

（2） 暂时逃离。

(3)把思想感情转移到其他活动上。

（4） 对别人要谦逊。

(5)为别人服务。

（6） 从头到尾做一件事。 (7)避免超乎常态的行为。

（8） 对别人要慷慨。

(9)给对方机会。

（10） 你自己做吧。

(11)制订一份休闲计划。

这一一种方法的具体要求和实践如下：

a：坦率地交谈。找你所信任的、谈得来的、头脑冷静的人交谈，把你的喜怒哀乐尽情地向他倾吐，彼此思想交流，感情共鸣。君忧我悲，我喜君乐，因同情而相对流泪，因高兴而相对开怀大笑，不让内心积存任何消极不良的情感情绪。b：暂时地逃避。如果你遇到了紧张的刺激冲击，或遇到挫折、困难、失败而陷入深深的自我烦恼之中，那么这种自我烦恼无异于一种自我惩处。这种惩罚也是于事无补，不解决问题的。自我诅咒、赌气不吃饭、躺倒不干等等，都是没有用的。一个有效的办法是不妨暂时离开你所厌烦的情境，转移一下注意力，过段时间后，就会恢复心理上的平静，或者把心理创伤填平。

c：将想法和感觉转移到其他活动中。当你的情绪受到强烈冲击时，你可以暂时专注于寻找“第二职业”，比如写作、绘画、洗衣服等。总之，你可以“忘记自己”，专注于你能做的一件事。这可以改变你的抑郁、担忧、愤怒、悲伤、焦虑和其他情绪。

d：对人谦让。一个人如果总是好自我表现，干什么都抛头露面，那就会使他忙碌不堪。如果你经常地甘当配角或后台工作人员，那你就会感到时间充裕，就会享受到从紧张里解脱出来的乐趣。

e:服务他人。多为他人着想，多为他人服务可以帮你消除烦恼。做好事和帮助弱者会让你感到轻松和满足。

f：做一件事要善始善终。当你面临很多难题的时候，先解决一个问题，且要从最容易解决的问题下手。有了成果，就会有信心，成果越多、越大，信心也就会更足、更强。

g:避免不寻常的行为。不要做你做不到的事，不要一个接一个地解决难题，否则你将一事无成。如果你认为“这无关紧要”，你会被一切所压倒。这不仅是一个“大头痛”，而且会让你感到非常紧张、易怒，甚至处于精神崩溃的边缘。

h：对别人要宽宏大量。不要对别人要求过甚，让别人一定要执照你自己的想法去做。对别人的批评、责难要合情合理，给别人一个考虑反省的机会。否则，会增加自己的烦恼、愤怒、焦虑等消极情绪。

i:给彼此一个机会。有时你会处于被动防御状态，给对方一个展示自己的机会。这样做可以避免因人际关系紧张而焦虑和沮丧。 j：自己动手。不要总是停留在观望阶段，不要推诿说"我忽视了"，或者说"我正想去做"等。路是要人走的，应该自己动手去做，要破除依赖心理。

k:制定一个休闲计划。如果你能制定一个愉快而实用的休闲计划，在这段时间到来之前，你会感到快乐和充满希望。一旦实施，它将受益匪浅。

大千世界中，人的情感和思想也是最复杂、最丰富、最隐秘、最多变的。特别是处于青春期阶段的中学生，面临的诸多心理矛盾及他们的生理特征、心理特征，如何保持心理健康，在健全的教育环境中健康成长，成为国家栋梁之才，是我们需要思考，并为之努力的!

八、 最优学习状态的特征

1.头脑宁静愉快，身体放松，注意力集中于学习，积极思考、记忆;

2.效率高，增长快；

3.迷恋于学习，达到忘我以至于“天人合一”的境界。

古训一

诸葛亮在《诫子书》曾提出宁静致远，澹泊明志的思想。司仪是说，要成为德才兼备的人才，应以静思来治理学问和情性，以节俭来修养品德，没有宁静的心境不能在做人和治学方面达到深远的境界。如果骄傲、散漫就不能使、学问达到精深的水平，着急、焦躁难以治理情性。

古训二

我国南宋教育家朱熹读书的切身体会也是很值得玩味的，他写道：“读书，放宽着心，道理自会出来。若忧虑迫切，道理终无缘得出来。”司仪是说，处于平静状态下读书，学习和思维的效果好，若心情急迫烦乱，想不出什么道理，学习效果差。他又说：“新不定，故见理不行。今且要读书，须先定其心，使之如止水如明镜。”意思是说，读书必须定心，保持平静轻松的心情才能收到好的学习效果。

陈景润的学习状况：

陈景润是誉满全球的大数学家，攻克了著名的歌德-猜想(1+2)难题。在中学、大学学习和读书时，陈景润就非常的投入。上课时他总是全神贯注，专心致志。从中学时期开始，歌德-猜想就如一颗神奇的种子扎根于他的心，成为他的远大志向。在中学他的外号是“书呆子”，在大学被叫作“爱因斯坦”。最令人敬佩的是陈景润“不以物喜，不以己悲”的学习和研究状态。在研究和攻克歌德-猜想的过程中，三平方米的厕所、六平方米的锅炉房就是他的研究之地;此外，不管是在挨批斗的艰难岁月还是获得赞誉的风光日子里，陈景润都表现出非凡的冷静，坚持研究。不管是在在逆境，还是在顺境，陈景润始终保持一颗质朴宁静的心，一颗纯朴的赤子之心。此时的他已经达到忘我的“天人合一”的境界，既达到陈景润就是歌德-猜想，歌德-猜想也是陈景润，两者融为一体了。

九、 如何判断你是否处于最佳学习状态？

1.放松大脑，想象画面：放松大脑，不要刻意控制你的意识，然后看一看你脑海中出现什么样的图象，如果图象比较清晰，不论其内容如何，都能说明你的大脑处在学习状态，即你能比较顺利地进行学习和运用知识。

2.试着回忆：选择要学习的内容或要背诵的对象，然后闭上眼睛，尽快在大脑中形成一个整体印象。这种印象越清晰，大脑的学习状态就越好。

篇三：心理健康手抄报主题

太阳还在照耀

心语

心连心

我的心灵我做主

让心飞翔

放飞心灵

灵魂驿站

阳光心语

灵魂花园

……心灵花园、我心飞扬、心灵之音、心灵之窗、吾知我心

心连心，心芬芳的花园，天使的翅膀，倾听你的心

心海扬帆

灵魂驿站

心灵的花园

如何手工抄写《自强不息春无悔》板报内容

? 你可能很苦恼——如何制作手写报纸？今天，让我们来看看这张漂亮的麻烦制造者手抄报纸！我希望在分享我们的经验后，我们能成功地制作出令人满意的手抄报纸作品，这样成功就可以“稍微加起来”！工具/原材料

?8开的白纸

? 彩色水基笔（装饰布局）

?记号笔（勾勒线条）

? 签名笔（书写内容）

步骤/方法

1.你可以参考手中的报纸或杂志。请注意，这样的参考不再是通常的随意阅读，而是

是深入地去体会，只有这样，才有可能获得关于版面设计的更多的灵感。

（小贴士：这张手写报纸属于比较大胆创新的类型，它突破了报纸原有版式的局限性，大胆使用向日葵等元素来配合“一缕阳光”的主题，非常抢眼。注：图片来源于互联网）

2.注意事项你可以利用互联网，查找一些资料，充实手抄报的内容，当然了这是一个“取舍”的

此时此刻，你感觉自己就像一位选择食材的厨师。有些材料很美味，但它们不是你需要的，所以材料的选择对手写报纸的制作非常重要。

(小tip：下面来分享几种查找资料的“绿色通道”吧）

通过这些“绿色通道”（即搜索引擎），你可以搜索关键词。关于如何在互联网上使用搜索引擎有很多讨论，这里不再重复

3.有了上面的准备之后，你就可以有条不紊地开始制作了，无论是美工还是抄写，都请注意，一

一定要给人们一种美好的享受。毕竟，你做的不是心情日记，而是一份面向读者的报纸（或出版物）

4.到这里也该结束了，我要提醒你的是，千万别忘记了写上――

5.总编辑：XXX

6.美编：xxx

7.副本：XXX

16开大度：210×285正度：185×260 8开度：285×420正度：260×370

4开大度：420×570正度：370×540

2.开口：570×840正度：540×740

全开大度：889×1194正度：787×1092

手动报告的大小应为A3图纸

3a尺寸的卡纸，是多大

还有谁知道如何制作海报？有什么步骤和要点吗？

297mm×420mm