短跑运动员下肢专项力量训练方法
摘要
随着近年来我国田径健儿在国际赛场上竞技水平的不断提升，以及越来越重视对青少年体育运动的培养，体育生的人数在不断增加。随着越来越多的青少年参加体育运动，很多教练员在对学生进行训练时，训练方法不科学不规范，在提升运动成绩方面有很大的不足，尤其在进行下肢训练时，不科学的训练方法不仅仅不能提升成绩，反而造成很多运动员以及体育生的伤病！
本次实验探究采用文献资料法、问卷调查法、观察法、实验法、影片分析法、数理统计法对6名男性高中体育生进行短跑下肢专项力量训练，经过十二周的专业训练后再通过实验组和对照组，对比测试6名体育生的专项速度，下肢专项力量，专项成绩，爆发力数据的指标，经过测试得到的结论如下：（1）.实验后下肢专项力量指标分析结果均有显著性变化，说明此训练方法对短跑运动员的频率、稳定、协调，步幅能力以及成绩的提升具有良好效果（2）短跑运动员通常在进行下肢训练的时候，为了最大效率的获得更加优质的训练效果，会针对下肢肌肉的不同特性做出具有个性化的训练。在本次针对下肢训练的课题研究中，首先采用了科学统计法，对下肢力量训练方法进行了大量整理收集，并通过实验组运动员进行这些方法的实践产生对比效果从而完成研究分析，结果表明通过借助下肢力量训练方法对下肢力量和短跑成绩的提高具有非常大的促进作用。
关键词：下肢专项力量，短跑，训练方法
ABSTRACT
With the continuous improvement of the athletic level of our country's track and field athletes in the international arena in recent years, and more and more attention to the training of youth sports, the number of sports students is increasing. As more and more young people participate in sports, many coaches u unscientific and non-standard training methods when training students, and there are great shortcomings in improving sports performance, especially when training the lower limbs, which is unscientific. Training methods not only fail to improve performance, but also cau injuries to many athletes and sports students! In this experiment, 6 male high school physical education students were trained for sprinting and lower limb specific strength training using literature data method, questionnaire survey method, obrvation method, experiment method, film analysis method, and mathematical statistics method, and pasd after 12 weeks of professional training. The experimental group and the control group compared and tested the specific speed, specific strength of the lower limbs, the specific performance, and the index of explosive power data. The conclusions obtained after the test are as follows:
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(1). The analysis results of the specific strength index of the lower limbs are all significant after the experiment. Sexual changes, indicating that this training method has a good effect on the frequency, stability, coordination, stride ability and performance of sprinters.
(2) Sprinters usually perform lower limb training in order to obtain more high-quality training effects for maximum efficiency. , Will make personalized training for the different characteristics of lower limb muscles. In this rearch on lower limb training, firstly, the scientific statistical method was ud to sort out and collect a large number of lower limb strength training methods, and the experimental group athletes’ practice of the methods produced comparative effects to complete the rearch and analysis. With the help of lower limb strength training methods, it can greatly promote the improvement of lower limb strength and sprint performance. Keywords: lower limb specific strength, sprint, training method
Key words: lower limb special strength, sprint, training method
摘要 (1)
ABSTRACT (2)
1 前言 (4)
1.1选题依据 (4)
1.2文献综述 (4)
1.2.1 有关下肢专项力量的概念及起源 (4)
1.2.2 下肢专项力量与短跑运动员成绩的研究 (5)
1.2.3. 下肢力量训练在短跑中的作用 (5)
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2 研究对象与方法下肢力量训练在短跑中的作用 (7)
2.1 研究对象 (7)
2.2 研究方法 (7)
2.2.1 文献资料法 (7)
2.2.2 观察法 (7)
2.2.3 实验法 (7)
2.2.4数理统计法 (8)
优游自在2.2.5确定训练内容 (9)
2.2.6 训练试验步骤 (9)
国籍英语3 分析与讨论 (14)
3.1 对照组与实验组结论分析 (14)
3.2下肢专项力量属性分析 (14)
4、结论与建议 (16)
4.1结论 (16)
4.2建议 (16)
参考文献 (17)
1.1选题依据
短跑是最古老的体育项目，它是集力量、速度、协调性、爆发力等身体诸多素质完美结合的一个运动项目。一般在短跑中，通过观看比赛我们可以看出，运动员的都是比较健壮，肌肉十分发达，短跑靠的是单脚支撑地面然后与腾空相交替进行的周期性位移运动，在短跑比赛中，运动员的前进速度的大部分力量来源于由腿部蹬伸地面的反作用力，所以如果要想得到更快的位移速度，下肢必须具备很强的爆发力。在短跑运动中，整个技术动作分为静止到起跑、起跑后进入加速跑、加速跑进入途中跑、最后是终点冲刺四个阶段，在这些阶段里下肢力量的地位是最重要的，其次是核心力量上肢力量等。起跑是决定一名短跑运动员比赛成绩的基础，如果没有足够强的腿部力量支撑，比赛成绩必然是不理想的。静止到起跑，在这个阶段需要运动员将速度从静止状态的一般速度过渡到最快速度，在过渡到最快速度时需要大腿部力量的支撑，所以腿部的力量在这个阶段是十分重要的；途中跑更是一个在比赛中能够体现短跑运动员比赛竞技水平的一种形式，在短跑比赛中，运动员往往是通过途中跑加速来追赶对手或甩开对手。由于短跑比赛的距离不是很长，运动员能够很快的将自己的速度加到最高水平，途中跑就是要求短跑运动员要保持一种高速度的状态的一个阶段；终点跑，在这个阶段中，运动员的体能已经快到极限了，这时候腿部力量充足的运动员就会体现出优势。由此看来，如果要想在短期内快速提高短跑成绩，就必须针对运动员的下肢力量特点制定个性化和科学化的训练方针。在对运动员进行下肢力量训练之前，首先要对运动员的短跑特点和成绩以及下肢力量弱势等方面有所了解，通过这种针对远动员身体素质的全面了解，才能够切实有效的制定出科学的专项下肢力量训练方法，进而达到理想的训练效果。在训练时，运动员应当充分意识到下肢力量的对其运动成绩的重要性，同
时也应当明白下肢力量训练是需要技巧性与坚持力相结合才有效果的，训练方法的不科学和半途而废必将会导致运动员成绩的不合格。我国运动员的下肢力量训练要求十分严格，通常会利用不同技术和方法针对运动员的特点来进行训练，以最大程度实现运动员成绩的提高。而专项力量主要是指在指定的专项运动训练过程中由运动员身体爆发出或者使用的力量。[2]
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1.2文献综述
1.2.1 有关下肢专项力量的概念及起源
“短跑运动是世界田径运动项目中最为经典的活动之一，对各个国家的体育运动都产生着深远的影响，具有非常悠久的发展历史。因此在国际舞台上短跑项目的水平也就在一定程度上折射出该国家的体育或者田径运动水平，新时代发展下各种国际类型田径运动比赛层出不穷，短跑运动也就顺着时代发展的潮流得到了进一步繁荣发展，它在运动中核心内容便是平动运动，该种运动方式主要是借助髋部为轴将身体按照自然规律进行高速摆动，以提高运动员的技能和水平。近些年来，随着短跑运动技术上的创新，以大负荷杠铃练习传统的短跑理论已经逐渐不再适用新时代田径的发展训练。” [3]但是通过实地调研发现，在一些偏远和不正规的运功训练机构中，仍然大大量采用这种大重量，慢速度的杠铃深蹲练习，这种传统的训练理论和方法尽管在上世纪中取得了很好的成绩，但是新时代发展下运动员的体质和技术已经不再适合此种训练方法，它是与现代短跑运动训练技术的宗旨向违背的。现代短跑
运动科学的训练方法提倡顺应运动员的人体构造和特点，发挥其身体自然协调性，再辅助以专项的力量训练使运动员成绩发挥最大化。因此，很多大型正规运动员训练单位已经逐渐抛弃了传统大负荷力量训练方法，在世界上也都开始提倡新技术下的运动员力量训练。[4]所以，运动员在日常在日常训练中，运动员要进行力量训练、力量训练和增加程度。“力量训练是竞技体育的重要组成部分，但只有在体育技术与力量训练进行合理分配、有机融合，才能够最大实现运动员的训练效果，最大程度提高运动员的短跑成绩。运动员应当根据自身运动特点和优劣势借助专项技术来对改进特殊的训练性能，这就需要根据不同的技术动作结构特点来进行专项力量训练。”[13]“就现阶段世界短跑运动员的技巧训练研究来讲，专项训练技术与方法的研究已经成为各个国家体育机构和学者研究的重点和焦点。”[5]运动训练思想水平的特殊力量训练是竞技能力的关键运动员训练水平指标的定量测量。”在国内体育类，尤其是对短跑运动员的专项力量技术训练具有非常严格的要求和程序。在针对参与大型国际体育比赛的竞技运动员来说，专项力量训练方法是提高水平和成绩的最为高
效的方法之一。因此，我国也就对专业运动员的专项力量训练方法的有着更高的要求。”[6] 所谓专项力量就是在平时力量训练中所做的技术动作与比赛时所做的技术动作相似，在比赛时可以发挥更好的肌肉力量来提高运动成绩，更通俗的理解，即力量训练的手段与方法，能否配合专项训练与比赛时所表现出来的力量、动作、肌肉与心理特征，这是至关重要的。
1.2.2 下肢专项力量与短跑运动员成绩的研究
短跑运动是周期性的速度力量项目，运动员参与短跑运动所获得的成绩好坏最直接的两个因素便是：下肢力量的大小和速度。“据权威机构研究表明，运动员在田径运动中的跑步速度与其遇到的阻力是呈正相关的，也就是说运动员跑的越快，所感受到的压力和身体阻力也就越大。这就要求短跑运动员必须拥有强健发达的下肢肌肉力量，所以针对短跑运动员进行下肢力量训练也就至关重要，对运动员短跑成绩和水平的提高具有直接影响。”[5]力量的提升可以辅助我们更好的对短跑技术进行掌握，同时促进短跑运动员成绩和水平的大幅提升，这也是对短跑运动员进行下肢专项力量训练的目的所在。
1.2.3. 下肢力量训练在短跑中的作用
重的英语“针对短跑运动员力量的划分根据不同的标准有不同的类型，本次课题所采用的是以基础力量、专门性力量和专项力量为划分的方法，而这三种力量又可以进行进一步的细分，如基础力量又包括快速力量和快速力量耐力等内容。”[7]运动员提升专项成绩的的方法是辅助练习力量训练，要灵活运用身体，将力量为运动训练而用，反之，如果不能灵活运用力量的方式方法，那不仅不会提高速度与成绩还会造成运动成绩下滑。所以在力量训练的时候，一定要要注意怎么去练习使得到的效果有效利于向专项力量转移。
1.2.3.1我国运动员下肢力量现状
“从有关资料与调查来看，我国运动员普遍单瘦！对此，有专家认为，这也在一定程度上从侧面折射出
云南坝美我国运动员严重缺乏专项力量训练。“[8]特别是从肩部开始至脚踝的整个身体后部显得较为单薄。尤其是下肢力量，好多学校的教练只会教学生做一个负重半蹲或深蹲，训练的很片面，不科学。导致很多体育生，运动员的大腿力量跟不上，从而使成绩提升不上去。”短跑运动项目要去运动员在短时间内便能够获取巨大的爆发力，因此对身体各部位的肌肉力量要求极高，通过在进行速度力量练习过程中，应当及时对运动员身体肌肉部位进行测试记录，全面了解掌握其训练情况。同时还应对短跑运动员采取多元化的力量训练方法，使不同的力量训练方法和技术相互融合在一起，取各家训练技法优势集运动员于一身，以最大效率和程度提高短跑运动员的成绩水平。“[5]
1.2.3.2 短跑运动员下肢力量训练原则
在短跑训练进行中应该遵循下面的六个基本原则：1，坚持循序渐进的原则，短跑力量训练不能操之过急，如果训练进行的过快会导致结果适得其反，不利于运动员的培养。随着年龄的增长负荷量的逐渐增加，要经常进行经验的总结。2，跑跳相结合原则，如何练习达到理想效果，坚持运行与跳跃结合的原则是非常重要的，特别是有阻力的力量训练，每一个练习都通过一系列练习穿插短跑、加速度跑或快速的进行的跳跃性的训练项目，使肌肉力量和高速收缩相结合，提高力量训练的效果！
1.2.3.3 下肢力量在短跑训练中的重要地位
在短跑比赛中，我们通过观看比赛可以看出，参加比赛的那些运动员都是身材高大肌肉发达的，这是
短跑运动作为一种通过短时间内来体现人类在短距离身体力量和速度的运动。然而，短跑是一种单脚支撑与腾空相交替的周期性位移运动，在进行比赛时，为运动员提供前进速度的大部分力量是由腿部蹬伸地面的反作用力而提供的，结果可想而知要想获得更快的速度下肢应该具备更强的力量。起跑是决定一名短跑运动员比赛成绩的基础，由于在起跑阶段将整个身体的大部分重量放在了腿部，如果没有足够强的腿部力量支撑，结果可想而知其比赛成绩必然是一个不理想的。加速跑，在这个阶段需要运动员将速度从开始的一般速度过渡到最快速度，在过渡到最快速度时需要大腿部力量的完全利用，所以腿部的力量在这个阶段是十分重要的；途中跑更是一个在比赛中能够体现短跑运动员比赛竞技水平的一种形式，在短跑比赛中，运动员往往是通过途中跑追赶对手的。由于短跑比赛的距离不是很长，途中跑就是要求短跑运动员要保持一种高速度的状态的一个阶段，腿部力量优势就体现在这里。；终点跑，在这个阶段中，运动员的体能已经快到极限了，这时候腿部力量充足的运动员就会体现出优势。如果要取得一个比较好的成绩的话，这就需
