腿部肌⾁分布图深⼊理解腿部各个肌⾁部位⾸先先来看看⼤腿。爱国的散文
⼤腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。⼤腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌
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组成;⼤腿内侧肌群主要由⼤收肌、耻⾻肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成;⼤腿后群(股后肌
群)主要由股⼆头肌、半腱肌和半膜。
1.1⼤腿前外肌群
五脏五行对应图
缝匠肌：全⾝最长的肌⾁，呈扁带状，起⾃骼前上棘，斜向内下经⼤腿前⾯达膝关节内侧，⽌
于胫⾻上端内侧⾯。
作⽤：屈髋关节和膝关节，并可使已屈的膝关节旋内。
股四头肌：全⾝体积最⼤的肌⾁，有四个肌头：股直肌(rectus femoris)、股内侧肌(vastus medialis)、股外侧肌(vastus lateralis)和股中间肌(vastusinternus)。其中股中间肌被股直肌覆
盖。
作⽤：为强有⼒的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节。
阔筋膜张肌：位于⼤腿上部前外侧，起⾃髂前上棘，肌腹被包在阔筋膜的两层之间，向下移⾏
为髂胫束，⽌于胫⾻外侧髁。
作⽤：紧张阔筋膜并屈⼤腿
1.2⼤腿后部肌⾁群
⼤腿后部肌⾁群称包括：股⼆头肌(BicepsFemoris)、半腱肌(Semitendinosus)和半膜肌(Semimembranosus)。
⼤腿后部肌⾁群作⽤：后群肌主要屈膝关节、伸髋关节，当屈膝时，股⼆头肌可使⼩腿旋外，
半腱肌和半膜肌能使⼩腿旋内。
1.3⼤腿内侧肌⾁群：⼤腿内收肌群
⼤腿内侧肌⾁群包括5块肌⾁：耻⾻肌(Pectineus)、长收肌(Adductor Longus)、短收肌(Adductor Brevis)、⼤收肌(Adductor Magnus)和股薄肌(Gracilis)，其中短收肌被长收肌和耻⾻肌覆盖。
2.⼩腿肌群：⼩腿肌也分前群、后群和外侧群
陆姓的来源2.1⼩腿前侧肌群
前群有胫⾻前肌(tibialis anterior)、趾长伸肌(extensor longusdigitorum)、拇长伸肌(extensor longuspollicis)。
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2.2⼩腿外侧肌群
外侧群有腓⾻长肌(peronaeus longus)和腓⾻短肌(peronaeus brevis)。
2.3⼩腿后侧肌群
后群有⼩腿三头肌(triceps surae)、趾长屈肌(flexor digitorumlongus)、拇长屈肌(flexor pollicislongus)及胫⾻后肌(tibialis posterior)。
其中⼩腿三头肌是⼩腿最主要的肌⾁，它有腓肠肌(gastrocnemius)和⽐⽬鱼肌(soleus)组成。
3.腿部肌群锻炼重点
在健美锻炼实践中，对于腿部肌群锻炼，约定俗成的具有功能代表性和形态代表性的⽬标肌群是：
(1)⼤腿前侧股四头肌
美国的恐怖片(2)⼤腿后侧股⼆头肌
失眠解决方法(3)⼤腿内收肌群
(4)⼩腿三头肌
选择这些肌群作为腿肌锻炼的切⼊点，不仅是因为它们的体积相对较⼤、可操作性较强，还因为它们在接受锻炼，克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同，相近的其他肌群接受同⼀锻炼刺激。这种⽤某⼀肌群涵盖某⼀部位，某组肌群的现象和说法在健美锻炼中⽐⽐皆是，已成共识。
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