FMS（功能性运动测试）
FMS(功能性运动测试)
功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等设计的⼀种功能评价⽅法，是⼀种⾰新性的动作模式质量评价系统，它简便易⾏，仅由7个动作构成，可以⼴泛⽤于各种⼈群的基础运动能⼒（灵活性和稳定性）评价。
对于物理治疗师、私⼈教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是⼀种简单的、量化的基础运动能⼒评价⽅法。FMS只要求教练员或培训⼈员观察他们业已⾮常熟悉的基本动作模式的能⼒。FMS的核⼼是，它的测试易操作、评价⽅⾯简单。使⽤FMS进⾏测评的测试者不需要具有病理学认证证书。这种⽅法的⽬的不是诊断受测者的整形外科问题，⽽是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使⽤这种评价⽅法他们可以测评出受试者的⼀些基本运动能⼒，测试结果是制定运动训练计划的出发点。从某种意义上讲，这种测评⽅法是从其它⼀些技能测试⽅法的基础发展⽽来的。在测试过程中所使⽤的测试⼯具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。通过所设计的汽车行业报告
基本动作模式，研究⼈员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等⽅⾯的表现。在进⾏测试时，要求受试者尽个⼈最⼤幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。根据以往的观察，即使⾼⽔平竞技运动员也不⼀定能完美地完成这些简单的动作。我们可以认为，这些⼈在完成这些测试时，使⽤了代偿性的动作模式----他们为了⾃⼰表现更好，使⽤了⼀种⾮⾼效的动作（⽽⾮⾼效的动作）。如果，以后他们继续使⽤这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动⽣物⼒学特征⾮常差。
FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最⾼分。
10个房间小旅馆利润0分：测试中任何部位出现疼痛
1分：受试者⽆法完成整个动作或⽆法保持起始姿态
2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不⾼
3分：受试者能⾼质量的完成动作
测试1：深蹲
蹲是很多竞技项⽬都需要完成的⼀个动作。它是⼀种准备姿势，运动员在进⾏由下肢完成的有⼒的上举动作时需要到这种动作。正确完成这⼀动作时，对受测者的整个⾝体结构要求都⾮常⾼。这⼀动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。通过观察举在头顶上的⽊杆，可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活性。若想成功的完成这⼀动作，运动员需要良好的⾻盆节奏、踝关节闭合运动链背屈、膝关节和关节的弯曲、胸脊的伸展、以及肩关节弯曲和外展。
测试2：上踏步
设计上跨步测试的⽬的是为了了解运动员在做上台阶的运动时踏步的动作质量。这⼀动作需要受测者髋部与躯⼲在完成踏跳动作时具有正确的协调性和稳定性，同时也要有单腿站位的稳定性。踏步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性。完成踏步测试时，需要踝关节、膝关节和髋关节表现出⼀定的⽀撑腿（stance-leg）的稳定性，同时髋关节闭合运动链最⼤扩展性。踏步测试也要求踏步腿（step-leg）的踝关节开放运动链的背屈，以及膝关节和髋关节的弯曲。此外，由于这⼀测试需要具有⼀定的动态稳定性，受测试者也需要表现出⾜够的平衡能⼒。夸女孩子漂亮的词
测试3：直线⼸箭步
本测试所采⽤的动作姿势主要是模拟旋转、减速和侧向的动作，并对此进⾏评价。直线⼸箭步测试中，下肢呈交剪姿势，这时⾝体躯⼲和下肢要进⾏扭转，同时也要保持正确的连接。本测试可以评估躯⼲、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。受测者在想较好的完成这⼀动作后腿（stance-leg）踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭合运动链的稳定性。同时也需要前跨腿（step-leg）髋关节的灵活性、踝关节背屈和rectus femoris的柔韧性。由于受测者要进⾏扭转动作，因此他必须具有⾜够的稳定性，lol免费领皮肤
测试4：肩部灵活性
通过肩部灵活性测试，可以评估双侧肩的运动范围，以及内收肌内旋和外展肌的外旋。完成规定动作
趔趄的读音时，也需要正常的肩胛灵活性和胸椎的伸展；在外展/外旋、弯曲/伸展与内收/内旋组合动作时肩部的灵活性；以及肩胛与胸椎的灵活性。
测试5：直腿主动上抬
通过直腿主动上抬可以测试在躯⼲保持稳定的情况下，下肢充分分开的能⼒。通过测试可以评价在盆⾻保持稳定、对侧腿主动上抬时，掴绳肌腱与腓肠肌-⽐⽬鱼肌的柔韧性。若要较好的完成这⼀动作，需要受测者具有功能性掴绳肌的柔韧性，运动员在训练与⽐赛时需要这种柔韧性。这种柔韧性也不同与⼀般测试的被动柔韧性。受测者也需要表现出良好的对侧腿髋关节灵活性以及腹下部肌⾁的稳定性。
测试6：躯⼲稳定俯卧撑
通过躯⼲稳定俯卧撑可以评价上肢进⾏闭合运动时，运动员从前后两个维度上稳定脊椎的能⼒。它可以评估在上肢进⾏对称动作时，躯⼲在⽮状⾯上稳定性。若想较好地完成这⼀动作，需要受测者在上肢进⾏对称性动作时，躯⼲在⽮状⾯上的对称稳定性。⼈体在完成很多动作时都需要躯⼲保持稳定以均衡地将⼒量从上肢传⾄下肢，或从下肢传到上肢。⽐如，橄榄球球⽐赛中的阻挡动作或篮球⽐赛中跳起抢篮板球时运动的动作，就是这种⼒量传递的最⼀般的例证。如果在做此类的动作时，躯⼲不能保持⾜够的稳定性，⼒量就是在传递的过程中减弱，从⽽导致功能性表现下降并使外伤的可能性⼤⼤
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提⾼。
测试7：扭转/旋转稳定性
受测者在进⾏这种测试时，要完成的动作⽐较复杂。它需要受测者有良好的神经肌⾁协调能⼒，以及将⼒量从⾝体的某⼀部分转移到另⼀某部的能⼒。通过这⼀测试可以评价在上下肢同时进⾏运动时，躯⼲在多个维度上的稳定性。完成这⼀动作时（受测者上下肢同时进⾏对称动作时），受测者需要躯⼲在⽮状⾯和横向⾯上的对称稳定性。很多功能性动作都需要躯⼲保持稳定以均衡地将⼒量从下肢传⾄上肢，或从上肢传到下肢。这⽅⾯的运动实例有：跑步和橄榄球低姿爆发性动作、以及稳定或搬运重物。如果躯⼲在进⾏此类活动时不能保持⾜够的稳定性，⼒量就是在传递的过程中减弱，从⽽导致功能性表现下降并使损伤的可能性增加。
我的初心FMS是⼀项评价技术，它试图通过测试功能性动作来发现受测者灵活性与稳定性⽅⾯的不平衡。这种评价技术可以放⼤受测者动作补偿的问题，从⽽使我们更容易发现问题之所在。也正是这些动作上的瑕疵会导致运动链系统进现故障，并使受测者在活动时动作效率不⾼，并有受伤的风险。
FMS可作为⾝体检查的⼀部分，以确定受试者⾝体上存在的可能会在进⾏传统医学检查和运动表现评价时很难发现的问题。在很多情况下，肌⾁柔韧性和⼒量的不平衡性，以及损伤史等问题是很难被发现的。这些问题----它是已经被公认为运动损伤的最⼤潜在因素----可以通过FMS测试得以确认。这种加强工作作风
以动作为基础发现⽽来的测试，可以查明与本体感觉相关的、灵活性与稳定性等⽅⾯的功能性问题。如果使⽤FMS可以发现这些问题的话，就可以减少运动损伤的可能性，并最终提⾼运动表现。
该忘记的早就忘记，该留下的永远留下。答应我，忍住你的痛苦，不发⼀⾔，穿过这整座城市。 ——海⼦《太阳和野花》
