Why Lack Of Sleep Could Be making You Fatter
Background
闲情逸致的意思For many people, days just don’t em long enough. In order to cram everything into one 24-hour period, something has to give. Judging by many surveys of Americans, it’s sleep.
Sleep is regarded by some as unproductive, wasteful downtime. People who would rather hit the hay than the dance floor are told that only lors snooze and that they can sleep when they’re dead.
But new data about sleep’s benefits suggest that losing sleep might speed up death’s arrival. Recent rearch also shows that people who don’t snooze enough face a higher risk of losing their health than tho who regularly get a good night’s sleep.
Some of the conquences of lost sleep are immediate, obvious and unpleasant, such as a toddler’s crabbiness after missing a nap. Older children and adults get irritable when tired, too. Sleepy students don’t learn or perform as well as their well-rested peers. And nodding
off at work probably won’t help anyone get a promotion.
Other penalties for staying up too late can be far more rious, even deadly. Studies have linked chronic sleep loss to obesity, heart dia, high blood pressure, diabetes and shorter lives
Words
⑴consume v．rve onelf to, or consume regularly消耗 [kən'sju:m]
⑵calorie n．a unit of heat equal to the amount of heat required to rai
the temperature of one kilogram of water by one degree at one atmosphere pressure; ud by nutritionists to characterize the energy-producing potential in food卡路里 ['kæləri]
⑶hormone n．the cretion of an endocrine gland that is transmitted by the blood to the tissue on which it has a specific effect market翻译激素，荷尔蒙 ['hɔ:məun]
⑷grumpy adj．annoyed and irritable脾气暴躁的 ['grʌmpi]
⑸obesity n．more than average fatness肥胖 [əu'bi:siti]
⑹metabolism 珍珠汤的家常做法n．the organic process (in a cell or organism) that are necessary for life新陈代谢 [me'tæbəl.izəm]
Phra
⑴vicious cycle 恶性循环
⑵BFF（best friend forever）永远的好朋友
Translation
Why Lack Of Sleep Could Be making You Fatter
kab不眠之夜不只是毁了你第二天的心情，他们也可能损坏你的腰围。根据在第八期的“美国临床营养学杂志” 一项新的研究显示，睡眠剥夺可引起人们装上额外的体重。
在圣路克-罗斯福医院的纽约肥胖营养研究中心的研究人员发现，缺乏睡眠的人似乎和充分休息的人燃烧相同数量的卡路里，但他们每天消耗约300多卡路里。因为它只需要3500
卡路里来增加你一磅的身体，这些卡路里可以迅速转化为额外的重量。
但是也有一些其他原因，睡眠不足可能导致体重增加，失眠专家迈克尔布鲁斯说。当我们得到太少睡眠，我们的新陈代谢就会减慢以节省能源。那种减缓引发激素皮质醇的释放，从而增加食欲。你的身体认为它需要更多的能量，因此它要求更多的食物。
在一个恶性循环，睡眠不足也使我们的身体释放更多的饥饿激素，另一种激素，饥饿信号和减少瘦素，这种激素告诉你的胃饱了。随着你的激素平衡，你的身体需要更多的食物和缺乏知道何时停止进食的敏感性。更何况是清醒多小时，给你更多的时间来小吃。
“你晚上睡得越晚你吃东西的可能性就越大”，布鲁斯说，“你就更有可能吃高脂肪，高碳水化合物的食物”。
平面向量知识点总结 另外一个导致体重增加的原因是在快相睡眠时身体燃烧了大部分的热量，一个深深的宁静的阶段。睡眠不足意味着快相睡眠更少的时间。
为了最佳的健康，专家说你应该试着一个晚上睡7.5个小时。如果你有睡眠问题，坚持每晚的惯例，白天锻炼，通过日记来驱逐忧虑，并保持轻松预睡前活动。
How To Sleep Better九皇山旅游攻略
琉璃瓦张爱玲得不到充足的睡眠会使你脾气暴躁—但是你知道它如何使你生病吗?研究显示不充足的睡眠和肥胖之间的关系；并且肥胖可以导致糖尿病，高血压，甚至是心脏病。如果你不记得你上一次真正休息，不受干扰的晚间睡觉，尝试一下这些建议：
清醒你的头脑。如果在灯关掉的一瞬间你的思想开始快速移动，你忙于担心即将到来的报告或者分析棘手的谈话而难以入睡，你需要从事一些思想游戏。根据最近在“预防法网站”上的一篇文章，他们关键是“刺激控制”乡镇团委工作总结将焦虑思想扼杀在萌芽状态—基本上风景的改变会使你的大脑拜托恐惧。不用开灯，起床去另一个房间。一旦你感觉你的大脑清醒了，回床上睡觉很安全了。
关上灯（所有的）。当你眼睛检测光的时候，它阻碍了你的大脑进入睡眠模式，甚至闹钟或窗外大灯发光就足以让你清醒。幸运的是，有许多方法可以阻挡光源，从睡眠面具到灯火熄灭的夜色到简单的啪的关掉夜间照明灯并且把你的时钟面向墙壁。
每周七天设置警报。在周末睡觉可能会当作一个当之无愧的放纵但是熬夜和长时间打瞌睡给你身体自然节奏做了编号。周末早上在你正常时间的一个小时内醒来意味着你将不太可能在周日晚上熬夜到凌晨并且在周一早上起床时少了不情愿。
配偶打呼噜时你别出声。就像你可能要到凌晨3点，但是你不能把枪口指向你的配偶。但是你可以专门为他做一个枕头帮助他停止打呼噜（预防建议神经学家设计索娜枕头）。就像“呼吸正确”牌的止鼾贴片也是非常有效的。然而他们不会使你配偶的声音不像锯木一般，但至少一对舒服的耳塞会封锁住声音。
狗（或猫）不被允许。你不需要把你的床分给人类最好的朋友，所以为什么允许你毛茸茸的好朋友蜷缩在你的枕头上？你的安慰的四肢展开的宠物或者在你臂弯中蜷缩弯曲的宠物使你很舒服，但是他们经常会使你保持清醒。如果你一定要在房间里养一只狗，给它自己挨着你造一个床。让小猫出去，挨着门用双面胶带给它安衬的底部，根据预防法，这对小猫来说闷热的难以忍受。
Summary
According to new rearch, lack of sleep could be making you fatter. Rearchers found that sleep-deprived people burn the same number of calories as the well-rested. Besides, sleep-deprived will also make you eat more becau
