克服紧张心理的妙招
下面是一些消除紧张的技巧，其中有些是比较“速成”的，还有一些是你需要在今后的生活中多注意的。
尽力做好准备
如果你必须搞一个演说，那么你必须计划不好你必须演说的大纲和内容;
如果你要参加一个重要会议，你就应该总结一下自己的想法，以便应对会议中的讨论;怎样重启路由器
如果你必须前往一个约会，你可能将须要装扮自己或者搞一些准备工作去应付可能将发生的冷场和苦恼的局面;
如果你要参加一个公司面试，你就需要想像招聘考官会问你什么问题，然后准备好如何去回答。
很多情况下，你真的紧张不安是因为你没搞好准备工作。搞好足够多的准备工作，不仅可以协助你消解紧绷情绪，最重要的就是可以协助你搞掂使你紧绷的事情。
问自己：“最坏可能会是什么情况?”
人们很难可以把一件事情想要繁杂，并推测可能将出现的后果也可以很轻微。但事情通常都不是你想要的这么轻微。通过问相似这样的问题，使自己往积极主动、身心健康的角度考量，不要自己吓坏自己。
做30次腹部呼吸(bellybreaths)
搞腹部体温就是消解消极情绪较好用的一个办法，能够使你消解紧绷，返回现实，淡定思考问题。
下面是做腹部呼吸的方法：
两腿分离，收紧汗流浃背;
把手放在腹部，用鼻孔轻轻吸气到腹部。这时你会感觉到腹部慢慢涨起来，同时能够感觉到你腹部的手;
然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼过来，呼气的同时稍微用点力。你能感觉到你的腹部就
像是必须贴有背后的脊骨一样;
呼吸要饱满，如此反复呼吸30次，同时在心里数着呼吸的次数;
略过后，缓缓搞一下深呼吸;
通过做腹部呼吸，你的身体会变得更加放松，心情也会平静下来，思路也会更加清晰。
往不好的方面想要
保持积极向上的心态，想像事情正在按照你预想的那样发展。
虽然你的想象并不是实际存有的，但是通过这样，你能获得更纾解的心情，同时制止了你内心消极见解的滋长。比如，你必须回去出席一个关键会议，那么你可以按照下面的方法想象：
想像会议的开幕式是多么隆重，同时你也感觉自己在会场中的感觉很棒;
你能够看见自己的笑脸，看见自己在会议中精彩的讲话，然后看见会议圆满结束。
上面说到的都是快速克服紧张的方法。要想从根本上克服紧张心理，你还需要更多的努力。
下面的建议可能将须要你花费几个星期、几个月甚至几年的时间。随着时间的慢慢流逝，这些建议可以做为你生命的一部分，它可以使你越来越不紧绷。
摩托车品牌排行榜 实践，实践，实践
谈美书简读后感 你课堂教学得越多，你就可以越熟识你碰到的情形，你也可以越来越自然，越来越自信心。因为你经历过，晓得那就是怎么回事，也能够预料到将可以出现什么。所以，把握住一些课堂教学的机会，使自己能真正经历过这样的事情，你就可以感觉越来越自然，而不是紧绷。
不要太在乎别人对你的看法
导致紧绷的一个非常大的原因就是你太在意其他人怎么看看你。而且你可以指出他们的评论也都就是关于你。但事实上，人们并不像是你想要的那样对你存有过多的见解。你把自己的精力分散在每天碰到的问题、挑战、和顺利上，同样，其他人也就是这样回去搞的。
通常，人们只关心自己遇到的问题，而且他们通常讨论的也是关于他们生活中遇到的问题。认识到自己在别人眼里并不是那么重要，这确实会有点失望，但同时对你来说也是解脱。旃檀功德佛怎么读
所以，从现在起，不要再指出别人很在意你，也不要迫切希望别人那么在意你。慢慢地，你可以越来越不在意别人怎么看看你，同时，你的思想也可以慢慢单一制，不能只逗留在其他人的见解里。
回到现实
你只须要关心当前出现的事情，不要回去想要以前的事情或者害怕今后的情况。仅仅关心你面前的事情和环境，不要回去想要下午5点还要缴的报表，也不要害怕明天早上必须 上开的会，不必害怕你晚饭喝什么。把这作为一种习惯，因为你可以碰到很多乱七八糟事情的吓到， 你须要著眼去保证你的某一个不好的见解不能被其他事情打搅。
李开复谈克服演讲恐惧症的方法
一、 你所须要具有的心态：
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2. 必须认知你的听众都期望你顺利，他们去听到你的演说就是期望能够听见有意思的、存有意义的、能够提振和提高他们思想的演说。
3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
二、 你须要搞的演说练工作：
1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2. 练时，恳请亲人和朋友做为观众，然后给与你答谢。如果没亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以沦为你的听众，尽量使自己想象自己就东站在听众面前。
3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4. 如果你可以脑筋一片空白，那就准备工作一份讲稿，多次练，在脑海里多过几次。
5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6. 如果你还害怕，那就把你的演说写下出，然后现场读。
三、 演讲前你需要做的工作：
1. 如果可能将，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以使局面更亲近，协助你减低压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸使你谈得更随心所欲。国土整治
2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3. 在上台前搞深呼吸可以减少血压和回应头脑。也恳请参照大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由收紧弯曲动作，使左右脑步入更佳的资源整合。
4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、 演讲时你尽量必须努力做到：
1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2. 停滞不是问题，不要总是想要表达意见以清空每一秒钟。最杰出的演讲者可以利用间隔的停滞去把他的重点更准确地表达出来。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4. 眼睛看著听众，可以随机地更改凝视的对象。不要左右乱看看，不要往上看看，因为这可以使你看上去不应该信任。
5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6. 演说最出色用吻合谈话的方式展开，用直观的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8. 如果你可以颤抖，不要拎纸在手上，因为纸会不断扩大你颤抖的程度，而把头握住成
拳头，或扶着讲台。
9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。玉米图
10. 如果能够在引言时迎合至听众的兴趣，整场演说便可以显得便难和通畅。
面对领导紧张焦虑的解决办法
我们可以较好的和同事相处，但是在直面上司的时候旧就是可以克制不住的紧绷，如何消除自己的'这种心理，直面上司旧紧绷怎么办?
看到上司就底气不足、需要和领导沟通的事情能躲就躲、说起话来磕磕巴巴……在竞争激烈的今天，这样的“惧上症”并不少见。除了领 导本身的威严感，在“步步惊心”的职场，很多人小心谨慎，害怕自己出错误，很容易不自觉地逃避“和上级沟通”这种容易出现漏洞的情景，久而久之，变成了 “惧上”心理。
可是，如果长期缺少沟通交流，不仅影响自信心，领导难以真正介绍你，还很可能将丧失很多宝贵的机会，陷于恶性循环。因此，我们 首先必须舍弃“无法与上司太多碰触”的思
维定式。可以说自己，和上司保持良好沟通交流，也就是工作中的关键内容之一，只有赢得上司的积极支持、把握住工作方向，工作才 能够更加得心应手。此外，不要惧怕在上司那里“碰钉子”。有时，即使遭遇领导的抨击，也多数就是自身利益全局的考量，不要把这些话放在心里，更不要以为上司故意刁 容易自己。当然，平时生活中也可以打听一些机会，与同事、上司一起活动，通过共同的话题和兴趣，加深距离。
一、演讲时产生紧张心理的表现
演讲时产生怯场紧绷的心理，就是任何演讲者都存有过的体验。世上没一个顺利的演讲者在演讲时一点都不紧绷的，只是他们擅于把紧绷的程度掌控在最轻的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。直面听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒著虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法稳步讲话，总之，就是言语抒发失控。
马化腾属什么生肖 二、演讲时产生紧张的心理的原因
美国散文家及诗人爱默森说道过：“恐惧较之世上任何事物更能够击退人类。”80年代，
美国曾展开过这样一次有意思的试验，其题目就是：“你最惧怕的就是什么?”测验的结果竟然就是“丧生”败于第二，而“当众演说”却赫然名列榜首。可知，演说在大多数人的心目中，就是一件非常可怕的事。那么，导致这种恐惧的原因存有哪些呢?
1.身体状况不佳
不好的身体可以集中演讲者的注意力，影响其情感的资金投入，并使精神面貌不尽如人意。
2.思想认识方面造成的自卑心理
演讲者只看见别的演讲者的长处，而无法正确认识自己的价值，从而全面驳斥自己。特别就是存有专家或领导到场时，这种心理就整体表现得尤为猛烈，总真的自己讲出话可以贻笑大方，以致讷讷而无法成言。
3.不习惯当众说话
每个人都具备一种理性的自我形象，总期望别人用赞赏的眼光去对待自己，用较低的标
准去评价自己。而对大多数人而言，当众演说存有许多未明的因素，他的理性的自我形象遭遇一种危险和挑战，一旦直面这种繁杂而多样的环境，他无法及时调整，精确把握住，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。
4.缺乏必要的准备
这里的准备工作，指主客观两方面的准备工作。主观上，上台之前，没认真斟酌文稿，没熟练地记忆，没精心地设计，对于上台后的顺利是否没把握，踏上讲台自然可以心虚，进而引致怯场。一旦某句话没谈不好，某个动作没有搞好，或某个地方忘了台词，就可以并使这种紧绷心理激化。客观上，事先没熟识客观环境，对会场大小、听众的人数、讲话的次序、讲台布置气氛等不介绍，一上台深感陌生，随之可以产生紧张感。
