travelto奇亚籽VS亚麻籽,谁才是减脂届的扛把子?
以前老编就做过很多ins红人的食谱,我发现,这些红人的食谱美则美矣,但内容都差不多,尤其在碳水的选择上,几乎都是奇亚籽和亚麻籽!
以前老编就做过很多ins红人的食谱,我发现,这些红人的食谱美则美矣,但内容都差不多,尤其在碳水的选择上,几乎都是奇亚籽和亚麻籽!
哀号
ins健康博主Lee Tilghman崇尚低碳水的饮食方式,但制作思慕雪时,还是喜欢撒点亚麻籽碎。
我们吃酸奶可能加的是果粒,ins健康博主们加的可是奇亚籽。
healthygfamily这位ins辣妈,能量球使用亚麻籽粉做的。
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comfortable
once的用法
讲真,奇亚籽和亚麻籽已经不是第一次听说了,但它们究竟有什么区别,都适合所有人吗?
奇亚籽
亚麻籽
VS
奇亚籽
蕴含丰富的ω-3脂肪酸,Α-亚麻酸,维生素B、硫胺和烟酸,是核黄素,叶酸的良好来源,也是膳食矿物质的丰富来源,如钙,铁,镁,锰,磷和锌。
亚麻籽
有极强的坚果风味,许多欧洲国家,面包师都经常使用这种谷物。它不含胆固醇,富含纤维和N3脂肪酸,N3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。
*以上来源维基百科、互动百科
从概念上,两个好像都很厉害,但从营养成分表上,就可以看到细微端倪咯。以2汤匙的奇亚籽和亚麻籽为例:
奇亚籽
140cal
11g纤维服饰店加盟
7g不饱和脂肪酸
微量元素:锌,铜,镁,钾
白报纸
OMEGA-3
奥特曼的英文
4.4g蛋白质
亚麻籽
emax78cal
4.2g纤维
6.3g脂肪文艺晚会开场白
微量元素:钙,铁,镁,锌叶酸
维生素K,木脂素
2.76g蛋白质
但从营养成分说,两者都属于优质碳水。都可以帮助促进肠道蠕动,降低胆固醇,控制血糖,预防一些心血管的疾病。
不过对于ELLEfit来说,我们更关心的是,吃什么可以让我们身材越来越好呢?
抗饿优选
feminist奇亚籽
同质量的奇亚籽虽然在热量,脂肪上均没有优势,但是它丰富的膳食纤维绝对是抗饿神器。与此同时,还能促进肠道老废物质排除,久坐便秘人群也非常适合。
奇亚籽作为超级食物中被人熟知的一种优质碳水,营养全面性秒甩亚麻籽。蛋白质含量翻倍不说,奇亚籽中的蛋白质饱含人体日常所需的9种氨基酸,而这是亚麻籽所不能匹及的。