大脑是最严重的干扰源！学习著名作家如何不被干扰，专注重要的事
我们常抱怨每天都被不同的东西打扰。电话、电脑、电视、电邮… 让我们没有办法专心处理任何事情。但是，大家有没有想过，我们最大的干扰源其实就是我们的「大脑」？美国著名作家、新创公司顾问Nir Eyal 告诉我们如何先认清「内部干扰」，并且打败它！
在《「分心」让你困扰？美国行为大师教我们排除「外部干扰」，保持专注的4个绝招》中，Eyal告诉我们如何在「外部干扰」下依然能够保持专注。今天，我们要来讨论解决「内部干扰」的方法。
创新点：找一位同事当你的「专注力伙伴」，强逼自己对工作的产出负责。
hold it against me
本文获 First Round Review 授权进行编译，原文为《Hack Back Distractions with Tactics from This Behavioral Designer》
美少女的谎言 第四季1. 认清内部的干扰，才能够有效的面对它们
任何有尝试过「冥想」的人一定会知道，要保持10 分钟「专注呼吸，不想任何东西」是非常困难的事。除非我们已经练习了很久，不然，刚开始学习冥想的人很容易就会被自己的大脑所干扰。开始冥想30 秒后，我们的脑内就会浮现出一堆的想法，例如：「我待会要记得处理某件事。」、「正在煮的汤是不是忘了关火？」、「我好像听到手机在震动。」、「左边鼻子好痒！」，让我们无法继续「专注呼吸」。
因此，我们要认清，「分心是人类的天性」，而科技只是加深了这个问题。Eyal 认为，现
今产品设计那么容易让我们「上瘾」，只是利用了我们大脑的缺陷，所以，要避免自己分心，我们首先就要了解是为什么导致大脑被干扰。
当我们觉得孤单时，我们会看脸书；当我们觉得不确定，我们打开Google；当我们感觉无聊，我们打开新闻网站。这些产品的成功，都是因为它们成功的利用了我们大脑对特定感觉的自然反应。就算今天我们丢到手机，切断网路，如果我们不去处理这些「内部干扰」，我们还是会因为其他事情而分心。
为了保护我们，大脑在我们接受到外来的刺激时，会让我们感觉不适，因此我们就会作出相对应的行为来逃避这些不适的感觉。最简单的例子就是，当我们觉得冷，我们会穿上外套；当我们觉得热，我们就会把外套脱掉。而这种机制，在生物学上被称为「体内恒定」(Homeostasis)。
我们会分心也是因为同样的机制，因此，Eyal 建议我们要学会判断我们在被「干扰」时，是被什么情绪影响。例如：每次开始工作不久后，我们就会想和坐旁边的同事聊天，因为我们觉得很「无聊」。或是每次我们想到要和同事确认一件事时，我们都会想「等一会再问」，因为我们「害怕」沟通。在确认了这些「内在干扰」后，我们才可以对症下药，去
generalelectric解决这些负面的情绪。
但是，Eyal 也提醒我们不要对自己太严格，毕竟，每个人都有软弱的时候。所以，就算我们清楚了负面情绪的影响，我们可能也无法完全摆脱它们的「干扰」。但是，如果我们发现我们对某些特定的事情永远都提不起动力，那可能就要再研究是不是有更深层的情绪，导致我们不适合这些工作。北京家教机构
2. 和未来的自己签订合约，在特定的时间内专注处理特定工作
劳动节英语手抄报在认清了「内部干扰」后，我们可以运用不同的方法去加强自己的「意志力」以抵挡这些干扰。其中一个Eyal 常用的方法，就是「优利西斯约定」(Ulyss Pact)。
「优利西斯约定」源自与古希腊神话。希腊王优利西斯（希腊名：奥德修斯）在献计建造木马，成功打败特洛伊人，攻下伊利昂城后（木马屠城记），带领士兵乘船向他的故乡出发。在回家的途中，他们经过海妖栖息的岛屿。优利西斯知道海妖会透过歌声迷惑听到的人，导致他们掉入大海，因此下令所有的船员都要用布塞紧耳朵。
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但是，优利西斯自己却好奇海妖的歌声是不是真的如传说一般的动人（毕竟听过的人大部
分都葬身海底了），因此，他想要亲自证明一下。为了避免自己被迷惑，他请船员们将他紧紧的绑在船杆上，限制他的行动。这样，他既可以听到海妖的歌声，也可以避免掉入海中。而这就是「优利西斯约定」。
cusp（图片撷取：Wikimedia）
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图说：John William Waterhou – Ulyss and the Sirens (1891)
Eyal 会和未来的自己建立「优利西斯约定」，规定自己在特定的时间内，一定要处理某件
事。这个约定可以是奖励性的，例如：告诉自己再专注工作2 个小时后，就可以去享受一杯美味的咖啡。或者也可以是惩罚性的，例如：明天早上六点不准时起床，银行自动转帐就会把一笔钱捐出去！
英国著名的神经科医师和作家Oliver Sacks 有一次在写作遇到瓶颈时就曾经使用这个方法让自己保持专注。Sacks 发现他有关「偏头痛」的新书写了很久都没有显著的进度，于是就告诉自己说：「如果我在10 天内无法完成这本书，那我就要自杀！」。当Oliver 建立这个「优利西斯约定」时，他是非常认真的，最后，他花了9 天就完成了这本新书。
因为这个「约定」的能力非常的强大，因此，几位耶鲁管理学院的行为经济学家，还特别用这个原理建立了免费的App：stickK。
而Eyal在建立「优利西斯约定」时，常常会借助于先进的科技。例如：当他需要集中精神写书时，他会使用一个名为Forest 的App，让他在限定的时间内没有办法使用手机。
世界观英文3. 请同事负责监督自己，确保在约定的时间内能够完成产出
除了和未来的自己约定，请求同事的帮忙也能够让自己保持专注。
现代工作环境，其中一个问题就是员工有太多的自由了。虽然我们大部分都还是在办公室内工作，但是无可否认的，能够远端工作的人数也逐渐上升。就算是在办公室内，因为我们的工作都集中在电脑上处理，所以，当我们「分心」时，要看一下脸书、影片都变得比以前更容易。所以，要判断我们每天是努力工作还是在打混，其实是不容易的事。
因此，要排除「内部干扰」，Eyal 建议我们找一个同事当「专注力伙伴」。这个伙伴可以是在办公室内，或是在远端的同事。当确定了伙伴后，我们要确定大家在接下来一段时间内的目标（例如：午餐前要完成简报），然后我们就要确保彼此在这段时间内都能够专注在完成目标。比如，当我们觉得无聊，去找其他同事聊天时，「专注力伙伴」就可以提醒我们，还有重要的简报没有完成。
