“归因方法”能决定你的生活质量吗？
庶务神译局
· 4小时前
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你的归因方式是乐观还是悲观？对生活质量的影响大不同。
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编者按：我们对事件所持有的信念或者看法，从根本上影响我们的生活质量和幸福度。而信念这种潜意识的东西，是最不易察觉并改变的。如果你经常对事情感到沮丧，或有一种无助感和抑郁感，那么Dimitris Leo的这篇文章，会带你认识本质，走出潜意识阴霾。原文标题Can the Way You Explain Situations to Yourlf Decide the Quality of Your Life?
划重点：
我们对事件的想法建立在信念之上。这些想法创造了我们的感觉，而我们的感觉创造了我们的行为。乐观的归因方式会让我们更加幸福。
“她不再跟我约会，肯定是因为觉得配不上我”，一个朋友的约会对象不再见他后，他这样对我说。
我以为他这是在和我开玩笑。
他怎么能相信那样的东西？她之前可能这样说过，但不代表这是真的。
“她只是不想伤害你的感情”，我暗自思索但没有说出来。从这个事情之后，这段对话一直萦绕在我脑海。
于是我决定对这个问题进行研究。
事实证明，基于我的思考，这个问题有很多内容可探究。
心理学家对此问题有个专门的名字--归因方式。
我和我的朋友对于同一件事，持有不同的归因方式。
归因方式
不管遇到什么事，你对这些事情的归因方式或解释方法非常重要，因为这决定了你幸福与否。
人们往往习惯用两种不同的方法或从两个不同的角度来向自己解释遇到的情况。
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具有较为乐观归因方式的人在对待积极事件时，会从个人的、永久的原因或角度出发区解释，而遇到消极事件时，会从外部的、暂时性因素找原因。
积极事件 → 个人化的、永久性的、普遍性原因（比如“我很聪明”）
消极事件 → 外部的、暂时性的、特定的原因（比如“我不太幸运”）
举个例子，如果我被录用了，那么我会觉得是因为我比较聪明且有才能。
河北开学时间公布但是如果我没被录用，那可能是因为某个外在原因。
有可能是面试官比较愚蠢，或者该公司认为该职位不需要匹配领导能力较为突出的员工。你懂的。
有这种归因方式的人会认为不好的结果是偶尔随机发生的，是因为自己不够幸运，并且是暂时的。他们从来不会认为，自己是事情失败的原因。
与之相对，是那些有着消极悲观归因方式的人们。
监造他们与上述人群截然相反。每次获胜或取得好的结果，他们会将其归因为某些外在因素。
比如，比较幸运，正好碰上这个机会，或者天时地利成就了这次好的结果，等等。
他们不把自己的胜利归功于自己。
他们觉得人生中的每次失败都是自己的责任，并因此而觉得自己不值得成功。
他们认为自己失败的原因是固有和长久的，不是暂时的。
他们认为自己失败是由于自己本身就是失败者或很愚蠢，又或者是因为自己生来就不够幸运。并且对此无计可施，无法改变。
习得性无助
“习得性无助”模型指出，如果一个人反复地暴露在令人痛苦的刺激中，他们就会认为这些痛苦不可避免，从而产生绝望感和抑郁感。
这个理论是通过小鼠实验得出的。
在这个实验中，研究人员对小鼠施加电击，而小鼠没有任何办法来躲避这些电击。
awesome是什么意思
无论小鼠怎样尝试，他们仍然会被电击。
所以，过了一段时间后，这些小鼠变得被动，不会再试图躲避电击。
他们学会了无助。因为他们明白这些电击超出了他们的控制，无论做什么都是徒劳，于是放弃了。
无助重新构建理论
习得性无助无法解释为什么有些人比其他人适应力更强、更乐观。有些人没有理由保持乐观，但他们确实做到了。
“你永远不能将最终会获胜的信念（你永远承受不起失去这种信念的代价）与面对现实中最残酷事实的自律相混淆，不管这些现实是什么。”
-- 詹姆斯·斯托克代尔(James Stockdale)，在越南被关押了7年的 美国战俘。
斯托克代尔在越南战争中被俘，被关押的7年间遭遇酷刑却仍然保持希望。一切都在他控制之外，但他并没有失去胜利的信心。
他完全有理由放弃抵抗，完全有理由失去信心。但他没有。
对习得性无助模型的进一步研究表明，人们看待事件的方式有3个关键特征。
这3个特征可以很好地预测你是否会经历无助和抑郁感。
我们如何看待事件的3个特征及其使用机制
∙are you riousl 普遍性--普遍/特定：影响结果的因素被视为特定事件还是普遍适用。
icba>stockton>request我未被录用仅是一个特定事件，还是这次失败意味着我是一个无法与人有效沟通的失败者，可能会孤独而穷困潦倒地死去?
∙l 永久性--稳定/不稳定：结果是基于多变的（不稳定的）因素或还是暂时固定（稳定）的因素。
我没被录用是因为我没有为面试做好准备，还是因为我笨？
如果是因为我愚蠢（稳定性因素），那么我就无法做任何事情来改变。这就是我。
但如果我是因为还没有准备好（不稳定），那就意味着下一次面试我可以做更充分的准备并最终获得成功。
∙l 个性化--内部/外部：与个人对结果的自我控制水平有关。
面试官今天过得很糟糕（外部）。或者他工作能力不佳，将会失去我这样的人才。不管什么原因，都不是我的错。
没被录用是我的错。我没有高效地沟通。我不善于与人沟通（内部）。
越来越多的证据表明，抑郁症状、焦虑、甚至是身体健康问题，都可以通过鼓励人们（尤其是儿童）使用健康的归因方式来预防。
这样的好处不胜枚举。
∙l 更健康的身体：一项对83项研究的综合分析发现，乐观的心态在心血管疾病、癌症、疼痛、身体症状和死亡率等相关健康结果中发挥着重要作用。
∙l 更长的寿命：研究表明，乐观的人比悲观主义者往往活得更久。
∙l 更小的压力：乐观者压力小，能更好地应对压力。他们能更快地从挫折中恢复过来。他们不会被生活中的负面事件压垮，更容易重新振作。
∙l 更强的动力：变得更加乐观也可以帮助你在追求目标时保持前进的动力。乐观主义者专注于自己能做出的、有助于实现目标的积极改变，他们不像悲观主义者那样容易气馁。
∙l 更健康的心理：乐观者比悲观者有更高层次的幸福感。研究还表明，教授可习得的乐观技巧可以显著减少抑郁。
