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全国健美操大众锻炼标准第三套大众一级动作图解

更新时间:2023-07-09 08:59:44 阅读： 评论：0

健美操大众锻炼标准    一级
组合一
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
预备姿势
站立
一
1-8
右脚一字步2次
2 easy walk
1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，
8放于体侧
1×8
         
节拍
下肢步伐
上肢动作
二
1-8
右脚一字步2次
2 easy walk
吸腿时击掌，5-8同1-4
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-8
侧并步4次（单单双）spiral roll
step touch （SSD）
1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
四
1-4
左脚十字步hey juliet
box step
自然摆动
5-8
踏步4次
4 march
5击掌，6还原，7-8同5-6。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二
crui是什么意思
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-8
右脚开始前点地4次
4 tap front
1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。
remedy什么意思
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
二
1-4
向右弧形走270度
4 march turn
自然摆动
5-8
并腿半蹲2次
2 squat
5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，
8放于体侧。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-8
左脚开始两次上步吸腿转体90度
2 step knee
1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，
5-8同1-4。
1×8
1        2        3        4      5      6      7      8
节拍
下肢步伐
上肢动作
四
1-8
上步后屈腿4次  4 step curl
自然摆动，向前时胸前交叉。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-4
向右交叉步 grapevine
1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。
5-8
右腿半蹲 squat
5-6双臂前举，7-8放于体侧。
fd
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
薪酬调查二
1-8
侧点地4次（单单双）
4 tap side（SSD）
1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反。5-8同1-2重复2次。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-8
左腿开始向前走3步+吸腿3次
walk fwd+3 knee up
1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1，4击掌，5肩侧屈，6腿下击掌，7-8同1-2。
四
sonor
1-8
safari是什么
右腿开始向后走3步+吸腿3次
gmail是什么
walk bwd+3 knee up
同上
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合四
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
body shop一
1-8
右腿开始V字步+A字步 X step
1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4击掌2次，
5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8击掌2次。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-8
弹踢腿跳4次（单单双）
4 flick（SSD）
1双臂前举，2下摆，3-4同1-2，5前举 ，6胸前平屈，
7-8同1-2。
1×8
 
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-8
左腿漫步2次 2 mambo
自然摆动
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
四
1-8
迈步后点地4次
1右臂胸前平屈，2右臂左下举，3-4同1-2但方向相反。5右臂侧斜上举，6右臂左下拳，7-8同5-6但方向相反。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

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