——健美操 （一） 水平一 1 踏步 March （原始动作）low carbon life
动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。
技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
图5-1-3-1-1 |
踏步组合：
第一个八拍
1-8拍，右脚开始原地踏步8次，手臂前后摆动。
图5-1-3-1-1-a
第二个八拍
1-2拍，右脚开始踏步两次，两臂前举，掌心相对；
3-4拍，右脚开始踏步两次，两臂上举，掌心相对；
5-6拍，右脚开始踏步两次，两臂侧举，掌心向下；
7-8拍，右脚开始踏步两次，两臂还原至体侧。
图5-1-3-1-1-b
第三个八拍
1-4拍右脚开始踏步4次，两臂依次前举、上举、侧举、还原；
5-8拍重复做。
图5-1-3-1-1-c
第四个八拍
1-2拍，右脚开始踏步两次，右臂胸前平屈，拳心向下；
3-4拍，右脚开始踏步两次，左臂胸前平屈，拳心向下；
5-6拍，右脚开始踏步两次，两臂侧上举，掌心向外；
7-8拍，右脚开始踏步两次，两臂经侧还原。
图5-1-3-1-1-d
第五至八个八拍换左脚做 2 走步 Walk
动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。
技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。
走步组合：
lcn第一个八拍
1-4拍，右脚开始向前走4步，手臂前后摆动；
5-8拍，右脚开始向后退4步，手臂前后摆动。
图5-1-3-1-2-a
第二个八拍
1拍，右脚向前一步，两臂向前冲拳；
2拍，左脚向前一步，两臂腰间抱拳；
3拍，同1拍；
4拍，左脚于右脚旁点地，两手腰间抱拳；
5-8拍，动作相同，方向相反。
图5-1-3-1-2-b
第三个八拍
1拍，右脚向前一步，两臂经侧至上举；
2拍，左脚向前一步，两臂向内绕至腹前交叉；
3拍，右脚向前一步，两臂经侧至头上击掌；
4拍，左脚并右脚，两臂经侧还原至体侧；
5-8拍，原地踏步4次，手臂自然摆动。
图5-1-3-1-2-c
第四个八拍
动作同第三个八拍，1-4拍向后退。
图5-1-3-1-2-d
第五至八个八拍换左脚做 3 一字步 Easy walk
动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。
技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。
一字步组合：
第一个八拍
1拍，右脚向前一步，双手叉腰；
2拍，左脚向前一步，双手叉腰；
3拍，右脚向后一步，双手叉腰；
4拍，左脚向后一步，双手叉腰；
5-8拍，重复1-4拍。
图5-1-3-1-3-a
第二个八拍
脚步动作同第一个八拍，手臂前后自然摆动。
图5-1-3-1-3-b
第三个八拍
1拍，右脚向前一步，右臂胸前屈，拳心向下；
2拍，左脚向前一步，左臂胸前屈，拳心向下；
3拍，右脚向后一步，两手胸前击掌；
4拍，左脚向后一步，两臂还原至体侧；
5-8拍，重复1-4拍。
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图5-1-3-1-3-c
第四个八拍
1拍，右脚向前一步，两臂侧举，开掌掌心向前；
2拍，左脚向前一步，两臂上举交叉，开掌掌心向前；
3拍，右脚向后一步，两臂侧举，开掌掌心向前；
4拍，左脚向后一步，两臂还原至体侧
5-8拍，重复1-4拍。
图5-1-3-1-3-d
第五至八个八拍换左脚做
4 V字步 V step
动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。
技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。
图5-1-3-1-4
V字步组合：
第一个八拍
1拍，右脚向右前45度一步，双手叉腰；
2拍，左脚向左前45度一步，双手叉腰；
3拍，右脚还原，双手叉腰；
4拍，左脚还原，双手叉腰；
5-8拍，重复1-4拍。
图5-1-3-1-4-a
第二个八拍
脚步动作同第一个八拍，手臂前后自然摆动。
图5-1-3-1-4-b
第三个八拍
1拍，右脚向右前一步，右臂胸前屈，拳心向下；
2拍，左脚向左前一步，左臂胸前屈，拳心向下；
3拍，右脚还原，两臂侧举，掌心向下；
4拍，左脚还原，两臂还原至体侧；
5-8拍，重复1-4拍。
图5-1-3-1-4-c
第四个八拍
1拍，右脚向右前一步，两臂右前45度冲拳；
2拍，左脚向左前一步，两臂左前45度冲拳；
3拍，右脚还原，两手胸前击掌；
4拍，左脚还原，两手胸前击掌；
5-8拍，重复1-4拍。
图5-1-3-1-4-d
第五至八个八拍换左脚做
5 漫步 Mambo
动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。
技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。
图5-1-3-1-5
漫步组合：
第一个八拍
1-2拍，右脚向前漫步，两手叉腰；
3-4拍，右脚向后漫步，两手叉腰；
5-8拍，重复1-4拍。
图5-1-3-1-5-a
第二个八拍
脚步动作同第一个八拍，手臂前后自然摆动。
图5-1-3-1-5-b
第三个八拍
1-2拍，右脚向前漫步，两臂胸前屈，拳心向后；
3-4拍，右脚向后漫步，两臂侧下举，开掌掌心向前；
5-8拍，重复1-4拍。
图5-1-3-1-5-c
第四个八拍
1-2拍，右脚向前漫步，右臂向前绕至上举，左手叉腰；
3-4拍，右脚向后漫步，右臂腰间抱拳，左手叉腰；
5-8拍，重复1-4拍。
图5-1-3-1-5-d
第五至八个八拍换左脚做
6 跑步 Jog
动作描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。
技术要点：落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。
怎么讲好普通话
图egao5-1-3-1-6
跑步组合：
第一个八拍
1-8拍，右脚开始原地跑步8次，两手叉腰。
图5-1-3-1-6-a
第二个八拍
1地黄牛拍，右脚原地跑一步，左腿后屈，两手胸前击掌；
2拍，左脚原地跑一步，右腿后屈，两臂肩侧上屈握拳，拳心相对；
3-4拍，同1-2拍；
5-8拍，同1-4拍。
图5-1-3-1-6-b
第三个八拍
1-2拍，右脚开始向前跑两步，右臂侧上举，拳心向外；
3-4拍，右脚开始向前跑两步，左臂侧上举，拳心向外；
5-6拍，右脚开始原地跑两步，两臂头上击掌两次；
7拍，右脚原地跑一步，左腿后屈，两臂肩侧上屈，拳心相对；
8拍，左脚原地跑一步，右腿后屈，两臂经侧还原。
图5-1-3-1-6-c
第四个八拍
动作同第三个八拍，方向向后。
第五至八个八拍换左脚做
7 并步 Step touch
动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。
技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。
图5-1-3-1-7
并步组合：
第一个八拍
1-2拍，右脚向右并步，两手叉腰；
3-4拍，左脚向左并步，两手叉腰；
5-6拍，右脚向右并步，两手叉腰；
7-8拍，左脚向左并步，两手叉腰。
图5-1-3-1-7-a
第二个八拍
1-2拍，右脚向右并步，两臂同时向前、后摆动；
3-4拍，左脚向左并步，两臂同时向前、后摆动；
叮当猫乐队5-6拍，右脚向右并步，两臂同时向前、后摆动；
7-8拍，左脚向左并步，两臂同时向前、后摆动。
图5-1-3-1-7-b
第三个八拍
1-2拍，右脚向右并步，两臂侧上举，两手握拳弹动两次；
3-4拍，左脚向左并步，两臂侧下举，两手握拳弹动两次；
5-6拍，右脚向右并步，两臂侧上举，两手握拳弹动两次；
7-8拍，左脚向左并步，两臂侧下举，两手握拳弹动两次。
图5-1-3-1-7-c
第四个八拍
1拍，右脚向右一步，右臂侧举，拳心向下；
2拍，左脚并右脚点地，右臂胸前平屈，拳心向下；
3拍，左脚向左一步，左臂侧举，拳心向下；
4拍，右脚并左脚点地，右臂胸前平屈，拳心向下；
5拍，右脚向右一步，两臂胸前屈握拳，向前绕臂；
6拍，左脚并右脚点地，两臂胸前屈握拳，向前绕臂；
7拍，左脚向左一步，两臂胸前屈握拳，向前绕臂；
8拍，右脚并左脚还原，两臂还原至体侧。
图5-1-3-1-7-d
第五至八个八拍换左脚做
8 迈步点地 Step tap
动作描述：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。
技术要点：两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。
图5-1-3-1-8
迈步点地组合：
第一个八拍
1拍，右脚向右一步，屈腿半蹲，两手叉腰；
2拍，重心移至右脚，成直立，左脚尖侧点地，两手叉腰；
3拍，左脚向左一步，屈腿半蹲，两手叉腰；
4拍，重心移至左脚，成直立，右脚尖侧点地，两手叉腰；
5-8拍，重复1-4拍动作。
图5-1-3-1-8-a
第二个八拍
1拍，右脚向右一步，屈腿半蹲，两手置于腰间握拳；
2拍，重心移至右脚，成直立，左脚尖侧点地，右臂不动，左臂向右前45度冲拳；
3拍，左脚向左一步，屈腿半蹲，两手置于腰间握拳；
4拍，重心移至左脚，成直立，右脚尖侧点地，左臂不动，右臂向左前45度冲拳；
5-8拍，重复1-4拍动作。
图5-1-3-1-8-b
第三个八拍
1拍，右脚向右一步，屈腿半蹲，右手叉腰，左手立掌置于体侧；
2拍，重心移至右脚，成直立，左脚尖侧点地，右臂不动，左臂向右前45度摆至肩平，立掌；
3拍，左脚向左一步，屈腿半蹲，左手叉腰，右手立掌置于体侧；
4拍，重心移至左脚，成直立，右脚尖侧点地，左臂不动，左臂向右前45度摆至肩平，立掌；
5-8拍，重复1-4拍动作。
图5-1-3-1-8-c
第四个八拍
1拍，右脚向右一步，屈腿半蹲，两臂腹前交叉，并掌掌心向后；
2拍，重心移至右脚，成直立，左脚尖侧点地，两臂经上绕至侧上举，掌心向外；
3拍，左脚向左一步，屈腿半蹲，两臂经侧绕至腹前交叉；
4拍，重心移至左脚，成直立，右脚尖侧点地，两臂经上绕至侧上举，掌心向外；
5-8拍，重复1-4拍动作。第8拍右脚并左脚。
图5-1-3-1-8-d
第五至八个八拍换左脚做
9 迈步吸腿 Step knee
动作描述：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。
技术要点：经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。
图5-1-3-1-9
迈步吸腿组合：
第一个八拍新视野大学英语听说教程第三册答案
1拍，右脚向右前45度迈一步，重心移至右脚，两手叉腰；
2拍，左腿前吸腿，两手叉腰；
3拍，左脚向左右前45度迈一步，重心移至左脚，两手叉腰；
4拍，右腿前吸腿，两手叉腰；
5-8拍，右脚开始后退4步，两手叉腰。
图5-1-3-1-9-a
第二个八拍
1拍，右脚向右前45度迈一步，重心移至右脚，右臂侧上举握拳，左手叉腰；
2拍，左腿前吸腿，右臂胸前上屈，左手叉腰；
3拍，左脚向左前45度迈一步，重心移至左脚，左臂侧上举握拳，右手叉腰；
4拍，右腿前吸腿，左臂胸前上屈，右手叉腰；
5-8拍，右脚开始后退4步，两臂自然摆动。
图5-1-3-1-9-b
第三个八拍
1拍，右脚向前一步，重心移至右脚，手握拳，左臂前摆，右臂后摆；
2拍，前吸左腿，手握拳，右臂前摆，左臂后摆；
3拍，还原成1拍；
4拍，右脚并左脚还原；
5-8拍，重复1-4拍动作。
图5-1-3-1-9-c
第四个八拍
1拍，右脚向前一步，重心移至右脚，两臂前冲拳；
2拍，前吸左腿，两臂腰间抱拳；
3拍，还原成1拍；
4拍，右脚并左脚还原；
5-8拍，重复1-4拍动作。
图5-1-3-1-9-d
第五至八个八拍换左脚做
10 迈步后屈腿 Step curl
动作描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。
技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。
图5-1-3-1-10
迈步后屈腿组合;
第一个八拍
1拍，右脚向右一步，屈腿半蹲，两手叉腰；
2拍，重心移至右脚，屈膝弹动，左腿后屈，两手叉腰；
3拍，左脚向右一步，屈腿半蹲，两手叉腰；
4拍，重心移至左脚，屈膝弹动，右腿后屈，两手叉腰；
5-8拍，重复1-4拍动作。
图5-1-3-1-10-a
第二个八拍
1拍，右脚向右一步，屈腿半蹲，两臂向前摆动，拳心相对；
2拍，重心移至右脚，屈膝弹动，左腿后屈，两臂向后摆动，拳心相对；
3count down拍，左脚向右一步，屈腿半蹲，两臂向前摆动，拳心相对；
4拍，重心移至左脚，屈膝弹动，右腿后屈，两臂向后摆动，拳心相对；
5-8拍，重复1-4拍动作。
图5-1-3-1-10-b
第三个八拍
1拍，右脚向右一步，屈腿半蹲，两臂上举，开掌掌心向前； 英语四级听力
2拍，重心移至右脚，屈膝弹动，左腿后屈，两臂经侧至腰间抱拳；
3拍，左脚向右一步，屈腿半蹲，两臂上举，开掌掌心向前；
4拍，重心移至左脚，屈膝弹动，右腿后屈，两臂经侧至腰间抱拳；
5-8拍，重复1-4拍动作。
图5-1-3-1-10-c
第四个八拍
1拍，右脚向右一步，屈腿半蹲，两臂左侧下举，握拳拳心相对；
2拍，重心移至右脚，屈膝弹动，左腿后屈，两臂经下摆至右臂肩侧上屈，左臂胸前屈；
3拍，左脚向右一步，屈腿半蹲，两臂右侧下举，握拳拳心相对；
4拍，重心移至左脚，屈膝弹动，右腿后屈，两臂经下摆至左臂肩侧上屈，右臂胸前屈；
5-6拍，同1-2拍动作。
7拍，左脚落成屈腿半蹲，两臂右侧下举，握拳拳心相对；
8拍，重心移至右脚，屈膝弹动，左腿后屈，两臂经下摆至右臂肩侧上屈，左臂胸前屈；
图5-1-3-1-10-d
第五至八个八拍换左脚做
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