健美操 基本步法详解

更新时间:2023-07-09 08:56:15 阅读: 评论:0

——健美操 
(一) 水平一
1 踏步 March (原始动作)low carbon life
动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地。
技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

5-1-3-1-1
 
踏步组合:
第一个八拍
1-8拍,右脚开始原地踏步8次,手臂前后摆动。
5-1-3-1-1-a
第二个八拍
1-2拍,右脚开始踏步两次,两臂前举,掌心相对;
3-4拍,右脚开始踏步两次,两臂上举,掌心相对;
5-6拍,右脚开始踏步两次,两臂侧举,掌心向下;
7-8拍,右脚开始踏步两次,两臂还原至体侧。
5-1-3-1-1-b
第三个八拍
1-4拍右脚开始踏步4次,两臂依次前举、上举、侧举、还原;
5-8拍重复做。
5-1-3-1-1-c
第四个八拍
1-2拍,右脚开始踏步两次,右臂胸前平屈,拳心向下;
3-4拍,右脚开始踏步两次,左臂胸前平屈,拳心向下;
5-6拍,右脚开始踏步两次,两臂侧上举,掌心向外;
7-8拍,右脚开始踏步两次,两臂经侧还原。
5-1-3-1-1-d
第五至八个八拍换左脚做
2 走步 Walk
动作描述:迈步向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌;向后走时则相反。
技术要点:落地时,踝、膝关节有弹性地缓冲。
走步组合:
lcn第一个八拍
1-4拍,右脚开始向前走4步,手臂前后摆动;
5-8拍,右脚开始向后退4步,手臂前后摆动。
5-1-3-1-2-a
第二个八拍
1拍,右脚向前一步,两臂向前冲拳;
2拍,左脚向前一步,两臂腰间抱拳;
3拍,同1拍;
4拍,左脚于右脚旁点地,两手腰间抱拳;
5-8拍,动作相同,方向相反。
5-1-3-1-2-b
第三个八拍
1拍,右脚向前一步,两臂经侧至上举;
2拍,左脚向前一步,两臂向内绕至腹前交叉;
3拍,右脚向前一步,两臂经侧至头上击掌;
4拍,左脚并右脚,两臂经侧还原至体侧;
5-8拍,原地踏步4次,手臂自然摆动。
5-1-3-1-2-c
第四个八拍
动作同第三个八拍,1-4拍向后退。
5-1-3-1-2-d
第五至八个八拍换左脚做
3 一字步 Easy walk
动作描述:一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后再依次还原。
技术要点:向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

一字步组合:
第一个八拍
1拍,右脚向前一步,双手叉腰;
2拍,左脚向前一步,双手叉腰;
3拍,右脚向后一步,双手叉腰;
4拍,左脚向后一步,双手叉腰;
5-8拍,重复1-4拍。
5-1-3-1-3-a
第二个八拍
脚步动作同第一个八拍,手臂前后自然摆动。
5-1-3-1-3-b
第三个八拍
1拍,右脚向前一步,右臂胸前屈,拳心向下;
2拍,左脚向前一步,左臂胸前屈,拳心向下;
3拍,右脚向后一步,两手胸前击掌;
4拍,左脚向后一步,两臂还原至体侧;
5-8拍,重复1-4拍。
5-1-3-1-3-c
第四个八拍
1拍,右脚向前一步,两臂侧举,开掌掌心向前;
2拍,左脚向前一步,两臂上举交叉,开掌掌心向前;
3拍,右脚向后一步,两臂侧举,开掌掌心向前;
4拍,左脚向后一步,两臂还原至体侧
5-8拍,重复1-4拍。
5-1-3-1-3-d
第五至八个八拍换左脚做
4 V字步 V step
动作描述:一脚向前侧方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后在依次退回原位。
技术要点:两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两腿之间。

5-1-3-1-4
V字步组合:
第一个八拍
1拍,右脚向右前45度一步,双手叉腰;
2拍,左脚向左前45度一步,双手叉腰;
3拍,右脚还原,双手叉腰;
4拍,左脚还原,双手叉腰;
5-8拍,重复1-4拍。
5-1-3-1-4-a
第二个八拍
脚步动作同第一个八拍,手臂前后自然摆动。
5-1-3-1-4-b
第三个八拍
1拍,右脚向右前一步,右臂胸前屈,拳心向下;
2拍,左脚向左前一步,左臂胸前屈,拳心向下;
3拍,右脚还原,两臂侧举,掌心向下;
4拍,左脚还原,两臂还原至体侧;
5-8拍,重复1-4拍。
5-1-3-1-4-c
第四个八拍
1拍,右脚向右前一步,两臂右前45度冲拳;
2拍,左脚向左前一步,两臂左前45度冲拳;
3拍,右脚还原,两手胸前击掌;
4拍,左脚还原,两手胸前击掌;
5-8拍,重复1-4拍。
5-1-3-1-4-d
第五至八个八拍换左脚做
5 漫步 Mambo
动作描述:一脚向前迈出,屈膝,重心随之前移,另一脚稍抬起,然后原地落下;或向后撤一步,重心后移,另一脚稍抬起,然后原地落下。
技术要点:两脚始终保持交替落地,身体重心随动作前后移动,但始终在两脚之间。
5-1-3-1-5
漫步组合:
第一个八拍
1-2拍,右脚向前漫步,两手叉腰;
3-4拍,右脚向后漫步,两手叉腰;
5-8拍,重复1-4拍。
5-1-3-1-5-a
第二个八拍
脚步动作同第一个八拍,手臂前后自然摆动。
5-1-3-1-5-b
第三个八拍
1-2拍,右脚向前漫步,两臂胸前屈,拳心向后;
3-4拍,右脚向后漫步,两臂侧下举,开掌掌心向前;
5-8拍,重复1-4拍。
5-1-3-1-5-c
第四个八拍
1-2拍,右脚向前漫步,右臂向前绕至上举,左手叉腰;
3-4拍,右脚向后漫步,右臂腰间抱拳,左手叉腰;
5-8拍,重复1-4拍。
5-1-3-1-5-d
第五至八个八拍换左脚做
6 跑步 Jog
动作描述:两腿经过腾空,依次落地缓冲,两臂屈肘摆臂。
技术要点:落地屈膝缓冲,脚跟尽量落地。
怎么讲好普通话
egao5-1-3-1-6
跑步组合:
第一个八拍
1-8拍,右脚开始原地跑步8次,两手叉腰。
5-1-3-1-6-a
第二个八拍
1地黄牛拍,右脚原地跑一步,左腿后屈,两手胸前击掌;
2拍,左脚原地跑一步,右腿后屈,两臂肩侧上屈握拳,拳心相对;
3-4拍,同1-2拍;
5-8拍,同1-4拍。
5-1-3-1-6-b
第三个八拍
1-2拍,右脚开始向前跑两步,右臂侧上举,拳心向外;
3-4拍,右脚开始向前跑两步,左臂侧上举,拳心向外;
5-6拍,右脚开始原地跑两步,两臂头上击掌两次;
7拍,右脚原地跑一步,左腿后屈,两臂肩侧上屈,拳心相对;
8拍,左脚原地跑一步,右腿后屈,两臂经侧还原。
5-1-3-1-6-c
第四个八拍
动作同第三个八拍,方向向后。
第五至八个八拍换左脚做
7 并步 Step touch
动作描述:一脚迈出,另一脚随之并拢屈膝点地;再向反方向迈步。
技术要点:两膝始终保持弹动,动作幅度和力度可随风格而定。
5-1-3-1-7
并步组合:
第一个八拍
1-2拍,右脚向右并步,两手叉腰;
3-4拍,左脚向左并步,两手叉腰;
5-6拍,右脚向右并步,两手叉腰;
7-8拍,左脚向左并步,两手叉腰。
5-1-3-1-7-a
第二个八拍
1-2拍,右脚向右并步,两臂同时向前、后摆动;
3-4拍,左脚向左并步,两臂同时向前、后摆动;
叮当猫乐队5-6拍,右脚向右并步,两臂同时向前、后摆动;
7-8拍,左脚向左并步,两臂同时向前、后摆动。
5-1-3-1-7-b
第三个八拍
1-2拍,右脚向右并步,两臂侧上举,两手握拳弹动两次;
3-4拍,左脚向左并步,两臂侧下举,两手握拳弹动两次;
5-6拍,右脚向右并步,两臂侧上举,两手握拳弹动两次;
7-8拍,左脚向左并步,两臂侧下举,两手握拳弹动两次。
5-1-3-1-7-c
第四个八拍
1拍,右脚向右一步,右臂侧举,拳心向下;
2拍,左脚并右脚点地,右臂胸前平屈,拳心向下;
3拍,左脚向左一步,左臂侧举,拳心向下;
4拍,右脚并左脚点地,右臂胸前平屈,拳心向下;
5拍,右脚向右一步,两臂胸前屈握拳,向前绕臂;
6拍,左脚并右脚点地,两臂胸前屈握拳,向前绕臂;
7拍,左脚向左一步,两臂胸前屈握拳,向前绕臂;
8拍,右脚并左脚还原,两臂还原至体侧。
5-1-3-1-7-d
第五至八个八拍换左脚做
8 迈步点地 Step tap
动作描述:一脚向侧迈一步,两脚经屈膝移重心,另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。
技术要点:两膝同时有弹性地屈伸,重心移动轨迹呈弧形;上体不要扭转。

5-1-3-1-8
迈步点地组合:
第一个八拍
1拍,右脚向右一步,屈腿半蹲,两手叉腰;
2拍,重心移至右脚,成直立,左脚尖侧点地,两手叉腰;
3拍,左脚向左一步,屈腿半蹲,两手叉腰;
4拍,重心移至左脚,成直立,右脚尖侧点地,两手叉腰;
5-8拍,重复1-4拍动作。
5-1-3-1-8-a
第二个八拍
1拍,右脚向右一步,屈腿半蹲,两手置于腰间握拳;
2拍,重心移至右脚,成直立,左脚尖侧点地,右臂不动,左臂向右前45度冲拳;
3拍,左脚向左一步,屈腿半蹲,两手置于腰间握拳;
4拍,重心移至左脚,成直立,右脚尖侧点地,左臂不动,右臂向左前45度冲拳;
5-8拍,重复1-4拍动作。
5-1-3-1-8-b
第三个八拍
1拍,右脚向右一步,屈腿半蹲,右手叉腰,左手立掌置于体侧;
2拍,重心移至右脚,成直立,左脚尖侧点地,右臂不动,左臂向右前45度摆至肩平,立掌;
3拍,左脚向左一步,屈腿半蹲,左手叉腰,右手立掌置于体侧;
4拍,重心移至左脚,成直立,右脚尖侧点地,左臂不动,左臂向右前45度摆至肩平,立掌;
5-8拍,重复1-4拍动作。
5-1-3-1-8-c
第四个八拍
1拍,右脚向右一步,屈腿半蹲,两臂腹前交叉,并掌掌心向后;
2拍,重心移至右脚,成直立,左脚尖侧点地,两臂经上绕至侧上举,掌心向外;
3拍,左脚向左一步,屈腿半蹲,两臂经侧绕至腹前交叉;
4拍,重心移至左脚,成直立,右脚尖侧点地,两臂经上绕至侧上举,掌心向外;
5-8拍,重复1-4拍动作。第8拍右脚并左脚。
5-1-3-1-8-d
第五至八个八拍换左脚做
9 迈步吸腿 Step knee
动作描述:一脚迈出一步,另一腿屈膝抬起,然后向反方向迈步。
技术要点:经过屈膝半蹲,抬膝时支撑腿稍屈膝。
5-1-3-1-9
迈步吸腿组合:
第一个八拍新视野大学英语听说教程第三册答案
1拍,右脚向右前45度迈一步,重心移至右脚,两手叉腰;
2拍,左腿前吸腿,两手叉腰;
3拍,左脚向左右前45度迈一步,重心移至左脚,两手叉腰;
4拍,右腿前吸腿,两手叉腰;
5-8拍,右脚开始后退4步,两手叉腰。
5-1-3-1-9-a
第二个八拍
1拍,右脚向右前45度迈一步,重心移至右脚,右臂侧上举握拳,左手叉腰;
2拍,左腿前吸腿,右臂胸前上屈,左手叉腰;
3拍,左脚向左前45度迈一步,重心移至左脚,左臂侧上举握拳,右手叉腰;
4拍,右腿前吸腿,左臂胸前上屈,右手叉腰;
5-8拍,右脚开始后退4步,两臂自然摆动。
5-1-3-1-9-b
第三个八拍
1拍,右脚向前一步,重心移至右脚,手握拳,左臂前摆,右臂后摆;
2拍,前吸左腿,手握拳,右臂前摆,左臂后摆;
3拍,还原成1拍;
4拍,右脚并左脚还原;
5-8拍,重复1-4拍动作。
5-1-3-1-9-c
第四个八拍
1拍,右脚向前一步,重心移至右脚,两臂前冲拳;
2拍,前吸左腿,两臂腰间抱拳;
3拍,还原成1拍;
4拍,右脚并左脚还原;
5-8拍,重复1-4拍动作。
5-1-3-1-9-d
第五至八个八拍换左脚做
10 迈步后屈腿 Step curl
动作描述:一脚迈出一步,另一腿后屈,然后向相反方向迈步。
技术要点:经过屈膝半蹲,支撑腿稍屈膝,后屈腿的脚跟靠近臀部。

5-1-3-1-10
迈步后屈腿组合;
第一个八拍
1拍,右脚向右一步,屈腿半蹲,两手叉腰;
2拍,重心移至右脚,屈膝弹动,左腿后屈,两手叉腰;
3拍,左脚向右一步,屈腿半蹲,两手叉腰;
4拍,重心移至左脚,屈膝弹动,右腿后屈,两手叉腰;
5-8拍,重复1-4拍动作。
5-1-3-1-10-a
第二个八拍
1拍,右脚向右一步,屈腿半蹲,两臂向前摆动,拳心相对;
2拍,重心移至右脚,屈膝弹动,左腿后屈,两臂向后摆动,拳心相对;
3count down拍,左脚向右一步,屈腿半蹲,两臂向前摆动,拳心相对;
4拍,重心移至左脚,屈膝弹动,右腿后屈,两臂向后摆动,拳心相对;
5-8拍,重复1-4拍动作。
5-1-3-1-10-b
第三个八拍
1拍,右脚向右一步,屈腿半蹲,两臂上举,开掌掌心向前; 英语四级听力
2拍,重心移至右脚,屈膝弹动,左腿后屈,两臂经侧至腰间抱拳;
3拍,左脚向右一步,屈腿半蹲,两臂上举,开掌掌心向前;
4拍,重心移至左脚,屈膝弹动,右腿后屈,两臂经侧至腰间抱拳;
5-8拍,重复1-4拍动作。
5-1-3-1-10-c
第四个八拍
1拍,右脚向右一步,屈腿半蹲,两臂左侧下举,握拳拳心相对;
2拍,重心移至右脚,屈膝弹动,左腿后屈,两臂经下摆至右臂肩侧上屈,左臂胸前屈;
3拍,左脚向右一步,屈腿半蹲,两臂右侧下举,握拳拳心相对;
4拍,重心移至左脚,屈膝弹动,右腿后屈,两臂经下摆至左臂肩侧上屈,右臂胸前屈;
5-6拍,同1-2拍动作。
7拍,左脚落成屈腿半蹲,两臂右侧下举,握拳拳心相对;
8拍,重心移至右脚,屈膝弹动,左腿后屈,两臂经下摆至右臂肩侧上屈,左臂胸前屈;
5-1-3-1-10-d
第五至八个八拍换左脚做
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