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《蹲组合》
同学们大家好，这节课我们讲的是芭蕾基础训练里，扶把训练部分的第二个组合训练pile《蹲组合》。pile分为Dime pile半蹲和Grand pile全蹲，Grand pile是Dime pile的延续和发展，它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿一系列基本动作之中，该组合主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长，为把杆其他动作训练和中间动作训练打基础。
下面看一遍完整的组合展示
音乐起（学生示范）
接下来进行组合内容的讲解：
准备动作：双手扶把杆，一位脚准备。
芭蕾五个脚位的位置：
一位：双腿、双脚外旋打开，双脚跟并上，完全成一水平线。请看示范（一个八拍）
二位：双腿、双脚外旋打开，两脚跟之间距离有一只脚的位置，完全成一水平线。请看示范（一个八拍）
三位：双腿、双脚外旋打开，前脚的脚后跟紧贴于后脚的脚心，前脚遮住后脚的一半。请看示范（一个八拍）
四位：双腿、双脚外旋打开，一脚在另一只脚的前面，中间隔开一竖脚的位置，一脚的脚尖和另一只脚的脚后跟相对，两脚成平行线。请看示范（一个八拍）
五位：双腿、双脚外旋打开，一只脚在另一只脚的前面，一脚的脚尖和另一只脚的脚后跟相对，两脚之间完全贴紧没有缝隙。请看示范（一个八拍）
一位“Dime pile”的做法：双脚保持一位， 膝盖往脚尖的方向尽可能的下蹲，踝关节、膝关节、髋关节逐渐弯曲到最大的伸展程度，膝关节、髋关节运动的方向是向旁，脚跟不要离地，脚掌要平放在地面上。起来时双脚保持平稳着地，用脚和腿的力量慢慢推起，踝关节，膝关节、髋关节保持外开伸展到直立状态，躯干从盆骨位置用力向上带动提起，保持身体直立。请看示范（一个八拍）
二位、四位、五位Dime pile做法同一位Dime pile做法，只是脚位不同。
注意：①在做雅思学习Dime pile时身体始终保持直立的状态，从髋关节处外开延续至脚跟，收腹、立腰、提胯、沉肩。
少儿英语歌曲下载②在整个pile的过程中，双膝始终要保持打开。
一位“Grand pile”的做法：在Dime pile的基础上，踝关节、膝关节、髋关节加大弯曲到最大的伸展程度，膝盖往脚尖方向尽可能下蹲，使双脚脚跟被迫开始慢慢抬起，双脚保持外开，膝关节、髋关节运动的方向是向旁，盆骨保持提住，不能下坐。起来时双脚脚跟主动落地成全脚的半蹲用脚和腿的力量慢慢推起，踝关节，膝关节、髋关节保持外开伸展到直立状态，躯干从盆骨位置用力向上带动提起，保持身体直立。
请看示范（一个八拍）
四位、五位Grand pile做法同一位圣诞老人 英文Grand pile，只是脚位不同。
二位汽车拍摄时Grand pile双脚跟保持二位不动，不需要抬起，其他做法同一位Grand pile。
请看示范（一个八拍）
下面我们数节拍做一遍蹲组合训练
要点提示：小学五年级英语试题
①在做pile时，双腿标准的外开度是180°，脚尖、膝盖、胯、肩在一个平面上。由于学生的柔韧度、外开度等自身条件不同如何与人沟通，在训练中要根据学生的具体条件，在不影响身体垂直，与保持脚的正确站立的前提下做到双腿的最大外开度。
②动作过程中下蹲和起的速度要平均，蹲和起始终保持动作的连贯性。
③做动作时，要注意呼吸的运用，把握好呼吸动作才会更加流畅和舒展，一般在蹲之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢的呼气，随着腿部的逐渐伸直再吸气。
最后合着音乐再做一遍（学生示范）
本节课的《蹲组合》训练已经学完了，希望同学们课后能够多加练习熟记动作要领及注意点。我们下节课再见！
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