缓解焦虑的处理方法

缓解焦虑的处理方法

缓解焦虑的处理方法

随着工作的压力越来越大，抑郁、焦虑等心理疾病逐渐侵蚀着人

们的身体。如果长期持续的有焦虑心理，很可能会引发其他的疾病。

焦虑症的症状主要就是胸闷、呼吸不顺畅等，那么我们应该如何缓解

焦虑？缓解焦虑的食物有哪些呢？

在如今这个压力大，生活节奏快的社会中，有许多人都会产生一

定的焦虑情绪。究竟我们该如何缓解焦虑呢？下面就来了解一下缓解

焦虑的方法吧。

想要缓解焦虑可以这样做

1、补充足够的营养

保持吃清淡食物，均衡营养;比如我们要在炎炎烈日里吃一些清爽

的东西来降降火，一般可以多喝些绿豆汤之类的，同时还可以排毒。

另外可以进行一些户外活动，让自己的汗腺尽情的流淌出来，然

后用温水舒舒服服的沐浴一番，这是想心情不舒畅也不行了。

2、保持睡眠充足

注意休息，保持睡眠的充足也是减轻焦虑的一剂良方。这对一些

人可能不易办到，因为紧张常会让人难以入眠。睡眠愈少，情绪也就

会愈紧绷，更有可能生病。

3、幻想一些美好的事物

所谓的幻想，就是指让幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，有凉爽

的海风徐徐的吹过来，可以听到海的声音，这样能让自己的身心得到

一定的放松，也许会有意想不到的效果，这也是预防焦虑症的好方法。

4、了解疾病的解释

由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐

惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解

释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

5、身心放松

放松法是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患

者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。

这对焦虑状态性的发作者会有很好的效果。在条件允许的情

况下，我们可以在生物反馈仪的检测下，进行一些专门的放松训

练。

6、要自信心

当焦虑的症状发生的时候，可以在心理面反复的告诉自己“我可

以的”“我没有问题的”，让自己能够在心理面相信自己的能力，这

样也能让你渐渐的消除焦虑的一些症状，使身体相信焦虑已经过去。

7、指压穴位

据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教专业指压

医师。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。

8、放声大喊

公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公

室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，

都可适时地宣泄焦躁。

9、扩展社交圈

面对无法解决的情绪问题，不妨试着将自己的社交圈扩展起来。

可以约几个好友出去玩一玩，也可以与同事一起吃顿饭，多交流之后

面对同一个问题会有不同的想法，焦虑感自然会下降。

焦虑症的症状

1、呼吸道症状

主要是主观感觉吸气不足、胸闷、呼吸不顺畅，极可能出现叹息

样呼吸，甚至感到窒息。

2、心血管症状

心跳加快、血压升高;有的患者会心前区痛、呈针刺样或隐痛、钝

痛等。

这些症状可能持续几个小时，并且局部伴有压痛感;而有些患者则

会心慌、心悸。

3、消化系统症状

焦虑症患者还会出现口干、嘴里没味、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、

腹胀、消化不良和便秘等情况，同时，还会感到上腹部难受，但却说

不清楚具体感受。

4、泌尿系统症状

女性患者会出现月经紊乱和痛经等。

5、植物神经症状

急性发作时常会大汗淋漓等植物神经功能紊乱的症状。之所以会

出现躯体性焦虑，与植物神经系统功能关系密切，焦虑本身是情绪的

反应，会受到植物神经系统的影响。

研究发现，当植物神经系统功能出现紊乱，如亢进时，被其支配

的器官就会出现躯体化反应。

6、肌肉运动系统症状

面部、四肢等部位的肌肉紧张，而引起收缩性或挤压性头痛，以

前额部或后枕部比较明显。此外，颈部、肩、腰、背部感到僵硬和疼

痛，严重者会出现震颤、抽搐。

对付焦虑症还有哪些方法

培养个人嗜好

怎么焦虑症好，心理专家指出，从事业余嗜好是纡解心情的

极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、

画画、下棋等。

按摩

大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点

类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上

腺素生成，使肌肉更收缩。

改变之道是出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，

然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解疼痛及各种疾病(间接地)。

洗热水澡

怎么焦虑症好得快，研究发现热水可消除焦虑反应。当我们

紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。

热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相

反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。

保健药膳

全面而有营养的饮食食谱是怎么焦虑症好得快的良好助推剂。

枣麦粥：枣仁30克，小麦30~60克，粳米100克，大枣6枚。

将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮

成粥。每日2~3次，温热食。

焦虑的原因

一、外界原因

外界原因是导致焦虑症的一大病因，主要表现为外界环境的'剧烈

变化或未知的充满风险的新环境，此时个人的惯常行为方式无法适应

这一特殊情景，使患者出现焦虑的症状。

二、认知过程

病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成

危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失

败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。

因此，认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重

要的作用。

三、个人原因

个人原因也是很重要的。个人内部的各种冲动、欲望，与自我难

以调和，反应性的敌意、极力压抑的冲动、矛盾的意向是常见的因素，

使得患者总是处于焦虑的状态之下。

四、刺激事情的发生

由于应激行为的强化，在某些情况下会出现刺激-反应的错误联结，

或者程度的控制不当，使应激准备过程中积累或调用的心理能量得不

到有效释放，持续紧张、心慌等。

影响到后续行为，而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有

关的激素的分泌紊乱则对以上过程有放大作用。

缓解焦虑的食物

1、玫瑰花烤羊心

鲜玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰

花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。

将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复

在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。

功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。

2、天然草药

可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰

果实、迷迭香及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根。

3、常吃大蒜，会感觉比较不那么疲倦和焦虑

其实，只要你在饮食上对了路子，也对缓解焦虑症状有很大的帮

助。这也许是许多人闻所未闻的说法，但是事实上就是这样的。

4、多吃土豆，有镇定的功效

你可能觉得土豆就是那么个最不起眼的小疙瘩，再厉害也不过就

是一个大一点的土疙瘩。

但是，土豆的营养非常全面，碳水化合物的含量很高，非常适合

让焦虑的人镇定下来。此外不含糖或者低糖的谷物食品也有同样的功

效。