如何改掉坏习惯

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Tobreakbadhabits如何改掉坏习惯

大学英语作文

你的新年愿望中，有没有改掉之前的坏习惯这一条呢？我们每年

都要花很多时间和精力与坏习惯做斗争，但改掉恶习是一项艰难的任

务，并且没有捷径可走。下面就来看看怎样才能尽快和坏习惯说再见

吧。

Ahabitisanyactionthatwehaveperformedsooftenthat

nsiderthis

habittobeundesirablethenwemaylabelita"badhabit".

Peoplespendcountlesshoursanddollarachyear

attemptingtobreakthebadhabitsandoftendonothave

?is

psa

personneedstotake,however,

effectachangeinhabits,oneneedstobringtheactionback

intotherealmofconsciousnessandregaintheabilitytomake

choices.

习惯是一个经常做的下意识动作。如果我们认为这是不良的习惯,

那么我们就标签它是一个“坏习惯”。人们每年花了无数的时间和金

钱努力去改掉这些坏习惯，但通常都是不成功的。为什么?因为没有

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灵丹妙药。改变是很困难的，是没有捷径的。然而，需要遵守的步骤

可以很简单地概括。要改变习惯，需要有意识的行动并且重新恢复做

决定的能力。

What'sthepayoff？

回报是什么？

Thefirststepinbreakingabadhabitistolookatwhyyou

rwords,what'sthe

payofffordoingthiseminglynegativething?Sinceyou've

alreadyclassifiedthisasa"bad"habityoumaybetemptedto

saythereisn'salwaysapayoff.

Let''sinitfor

you?Youletoffsomesteamandfeelalittlebetterforthe

aveabadhabitofleavingthedishes

unwashed?Thepayoffcouldbethatyougettospendmore

timeontheInternet!

改变不良习惯的第一步是看看为什么你会觉得那个动作是那么

的具有强制性。换句话说，做这个看似消极的行为有什么回报呢?既

然你已经把它划分到“坏”习惯这一类了，你可能会努力想说没有。

但细究，总是有回报的。比如说你的坏习惯是对孩子们吼叫。对你来

说这将意味着什么?你出了一些气来让自己在那时候感觉好些。或者

你有一个坏习惯是不洗碗?带来的可能是，你可以在互联网上花更多

的时间!

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What'sthetradeoff？

代价是什么呢？Next,it

thatyouarelosingbyexercisingyourhabit?Thisstepshould

inkwhyitisthatyouconsideritabadhabitin

gatyourkidsisabadhabitbecauit

leaveverybodyfeelingtenandtearsdownyourchildren's

tradingatemporaryreleaoftensionfor

gthedishes

undoneisabadhabitbecauyourkitchenisasmellymess.

TohavemoreInternettimeyouaretradingoffhavinga

ulookatitthatwayit

doesn'temlikeyouaremakingverywichoices,doesit?

Therehastobeabetterway.

接下来,看看代价。由于习惯，你又失去了什么呢？这一步应该

比较容易。首先，你要知道为什么你觉得它是一个坏习惯。对孩子们

吼叫是一个坏习惯，因为它会让每个人都感觉到紧张，也会毁了孩子

的自尊。你是以孩子的情绪健康为代价来换取你的一时情绪放松。不

洗碗之所以是一个坏习惯是因为你的厨房会变得一团糟。而更多的上

网时间是以你舒适的生活环境为代价的。当你以这种方式看待它时，

你似乎不是在做明智的选择，难道不是吗?应该有更好的方式。Now

thatyou'veweighedbothsidesoftheissue--yourpayoffand

yourtradeoff--it''snolongeran

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involuntaryactbecaunowyouknowthatyouaremakinga

choosing

whatyouvaluemore:thepayofforthetradeoff!Eachtimeyou

starttodowhateverthebadhabitisnowyouhavetoactively

oyouvaluemore?Doyouvaluemorethe

reliefyougetbyyellingatyourkidsordoyouvaluetheir

emotionalwell-being?Doyouvaluemorehavingmore

Internettimeorhavingapleasantplacetolive?

既然你已经权衡过双方的问题——你的回报和代价——接下来

是时候做出选择了。这不再是一种无意识的行为，因为现在每次你做

这个动作的时候你都知道。你选择你认为更有价值的：回报还是代价!

每次你开始做任何不良习惯的事情时，你都要好好的选择。你认为哪

个更有价值?你对小孩子大吼大叫来释放你的情绪有价值还是珍惜他

们情感健康更有价值?你觉得拥有更多的上网时间还是拥有一个舒适

的居住地方更有价值?

Substitutingbetterbehaviors

更好的行为来代替Thewholereasonyouformedyour

tensionthatneededrelieforyouhadadesiretosurftheNet.

Asyoubreaktheoldpatternsyoustillneedawaytofulfill

lbenotonlymakinganactivechoiceto

notdotheoldactionyouwillalsobemakingachoiceto

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performabetter,dof

yellingatyourkidsyoumightdecidetogoforarunevery

doflettingdirtydishespile

upyoumaydecidetoupaperplateswhenyouareeating

enewhabitisthatyousubstituteisn'tso

importantaswhetheryoufeelgoodaboutthechoicesyou

ll,thereasonyouconsideritabadhabitis

'suptoyou.

形成你的习惯的整体原因首先是他们需要。你的紧张情绪需要释

放或着你想上网。破坏了旧的方式，你仍然需要另一种方式来满足那

些需求。你将不仅仅要主动的不去选择旧的行动方式，你也会选择更

好的表现，另一种行为。当你感到紧张的时候你可以决定去跑步而不

是对孩子们吼叫。当你一个人吃饭的时候你可以选择用纸盘子而不是

让脏盘子堆积。新的习惯就是对于你已做选择的感觉是否良好并不那

么重要。毕竟，你认为这是一个坏习惯的原因是因为它让你对自己感

觉不好。它取决于你。

Bynowyoushouldrealizethattheonlywaytocontinue

withabadhabitforverylongistosinkbackintodenialofwhy

meyoubeginto

resumeyouroldpatternsthethoughtwillpassthroughyour

mindthatyouaretradingXforYeachtimeyouperformthat

lbeforcedtomakeachoice,whethergoodfor

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bad,oiceswillyoumake?

Theonethatmakesyoufeelbadaboutyourlfortheone

thatmakesyoufeelgood?It'suptoyou.

你现在应该认识到，,继续长期养成一个坏习惯的唯一办法是阻

止你这样做的首要原因。每次你开始恢复旧方式的思想时，你将想到

你是要以X跟Y交换的。你将被迫做出选择，不管对于继续你的习

惯是好是坏。你将如何选择?是那个让你感觉不好还是那个让你感觉

良好的呢?一切取决于你。