记忆力衰退怎么办

记忆力减退大脑迟钝怎么办

1、睡眠不足

前夜疯得太晚，可能直接导致你今天记不住新同事的名字。当我们睡

眠时，大脑的某些部位也处于休息，而与记忆和情感相关的深层部分却更

加活跃。纽约神经与睡眠诊所医学博士艾伦这样说，睡眠不足和睡眠不规

律的人，不仅仅会受到记忆力减退的困扰，还会疲劳，主意力不集中，反

应迟缓。一天八小时睡眠的建议未必人人适用，如果你早上醒来时感到疲

乏，或者在白天瞌睡连连，则说明你需要更多睡眠时间。

2、焦虑与忧虑

研究表明，哪怕只是因为即将在CEO面前做报告而紧张也会影响你的

记忆力。很多证据表明忧虑、焦虑、躁郁都会影响记忆中枢。严重的健忘

往往映射了严重的情绪波动。长时间处在压力状态下会提高大脑中皮质醇

的水平，从而导致脑细胞树突减少(脑细胞互相链接的桥梁)，其结果就是

储存和调取记忆的能力受到影响。但好消息是，当健忘是由情绪波动引起

的，则多半至少可以部分修复。当情绪平复，健忘的问题就会好很多。

3、压力

具体来说，经常暴露在糖皮质激素(一种由肾上腺分泌的激素)中同样

会让脑细胞减少受体数，让大脑对神经化学物质的反映减缓。寻找减缓压

力的方式同样对记忆力有帮助：加州大学的一项研究表明练习冥想不仅清

除压力，也可改进记忆力。在两周内连续练习8组45分钟冥想的学生们，

GRE平均成绩从460分提升至了520分。

4、不爱运动

是的，身体不动的话，你的记忆力也会生锈。美国科学家的实验发现：

每天规律运动有助于帮助保持记忆力的敏锐。运动帮助改善心情和睡眠，

并籍此影响认知能力和记忆力，杜克大学的福杜希博士说。以发表在《大

脑、行为与免疫》期刊上的动物实验为例，连续12周跑步锻炼之后，大

脑细胞生长得到了增长。福杜希博士推荐一周四次，每次45分钟的有氧

运动。

5、缺乏维生素B12

科学家研究发现：维生素B12是维持神经和血液细胞健康必须的营养

素，通常存在于动物性食物，比如贝壳类、肉类、鸡蛋和乳制品中，因此

素食主义者记忆力下降的风险高于饮食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和

体重减轻，B12缺乏症还会导致记忆力问题。

如果你怀疑你的素食结构影响了记忆力，可以做一个血液检查，并请

医生判断是否需要补充维生素B12。注意：不只是素食主义者有B12缺乏

症的风险。孕期妇女，老人，恶性贫血(一种由于吸收不良导致的致命的

B12缺乏症)，或者肠胃功能紊乱也许都需要补充维生素B12。

6、吸烟

如果你是个烟民，那这也许就是你年纪轻轻却爱忘事的原因。吸烟会

减少血液供给并因此损害大脑功能，艾伦博士说。发表于《普通精神病学

档案》的研究收集了超过7,000例男女的数据，发现吸烟者大脑功能衰老

的速度大大快于非吸烟者。不仅如此，吸烟会导致异常蛋白的累积，从而

造成大脑处理信息能力的下降。

7、高脂饮食

汉堡和薯条不仅会对你的体重和心脏加重负担，对你的记忆力也会有

影响。一项研究表明，连续8周摄入高脂肪的青春期小白鼠学习和记忆能

力相对更差，而另一项在中年小白鼠身上的试验显示海马体(大脑里负责

短期记忆的部分)极易在高脂肪食物影响下受到损害。

需要确认高脂肪饮食是否影响记忆力尚需进一步研究，但科学家们已

经肯定的是：高热量饮食结构确促生II型糖尿病，高血压以及心血管疾

病，同样也会影响我们的大脑。艾伦博士说：这在人生早期就开始应验了。

研究表明肥胖症儿童的确注意力范围受限，且精神无法集中。

8、某些处方药

如果你忽然变得健忘，有必要检查一下你的药箱：因为不少常见的处

方药也可能会让你健忘。镇静类药物比如佳乐定、安定、阿蒂凡会作用于

大脑，阻碍短期记忆转存为长期记忆。另外，抗抑郁症药物也有类似功效。

除此之外，包括他汀类的心脏病药物、麻醉类止痛剂、助眠剂，以及

海拉明一类的抗过敏药，也都会有不同程度的导致健忘的副作用。底线：

药不能停(尤其救命药)，但如果你认为某种药导致你健忘严重，可以与主

治医生商讨，看是否有其他替代性的可能。

9、甲状腺功能失调

当甲状腺功能失调的时候，你会觉得忽冷忽热，忽喜忽忧，同时你的

记忆力也会受到影响。尽管甲状腺不作用于大脑，但记忆力减退是甲功失

调的症状之一，美国杜克大学福杜希博士说，这个位于喉部的蝴蝶状腺体，

掌管着身体大部分新陈代谢的过程。甲亢或甲减患者通常记忆力一般，精

神难以集中，这在很多女性中非常普遍。如果你被健忘困扰，可以去医院

先排除下甲状腺功能是否存在异常。

10、病菌

感冒时引发的唇疱疹同样会让你记忆力衰退2022年发表于神经学期

刊的一篇研究表示。研究者发现暴露在更多病菌环境中的人，比如I型单

纯性疱疹病毒，比那些较少接触病菌的人更容易受到记忆衰退的困扰。在

超过1600人参与的测试中，那些病毒感染危险较高的人群，有25%的风

险比对照组在认知能力测试中得分低。尽管尚无唇疱疹疫苗，但儿童时期

接种的系列疫苗都会对日后起到帮助。医生认为反复感染致病菌会伤害血

管，高感染风险同样会带来窒息和心脏病发的风险。所以，感染了病菌一

定要尽快寻求医生的帮助。

提高记忆力的方法

1、大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸(也可将电

脑屏幕设置成养眼的浅绿色)，颜色能帮助记忆。

2、大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20

到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分

钟后再回来继续学习，效果会更好。

3、大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出

20分钟小睡一会儿再继续学习。

4、大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所

以你必须给它补充优质燃料。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐

剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你

的智商。

6、大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑

会自动搜索某，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜

过一个某。

7、大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时

间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，

会取得很好的学习效果。

8、大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做

的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的

时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。

9、气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效，薄荷、柠檬和

桂皮都值得一试。

10、大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。

11、大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好

处。

12、大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理

的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接受了安排外部环

境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。

13、压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀

死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期

和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。

14、大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自

语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。

15、大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。

毫无疑问，不要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大

脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练，才能有突出表现。所以你

一定要没事找事，不要让大脑老闲着。

16、大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越

好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。

17、大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗不，

用眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。

18、大脑需要运动。站着办公效率更高。

19、大脑会归类，也有联想功能。

20、大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知

识就越多，所以，让自己快乐起来吧!