正步走的动作要领

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批准人：

年月日

单个队列动作正步行进与立定教案

作业提要

课目：单个队列动作

第四课：正步行进与立定

目的：通过训练使们熟练掌握单个队列动作的动作

要领和组织训练的方法。

内容：1、摆臂练习

2、踢腿练习

3、原地臂腿结合练习

4、一步两动练习

5、一步一动练习

6、快慢步练习

7、连贯动作练习

方法：讲解示范、组织练习、小结讲评

地点：（略）

时间：XX分钟

要求：（略）

器材保障：（略）

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作业进程

作业准备………………………………………………X分钟

1、整齐报数、清点人数、整理着装、向在场的首长报告。

2、宣布作业提要

3、理论提示

作业实施………………………………………………XX分钟

（完整动作讲解示范）

正步主要用于分列式和其他礼节性场合。

口令：“正步—走，立—定”

为给们留下一个直观的印象，我给们做一下示范动

作（侧面和正面2次示范，顺序为：先侧面后正面，也可结合示

范兵示范）。

动作要领（边讲边做）：当听到“正步—走”的口令后，左脚

向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，

离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，

右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸

直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手

心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏

季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣

扣同高），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心

向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116

步。

听到“立—定”的口令后，左脚再向前大半步（脚尖向外约

30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时两臂放下，

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成立正姿势。

为使们更好的掌握正步行进的动作要领，我把正步行进

分为七步进行训练。

第一个训练内容：摆臂练习

目的：解决摆臂的路线，达到定型、定位。在立正的基础上

进行。

（一）讲解示范

口令：“摆臂练习，一、二、停”

动作要领：听到“摆臂练习，一”的口令，右臂前摆，左臂

后摆；听到“二”的口令，左臂前摆，右臂后摆。听到“停”的

口令，两臂迅速放下，成立正姿势。

动作要点：折臂放臂快如电，摆到三四衣扣间，手距身体十

厘米，手腕对正衣扣线。做到上端臂，下砍臂。

（二）组织练习

1、个人体会练习。

2、分组练习。

3、集体练习。

（三）小结讲评（视情况进行）

第二个训练内容：踢腿练习

目的：掌握踢腿的动作要领，解决踢腿的速度、定型、定位

和支撑腿的稳固性，在立正的基础上进行。

（一）讲解示范

口令：“踢腿练习，左（右）腿准备，一、二、停”

动作要领（以左腿练习为例）：听到“踢腿练习，左腿准备”

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的预令后，两手迅速置于小腹前或拇指插于外腰带内，两脚并拢。

同时左脚、左胯提起，脚跟下蹬，脚尖上翘，脚尖轻靠于右脚踝

部，腿要挺直，上体保持正直。听到“一”的口令，左脚按正步

踢腿的动作要领迅速踢出，脚不着地。听到“二”的口令迅速将

脚收回，成准备动作。尔后按“一”，“二”的口令反复练习，听

到“停”的口令成立正姿势。右脚按此法练习。

动作要点：踢腿收腿如似箭，脚尖下压绷脚面，

腰杆当家切莫软，距离取好是关键（离地面约25厘米）。

（二）组织练习

1、模仿练习。

2、分组练习（2人一组）。

（三）小结讲评（视情况进行）

第三个训练内容：臂腿结合练习

目的：解决臂腿的协调一致

（一）讲解示范

口令：“臂腿结合练习，左（右）腿准备，一、二、停”

动作要领（以左腿练习为例讲解）：听到“臂腿结合练习，

左腿准备”的预令后，右臂前摆，左臂后摆，两脚并拢，左脚按

踢腿练习的动作要领做好准备。听到“一”的口令后，左脚按踢

腿的动作要领踢出，脚不着地，两臂交换；听到“二”的口令后，

左腿收回，同时两臂交换，尔后按“一”、“二”的口令反复练习。

听到“停”的口令，原地成立正姿势。右腿按此法动作练习。

动作要点：踢腿摆臂须协调、前端后砍要定位

（二）组织练习

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1、个人熟悉、体会动作要领。

2、分组练习。

3、集体练习。

（三）小结讲评（视情况进行）

第四个训练内容：一步两动练习

目的：解决身体重心位置、脚着地的方法和臂腿的结合。

（一）讲解示范

口令：“一步两动，正步—走，二、停”，尔后按“一、二”

的口令反复练习。

动作要领：听到“一步两动”的预令后，两脚并拢，听到“正

步—走”的口令，左脚按踢腿的动作要领踢出不动，右臂前摆，

左臂后摆；听到“二”时，左脚着地，右脚迅速前跟，脚尖位于

支撑腿的脚踝部，脚跟下蹬，两腿挺直，两臂不动；右脚照此法

动作尔后按“一”、“二”的口令反复练习。听到“停”的口令后，

左脚再向前大半步着地，（左脚外分约30度）两腿挺直，右脚取

捷径靠拢左脚，成立正姿势。

动作要领：臂腿结合要定位，身体前跟紧相随；落脚跟腿臂

不动，踢腿迅速摆臂猛。

（二）组织练习

1、集体练习。

2、正误对比。

3、逐个纠正。

（三）小结讲评（视情况进行）

第五个训练内容：一步一动练习

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目的：解决臂腿的协调一致，打好连贯动作基础。

（一）讲解示范

口令：“一步一动，正步—走，二、停”，尔后按“一、二”

的口令反复练习。

动作要领：听到“一步一动”的预令后，两脚并拢，听到“正

步—走”的口令后，左脚迅速踢出不动，右臂前摆，左臂后摆；

听到“二”的口令后，左脚着地时右脚踢出，两臂摆动。尔后按

“一”、“二”的口令反复练习。听到“停”的口令后，左脚向前

大半步着地，两臂放下成立正姿势。

动作要点：迅速绷压小带大，手腕用力向后打，落地跟腿再

踢腿，身体正直向上拨。

（二）组织练习

1、个人体会练习。

2、分组练习。

3、检查验收

（三）小结讲评（可视情况进行）

第六个训练内容：快慢步练习

目的：解决枪与身体的结合

（一）讲解示范

口令：“快慢步，正步—走，二、停”，尔后按“一、二”的

口令反复练习。

动作要领：当听到“快慢步”的预令后，两脚并拢，当听到

“正步—走”的口令时，左脚按正步的动作要领踢出，稍稳后迅

速着地，两臂前后自然摆动；听到“二”的口令时，右脚照此法

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动作，两臂迅速交换。尔后按“一”、“二”的口令反复练习；听

到“停”的口令后成立正姿势。

动作要点：上体正直微前倾，两腿挺直脚跟蹬，踢腿小腿带

大腿，脚尖下压脚面绷，着地用力臂不动，75厘米在其中。

（二）组织练习

1、个人体会练习。

2、分组练习。

3、检查验收

（三）小结讲评（可视情况进行）

第七个训练内容：连贯动作练习

目的：解决步幅、步速、身体重心和臂腿结合的问题。

（一）讲解示范

口令：“正步—走，立—定”

动作要领：可采取5步一停，7步一停，循序渐进的方法进

行练习，达到协调一致的动作。

动作要点：上体正直微前倾，两腿挺直脚跟蹬；踢腿小腿带

大腿，脚尖下压脚面绷；上端臂、下砍臂，臂腿结合要紧密；着

地用力臂不动，步幅均匀节奏明。

（二）组织练习

1、个人体会练习。

2、可先5步一停、7步一停循序渐进训练。

3、检查验收

（三）小结讲评（可视情况进行）

易犯的问题及纠正的方法：

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1、四种腕即：手向外摆形成的摆腕；手向内勾形成的勾腕；

手向上翘形成的翘腕；手向下形成的塌腕。

纠正的方法：摆臂练习时注意纠正。

2、四种臂即：小臂外张形成的迎臂；大臂夹的过紧而形成

的夹臂；肘部弯曲过早形成的插臂；由外向里摆臂而形成的搂臂。

纠正的方法：摆臂练习时注意纠正。

3、四种腿即：踢腿不压膝盖形成的弹腿、踢腿膝盖压的过晚

形成掏腿、支撑腿弯曲形成的弯腿、不压脚尖、胯部僵硬、膝盖

压的过早形成的棒子腿。

纠正的方法：在踢腿练习时注意纠正。

作业讲评……………………………………5分钟

1、重述课目、目的、内容、训练重点。

2、评价训练情况，表扬好人好事。

3、指出问题及解决办法。