冷水浴

常洗冷水浴可加强新陈代谢，增强免疫力

冷水浴时，因水的导热性比空气强28倍，所以冷水对

人体刺激较强，使大脑皮层形成一个较强的兴奋灶。经过神经―体液的

调节，促使垂体―肾上腺皮质系统的功能得到增强，从而提高人体对疾

病的抵抗力和免疫力，同时也能增强心脏、血管、呼吸、消化等器官的

功能。

古时的冷水浴即直接以井水、江河水、湖水或池塘水来沐浴，水温

通常在20°C以下。冷水刺激令身体产生一系列反应，皮肤接触冷水后，

表面血管收缩，血液流向深层，使皮肤变白。片刻后，外周血管扩张，

内脏血液返流向体表，令皮肤发红，此阶段的时间长短与水温、气温、

人体对寒冷的耐受能力有关。最后，外周血管再度收缩，皮肤苍白，口

唇发紫，寒战，出现「鸡皮」现象，说明身体已不耐冰冷负荷，应马上

保暖。

中医认为冷水浴能紧固皮肤腠理，增强御邪祛病能力。不仅对皮肤

起刺激作用，通过全身血管的舒缩活动，对神经、心血管和呼吸系统更

有良性刺激作用。冷水浴时，神经系统会调动全身来抵御寒冷，心跳加

快，呼吸加深，血流加速，血压升高，使整体代谢增强。冷水浴可消除

疲劳，改善失眠、头痛、神经衰弱，预防心血管疾病。长期坚持冷水浴

锻炼，可以增强免疫力，提高身体对外界温度变化的适应力，有助防治

感冒、咽喉炎、过敏症等。在进行冷水浴的同时，用力搓揉及按摩皮肤，

促进皮质分泌，使皮肤柔润光滑而富弹性。

一般根据个人情况，可分别以浴脸、擦身、浴足、浸浴、冲淋、冬