哪里学瑜伽专业

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瑜伽学习心得8篇

课程中仔细的看老师的引导，特别仔细的做每一个动作，目光

都集中在老师身上，课程结尾，老师让我们都躺下来闭上眼睛放松，

随着老师引导放松身体的各个部位，那时的我并不知道什么是"摊尸

式",更不知道大放松是要干嘛，只觉得当时老师仿佛有种奇妙的力气，

让当下的我完全的沉醉下来，心变得特殊安静，那时由于工作压力经

常失眠的我晚上回家竟然睡得特殊香。就这样为了治疗失眠坚持每天

去上瑜伽课。一段时间过去了，我并没有想过瑜伽会给我身体带来这

么大的改变，从身体到内在都安静了好多，让原来只想去健身房跑跑

步的我，竟然爱上了瑜伽，也爱上每节课结束的大放松。

后来由于工作缘由中间也停了好几年没有再去练过瑜伽，但每

当跟伴侣谈天说起瑜伽，我依旧对瑜伽布满了热忱。直到20xx年送

妹妹来亚协学习，开学典礼那天我陪她来学校，在教室里老师让我也

上台自我介绍，我当时说了些对瑜伽的想法，我说我也想做一名瑜伽

老师。直到今年在我心里寂静了几年的想法最终得以付出行动，最终

放下全部事物，决心来亚协学习瑜伽，这才开头了我真正的瑜伽之旅。

刚到学校的时候会觉得老师都好严峻，突然转变生活方式有点

不习惯，感觉也跟自己上瑜伽课的感觉也完全不一样，虽然感觉自己

是预备好了才来的，但难免还是跟不上节奏，幸好班级上的学习气氛

特别深厚，不然都可怕自己坚持不来了。最开头接触的第一个体式就

是"山式",心里还奇怪不就是一个站姿嘛，在那站立不就好，

在第一天站下来便腰酸背痛的，于是跟老师说了，雪儿老师说你都塌

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腰翘臀的不腰疼才怪。那时才知道老师讲的详情原来都那么重要，在

后来更多的体式实践中更加知道做好山式的重要性，后来也开头黄艳

伟老师的口令与矫正，老师暖心的笑容和耐烦的教育，让我被老师提

问都会脸红的我也学会渐渐开口讲口令，细心的学习每一个体式的矫

正。

时间飞速一下子就到了二级，节奏变快，体式也难了好多，开

头会觉得利红老师特别严厉、严峻，后来才明白老师的良苦专心是

想让我们更好的融入课堂，更专注于学习，老师重复强调每个重点、

每个体式要领，让我们做的时候能更加好的找到进入的方式。如今我

觉得自己越来越爱瑜伽了。也感谢在亚协的每一位老师，感谢你们严

峻且细心的教育，让我对瑜伽有了更好的熟悉，从心里得到更好的改

善。

瑜伽精神不仅作用于体式，更作用生活！让我们成为更好的自

己，再次感恩各位老师及亚协的每一位工作人员。你们辛苦了！

瑜伽学习心得2

孕期瑜伽的好处在哪里，下面我们孕期瑜伽好处和留意事项，

我们一起来参考一下吧，盼望可以给您有所关心。

孕期孕妇练习瑜伽可以增添体力和肌肉张力，增添身体的平衡

感，提高整个肌肉组织的柔韧度和敏捷度。孕妇可以练习不同的瑜伽

姿态，但必需以个人的需要和舒适度为准。但要留意的是，瑜伽并不

是使怀孕和分娩更为平安顺当的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程

变得轻松简洁并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

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一、孕期瑜伽的好处

1、瑜伽对准妈咪身体的好处

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、

敏捷度和耐力，而不会给你的关节造成压力，尤其是随着你肚子的增

大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的

体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善你的血液循环，减轻水滞留，增添

你的骨盆肌肉，常见的孕期痛苦因此能够得到缓解，比方孕晚期的下

背部痛苦。孕妇瑜伽还能帮你更好地掌握血压，从而可能有效降低你

患先兆子痫的风险。

2、瑜伽对准妈咪心理的好处

瑜伽中的冥想法通过孕妈对美妙情境的冥想而减轻准妈咪孕

期的心情波动，增添孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能

够帮你克服孕期疲惫，让你感觉精力充足。练习1个小时的孕妇瑜伽

休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

二、孕期瑜伽练习应循序渐进

瑜伽练习需要每天的坚持，才能到达良好的效果，因此，大多

数瑜伽培训班会推举你每周至少上3次课，但这也要因人而异，依据

孕妈的实际状况进行支配。

对于瑜伽初学者来说，开头瑜伽练习时不能焦急，要循序渐进，

你的瑜伽教练会帮你渐渐找到自己的练习节奏。你肯定要遵守瑜伽教

练告知你的平安留意事项，不要冒险把任何动作做得过度。练习孕妇

瑜伽，是要享受这个过程，而不是让自己觉得痛苦或不适。要想在一

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段时间内到达最好的效果，练习方式要始终保持温柔。肯定别忘了，

瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一，而要想到达这个目的，你必需

根据自己的节奏来练习。

三、选择孕期瑜伽的四个建议

1、选择最适合你的瑜伽种类。

选择适当的瑜伽对孕妈们来说是特别重要的。您可以询问孕妇

瑜伽培训老师，让她帮你选择对你来说最平安、最有效的瑜伽种类。

当然，在确定报名之前，你肯定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过

正规培训，以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的阅历。

2、选择有资质的瑜伽老师更安心。

任何瑜伽练习，假如方法不当，都可能给你带来损害。虽然许

多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈最

好不要通过这些渠道学习瑜伽。假如家庭条件答应，可以聘请一位专

业的、私人孕妇瑜伽培训老师，在你的家里练习瑜伽。

3、选择性参与瑜伽体验课程。

一般说来，正规的瑜伽培训中心都会供应免费体验课，一方面

让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以

有机会从已经报名参与这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的看

法。

4、选择适当的服装。

练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻快、透气性好的宽松舒适

的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。

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练习孕妇瑜伽时最好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。

瑜伽好处有许多，它是一项注意心灵了解的运动，并能熬炼女

性身体的柔韧性，孕期准妈妈们可选择较为舒缓的瑜伽动作来练习。

瑜伽学习心得3

至今仍记得得知体育选修课里有瑜伽这门课时的欣喜，上高中

的时候每次路过那些大大小小的瑜伽会馆，心里总是泛起一种说不出

来的艳羡之情，却由于课业繁重，始终没有机会去体验瑜伽的神秘。

35个选修瑜伽的名额中，特别幸运的成为了最终一个选入这门课的

人，从第一节瑜伽课上老师说“秀丽的背后是苦痛，优雅的背后是忍

耐”时我就在心里暗暗的对自己说，这注定是一次不平凡的身体旅程。

老师曾说，瑜伽最重要的是呼吸，假如没有结合呼吸，瑜伽的

练习就变得毫无意义。上学期方彬学姐来旁听瑜伽课时跟我说，每天

晚上用腹式呼吸入眠睡眠效果真的很好，于是我开头根据她的说法练

习，结果不但学会了腹式呼吸，而且每次都是睡得饱饱的，一觉睡到

天亮。也还记得去年为了练好全手掌着地的那些日子，每次在宿舍练

习都会一次比一次有进步，刚开头的时候，用一下力手才能接触到地

面，而且立刻就弹回去了，坚持不了，并且韧带被拉的生生的疼，后

来慢慢的，却可以把手轻轻松松的全部贴到地面上，而且游刃有余。

在做战士综合式这组动作的时候最开头由于腿部没力气会始终颤抖，

随着一次次的练习，发觉腿部的力气真的增添了，那种欣喜无以言说，

觉得心里美美的。上学期学的动作中我最喜爱的还是舞蹈式和猫伸展

式，两个都是可以拉伸背部肌肉，美化背部线条的动作，每次做这两

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个动作的时候我都会觉得自己似乎是在从事一种很优雅的运动，越这

样想就越觉得自己都变美丽了。

寒假回去教小姨练瑜伽的时候，她的柔韧性很好，很多动作都

可以做的很到位，她说做扭转式的时候，明显能够感觉到腰部侧面肌

肉被挤压的感觉，这真的是一个很适合中年人减腰部赘肉的动作。我

很快乐她能这样认可瑜伽，而且切切实实的感受到了瑜伽能够给人带

来的那种心灵上的放松和满意。

很快，下学期来临了，瑜伽课上的挑战变得越来越大，这学期

融入了许多普拉提的元素，配有音乐的十套动作从腰，背，腹部，腿

部，髋部等全身的主要部位为动身点，整体熬炼了我们的柔韧性，平

衡性，敏捷性与伸展性，虽然每一次课结束后都会大汗淋漓，但却有

一种实实在在的充实感，让人觉得生活也是无比美妙的。这几套动作

中最喜爱的还是腰腹运动，经典的一百次划船结合划手和划脚以及节

奏感极强的音乐，让人觉得特别享受。我把这套动作的音乐下载到手

机里，每逢心情低落的时候都会戴上耳机去感受这段欢快的音乐给人

带来的喜悦，然后就会觉得心情好许多。

说心里话，我打心眼里佩服老师的那种一丝不苟的敬业精神，

我想假如我们每一件事都能用这样的看法来对待，那么没有什么是做

不成的。一年的瑜伽学习不仅增添了我的体质，更重要的是一种心智

上的成熟，下学期假如自己有精力的话，盼望可以去旁听老师的瑜伽

课，忠心祝愿老师的每一届弟子都会在瑜伽学习之中有所感，有所得，

也祝愿老师的教学之路越走越顺。

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瑜伽学习心得4

篇一：瑜伽的学习心得

这学期的体育课我非常幸运的选上了瑜伽课。以前只知道瑜伽

可以关心我们很好的塑形，可以关心我们练就美丽的身材。于是我带

着这份向往夹着一知半解的怀疑选择了瑜伽。

刚开头上瑜伽课的时候，老师就给我们介绍了瑜伽的真正内涵，

可是毫无瑜伽基础的我，在当时是怎么也无法体会到那种感觉的。直

到上了几节瑜伽课之后，我才真正体会到了她的真谛——瑜伽是与自

然的完善结合，感觉到瑜伽不能只算是一项纯粹的体育运动，她更是

一门可以修身养性的学问。

瑜伽课是健康的。在课堂上我们不仅学了许多瑜伽的体位，而

且这些体位都与我们的健康和生活紧密的联系在一起。瑜伽可以矫正

不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的进展;也可以去除消极的心

情，使心神到达冷静与平和;还可以活化腺体，使身体年轻化，富有

弹性及布满活力;可以使身体及心灵得到平衡;还可以使身体心灵预

备好，接受更精细更高层的灵修。比方说垒殿坐的姿态有助于肠胃消

化，蝴蝶式有助于缓解痛经……这些常识都是我们可以终身受用的，

瑜伽课是欢乐的。每次结束的时候，我们感受到的内心的轻松

愉悦，而且跟着老师大声的唱着欢乐的瑜伽歌曲，心中很是兴奋！课

堂上老师很耐烦的教我们做瑜伽的各种体位。并且为了保证我们的平

安，老师一再的告诫我们，只需要做到自己的极限就行了，不强求我

们做的体位有多么标准，更不强求我们去超越瑜伽大师，只需要我们

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所作的瑜伽到达它的成效就行了。这一点在其他任何体育项目中都会

是一种奢求。也正由于这一点，四周的其他同学都很艳羡我们。但是

说实话，虽然老师没有要求我们的动作幅度有多大，可是练完瑜伽之

后真的挺累的。主要是全身的肌肉都拉伸的很厉害，有时候到达极限

的过程也是很苦痛的！

但这种累又与一般的累是不完全相同的。轻松的瑜伽体位让我

们仔细地关注自己的呼吸，在一呼一吸之间释放人世间的种种压力和

苦恼。因此可以说这种累未必不是一种释放了全身压力和苦恼之后的

异样的轻松！

伴着瑜伽语音的练习，心中积蓄已久的压力立刻几乎都可以在

这个时候得到释放，这未尝不是一种发泄的好方式！我觉得最重要的

一点就是在做完瑜伽体位之后，身上许多部位都酸疼得厉害，可是我

们缓解的方法不再是盲目的胡乱揉胡乱按，我们学会的是用呼吸去缓

解这些痛苦。这是一种心里示意的方法，通过我们内心对痛苦的端详，

通过一呼一吸去放松，去消退痛苦感。这种方法对于我们修养身心也

有很大关心的。

经由瑜伽的练习我们在不知不觉中学会了冷静的对待痛苦，镇

静冷静的对待事情，让我们注意思索，注意我们对内心的端详！

篇二：瑜伽的学习心得

当得知自己顺当地选上瑜伽课的时候，说实话，我是特别兴奋

的。和宿舍几个女生一起选课，却只有自己被选上，在快乐的同时也

容许了她们将自己所学的瑜伽大家共享，整个宿舍一起修身塑体。只

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是当自己第一次踏进瑜伽课堂时，才发觉原来，瑜伽跟我原先想象的

大有不同。

我以为的瑜伽就如电视上所演的一样，只需做几个曼妙的动作，

然后静心冥想就可以到达不错的效果。然而，当听老师说瑜伽是古代

许多修行者的必修苦练，当自己尝试着跟着老师的讲解做动作的时候，

才发觉瑜伽真的不如自己想象的那般轻松。一个动作，完好流畅的做

下来，真的很费劲。而往往上完两节课自己也快流汗成“水人”了，

可是在这其中却也有一种酣畅淋漓的快感。当静下心来做瑜伽的时候，

总会觉得自己很安静，很简洁，真的就如杨老师所说的一样，“只听

得见自己的呼吸声”。当然，在练习瑜伽中，既有修身平心的简洁欢

乐，有经过苦练终能达成动作的欣慰，也有辛勤练习的汗水。呵呵，

晚上睡不着的时候就会翻身起来做瑜伽中的“卧式动作”，然后来几

个复式呼吸，然后就可以很快的入眠了。而且，貌似在练习腹式呼吸

的过程中，自己的肺活量有些许增大，这也是瑜伽额外带给我的收益

了吧。

上了一学期瑜伽，很感谢杨茜老师，总是很耐烦、很仔细地教

我们动作，更是很耐烦、很温顺地指正我们的缺乏。我在做“犁式”

的时候总是做不好，老师还是很耐烦的一遍遍教我，手把手的让我做

好这个动作。

至于对瑜伽教学的看法，我盼望：

1、学校有条件的话可以创设更好的瑜伽授课环境，在瑜伽室

里真的好闷热啊，空气也不是很畅通;

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2、上课时，老师可以让表现优秀的同学现场教学，示范动作，

这样可以更好的让同学沟通切磋，共同进步;

3、老师上课时可以多讲一些瑜伽的小典故、小故事或者经文，

这些都挺好玩的，也可以扩大同学们的学问面;

4、再有，就是盼望以后能多点到户外练习瑜伽，在大自然中

享受瑜伽奇妙的机会是要好好珍惜的。当然，要尽量避开雨后众多虫

子出没的时段。

总的来说，这一学期选修瑜伽，强身健体，也不铺张老师的一

番苦心教学。这学期选瑜伽，我觉得很值得，没有选错！

篇三：瑜伽的学习心得

上个星期看到健身房里有瑜伽的课程就蠢蠢欲动想去学，苦于

没买到瑜伽垫于是作罢。

xx号那天的周六跑了几个mall，最终把想买的运动装备都备

齐了。

昨天早上十点十五分刚好就有一节瑜伽课，于是调好闹钟，把

星期天睡懒觉的浪费抛之脑后，九点半起来梳洗，然后奔向健身房，

不过还是迟到了非常钟，哎，得批判一下自己的磨噌。迟了非常钟，

瑜伽房里却已经人满为患了，连放瑜伽垫的地方都差点没有了。最终

好不简单找了一个稍稍空一点的地方把瑜伽垫放好，开头练。

整整五非常钟下来，老师叫做的动作基本能根据要求做下来。

自己本身身体的柔韧性不错，这我还是有点自信的，哈哈。于是有点

洋洋得意地觉得瑜伽也不难嘛，整节课下来，也流了些汗，但是不觉

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得太累。

做完瑜伽下来，我又去游泳池游了也许二非常钟才洗澡回家。

就在我在健身房洗完澡的时候，我就觉得佷累很累。我以为是

由于太热的水让我失去了动力。回家吃完饭一点钟，我躺在沙发上就

不想动了。

原来星期六的时候跟Joyce约好了今日下午要一起去她伴侣

家开party的，但是，此刻躺在沙发上的我，实在是没有了半点动力

了。没方法，只好打电话给Joyce告知她我实在太累了，下午估量不

能跟她一起去party。她说让我先睡一会，假如睡醒了感觉良好的话

还是可以去找她。我容许了，然后倒头就睡。一睡就睡到了天黑肚子

饿了才睁开眼睛。下午五点五非常，天已经黑下来了。

晚上吃完饭以后我九点不到就睡着了，始终睡到今日八点钟仍

旧不情愿爬起来去上班。但是我已经迟到了，肯定要爬起来了。此时

才发觉，我的肩膀和手都不听使唤了！酸痛得严峻！还有腰！感觉那

些部位都不属于自己了。

第一次瑜伽课的体会真难忘。写这个日志的时候，感觉双手不

是自己的。今日感觉浑身都没力，说话也有气无力的。

不过，我还是会坚持的！嗯嗯，坚持就是成功哈！

瑜伽学习心得5

从初识瑜伽到如今约有6年时间了。这6年的时间，我从只身

一人飘在北京到如今已为人妻，为人母，身份的改变，角色的转变，

让我对瑜伽的熟悉也不断加深。

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一个偶然的机会在瑜伽会馆体验了一次瑜伽课，从今便深深地

喜爱上它。特别诧异一堂课下来，自己的全身布满活力，内心有一种

莫名的喜悦。工作了一天的疲乏及压力在那练习的过程中全部释放。

只惋惜当时上班远，下班后没有太多的时间去会馆练习。于是在网上

找到了张慧兰的视频，回到家后一边用电压锅煮粥，一边自己练习，

这种练习没有一个气氛，有时候犯懒，也没坚持练下去。

再次拾回瑜伽是在怀孕以后，由于听说练习瑜伽能减轻分娩苦

痛，有助于自然生产。在孕中期唯一的运动就是练习孕妇瑜伽。不知

是否与练习有关，整个孕期心情特别不错。到如今还在怀念那种感觉。

那时对瑜伽仅仅是喜爱，从未想过要当一个瑜伽教练，真正让我产生

当教练的动力主要有两方面的缘由：

第一，由于长期的失眠，当我心情差到极点，还怀疑自己是否

有抑郁症，为了解决失眠的问题。我不断学习中医养生方面的学问。

从最开头刮痧、拔罐、针灸等，但睡眠照旧没得到改善，后来突然醒

悟，这种停留在术的层面，不行能解决我真正的问题，养身重在养心。

假如心里的问题得不到解决，身体总会有你想不到的毛病消失。总结

了我最喜爱的养生大师和中医大师中里巴人，徐文兵等的精华，他们

都在不同的场合提到瑜伽对身体和心理的好处。让我坚信，我应当走

瑜伽康复健康之路。观看一下身边的亲人，也都有各自不同的问题。

假如当一个瑜伽教练，就能关心他们，让更多的人受到瑜伽的好处。

另一个动力是来自于孩子。对现代父母来讲，孩子的教育问题

是头等大事。自从我家珍宝诞生后，我看了不少关于育儿方面的书。

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总结最重要的一点就是：孩子的成长也是父母成长的过程。假如当父

母的不能解决自己的问题，孩子的成长也会消失类似问题。总之一句

话，要想教育好孩子，先修自己。如何提高自己的修为？古经典国学

理解上有困难，身心灵作家张德芬的《遇见未知的自己》系列丛书给

我指引了一个方向。张德芬在多次提到瑜伽能让我们身体与心灵相结

合，打开内在空间。

下决心学瑜伽教练后，就开头在网上查找教练培训机构。在这

个鱼龙混杂的市场，要找到一个专业能满意我要求的机构并不简单，

经过23个月的搜寻，最终暂定了印梵和梵音。从口碑上看梵音不错，

距离合适。而印梵的微博让我确信，这就是我要找的目标，只是路程

太远，一个半小时车程。转3次地铁，一次公交。然而当我来到银帆

体验之后，就定下来是它了。正好还有周末班，上班，学习，看孩子

都不耽搁。

周末这三个月的学习，不仅让我把握了正确的学习方法，让我

熟悉了这整的瑜伽是什么样的。老师的教授也很细致。对我们学习负

责。如今瑜伽已经成为我生活中一个重要的部分。我的失眠也得到了

缓解。正一每天转好。新也慢慢打开，更懂得包涵与放下，我想这一

辈子都会和瑜伽在一起。最终祝福自己能当一位好的瑜伽老师，祝福

印梵越来越好。

瑜伽学习心得6

瑜伽在此之前对自己而言是多么的神奇，好像都只有在电视上、

电影里看过，每当看到那些人帮自己身体的各部分扭曲得不成形的时

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候都会觉得很可怕但又很奇妙，对此有很大的奇怪心，究竟他

们是如何做到的，再来就是瑜伽对自身各方面有许多好处也是众所周

知的，因此大二上半学期的体育公选课上毫不迟疑的选择了瑜伽这门

课。

上了瑜伽课，最喜爱的是放着音乐来练习瑜伽。我感觉我的心

可以很安静。平常，心情也很轻松，但没有练瑜伽的时候的那种感觉。

间或会为上课、作业、吃饭等生活中的.琐事苦恼，会想许多东西，

会思索。但练瑜伽的时候，听着音乐，闭着眼睛，我感觉四周都很静，

四周都静的似乎没有人，我练着我的动作，我感受自己的动作，感受

着自己的呼吸。每一个动作都缓慢，都有着节奏，呼吸的节奏，音乐

的节奏，这都让我觉得很放松。

上了瑜伽课，还有一个体会，就是呼吸。我们平常的呼吸通常

不被关注的，呼吸的时候我们都在做这样那样的事情，因此我们的呼

吸通常都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是维系在我们的呼吸上，

呼吸也尤为重要，瑜伽的学习，让我们关怀起我们的呼吸，体会我们

的呼吸，从而挖掘我们自身力量的潜力。每次我上着瑜伽课，在深呼

吸的时候，我都盼望自己可以努力地加深呼吸。平常自己在宿舍的时

候，也尝试着加深呼吸。有人说：“生命在于运动，生命离不开呼吸。”

我想渐渐地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己糊

涂点。我想深呼吸可以改善一下自己的脾气，至少在自己很生气的时

候可以深呼吸，安静心情。

以前让我运动，我会觉得很苦痛，我也坚持不下去。如今学了

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瑜伽，间或在家的时候，也会自己做一下动作。客厅很大，这让我觉

得整个地板都是我的。间或躺在床上的时候，也会练瑜伽。间或站着

没事做的时候，也会练瑜伽。而且，宿舍有舍友一起练瑜伽，那样我

就不会偷懒了。瑜伽给我安静，安静才能致远，平心才能静气，静气

才能干事，干事才能胜利。盼望自己可以坚持练下去，无论将来环境

如何。

感谢老师，带我进入瑜伽的世界，让我在这里可以获得一种内

心的安静。让我可以临时逃离这纷扰的世界，在疲乏的路上得以喘息。

每一次的练习我都会不由自主想起那些美妙的画面，每一次上完课回

去，我都会睡得特殊踏实平稳。

以后，我会坚持练习的。由于我喜爱那份安静。

瑜伽学习心得7

除了身材，健康是女人应当拥有的条件。尤其是孕期妈妈，只

有拥有健康体魄，才能拥有健康宝宝。至于运动，她们都会选择难度

低，健身效果显著的瑜伽，那么妈妈们练习孕妇瑜伽有哪些好处呢？

一起看看我为你归纳的九大好处吧。

下面给孕妇伴侣们介绍孕妇瑜伽九大好处，孕妈妈肯定要看哦。

1、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，身心放松。

通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而

使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下

基础。

2、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补，缓解身体不适。

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通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力气和

伸缩性，增添髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解

腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、孕妈妈瑜伽可以让你——掌握腹部肌肉力气，缩短产程。

不知不觉的练习中，放松或掌握了你腹部的肌肉，扩张了你的

骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或削减生产过程中的痛楚和

不适大有关心，让你享受到缩短产程的美好。

4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信，让心态平和。

你知道吗？孕期的自信对你维持心态的平和是特别重要的，怀

孕期间的瑜伽练习可以关心你建立自信。你会感觉自己接近生产，对

于顺产和产后的身材恢复，你布满了期盼，同时瑜伽有规律的熬炼，

能让你减轻许多产后的痛苦感和疲惫感。

5、孕妈妈瑜伽可以让你——提高留意力，削减焦虑。

孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧急的心情，提高留意力，使你更

加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧急和恐惊，

分娩时你会更加顺当和平安。

孕妈妈瑜伽放松或掌握了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，

对于缓解或削减生产过程中的痛楚和不适大有关心，让你享受到缩短

产程的美好。

6、孕妈妈瑜伽可以让你——增添身体的平衡感。

练习了一段时间之后，你发觉你的整个肌肉组织柔韧度和敏捷

度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一每天变大变沉重，你也会感

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觉到身体有一股平衡的力气在支撑着。你兴奋极了，由于你不再为走

路打晃儿不稳而担忧发生意外。

7、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，改善气短和压抑。

孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激掌握荷尔蒙分泌的腺体，增

加和加速血液循环，于是，很好地掌握了呼吸，胸闷和气短都有所改

善。

8、孕妈妈瑜伽可以让你——改善睡眠，消退失眠。

练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭

的情形不存在了，你发觉你很简单入睡，并一觉到天亮。

9，孕妈妈瑜伽可以让宝宝——敏捷敏锐，健康成长。

你知道吗？你在练习瑜伽的同时，能够赐予胎儿适当而温柔的

刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加敏捷敏锐、

健康成长呢。

瑜伽学习心得8

瑜伽在大家看来，是一项低强度的运动，而且能够很好地到达

健身的效果。为了能够体验一下瑜伽的这点魅力，我就报了瑜伽这项

体育项目。

瑜伽这项项目，虽然看起来很安静，运动量看起来似乎没有那

么大，但是在老师教育下，尝试了一下之后，才发觉瑜伽其实挺能累

人的。只是一系列热身动作，已经可以到达很好的血液循环，做完之

后，身子忽地就热起来了，汗开头一点一点冒出来。看来，瑜伽确实

是能够到达训练的效果。

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一开头做的时候，可能是我的骨头比较硬，韧带紧，尤其是弯

腰的时候，尝试手砰地，但是膝盖处的韧带很痛，感觉韧带已经被拉

到极限了。在这种状况下，一般都会死忍着往下压。幸亏老师说了“对

自己要悠着点”，才知道其实瑜伽并不是非要到达那个很高标准，只

要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极

限，盼望每次都能有所进步。

最近去上课，发觉自己做弯腰动作，伸手砰地的时候，没有像

以前那么困难了，膝盖的韧带没有那么拘束了，才发觉瑜伽已经在无

形之中转变着自己，只是我没有发觉。虽然瘦腰的打算没有在学习中

到达，但是在其他方面确实有所收获。

在学习过程中，我最享受的是上课的平躺练习腹式呼吸的时间，

这段时间，我除了尽量用腹式呼吸法，还在这个过程中安静自我身心，

放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我

感觉到的是身边空气的流淌，或者窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。

感觉自己已经抛开了全部的杂念，只是用心于享受此时此刻的心灵的

放松。通过每次的平躺练习，我的精神得到了很大的安抚和安静，这

让我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是这样，灌注给我们健康、

力气、清爽。