压力大怎么办

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工作压力大如何释放压力工作压力大如何缓解

现代人的压力越来越大，寻找释放压力的途径和方法很是必要，那么工作压力大

怎么释放压力呢?跟着本文库一起来看看吧。

释放工作压力的方法

1、如果在面对压力时，有家人、朋友、同事等良好的人际支持的话，能够

有效化解压力。在这种良好的人际关系中也能获得愉悦的情绪，会比较乐观地应

对压力。

2、哭泣是宣泄压力的一种方式，可以偶尔为之。人们哭泣后，情绪强度会

降低40%，但是压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体有害。哭

不宜超过15分钟。压力大的时候，找到一个空旷安静的地方，大哭一场，不失

为一种好的释放压力和坏情绪的方法和途径，但是哭泣减压一定要注意场合，做

到适度，不要对旁人造成不良的影响，也不要过度沉溺不良情绪。

3、让自己忙起来，培养自己的兴趣爱好，以陶冶自己的情操，保持学习的

热情。

4、眼界放开阔一些，尽快收拾心情，多出门走走。周末和假期，如果我们

感到压力很大的时候，可以到空旷的野外去大声呼喊，只要不影响到别人就行。

我们到野外去一定要注意安全。我们到野外去呼喊，可以释放我们不良的情绪，

缓解和消除压力，还可以呼吸新鲜的空气。

5、寻求更积极的解决办法。你可以向别人(妻子、亲友、心理医生等)寻求

帮助，而不要把问题全闷在心里。和闺蜜积极的聊天，不仅可以拉近你们的距离，

更能帮你释放精神压力。

6、有节制的饮食和运动对健康是非常有益的，在心情不好时，千万不要放

弃这样的好习惯。

7、写写日记，记下自己的感受，通过这种办法来了解自己真实的情感、体

验，并努力去发现更多的选择。请你把生活中的各种压力罗列出来，一、二、三、

四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，＂击破＂这些所谓的压力其实没

那么难的，只要逐条进行即可。

8、做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感，从而压出繁忙工作带来

的精神压力，忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都可以，哪怕只是捐几本书

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给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。

9、工作日最好与同事一起聚餐，不要独自叫外卖在办公桌前吃。要知道，

聚餐不仅可以增加你与同事的粘合力与亲密度，更可以消除工作日的孤单感，有

助于减轻心理压力。

10、根据《焦虑与抑郁》杂志的最新研究，边深呼吸边听舒缓的音乐可以将

人的焦虑情绪降低40%左右，这和连续接受三个月按摩治疗所达到的效果一样。

11、冷静下，少一些抱怨，多谈论一些积极正面的东西，如周末的郊游计划

等，能让你高高兴兴度过工作日。在安静独处的时候，常可以对自己说：＂蓝天

白云下，我坐在平坦绿茵的草地上＂，＂我现在正舒适地泡在浴缸里，听着优美

的轻音乐＂。这种方法可以让自己在短时间内放松下来、精神上得到很好的休整。

12、燕麦、玉米等全谷物食物有助于提高大脑中的血清素水平，减少抑郁、

焦虑和攻击行为。吃美食或零食均有利于消除紧张和缓解内心的冲突。当食物与

嘴部皮肤接触时，一方面它能使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另

一方面通过咀嚼和吞咽运动，可以使人对紧张和焦虑的注意力得到有效地转移，

从而暂时忘却了烦恼和忧愁。但此法对于那些立志保持完美身形的女士们来说可

要慎用。

13、消耗体力，想想＂我精力旺盛，能做很多事＂，然后搬运东西或猛干家

务，体力消耗后就会觉得压力消失。

14、日本研?ahref=“yangsheng/kesou/”target=“_blank”>咳嗽狈⑾

郑省㈤僮印⒚⒐人娃挂虏莸?ahref=“zhishi/zhiwu/”

target=“_blank”>植物的香味，能改变基因活动和血液中的化学物质，帮助人

们减压。

15、学学摇滚鼓手的击鼓动作，如果没有真鼓，也可以模拟击鼓动作敲桌子。

美国一项新研究发现，一群人集体击鼓可以减压，单人击鼓也具有同样的效果。

16、爬山、远足、游泳这些运动不仅增强体质，也有助于减压。山顶高海拔

地区的负离子有助放松身体;游泳有益减少腿部淋巴液，消除不适，改变易怒等

毛病。

17、读书可以使人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

若用心来读一本好书，可以有更多的人生体会和感悟。总之，书籍不仅可以开阔

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我们的视野，更可以带给我们丰富的人生智慧。

18、人们感到工作有压力，是源于他们对工作有着强烈的责任感。因此与其

通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力，因此有外国专家建

议不妨去看一部恐怖片，或许减压的效果更棒。

19、亲人去世，你不知怎么办。每周专门抽两天出去转转，每次至少10分

钟。等过几个月，如果还是觉得生活压力大，就去健身房吧，通过运动，内啡肽

会帮你减压。

20、每天的日程都满满当当，让你压力倍增。列出10条工作让你感到满足

或感激的事情，看着它们，你会从中得到一种满足感。原来，每天满满的日程能

让自己有这么多收获，你就不会觉得它是负担了。

21、在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。

短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显着增加，

它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：每天尽量减少电视、录音机

和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，在睡觉的时候可

以戴上耳机。

缓解工作压力的食物

1、香蕉

香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特

别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。

2、坚果类

感到压力或是想睡时，利用坚果与葡萄干渡过也是不错的方法。

3、藜麦

藜麦是一种南美原产的谷物，与其他谷物相比拥有更多的蛋白质与胺基酸，

糖类较少是其特征。在日本通常与白米一起炊煮，含有丰富胺基酸的藜麦能够有

效调理饮食生活不正常所造成的身体不适。

4、玄米

玄米含有能够给予我们一天所需要的活力的复合碳水化合物。是在多重压力

的状况下，能维持高能量程度的食品。

5、水果

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水果也是非常优秀的作为减轻压力侵害的食物。富含维他命与矿物质的水

果，是适合身处忙碌的职场也能维持健康的食物。

6、脱脂牛奶

科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙

能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能

减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯

牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降

低了46%。

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