男士怎么保养皮肤

男性全方位保养指南

一项身体检查和测试的时间表将帮助男人的身体很好的运行。说到车，你知道什么时候

要换油，什么时候要旋转轮胎，什么时候要把前端连接起来。但是你对身体的关心也许就没

那么用心了。

无论你走多远，你的身体也需要日常的不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。由

于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，

如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的积极地控制血糖，尽可能地减少糖尿

病对血管和神经系统的持续损害作用，是恢复糖尿病患者睾丸功能和正常性功能的主要手

段，部分患者单纯依靠这种方法就可望获得生育能力的维持或自然恢复。此外，还可以在日

常生活中改善生育能力。改变不良的饮食习惯，戒烟戒酒，配合强健性与生殖能力的饮食不

要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。要经常

锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。

但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，

否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。如

果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二维护。有些人从没关心过，所

以可以说在路上散架了。对于其中的许多人来说，是因为当他们在应该进行维护的时候却没

有谁有代理权去提醒他们要那样做。

在堪萨斯州威奇托的美国家庭医师的已当选主席里克凯勒曼医学博士说：“人们总是问

了这个医生后又去问那个医生，没有人能真正跟他们有个持续性基础的合作。”

他说：“我认为第一件事或许是跟你认识、信任并能彼此交流的医师建立关系。”

除了拥有第一医生外，给你的身体定个基本的维护时间表会不会很好呢?好吧，我们往

下看。

记住，以下的时间表是给一般来说健康的男士制定的。

对于那些有或者曾经有过严重医学问题或者存在其他可能增加患病危险性的其他因素

的人来说，建议会有所不同。

EveryDay每天

加满油

国家健康协会鼓励男人每天吃5-9份水果和蔬菜，就象你的车一样，你的身体也需要优

质的燃料，以保持它顺畅的运作。水果和蔬菜应占你日常饮食的很大一部分。就如汽油会在

引擎内留下堆积物一样，含脂肪食物也会在动脉中留下沉淀物，因此它应该只占日常食物中

很小的一部分。

加快你的马达

在理想的情况下，你应该每天都练习。疾病防治中心及美国运动医学会联合推荐了一些

30分钟中等强度运动(例如：增加你的心率和呼吸频率的轻松漫步)，这些运动要在一星期

内多天进行。

擦擦窗子

每天用含氟牙膏刷牙两次，每天使用一次牙线。良好的口腔卫生会防止蛀牙及牙周病的

发生，这些牙病都让人很痛苦，不被人喜欢，而且治疗费用也很昂贵。

保护好你自己

使用安全套。避孕套用于避孕，并有助于减少性传播疾病的蔓延。

每月

睾丸的自我检查

一个尽责的车主会每个月检查下安全带及软管。他也应该常常检查他的睪丸。

自我检查既简单又快捷。用你的拇指和手指的中间间隙轻轻地滚动每个睾丸，感觉下是

否有任何异常的肿块。如果你感觉到有，立刻告诉你的医生。

皮肤的自我检查

车表面上的小小的锈点在它扩散之前你就应该把它修复好。同样，你应该留意你的皮肤

中那些可能发生癌变的痣。每个月对你的整个身体进行检查，用一面镜子看看你的背部。一

个值得怀疑的痣是不对称的，有不规则的边缘，并且颜色并不均匀，比橡皮擦还大，或者似

乎在大小、形状或颜色等方面发生着变化。

六个月

牙齿的检查

除了刷牙和用牙线外，每六个月去医生那做次清洗和完整的检查。

每年

注射流感预防针

你不用担心你的车在一个拥挤的停车场追赶着某样东西不要抽烟，抽烟会使你平均减少

10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的

男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经

常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为

延缓肌肉衰老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不

是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，

又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。

但是人很容易得传染病，如流感。每年5%-20%的美国人都会染上流感。流感疫苗的组

成每年都在变化，所以接种一次是不够的。在流感爆发的高峰季秋季到来之前，注射预防针。

禽流感的恐惧近来还在人们周围萦绕，积极地控制血糖，尽可能地减少糖尿病对血管和

神经系统的持续损害作用，是恢复糖尿病患者睾丸功能和正常性功能的主要手段，部分患者

单纯依靠这种方法就可望获得生育能力的维持或自然恢复。此外，还可以在日常生活中改善

生育能力。改变不良的饮食习惯，戒烟戒酒，配合强健性与生殖能力的饮食不要抽烟，抽烟

会使你平均减少10年寿命但是别对流感掉以轻心。凯勒曼说：“人会病得很重，我曾经有病

人，甚至很年轻的病人死于流感。”

量下血压

把你的血压保持在正常的范围至少是跟在你车轮胎内保持正确量的气压一样重要的。凯

勒曼说：“每个人都应该知道他们自己的血压。年龄超过50岁的或者那些有家族高血压史的

人至少应该每年都去检查。”

大肠癌检查

大多数大肠癌的检查在50岁的时候开始。基本上每年一次，医生会给你做一些特别的

测试来检查是否在大便中隐藏着血，那些测试你也可以带回家去进行。

前列腺癌检查

大多数男人在50岁的时候开始会每年进行前列腺癌检查。象非裔美国人或有前列腺癌

家族史等这些存在高患病风险的人可以在更早的时候就开始检查。

有两种测试，一种是前列腺特异抗原(PSA)检验，另一种是数字化直肠测试。

前列腺癌检查能够在早期发现前列腺癌，但是对是否早期发现就可拯救生命的有关研究

却得出不同的结果。不好的是我们可能发现的是假阳性。"凯勒曼说。这意味着你得做实际

上你并不需要的手术。“你应该坐下来与你的医师讨论讨论。”

完整的身体检查

每年例行的身体检查也正是你跟你的第一医疗服务者很好的对身体和疾病预防的谈论

时间。这个时候，你也可以更新你的病史，并进行一次彻底的全面检查。

五年

做一次胆固醇测试

对于很多20岁或20出头的男青年来说，每五年去做一次胆固醇测试就够了。如果发

现你的胆固醇处于边界线水平，或者你有心脏病或其他医学方面的情况，你就得更常去监视

着它了。

做次乙状结肠镜检查

可以每五年做一次乙状结肠镜检查。这是提供给与每年一次的粪便化验同时的结肠癌测

试的一项选择。

这次试验可以检查出在结肠较低部分内的癌症和能转化成癌的息肉。对可疑的息肉或癌

症都可进行活组织检查，大肠镜检查会做对整个结肠进行进一步的评估。

十年

结肠镜检查

在50岁的时候，结肠镜检查成了给结肠癌测试的另一个选择。如果既不是乙状结肠镜

不正常，也不是在大便化验中发现有血，就需要这项测试了。这项测试会深入体内使得医生

能显像整个结肠，除了这点，它与乙状结肠镜检查没什么不同。在结肠镜检查中，一种摄影

机会通过你的喉咙、排气管。如果一切正常，10年内可以重复检查。否则，你就得做些必

要的重复程序。在此程序中，要进行活组织切片检查和切除息肉。

那些患结肠癌的危险越来越大的人可以在更早的时候做结肠镜检查——甚至在童年。

破伤风时间

每10年打次破伤风疫苗，特别是如果你是那种有很多刀伤或刮伤的人。

今日热点：男人最怕的是什么？怕“不行”！不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。

由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾积极地控制血糖，尽可能地减少糖尿病对血管

和神经系统的持续损害作用，是恢复糖尿病患者睾丸功能和正常性功能的主要手段，部分患

者单纯依靠这种方法就可望获得生育能力的维持或自然恢复。此外，还可以在日常生活中改

善生育能力。改变不良的饮食习惯，戒烟戒酒，配合强健性与生殖能力的饮食不要抽烟，抽

烟会使你平均减少10年寿命病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，

应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻

炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。

但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，

否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。

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