如何改变自己

改变⾃⼰的第⼀步是什么？

我们⽣活在这个世界的⼈们，都希望⾃⼰能够不断地成长，并得到更好地发展。然⽽如何改变⾃⼰，突破⾃⼰？如何发展确实⽐⾃⼰咋想的重要得

多。

得到罗胖介绍的陈海贤⽼师的新书《了不起的我—⾃我发展⼼理学》，⼼理学是⼀门显学，⼤家都想学，但是学点什么？陈⽼师的这本书实⽤性更

强点。

世界上有很多⼼理学书籍，但是很少有⼀部能够将，⾏为科学，认知疗法、家庭治疗，积极⼼理学，精神分析，成⼈发展等⼼理学分⽀整合起来，

挑选其中有⽤的⼯具，为⼈的发展服务。

⼼灵鸡汤，给的更多是鸡汤，⽽没有勺⼦。即实践的⼯具。改变⾃⼰的第⼀步是什么，很多⼈会说是⾃省，然⽽⾃省却是抽象的概念，⾃省常常会

演变成⾃我否定，⾃我否定多了，也就难有改变的动⼒。

陈海贤⽼师把改变⾃⼰的第⼀步定义为“看清⾃⼰的选择”。我们常会听到⼀个⼝头禅，“我没得选择”，我不想这么早谈恋爱⽣孩⼦，是我爸妈

⾮逼我的，我没有选择。我在这家公司待得不舒服，但我如果离开了也不知道⾃⼰能⼲什么，我没有选择。

然⽽真相是这样的吗？你不仅有选择，⽽且已经选了。在个⼈⾃由和屈从⽗母之间已经选了啊！在迎接挑战和贪图安逸之间也做了选择了呀！你不

是没有选择，其实不选也是⼀种选择，不动也是⼀种动。

⽂中还介绍了另⼀个⼯具，“⼼⾥免疫X光⽚”。我们在⼼⾥上有⼀套免疫系统，它跟⾝体的免疫系统是⼀样的，排斥⼀切改变，拒绝⼀切外来东

西。它就成为阻碍我们改变的屏障！拆掉这道屏障的第⼀步，穿透它，看到它背后的东西。

X光⽚也就四⾏字：

1、⾃⼰想达到的⽬标，你要写的是⼀个⾏为⽬标，如我要更⾃信地表达。

2、我正在做哪些和⽬标相反的⾏为。

3、要分析，这些⾏为给我们⾃⼰带来了什么好处。如果不这样做，你担⼼最糟糕的事情是什么？

4、你⾃⼰内⼼重⼤的假设是什么？为什么这么问，是因为旁观者看得更清楚！

有这四⾏字，你就很容易找到阻碍你前进的刹车⽚，我们就是要利⽤这些⼯具，拆穿它。