24节气养生法

黄帝内经二十四节气养生法

黄帝内经二十四节气养生法

第一步气——风（大寒，立春，雨水，惊蛰），

第二步气——热（春分，清明，谷雨，立夏），

第三步气——火（小满，芒种，夏至，小暑），

第四步气——湿（大暑，立秋，处暑，白露），

第五步气——燥（秋分，寒露，霜降，立冬），

第六步气——寒（小雪，大雪，冬至，小寒）。

一立春助阳生发

（2月3-5日）

东风解冻蛰虫始振鱼陟负冰

宜：多梳头，清热解毒，补阳气；

忌：吹风，刺激性食物

阳气郁积易上火，立春养阳助生发。补阳气的葱，蒜，芽菜（豆芽，香椿，

姜芽），韭菜（补肝阳）等生发性食物。立春吃芽菜少放醋或不放醋，少放肉

或不放肉。果汁等酸味具有抑制收敛作用的少吃。芽菜中可放一些姜丝中和其

寒性，宜凉拌，煮汤为佳。猪血是养血的，韭菜炒鸡蛋是补肝肾，益气血的美

食。韭菜炒猪肝，气血不足，健忘失眠的人宜多吃。阴虚有热，患疮疡的人最

好不要吃。还可以多吃芥菜，鸡肝，鸭血，红枣等温性食物。青色主肝，可以

多吃菠菜，芹菜。酸味入肝，会导致肝功能偏亢，损伤脾胃。不吃油腻及刺激

性食物。适量运动有好处。

头痛发热伤于风，按摩食疗得健康。在六淫病邪中，风是致病的首要因素。

防风食物——天麻，可制作天麻（20克）炖鱼头。梳头也将风邪拒之门外。风

池穴，风府穴。

春来痔不来，春去痔无踪。痔疮是肠胃内热蓄积而成。多吃时令菜。菠菜泡红

酒，田螺水汁，提肛运动三法可治痔疮。

立春水痘发病高，清热解毒是关键。“百草回芽，百病发作”。可选用金

银花甘蔗汁。甘蔗，入肺经，胃经，有清热解毒，滋阴润燥，生津止渴的功能。

解毒祛湿方：新鲜马齿苋30克捣烂成汁，荸荠粉20克，加入适量冰糖，倒入

开水搅拌均匀。荸荠，性寒味甘，入脾，胃经，有清热泻火，凉血解毒，生津

止渴，利尿化湿的功效。多吃稀粥，米汤，面条，白菜，芹菜，菠菜，胡萝卜

汁，绿豆海带汤，新鲜水果。

是月食地黄粥以补虚。

春分时节，如何铲除精神分裂这个恶魔。“菜花黄，痴子忙”。与肝脏疏

泄功能失调有关。常按合谷，太冲两穴。

春分性欲旺，房事当有度。房中之事，能生人，能杀人。

五清明当防高血压

（4月4-6日）

桐始华田鼠化为如（鸟）虹始见

宜：保暖，户外运动；

忌：辛辣，甜腻性食物，“发物”。

各种慢性疾病易复发，忌食易动风生痰，发毒助火助邪之品，如海鱼，海虾，

海蟹，咸菜，竹笋，毛笋，羊肉，公鸡等发物。

阳春三月好踏青，过敏也来凑热闹。鼻炎多是由于肺气不足，寒气不出所致。

肾阳不足，不会打很多喷嚏。脾为肺之母。脾肺虚弱，易致鼻炎，过敏。祛寒

可按摩神阙穴。可用鹅不食草来治疗。要多吃一些散寒的食物，如大葱，大蒜，

洋葱，生姜，紫苏等。推荐茉莉花茶，去寒邪，助理郁。

清明高血压高发，调畅肝脏可减压。春气者，诸病在头。吃荠菜可养肝降血压。

按摩涌泉穴可降血压。‘百病生于气也，怒则气上’，适量运动，如放风筝，

踏青。

女人味上身，提醒您该清热去火了。是肝经郁热引起的，可用鲜鸡冠花煎熬。

按摩隐白穴，神阙穴，三阴交，关元穴，气海穴，太冲穴。少吃动物海鲜，多

吃利湿的冬瓜，红豆，扁豆等。勤换内裤。

春来困不醒，提神有妙招。春困是肝气旺和脾湿造成的。推荐养生祛困粥——

扁豆莲子粥。白扁豆20克，莲子15克，银耳10克，粳米100克。莲子，性

平味甘，入心脾，肾经，能清心安神，醒脾开胃，益肾固精。祛脾胃湿气最好

的穴位是足三里。茉莉花茶也不错。

三月肾气已息，心气渐临，木气正王。宜减甘增辛，补精益气，慎避西风，

散体缓形，便性安泰。勿专杀伐，以顺天道。勿吃黄花菜，陈醋，菹发症痼，

起瘟疫。勿食生葵，令人气胀，化为水疾。勿食诸脾，脾神当王。勿食鸡子，

令人终身昏乱。此月三日，忌食五脏及百草心，食之天地遗殃。六日宜沐浴，

十二日宜拔白发，二十七日忌远行，宜斋戒，念静思真。——《孙真人十二月

修养法》

六谷雨适时调情志

（4月19-21日）

萍始生鸣鸠指其羽戴胜降于桑

宜：清肺热，常按摩；

忌：暴饮暴食。

三月百虫生，风热感冒也流行。感冒要辛凉解表，常用薄荷，菊花，还有牛蒡

的时令菜。按摩大椎穴，风池穴，曲池，鱼际，合谷。

肝郁两肋痛，推搓两肋养护肝。按摩两肋，加上大椎，肩井，合谷，揉曲池穴。

莫走桃花运，谨防桃花癣伤身。“消风玉蓉散”药方。按摩鱼际，少商穴。

走出情绪低谷，与春季抑郁说再见。远眺，梳头，按摩十宣穴法。

七立夏养心正当时

（5月5-7日）

蝼蝈鸣蚯蚓出王瓜生

宜：保持良好情绪，养心入静；

忌：心火过旺，饮食没有节制。

夏季心火旺，养心败火最安全。“使志无怒”。春有百花秋有月，夏有凉风冬

有雪；若无闲事挂心头，便是人间好时节。夏季食苦，苦味入心，可泻心火。

可吃苦瓜，芥蓝，荞麦，奶油生菜来防治。莲子心，有寒性而不损伤阳气。莲

须（干燥花蕊）有固肾涩精的作用。宜吃高梁粥。按摩神庭，百会和太阳穴，

合谷。多拍腋窝，腘窝，肘窝，肚脐，腰骶窝等。

三豆苡仁粥防疰夏，会吃保养精神足。防暑期综合征。脏腑气血虚弱。苏州人

立夏吃乌米饭或乌米糕，杭州人吃三烧（烧饼，烧鸡，烧酒）或九时新，即樱

桃，梅子，蚕豆，笋豆，铡鱼，玫瑰花，葛芭，菇菜和乌米饭。上海人吃茶叶

蛋。三豆苡仁粥，即绿豆，赤豆，黑大豆，加苡仁米，加少许粳米。藿香正气

水也有疗效。

蚂蚁窝痒上手，立夏注意湿热。按摩劳宫穴，合谷穴，鱼际穴。

立夏起居养生，汤水先行防上火。“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。上火的症状为面

部潮红，烦躁不安，大便干燥，小便色黄，牙龈肿痛等。可喝酸梅汤，菊花茶。

西南端坐，叩齿九通，漱玉泉三次。夏气热，宜食菽(豆类)以寒之，不可一于热

也。（《遵生八笺》）

四月肝脏已病，心脏渐壮。宜增酸减苦，补肾助肝，调胃气。勿暴露星宿，

避西北二方风。勿食大蒜，伤神魂，损胆气。勿食生薤，令人多涕唾，发痰水。

勿食鸡雉肉，令人生痈疽。鳝鱼不能吃。——《孙真人十二月修养法》

八小满除湿正当时

（5月20-22日）

苦菜秀靡草死麦秋至

宜：除内热，除淫邪；

忌：情绪波动过大。

小满，麦类饱满而不成熟。

小满湿热重，当心风疹找上门。止痒（一时）办法：一勺白酒二勺醋，擦洗患

处。祛风止痒粥“五宝粥”：生地20克，竹叶卷心6克，金银花10克，水牛

角6克，粳米100克。

夏季人体多内热，千金难买六月泻。内热是阴阳失衡，并非真的有热，分实热

和虚热。“阴虚则内热”。平时多吃一些西瓜，梨，橙子，香蕉等寒性食物。

夏天多喝一些大麦粥，可以起到清除内热的效果。

红豆薏米粥，除湿好帮手。湿分痰湿，寒湿，湿热。四川人不怕辣，贵州人辣

不怕，湖南人怕不辣。湿气重否的测试：每次排完便后看一看马桶，如果尚有

一些粪便沾在马桶上没有冲下去，这就证明您体内湿气重，需要祛湿了。

情绪中暑的防治：心病还需心药医。心火大，爱发脾气。打坐调息，多聆听天

籁之音。

五枝汤洗浴（槐，桃，柳，桑枝，麻叶）。

九芒种谨防梅雨伤

（6月5-7日）

螳螂生鸟始鸣反舌无声

宜：午睡，勤消毒，注意卫生；

忌：物品发霉，疾病传染。

“芒种忙忙种，一过白白种”。

黄梅时节家家雨，不妨借用五枝汤。“汗出见湿，乃生痤疮”，即出汗后不能

立即洗澡。多吃黄瓜，丝瓜，南瓜，西瓜等凉性食物。推荐五枝汤全身浴。麻

叶250克。

中午眯一会，不怕“夏打盹”。20分钟到1小时。健脾祛湿的食物，有山药薏

米粥，莲子粥，扁豆，荷叶茶等。

防治空调病，多备藿香正气水。感冒了可用生姜红糖水发汗，空调病也可用。

姜，辛而不劳，可蔬，可和，可果，可药。胃部不适，可喝一碗姜枣茶。

芒种时节，防止传染病。五月为百毒之月，其中最毒的五种动物为毒蛇，蝎子，

蜈蚣，守宫（壁虎），蛤蟆。少吃老鼠，蛇等野味。经常洗澡。多吃山药，薏

米，茯苓等祛湿食物。

五月肝脏气休，心正王。宜减酸增苦，益肝补肾，固密精气，卧起俱早。每发

泄，勿露体星宿下，慎避北风。勿处湿地，以招邪气。勿食薤韭，以为症痼，

伤神损气。勿食马肉及獐鹿肉，令人神气不安。此月五日，宜斋戒，清静。此

日忌见一切生血，勿食一切菜。十六日切忌嗜欲，犯之夭寿，伤神。其日忌远

行。二十七日宜沐浴，拔白发。

苦味入心，可泻心火，如苦瓜，莴笋，丝瓜，苦菜，芹菜，菊花，百合，

地胆草，荷叶等，另外，咖啡，巧克力，可可等，也比较适合在这个季节吃。

——《孙真人十二月修养法》

十夏至日吃补

（6月21-22日）

鹿角解蝉始鸣半夏生木槿荣

宜：调理脾胃，睡好子午睡觉，消暑利湿；

忌：热中风。

宋朝百官放假三天。

夏季气温高，三高老人警惕热中风来闹。“不会吃的吃肉，会吃的喝汤”清热

解暑的靓汤——冬瓜荷叶汤。冬瓜500克，新鲜荷叶一张。可以吃些绿豆汤，

新鲜蔬菜，水果，鱼，豆类，醋，山楂。穴位：中冲穴，内关穴，水沟穴，中

冲穴是心包经上的井穴。对于中风，虚脱导致昏厥的，可掐合谷穴，百会穴和

涌泉穴。

痱子恼人，消除暑热痱毒。用艾叶洗澡，用艾叶煮蛋。用食盐和苦瓜擦拭也有

效果。

夏季清补：先清解，后补益。北方有“冬至馄饨夏至面”，南方有夏季秤人的

习惯。夏季宜选用清补法养生，可以多吃点绿豆，薏米，小米等，消除湿热，

补气生津。清补以鸭肉为上，可加入海带，或竹笋，或芡实，意苡仁，冬瓜，

莲藕。推荐冬瓜水鸭汤。“心火过旺则克肺金”，《金匮要略》有“夏不食心”

的说法，而味苦之物能助心气而制肺气。苦瓜是败火能力，还有苦笋，苦丁茶。

当然，为营养均衡，也适量吃些鱼，肉，蛋类，海鲜等食物。

睡觉一样有学问，夏日提倡“子午觉”。“三寒两倒七分饱”。

十一小暑避暑湿

（7月6-8日）

温风至蟋蟀居宇鹰始鸷

宜：养心，保持乐观心态；

忌：过分贪凉及摄入过多冷食。

“冬不坐石，夏不坐木”。

谨防暑湿致水肿，健脾祛湿是关键。按摩丰隆穴祛痰和承山穴祛湿。祛湿食物，

薏米，冬瓜，黑芝麻。推荐薏米红豆汤。治疗一切慢性病的关键，是让脾强壮

起来。

减苦增辛，夏季也要养肺气。苦瓜可以多吃，葱蒜等辛辣菜品可以多吃。还有

香菜，韭菜，生姜，白萝卜，洋葱，油菜，芹菜，茴香，陈皮等。推荐青红萝

卜猪肉汤消暑，加蜜枣。梨，葡萄，石榴可以补肺。笑也一种养肺的办法。适

当吃一些酸味食物，取其收敛固涩之功，如番茄，草莓，柠檬，猕猴桃，乌梅，

葡萄，山楂，菠萝，芒果等。菜肴中还可以加些醋，防止胃肠道疾病。

夏季多汗不正常，找心肾来帮忙。经常盗汗，心肾功能必出问题。按摩阴谷穴

和肾俞穴。立夏之后可适当喝点酒，晚饭后5-7酉时。“夺血者无汗，夺汗者无

血”。

避免宫寒对女性的伤害，切记夏天勿贪凉。少吃冷食，喝些红糖姜茶可以化解

寒气。

西瓜为“天然白虎汤”，性寒，脾胃虚弱者不宜多吃。

六月肝气微，脾脏独王。宜减苦增咸，节约肥浓，补肝助肾，益筋骨，慎

东风，犯之令人手足瘫痪。勿用冷水浸手足。勿食葵，必成水癖。勿食茱萸，

令人气壅。——《孙真人十二月修养法》

十二大暑防中暑

（7月22-24日）

腐草为萤土润溽暑大雨时行

宜：清热补气，冬病夏治；

忌：食欲不振，暑湿。

大暑来临，如何打开您的胃口。厌食，多为脾胃受凉。“晨起三片姜，百病消

灾殃”。姜，能杀菌，可祛寒，可做姜汤，做姜粥。推荐生姜红枣粥。暖胃食

物还有山药，大米，小米，糯米，高梁，薏米，豇豆，扁豆，黄豆，香菇，桂

圆等。

常按摩足三里穴。“三里常不干”。夏天也不要让腹部着凉。

大暑，怎样远离阳暑。绿豆是清热的佳品。而马铃薯，红薯，香菇，山药可起

到益气的作用。补水也是关键。多吃一些凉性蔬菜，如苦瓜，丝瓜，黄瓜，菜

瓜，番茄，茄子，芹菜，生菜，芦笋，豆瓣菜等；多吃一些水果，如西瓜，苹

果，桃子，香蕉等。刮痧是防治阳暑的方法。揉掐风池和太阳穴也可治疗中暑。

大暑，冬病夏治的好时机。推荐山药羊肉粥。艾炙关元穴、足三里、背俞穴可

外散风寒。

暑期湿气重，当心起脚癣。脚湿气与五脏有关，与湿邪有关。成年人脚癣湿气

大，有脚臭，但阳气也充足，有能力将湿气排出体外。多吃一些排毒又祛湿的

食物，如黑豆，木瓜粥，豇豆赤豆粥，忌辛辣食物和烟酒。外治，可用醋水泡

脚。大蒜汁擦拭也可。

十三立秋养脾胃

（8月7-8日）

凉风至白露生寒蝉鸣

宜：祛湿养脾胃，食补；

忌：阴暑，秋老虎。

秋来伏不去，祛湿养脾胃。“诸湿肿满，比属于脾。”“秋伤于湿，冬生咳嗽。”

多吃一些祛湿热的食物或药物。莫过于香薷了，可见《清明上河图》。香薷饮

由厚朴、扁豆和香薷三味药组成。推荐健脾药食——茯苓，但阴虚火旺、口干

咽燥者、小便过多者不宜食用。芡实、山药、豇豆、小米也有健脾益胃的功效，

也可多吃。“立秋后十日，瓜宜少食。”常按摩丰隆、足三里、脾俞穴。总之，

从立秋到白露，以养护脾胃为主。

立秋胃口开，食补要讲究。贴秋膘。根据中医四季五补原则，春要升补、夏要

清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。淡补，是补而不腻，食用一些具有

健脾、清热、利湿的食物，如鸭肉、兔肉、甲鱼、海参等凉性食物，还有茄子、

鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜等清淡食物。生藕能清热生津

止渴，防治秋燥，熟藕能健脾开胃益血。在藕孔中塞入糯米，具有补心脾、治

阴虚、去内热的功效。莲子不能生吃，《本草纲目拾遗》说“生则胀人腹”。

立秋开始每天早晨吃粥。

立秋遭遇秋老虎，体弱须防中阴暑。暑热伤人，耗气伤阴。首先不要贪图寒凉，

其次不能吃寒凉食物，常喝稀饭、淡茶，菜汤、豆浆、果汁等，养阴的食物，

如萝卜、茅根、荸荠、番茄等。此外，刮痧也是中暑的克星之一。对于阴暑的

治疗，首推香薷饮和藿香正气水。

立秋养收，以顺应天地之气。控制自己的感情，以应秋之容平。儿童保健中要

“常带三分饥与寒”。当然秋冻还要因人、因天气而异。饮食上以养肺为主，

少吃葱姜等辛味之品，多吃清热生津、养阴润肺的酸味食物。

七月七日采莲花七分，八月八日采藕根八分，九月九日采莲实九分，阴干捣细，

炼蜜为丸，服之令人不老。千叶莲服之，令人羽化。《遵生八笺》

七月肝、心少气，肺脏独王。宜安宁情性，增咸减辛，助气补筋，以养脾

胃。无冒极热，勿恣凉冷，无发大汗。勿食茱萸，无人气壅。勿食猪肉，损人

神气。此月勿思恶事，仙家大忌。五日宜沐浴，七日宜绝虑，斋戒。九日谢前

僭，求祈新庆。二十八日宜拔白发。二十九忌远行。——《孙真人十二月修养

法》

十四处暑防温燥

（8月22-24日）

鹰乃祭鸟天地始肃禾乃登

宜：早睡早起；

忌：秋燥，辛辣食物。

人体最舒适的空气相对湿度为40-60%，而秋天一般为30%。

早卧早起，也鸡俱兴，科学睡眠防秋困。早点休息可以多藏精。晚上睡觉应关

好门窗，腹部盖薄被，防止脾胃受凉。

处暑至，秋燥来，少辛增酸防秋燥。多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、藕、

菠菜、鸭蛋、蜂蜜等。多吃一些酸味水果，缓解身体的旱情，像西瓜之类大寒

的瓜果，就不要吃了。少辛是为了减少肺气的耗散。味辛的东西如辣椒、花椒、

生姜等。处暑时节，除稍晚一些的山楂，最常见的莫过于葡萄了。但葡萄为寒

性水果，成人每天不宜超过200克，孩子不超过50克。吃葡萄后立即喝水，会

腹泻。其他一些时令果蔬，如黄瓜、西红柿、冬瓜、梨、荸荠、甘蔗、大枣、

银耳、百合、蜂蜜、和汤、粥等，可以多吃。“朝朝盐水、晚晚蜜汤”，说的

就是秋季养生之道。

口干舌燥，叩齿生津以去燥。“人若能每天不吐唾液，则精气常留，眼明耳灵。”

李时珍倡导，常含枣核令口行津液，咽之佳。如果秋气肃杀犯肺引起咳嗽，可

用干银耳加鸡蛋，加糖服用，宜于干咳无痰；鸭梨粥，有清心、降火功效，适

用于肺热咳嗽。

处暑，孕育健康宝宝的有利时机。

十五白露当养阴

（9月7-9日）

鸿雁来玄鸟归群鸟养羞

宜：养阴；

忌：贪食寒凉，穿过于暴露的衣服。

“过了白露节，夜寒日里热。”

白露身不露，着凉易泻肚。好汉经不住三泡稀。防止脾胃受凉，秋瓜坏肚。苹

果味酸甘，性凉，吃多了也会腹泻。但少吃一些苹果，可以止泻。冷菜是为了

平衡酒的热性。“处暑十八盆，白露勿露身。”这个季节应当穿袜子防寒。

秋天到，鼻炎闹，健鼻方法早知道。经常按摩鼻部。

薄衣御寒有讲究，秋冻应除足和头。“秋八月，乱穿衣”。春捂秋冻是经典的

养生保健要诀，就是不要过快的加衣服。身热汗出，阴津伤耗。秋冻要有度，

温度是非常重要的考量指标，通过低于10度时要添加衣服。头脚，肚脐等也应

排除在秋冻之外。“寒从脚起，热从头散”。“脚暖腿不凉，腿暖身不寒。”

双脚受凉，是引发感冒，气管炎，消化不良，失眠的元凶。

莫让寒流梗住了血管，白露当防心血管病。出门注意保暖，推荐黄芪三七鸡。

“人参补气第一，三七补血第一”。多按摩血海穴，它是化瘀的穴位。多按摩

内关穴，减轻心脏的压力。

八月心脏气微，肺金用事。宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝。无犯邪风，

令人骨肉生疮，以为疬痢。勿食小蒜，伤人神气，魂魄不安。勿食猪肚，冬成

嗽疾，经年不差。勿食鸡雉肉，损人神气。——《孙真人十二月修养法》

十六秋分防燥凉

（9月22-24日）

雷始收声蛰虫坯户水始涸

宜：保养肺阴，护肺；

忌：秋燥，寒凉。

秋燥分温凉，疗法大不同。从秋分开始，多属凉燥。介绍两种食物：梨子，生

食，可清六腑之热；熟食，可滋五脏之阴。熟食去皮后蒸煮均可，也可与红枣，

萝卜，绿豆一起熬汤。还有白萝卜，可克制深秋凉燥。但脾胃虚寒，体质虚弱

者少食萝卜。菠菜和山药也有防燥功效。

燥咳来袭，如何让它客客气气走开。也分温燥和凉燥。舌苔是白的，说明体内

寒重，应吃一些温热，化痰止咳的食物；舌苔发黄，舌质红，说明内热较大，

并有咽痛，应吃一些清肺，化痰止咳作用的食物。可吃蒸大蒜水进行治疗。也

可按摩太渊穴。

秋季大便“不便”，调肺即可治疗。介绍治疗便秘的润肺美食——银耳。还有

梨，蜂蜜，冰糖，大米，莲子，百合等都具有调肺通便的功能。这些食物大多

数是白色的。按摩腹部也是缓解便秘的有效方法之一。腹部的穴位有气海，中

脘（募穴为脏腑之气集中的地方），关元，天枢。

皮肤干燥瘙痒，从护肺开始。皮肤病当从肺治。补水不一定解燥，还有气化的

功能。选择一些具有润肺功能的食物，如梨，蜂蜜，冰糖，大米，莲子，百合。

还有鼻吸蒸汽法来润肺。还要勤洗澡。按摩曲池穴，三阴交，合谷穴，迎香。

十七寒露防寒凉

（10月8-9日）

鸿雁来宾雀入大水为蛤菊有黄花

宜：热水泡脚，保养头发，出游；

忌：运动过度，过度悲伤，情绪过激。

寒露不小心，寒从足下生——泡热水脚以暖足。“白露身不露，寒露脚不

露”。“热水泡脚，胜吃补药”。晚饭后一小时后可以泡脚，不宜过早，水温

42度左右。经常艾灸足三里和涌泉穴。

肩周炎来袭，如何给肩膀松绑。内因是肝肾亏损，气血衰落，外因是风寒

入侵。多吃羊肉，木瓜，丝瓜，韭菜，山楂，当归等理气，活血，通络，强筋

作用的食物。可多吃葱姜蒜，辣椒，牛肉，羊肉等驱寒功效的食物。秋季补血

佳品——桂圆。还可喝一点酒，行气活血。可按摩合谷穴，肩井穴。

秋季燥气旺，莫让秀发去无踪。多吃鸡肝，猪肝，鲤鱼，桑椹等具有补肝

肾，益精血的食物。治疗脱发有“寒露吃芝麻”的习俗。

重阳登高解秋郁，秋风送爽宜出游。按摩神门穴，太冲穴，内关穴。

取枸杞浸酒，饮令人耐老。（《四时纂》）

茭白，南瓜，莲子，桂圆，黑芝麻，红枣，核桃，都是九月宜食。

九月阳气已衰，阴气大盛，暴风数起，切忌贼邪之风。宜减苦增咸，补肝益肾，

助脾资胃。勿冒风霜，无恣醉饱。勿食莼菜，有虫不见（因其中有虫）。勿食

姜蒜，损人神气。勿食经霜生菜及瓜，令人心痛。勿食葵，化为水病。——孙

真人十二月修养法

十八霜降宜进补

（10月23-24日）

豺乃祭兽草木黄落蛰虫咸俯

宜；进补，防寒保暖；

忌：着凉，气喘发作。

霜降时期，脾胃功能处于旺盛，易导致胃病发生。血热的人要经常吃些海

带。

霜降进补，调养脾胃是关键。秋补是打底补，“一年补透透，不如霜降补”。

古人秋补一般既吃羊肉也吃兔肉。中医认为，健脾最快的是山药，薏米粥，红

枣，牛肉，四季豆，可常食这些东西。还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实。

苏东坡一个养生之道就是日日含吃芡实。芡实即可炒又可煮，比如虾仁炒芡实，

也可煮粥（30-50克，至烂熟）。可以多吃一些性温热而不偏燥的食物，如核桃

仁，黑豆等。

哮喘“拉风箱”，御寒得健康。感冒的穴位预防法，就是按摩风池穴。少

吃寒性食物，如冰水，冰啤酒，牛奶，生梨，西瓜，香蕉，菠菜等。平时多吃

一些兼补三脏（脾肺肾）的食物，如山药，栗子，核桃等。山药是三脏同补第

一药食。张锡纯所创的“山药芡实薏米粥”，是保健药膳。

霜降寒邪盛，驱寒保暖有讲究。“春捂秋冻，不生杂病”。中医讲，寒冷

是百病之源。步行是很好的运动，每天散步半小左右最好，每分钟70步左右。

在气候寒冷的深秋季节，早起外出前宜进姜汤或牛奶，豆浆，红枣粥等热饮，

以暖和身体。多吃蔬菜，适当增加动物内脏，鸡，羊肉等。五大部位须谨慎照

料：一是脚部“上病取下，百病治足”。二是肩膀；三是腹部；四是脖子；五

是膝关节。

霜降多胃病，暖胃散寒方法多。暖胃食物，如南瓜，胡萝卜，甘蓝，红薯

等。还有花生，是十大长寿食物之一，每天食用不超过50克，带皮吃。经常按

摩中脘穴，天枢穴，足三里。

此月后宜野鸭（《食疗本草》），宜进地黄汤（《千金月令》）。

十九立冬养阳补肾精

（11月7-8日）

水始冰地始冻雉入大水为蜃

宜：进补，养阴护阳，补肾精；

忌：肠道传染病，疟疾，乙脑的发生，旧病复发。

连续五日平均气温低于10度为入冬。“冬季进补，来年打虎”。北方素有

吃饺子的习俗，羊肉大蒜馅为上，但不能多吃，以防内热而外寒易感冒。

三九补一冬，来年无病痛。立冬补冬，南北进补各不同。先健脾胃，以防

“虚不受补”。如淮山芡实瘦肉汤，花生黄豆煲猪脚。引补可在冬至前一个月

进行，可选用芡实炖牛肉，红枣加花生仁加红糖炖服。滋补可分四类：一是补

气是针对气虚体质。如行动后冒虚汗，说话无力，精神疲乏，子宫脱垂等，补

气食物如大米，糯米，花生，山药，红枣，胡萝卜，豆浆，鸡肉等。二是补血

是针对血虚体质，如头昏眼花，心悸失眠，面色萎黄，嘴唇苍白，月经量少色

淡等，补血食物有动物肝脏，血制品，龙眼肉，荔枝肉，桑椹，黑木耳，菠菜，

胡萝卜，猪肉，海参，鱼类等。三补阳是针对阳虚体质。如手足冰凉，怕冷，

腰酸，性机能胝下等，可食用补阳助火，温肾助阳的食物，如狗肉，羊肉，虾

类，鹿肉等，还有核桃仁，韭菜，枸杞子，鸽蛋，鳝鱼等。四补阴是针对阴虚

体质，像两颊潮红，手足心热，夜间盗汗，午后低热，白带增多等，可食用如

银耳，木耳，梨，牛奶，鸡蛋，葡萄，白菜等。

进补是对虚证的治疗方法，现代人真正的虚不多，失调更为严重。冬季应

该多吃大白菜，适当吃些薯类，还有圆白菜，白萝卜，胡萝卜，黄豆芽，绿豆

芽，油菜等，这些菜维生素含量丰富。长江以南地区以平补为主，北方以温补

为主。平补如粳米，玉米，水果，蔬菜，适当增加禽，蛋，肉，乳类，扁豆，

白菜，鹌鹑，猪肉，牛奶等。还有即补气又补阴的山药，蜂蜜，既补阳又补阴

的枸杞子。温补如核桃仁，大枣，龙眼肉，猪肝，鳝鱼，海虾，或大温的牛羊

狗肉。高原地区偏燥宜清补，如萝卜，冬瓜，西瓜，小米，苹果，梨，黄花菜

等。

膏方是最好的进补药：慢性病要量身定做滋补膏。

立冬后老年人要养阳护阳，预防突发病。室内外温差不宜过大，立冬过后

暖背尤其重要，背不寒则全身不寒。

冬夜伸足卧，则一身俱暖（《金匮要略》）。

十月宜食丹参，山楂，黑木耳，芹菜，红心萝卜，苦瓜，玉米，荞麦，羊肉，

牛肉，鸡肉，狗肉，鹿茸。

十月心肺气弱，肾气强盛。宜减辛增苦，以养肾脏。勿伤筋骨，勿泄皮肤。勿

妄针灸，以其血涩，津液不行。勿食生椒，损人血脉。勿食生薤，以增痰水。

勿食熊，猪肉，莼菜，衰人颜色。——孙真人十二月修养法