muscleman

格斗型肌肉怎么练

1、按压桌面蹲伏健身。

训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，

使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑

姿势;然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。

2、悬空椅子蹲马步。

这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽

量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持

直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，

再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

3、自身重力锻炼。

地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时

随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等

都是很好的锻炼方式。

4、V字锻炼。

一天到晚坐班，殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好

姿势有关的肌肉群。具体动作：保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使

身体变高，保持几秒;之后身体略前倾，张开双臂，呈V字形，仿佛在托

举头顶上的小屋。

5、“商务飞行”。

有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作：站直身体，头部及

双肩后拉，保持“完美姿势”;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身

体成直线，并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站

立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。

动感单车紧身衣当道!

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以

衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速

度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减

小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运

动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

耍酷要点：pining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车

把的同时也保护了手掌。手套在普通的运动用品商店都可以买到。购买时

要注意的一点是最好能选择掌心有海绵垫的手套，这样可以更好地保护手

掌不受伤害。

搏击尽量穿得有个性吧

搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材

料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过

于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

耍酷要点：你可以选择彩色的运动紧身衣，那种的迷彩服背心绝

对可以穿上跳搏击操。

杠铃操服装不能遮掩动作

杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠

铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得

到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否

弯曲到标准体位，短裤最好在膝关节。

耍酷要点：各种各样的拳击短裤很适合。

跑步选择一双酷鞋

跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等

功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻

易地走上跑步机了。而跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色。一双好

鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量

高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好，柔软、易弯曲，穿起来舒服

的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。

耍酷要点：就是一双绝对像样的好跑鞋。

普拉提与瑜伽要温柔还要MAN

男生在练习普拉提和瑜伽的时候，虽然比女生更注重力量，但是平衡

和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物，

不仅容易在运动中伤害自己，也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻

柔下垂的布料，便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动

作不够轻盈自如。

耍酷要点：黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。猜您感

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